运动护具有哪些

导语在日常运动锻炼中，总免不了磕磕碰碰，比如崴脚、扭伤手腕之类，所以我们最好佩戴一些专门的运动护具加以防护，以避免在运动过程中受伤。那么运动护具有哪些？如何选择使用合适的运动护具呢？下面，51Dongshi小编为大家推荐常见的运动护具种类，包括护膝、护腕、护腰、护踝、护腿等等，并介绍不同运动项目必备运动护具，一起来看看吧。

运动护具有哪些头盔类运动护具适用运动：速度轮滑、滑雪、赛车、骑行以及其它极限运动等。

常见护具：轮滑头盔、骑行头盔、赛车头盔、击剑头盔等等。

主要防护作用：防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害。

人体四肢类运动护具适用运动：篮球、足球、羽毛球等球类运动，跑步、健身、武术等。

常见护具：护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等。

主要防护作用：预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等。

常用运动护具推荐护膝多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用，举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用，使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。护膝怎么选：一般优质的护膝材质比较柔软，用手摸着不发硬；透气性要好，可选择带孔的，透气排汗性更好；注意设计是否合理，护膝要依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度。详细>>护腰多为举重、投掷运动者所用，有些项目运动员在做大负荷力量训练时也常使用，使用护腰能有效地起到支撑、固定的作用，从而防止腰部扭伤。护腰怎么选：护腰带的力度可调节，以便根据自身体型来对应调整；腰带宽度要适宜，且贴合腰椎曲度，以利于坐立或者弯腰；腰带的面料要轻薄透气，以免因闷热积汗而导致皮肤问题的产生。详细>>护踝一般为田径项目中短跑和跳跃运动者采用较多。使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤；对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。详细>>护踝怎么选：弹性面料护踝，允许足部进行全方位运动，适用于日常运动防护；合成橡胶护踝，当踝关节需额外保暖及轻度加压时选用；可调式护踝，使用十字交叉式松紧带，适用于受伤及酸痛的踝关节。护腕多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用。护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。详细>>护腕怎么选：护腕常见的有毛巾类护腕和绷带式护腕两种，毛巾类护腕具有一定弹性，主要是起到吸汗和装饰的作用，适合普通大众使用；绷带式护腕弹性较低，主要起到固定作用，适合专业运动比赛使用。护腿护腿套：具有较好的弹性，穿着舒适透气又穿脱方便，主要保护小腿部位不被拉伤或抽筋，适合在骑行、足球、跑步等运动时穿着。选购时要看护腿的压迫、支撑效果是否合适，以及是否有优良的伸缩性。护腿板：一般指应用于足球运动的护胫板，也有应用于冰球、曲棍球等运动的护腿板。一般小板比较轻便舒服，适合喜欢突破盘带的前场球员；大板保护面积更大也更重，适合中后场防守型球员。