手臂上的肌肉叫什么

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

扩展资料

肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。

躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

参考资料：

-肌肉

多数与特定动作之起点与执行有直接相关的肌肉或肌肉群。例如在做哑铃弯举的时候，肱二头肌用力收缩弯举哑铃，那么肱二头肌就叫做哑铃完成动作的主动肌。

概念,主动肌与拮抗肌,套用, 概念 相对于主动肌而言，相反位置而且放松的肌群称为拮抗肌，哑铃弯举时肱二头肌用力收缩弯举，而相反位置肱三头肌此时处于放松状态，则肱三头肌就叫做拮抗肌。 主动肌与拮抗肌 人体肌肉群中常见的主动肌和拮抗肌群有：肱二头肌和肱三头肌，胸大肌和背阔肌，股四头肌和膕绳肌。 套用 主、被动肌兼练法则，就是在练完主动肌以后，立即练被动肌。之所以这样安排，是基于一个实验：让肱二头肌练习达到非常疲劳的程度，然后采取三种恢复措施：第一种是消极性的休息-完全不活动，第二种是积极的休息-参加其他活动，第三种是进行被动肌肱三头肌的练习。 结果表明，恢复最快的是第三种方式。可见，主、被动肌兼练法能有助于疲劳肌肉的尽快恢复，实践也证明了这一点。

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。

为什么这么说呢？

因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被刺激到。

而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动刺激。

训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。

所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。

而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。

所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。

最后，每个人身体情况、能力水平不同，在训练中寻找最适合自身的训练频率才是最佳方案。共勉！

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练计划。

肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。

一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。

练健美不存在完美的健身计划，也不存在可以用上好几年的健身计划。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。

我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。

在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练计划，增肌效果非常明显。

肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。

前面的回答题我说过，练健美是三分练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。

朋友！只有不断地改变训练动作和训练计划，才能达到您想要的健美身材！

二、三头可以两练，三角集中大重量一练！

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。

肱肌为上臂的屈肌，起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支，该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中，无血管伴行与纤维组织横跨。

肱三头肌生理学位置

位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。

-肱二头肌，-肱肌，-肱三头肌

　　肌肉的机能分群如下:

　　（一）上肢肌的机能分群

　　1．运动肩带的肌群

　　（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。

　　（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。

　　（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。

　　（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。

　　（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。

　　（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。

　　2．肩关节运动上臂的肌群

　　（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。

　　（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。

　　（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。

　　（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。

　　（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。

　　（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。

　　3．肘关节运动前臂的肌群

　　（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。

　　（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。

　　（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。

　　（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。

　　4．手关节运动手的肌群（略）

　　（二）下肢肌的机能分群

　　1．髋关节运动大腿的肌群

　　（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。

　　（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。

　　（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。

　　（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。

　　（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。

　　（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。

　　2．膝关节运动小腿的肌群

　　（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。

　　（2）伸肌群：股四头肌。

　　（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。

　　（4）旋外肌群：股二头肌。

　　3．足关节运动足的肌群

　　（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

　　（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。

　　（三）颈肌的机能分群

　　1．颈屈肌群

　　斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。

　　2．颈伸肌群

　　斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。

　　3．颈侧屈肌群

　　同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。

　　4，头旋转肌群

　　对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。

　　（四）躯干肌的机能分群

　　1．运动脊柱的肌群（下固定）

　　（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。

　　（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。

　　（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。

　　（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。

　　2．运动骨盆的肌群

　　（1）骨盆前倾肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌。

　　（2）骨盆后倾肌群：臀大肌、股后肌群。

　　（3）骨盆侧屈肌群：同侧臀中、小肌、同侧臀大肌上部。

　　（4）骨盆旋转肌群：同侧内收肌群、同侧臀中、小肌前部、对侧臀大肌、对侧髂腰肌。

　　如果是为了健身塑像从美术角度,主要以上身壮硕为主以上资料希望能有所帮助

二头肌与三头肌是对抗肌，在屈肘时，二头肌收缩，三头肌放松。正是因为如此，有很多人喜欢在锻炼时用超级组来刺激他的生长。就是说，比如做完哑铃弯举，不休息，再进行三头肌的练习，如此，以获得较大的强度来使肌肉生长。