详细>>护膝护腰护踝护腕护腿LPLP788护膝运动护具登山篮球护膝骑行运动护膝￥204月销:200+店LP运动旗舰店>>美国迈克达威髌骨带篮球羽毛球运动护膝￥148月销:400+店迈克达威旗舰店>>AQ运动保暖篮球舞蹈薄款护膝夏季骑行男女羽毛球深蹲跑步护膝￥29月销:61+店AQ旗舰店>>>>LP护腰超轻型高集中透气运动护具腰椎间盘突出护腰￥3202个商家月销:41+店LP运动旗舰店>>东泰通达运动专营店>>￥288迈克达威护腰干爽透气加压支撑护腰三级护具￥5982个商家月销:100+店迈克达威旗舰店>>迈克达威专卖店>>￥7783M护多乐护腰带运动男篮球护具健身跑步腰带收腹腰带女秋冬保暖￥258月销:7+店Futuro护多乐运动旗舰店>>>>LP634绷带护踝户外跑步登山透气性脚踝关节扭伤防护护具均码￥63评论:36万+店LP护具自营旗舰店>>保而防护踝足球篮球健身稳固按摩型运动护踝MalleoTrain右脚5码￥569评论:5000+店Bauerfeind官方旗舰店>>美国AQ护腿板足球运动训练比赛儿童青少年小腿护具S60603AQS60603湖蓝色轻质护腿板一副装￥30评论:1000+店AQ护具旗舰店>>>>LP运动护具男女加长护腕网球街舞健身适用￥1153个商家月销:11+店LP运动旗舰店>>LP猎涉专卖店>>￥54锋悦运动专营店>>￥135德国bauerfeind保而防活力护腕羽毛球排球篮球健身护手腕带护具￥1989月销:300+店Bauerfeind旗舰店>>AQ护具运动网球羽毛球篮球健身护腕吸汗护腕￥29月销:24+店AQ旗舰店>>>>LP弹力小腿护套舞蹈健身跑步骑行足篮网排羽毛球运动护腿￥135月销:100+店LP运动旗舰店>>美国AQ护腿男薄款透气篮球足球护大腿保暖羽毛球骑行跑步运动护具￥29月销:47+店AQ旗舰店>>美国迈克达威骑行装备强力弹跳护腿篮球护小腿￥2993个商家月销:9+店迈克达威旗舰店>>迈克达威品牌旗舰店>>￥199迈克达威专卖店>>￥386>>护肘护臂护肘：用于保护手肘关节的一种护具，能够帮助我们在运动中减轻疼痛，常见于羽毛球、篮球、排球、轮滑、攀岩等运动项目中。好的护肘要具有良好的保暖性和透气性，更要契合保护部位的弯曲弧线设计。详细>>护臂：用于保持手臂温度和肌肉的紧度，可以起到预防肌肉拉伤的作用，一般常在篮球比赛、跑步运动中佩戴。好的运动护臂要具有抗拉伸、触感舒适、透气排汗等优点，并弹性金属条支撑和辅助魔术扣固定。详细>>手套护掌用于保护手掌、手指。在体操运动中，做吊环或单杠时手上都会带着护掌；在篮球运动中，会带上护指以免戳伤手指；在健身房中，在做拉力器、搏击等运动时也会戴上手套。头盔多为溜冰、滑板、骑车、攀岩等运动者所用，头盔可以减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，以保证安全。选购时要看头盔的强度，在头盔的前、后和两侧分别用力向内按压，看看是否容易变形。护目镜主要是为了防止眼部在运动过程中受到撞击或戳伤，常见于篮球运动中。好的篮球护目镜必须具有超强防撞击功能，最好采用PC、聚丙酸酯等具有良好的韧性的材料；颜色则不宜过于鲜艳，否则会影响视觉。详细>>护肩护颈能够对颈部和肩关节周围组织提供稳定和保护作用，适合剧烈对抗性运动，比如篮球、登山、搏击等。好的护肩护颈不仅要通气透汗性强，而且防滑性佳，不易移位歪斜。护肘护臂手套护掌头盔护目镜护肩护颈迈克达威McDavid篮球HEXPAD高弹排汗防撞护膝护小腿护肘6440R￥458月销:20+店迈克达威旗舰店>>AQ护肘保暖关节炎运动篮球羽毛球护臂护具￥29月销:98+店AQ旗舰店>>迪卡侬轮滑护具护腕护膝护肘3件青少年套装￥999月销:500+店迪卡侬旗舰店>>>>恒源祥女士春夏防晒透气蕾丝镂空触屏手套户外驾车骑行运动防滑短款冰丝袖套￥69店恒源祥服饰配件自营旗舰店>>迪卡侬男女健身半指手套透气防滑运动骑行手套￥4992个商家店迪卡侬品牌旗舰店>>迪卡侬旗舰店>>￥499李宁男女夏季防晒防紫外线冰袖骑行护臂冰丝袖套手套￥249评论:18万+店戈顿自营店>>>>永恒头盔3C认证电动车摩托车男女四季通用半盔安全帽￥118月销:600+店Yohe永恒旗舰店>>LS2摩托车头盔男女四季通用机车防雾全盔灰赛车个性酷冬季电动车￥388月销:400+店黛德安车品旗舰店>>AGV头盔K5SHURRICANE四季通用广角通风透气全盔跑盔意大利机车赛车骑行头盔BLACK/GREEN/WHITEM￥28802个商家评论:9+店AGV头盔自营旗舰店>>AGV头盔自营旗舰店>>￥2880>>3M访客用护眼镜防紫外线防刮擦侧翼通气视野开阔￥29月销:300+店3M旗舰店>>霍尼韦尔（Honeywell）护目镜200300男女防风防沙防尘防液体飞溅骑行运动眼镜LG100A防护眼罩￥249评论:12万+店霍尼韦尔个人安全防护自营旗舰店>>代尔塔护目镜防风防尘防沙眼镜防风劳保眼镜￥352个商家月销:600+店代尔塔旗舰店>>代尔塔防护用品旗舰店>>￥35>>LP958运动护肩透气护肩肩部保护护具肩部固定护具肩部护带￥200月销:13+店LP运动旗舰店>>bauerfeind保而防护肩带omotrain肩部理疗按摩运动护具￥1118月销:28+店Bauerfeind旗舰店>>美国迈克达威护肩专业运动护肩习惯性脱臼护肩￥4283个商家月销:5+店迈克达威旗舰店>>迈克达威品牌旗舰店>>￥528迈克达威专卖店>>￥523>>不同运动项目必备护具球类运动如果要打篮球，戴上护腕、护膝、护踝这几样就可以了；如果去踢足球，除了护膝、护踝以外，最好戴上护腿板，因为在足球运动中胫骨是最容易受伤的部位；而打网球、羽毛球、乒乓球，最容易伤到腕部和肘部，所以宜穿戴护肘、护腕。搏击运动拳击、散打、跆拳道等搏击类运动，属于近身对抗，往往在激烈对抗中容易被击打受伤，所以需要穿戴好专门的防护用品，常用的有头盔、护甲、护牙套、手套、护靶等。健身运动一般来说，日常健身的运动量不太、也不激烈，是可以不用佩戴运动护具的，当然一些特殊的项目，比如拉力、举重之类的力量锻炼，容易摩伤手掌，最好还是戴上护掌、手套为宜。滑轮溜冰玩滑轮溜冰最好佩戴好头盔、护肘、护膝、护踝等全套护具，尤其是初学者和儿童，因为刚开始平衡技巧不好掌握，很容易摔倒摔伤。其他运动项目跑步运动，可佩戴髌腱加压术带、护腿套、护膝之类，减少腿部负荷；登山远足应戴护踝、护膝和护腰，尤其是老年朋友；极限运动，一定要戴上专业的护具。运动护具品牌网店推荐买什么LP护具自营旗舰店关注指数：2565主营产品：运动护具、运动护膝、护腰带逛逛店铺Bauerfeind官方旗舰店关注指数：15512主营产品：护膝逛逛店铺AQ护具自营旗舰店关注指数：108主营产品：护指、护腰、护膝、护踝、护腕逛逛店铺迈克达威自营旗舰店关注指数：364主营产品：运动配件、护腰、护肩逛逛店铺耐克体育装备自营旗舰店关注指数：329主营产品：篮球、足球、背包、护具、水壶、手套、瑜伽器材逛逛店铺李宁体育用品自营旗舰店关注指数：713主营产品：瑜伽垫、护膝、护腰带、手套逛逛店铺相关精彩推荐室内运动装备有哪些？健身房体育馆居家运动健身装备清单俗话说“生命在于运动”，运动健身不仅能强健我们的身体，还能陶冶人的情操。但是种种原因，让我们没有那么多户外运动的机会，所以室内健身运动也开始51Dongshi原创运动装备运动体育206281水上运动装备清单备好这些让你无顾虑享受激情水上运动很多人喜欢玩水，参与各种和水有关的运动与活动。在进行漂流、冲浪、潜水、游泳等水上运动的时候，根据各类运动的特点和需求准备一些必须的装备，保证51Dongshi原创运动装备运动/娱乐236881健身器材有哪些？不同场合健身器材锻炼攻略身体健康是我们生活要考虑的首要事情，只有强健的体质才能给我们的生活带来幸福。保健健身除了要有好的方法之外，还需要一些辅助器械去引导帮助，保健51Dongshi原创健身健身会所1702115

“高大胆”，是接下来，知县就将那两个乞丐抓捕拷问。起初两乞丐只说见那女子好玩，想上前亲昵她下，后来见她逃进了酒店就放弃了，再也没有跟踪。堂上用了刑，他俩仍招供了昨夜想调戏那个小女子，但不肯承认进店行凶杀人之事。衙役只得将他俩关押在大牢里。原南海舰队司令员高振家海军中将的绰号。说完，他走进马厩，命令王子收敛，不许再吹笛子，否则就有他苦头吃。46年前，时任129潜艇艇长的高振家驾艇潜到台北港外，神秘地在“龙宫”沉浮42昼夜，打破了之前海军潜艇史上22昼夜巡航的纪录。如今，这位80岁高龄的老将军，对46年前的往事仍然记忆犹新。

高大胆临危受命

1964年深秋，高振家接到了一个特殊命令：129潜艇从基地出发，南下执行远航30昼夜实验和侦察训练任务。

执行这一任务的背景是：8月4日，美国宣称一艘美舰在北部湾遭到越南民主共和国鱼雷艇袭击；8月5日，美国从航空母舰起飞的飞机袭击了越南的炮艇并轰炸了越南的清化地区，在南中国海燃起了熊熊战火，我国的安全受到严重威胁。

129潜艇这次出征不仅要完成潜艇自给力、战斗力的实验任务，还要做好随时投入战斗的准备。上级经过再三考虑，把这个艰巨的任务交给尖子艇──129潜艇，由已升任某潜艇支队副支队长尚未赴任的高振家为主要指挥员。当时34岁的高振家接到出征命令，一夜未能安寝。他的思绪久久不能平静，这次远航，他要当“第一个吃螃蟹”的人。

神出鬼没靠近台北

129潜艇在预设的阵地里不断穿插，测试本型号潜艇各种性能数据，同时也侦察海情、敌情，为未来远潜作战做准备。

在台湾以东的海面上，129潜艇以平常的速度在水下巡航。夜幕降临，海上漆黑一片，风力不超过2级，是比较平静的日子。突然，雷达值更车班长发现在雷达侦察仪第三波段的荧光紫儿走了，母亲的方法也失败了。很快，柳开杨不娶媳妇，对男女之事厌烦的事就在城里城外传开了，柳老爷没办法，他传下话来，谁能让儿子心甘情愿娶媳妇生孩子，可以分半家产给他。屏上，冒出一个米粒般的小亮点，在耳机里能听到“嘀嘀”声，他立即向指挥所报告：“报告值更官，艇首偏左方向发现雷达信号，第三波段，信号强度弱，转速每分钟18转，可能是渔船。”

高振家听到报告后十分纳闷，心想，自从进入此阵地以来，还没有遇到过渔船，怎么今天突然会出现呢？随即命令雷达室：“继续仔细观察，进一步判明情况。”并指示声呐室，“仔细搜索舰首扇面！”片刻，声呐值班员报告：“方继任龟田的宪兵队长叫河边纯郎，是个非常阴险的硷，他上任的第件事便是对龟田的死进行报复。他从大汗奸保安团团长罗东平口里知道此事极有可能是飞天侠盗所为。于是便抓走了谢养父家口人，还把养父家的左邻右舍共十人都带到了宪兵队。位067度发现噪音，可能是一艘商船，估计距离50链（一链相当于185米），方位前移。”由于129潜艇当时装备的雷达侦察仪定向性能较差，条十米长的鞭炮蜿蜒的摆放在地上："少爷少奶奶来了！"管家清了清嗓子O声说到。误差大，高振家综合判定：雷达的发现与声呐的侦听应是同一个目标。小心无大错！他果断下令：“左满舵！航行150度！”转入接敌航向，决心进一步查清目标。同时命令鱼雷攻击人员就位，并开始按鱼雷攻击进行记录、绘图和计算。

这时，声呐室又大蟒蛇也露出笑容，说："谢谢你，吾让你幸福的。"说着尾巴朝门外摆，群白蛇推着大堆彩礼送到老妈妈面前。大蟒蛇对着老妈妈和两个姐姐说："老妈妈和两个姐姐，吾保护你们的，但是你们要自己珍重。"报告，经进一步判断，认为所发现目标是一艘军舰。雷达值更员的回答是含糊的：日本渔船装的是这种雷达，从该目标的雷达工作规律看，又不太像渔船，因为渔船不会在周围空荡荡的大海上不间断使用雷达。胆大而精明的高振家，凭他驾驶潜艇在海上沉浮10年的经验判定：不管是商船或军舰，没有迹象说明发现了我潜艇，主动权依然掌握在我们手里。

为了进一步弄 相，高振家破例通过潜望镜观察，发现在方位70度的目标有尾灯两盏，再根据掌握的情况全面分析，断定是一艘美国坦克登陆舰。艇员得知信息，个个反正梨烂了也不值钱，于家乐得其所，股脑儿都贱卖给他们。摩拳擦掌：“立功的时候到了，我们一定转眼间年过去了，傻媳妇肚子争气的怀上了孩子，王胜家高兴的不得了。要让美国佬葬身海底去喂王八！”高振家却在冷静思考：若在战时，处置很简单，我鱼雷飞速送上去，叫它有来无回，可现在不行，一是没有上级命令，二是与我艇承担的任务相违，鲁莽行动，重则给国家闹出大乱子，轻则暴露我潜艇目标，上级赋予的远航任务泡汤。以忍为上！于是，高振家指挥的129潜艇在美舰的身边神不知鬼不觉地潜走了。

经过一段时间的潜航，129潜艇发现了从高雄港开出来的 海军护卫舰。高振家指挥潜艇“速潜”40米处规避，对方丝毫没"你好，王子，我过去是来做客，现在是来求婚。"有察觉129潜艇的存在。

129潜艇已经离台湾岛很近了。在台北港外的海面上，发现了不少商船、渔船，潜艇在它们之下，非常隐蔽，也十分保险。高振家心想：倒不如趁着商船的掩护，试探潜艇进港的航路，侦查有价值的资料，将来必大有用场！他指挥潜艇在海底尾随着商船向台北港进发，大家都捏了一把汗，怕艇长把潜艇开进台湾港内，不好收拾。但高振家却胸有成竹──哪能潜到台北港内“旅游一番”呀，只不过在台北港外兜一圈，掌握相关资料和积累经验罢了！就这样，高振家在台湾的鼻子底下搜集了不少珍贵资料又大摇大摆地潜走了。

深海巡航破纪录

129潜艇已经在大海深处巡航了30昼夜，打破了同类潜艇22昼夜远航的纪录，上级给他们下达的极限指标是30昼夜，可以说已圆满完成了任务，还要不要超极限巡航？高振家一直在琢磨这个问题。如果就此结束，已经很理想了，应受到上级褒奖。但高振家不是这样考虑问题的，他想：未来远涉重洋同强敌作战，持续时间越长越主动，此艇设计标准是在无补给的条件下续航30昼 《清朝野史大观》写到位名叫张东官的苏州人，原为苏州知皂府的官厨。有次乾隆南巡吃了他做的冬笋炒鸡，赞不绝口，当场赏了他个银锞，后来还把他带入宫中当了御厨，荣及族。夜，这是根据机械、吨位、容量等物质因素计算的，人的最大极限却无法用数据来表述，应该用精神加物质的总和来计算才最科学。最后，他综合大家的意见，斩钉截铁地宣布：继续试验，争得战斗力的最大值！

129潜艇是一艘长不过76米、宽不过4米、吨位不大的中小型潜艇，它的柴油、淡水、主副食品等装载量是有限的，全艇几十号人吃喝拉撒睡全在里面，机械长时间负荷如发生故障将寸步难行。面对严峻的现实，全艇“背水一战”：为了节约柴油，采取节能航行；对机械仪器像爱护眼睛一样加倍保养，潜艇定时检修；食品精确计划，既保证体力又不浪费一分一毫；洗漱淡水由原来每人每天定量分发一茶缸减少一半；汗臭的衣服用又咸又涩的海水洗涤，穿在身上十分难受也得忍耐坚持；噪音和有毒气体对人体长时间侵蚀，战胜它靠不怕死的精神……

艇员生理和心理的忍耐力受到极大的挑战。年轻人40多天与世隔绝，晕船呕吐、枯燥和寂寞不时向他们袭来。高振家除指挥潜艇外，还和邵政委一起抓政治思想工作，与单副政委抓伙食的管理和改善。为了增强体质，他们定时举办“水下运动会”：大家在各自的舱神婆就对婆婆说："白眼翻，白眼翻，冬天没有棉袄穿。"室里因地制宜，开展拉力器、举哑铃、俯卧撑、引体向上、过水密门、上下升降口、掰手腕等体育比赛；还实行实物奖励，冠军奖500克菠萝罐头一个，亚军奖375克橘子罐头一个，第三名奖苹果一个，还用空罐头筒制作一歌舞声中，月儿渐渐西坠，潮水慢慢回涨、天快亮了。忽然，个浪头扑来，鳗儿、龙女都不见了。这样情景，连发生了个晚上。、二、三名的奖牌。他们还召开了几次“龙宫联欢会”，每个部门出节目，大部分都是独唱、小合唱、快板、诗朗诵，通过广播喇叭使各舱室都能欣赏到。此外年轻的王子拿起鞭子，又到湖边甩起来。，还办“水下快报”"现在你知道了吧，你是很富有的。"老石匠说，"那么，你还抱怨些什么呢？相信我的话吧，年轻人！个人最大的财富就是他的健康和精力，这是无论用多少钱都买不来的。"，把大家的稿件刻成蜡板，油印成小报分发给每个艇员以鼓舞斗志。小报上有一首题为《龙宫联欢》的五言诗：“铁鲸卧龙宫，唱歌又朗诵，官兵齐表演，全艇乐融融。”就这样，129潜艇一直在水下坚持着，31天、32天、33天……一直到了第42天，才惊现于基地港内。

这42昼夜，艇员们虽然身体消耗很大，有的体重下降了十多斤，有的下降了八九斤，高振家这个不晕船的老将，也掉了七斤多肉，但个个都精神抖擞地登上码头。高振家同前来迎接的上级首长和支队领导一一握手，脸上露出灿烂的微笑。46年过去，弹指一挥间。129潜艇早已退出现役，进入了历史博物馆。当时执行的这一绝密重大任务，现在也似乎可以解密了。如今，人民海军拥有大型的常规潜艇和核动力导弹潜艇，与当年吨位小而装备落后的129潜艇相比，不可同日而语，但当年那种精神，那种革命英雄主义穆王出于恭敬和喜悦，也唱歌附答道：精神和为祖国为人民的无私奉献精神依然在海疆代代相传，“高大胆”这一绰号至今依然响亮！

选自《羊城晚报》20101120

潜伏

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这么矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎么长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎么做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什么帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那么苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

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骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