健美操可以报哪些公办的专科学校？

健美操属于体育健身类的专业，一般可以在以下公办专科学校报考：

1 北京体育大学

2 上海体育学院

3 重庆三峡职业学院

4 河北体育学院

5 湖南体育职业学院

6 广东轻工职业技术学院

7 河南财经政法大学

8 浙江经贸职业技术学院

9 黑龙江省体育职业学院

当然，不同省市的公办学校可能会有所不同，建议您查阅当地教育部门或者相关学校的招生信息，以获取最新的招生信息。

　生活在城市里的上班族们，每天都忙忙碌碌，空余时间很少，所以很多上班族一般到周末或者假日就会去参加户外运动，那么上班族最适合什么样的户外运动呢

一、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　二、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　三、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　四、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。

　理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　五、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　六、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　延伸阅读：非常适合女生的运动方式

　一、健美操

　健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

　二、踢毽子

　踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

　三、跳橡皮筋

　跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

　跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

　四、慢跑、散步

　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

『壹』 踏板操的课程描述

在踏板操的课程中，有固定的个小节，每一小节都有它固定的目标！

基本热身

运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身

把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

目标踏板

这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

运动踏板

这节是第一个小 ，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

力量训练

本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

加强部分

这节是课程的第二个小 ，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性。

恢复

通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

速度

这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

最后冲刺

这上第三个，也是最后一部分的 。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

恢复/核心部位的练习

通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

放松/伸展

在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。

它看起来需要有很高的协调性，我好像跟不上它？很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。

『贰』 想学踏板操哪个好

迈欧健身会所里面好像有吧，他们每周有60个小时的团体课程

『叁』 我想在北京学习踏板操，哪家健身教学中心有这个课程的呀

现阶段整个中国市场培训机构众多，我们的选择要谨慎要对自己负责。培训机构要选择与国际趋势接轨，拥有完善教学体系的机构。很多一般的机构培训内容老套，并无更新，与外界脱节。甚至有些培训导师根本没有上课经验。

海莱特培训机构做为一个年轻充满活力的新生机构，注入了更多新生的国际化元素，专业性的国际化教学模式加上海莱特培训机构导师贺晓庆根据最新技术结合自己多年的教学经验总结出来的各种教学方式及编排方法使我们通过捷径直达世界健身最顶层。

海莱特健身教练培训机构的特色课程 NEW HI-LOW，也就是时尚高低冲击课，该课程的特点是左右对称的组合，并在课程中加入更多与时俱进的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞还有现代舞，古典舞等等，并且让会员在没有多余踏步不知不觉中学会这一课程。

其次海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！

其中自由风格称为FREESTYLE是根据个人喜好与会员需求去设计你的课程，加入你想要的最新元素，你可以摆脱预置套路的限制。

而且海莱特培训机构拥有强大的师资队伍。各个培训导师拥有丰富的教学经验及人生阅历。优秀的教学方式和训练模式让你学到课程精髓。

北京海莱特健身培训9月重磅推出：

全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车

精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

百 度视频上搜索“北京海莱特”，你就可以全面了解到的。

『肆』 踏板操是有氧体操运动员发明的

现阶段整个中国市场培训机构众多，我们的选择要谨慎要对自己负责。培训机构要选择与国际趋势接轨，拥有完善教学体系的机构。很多一般的机构培训内容老套，并无更新，与外界脱节。甚至有些培训导师根本没有上课经验。海莱特培训机构做为一个年轻充满活力的新生机构，注入了更多新生的国际化元素，专业性的国际化教学模式加上海莱特培训机构导师贺晓庆根据最新技术结合自己多年的教学经验总结出来的各种教学方式及编排方法使我们通过捷径直达世界健身最顶层。海莱特健身教练培训机构的特色课程 NEW HI-LOW，也就是时尚高低冲击课，该课程的特点是左右对称的组合，并在课程中加入更多与时俱进的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞还有现代舞，古典舞等等，并且让会员在没有多余踏步不知不觉中学会这一课程。其次海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！其中自由风格称为FREESTYLE是根据个人喜好与会员需求去设计你的课程，加入你想要的最新元素，你可以摆脱预置套路的限制。而且海莱特培训机构拥有强大的师资队伍。各个培训导师拥有丰富的教学经验及人生阅历。优秀的教学方式和训练模式让你学到课程精髓。北京海莱特健身培训9月重磅推出：全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

『伍』 健身课程中XT，BC，BS，LO，ST是什么意思

健身课程中XT，BC，BS，LO，ST的意思如下：

XT： 入门课。回

BC ：基础课。

BS： 基础踏板课。

LO： 低撞击课。

ST ：力量答和收紧课。

(5)踏板课程扩展阅读

健身的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

『陆』 健美操和踏板操的区别

两者的共同点是；都有锻炼提高人体的心肺功能的作用，也都具有塑造体形美的作用。回

不同点是健美操在塑造人答体的柔韧性方面比较突出，而踏板操以塑造人体各部肌肉均衡发展的作用要比健美操要大，换言之，踏板操的训练强度要比健美操的大很多。

在健身俱乐部，以上两种课程都很受欢迎，一般都同时开设。因为一般的健美操教练都具备教授上述课程的能力，不用重复投资的。

『柒』 BODYSTEP（莱美踏板）是什么

在这个项目中你将可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。课程描述在BS的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！基本热身运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。目标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。运动踏板这节是第一个小 ，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。力量训练本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。加强部分这节是课程的第二个小 ，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性恢复通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。Party 时刻让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。速度这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。最后冲刺 这上第三个，也是最后一部分的 。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。恢复/核心部位的练习通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。放松/伸展 在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样，BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。它看起来需要有很高的协调性，我好象跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程，建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿，慢慢的，你会发现，对于你的挑战，已迎刃而解了。需要准备什么去参加BS？要保证有一双稳定性较好的运动鞋，穿着舒适的运动装，当然毛巾和水壶也必不可少。应该投入多大的强度合适呢BS可以满足各档运动级别的需求，你可以增加或减少运动强度，也可以改变踏板的高度。应该多久去参加一次BS课程基本上，如果想要达到锻炼的最佳效果，每周参加3次BS的课，是比较合适的。还要做什么呢？还等什么？快付诸行动吧，好的开始是成功的一半，我们在BS课堂上见。BODYSTEP能帮我做什么？燃烧卡路里 塑造完美形体 全面提升运动水平 提升协调能力 使核心部位更紧实 增强骨质密度，使骨质健康

『捌』 健身课程里踏板操是锻炼什么的

踏板操是提臀来 ，改善女性源肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。

(8)踏板课程扩展阅读：

踏板操的特点：

1、运动负荷可控性：具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

2、"踏板操"安全性较好：由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

3、动作变化多，娱乐性强：由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板。

『玖』 健身馆踏板课程是单车吗

不是，是两个不同项目，踏板是一种类似于健身操的东西，地上放的一块小板板就是踏板；而单车全称叫动感单车，动感单车主要是练体能和増强心肺功能为主

有氧健美操可以治疗颈椎疾病

　有氧健美操可以治疗颈椎疾病，在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那么，有氧健美操可以给人带来什么好处呢。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病1

　有氧舞对中老年，尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展。

　 什么是有氧舞蹈？

　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果还是很显着的。

　有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　 比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

　有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC

　DANCE，

　HIP-HOP，

　FUNK，

　SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病2

　有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。

　大量流行病学以及临床研究证实，心血管疾病、糖尿病、脑卒中等，都是可防可控的疾病。

　糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代谢紊乱、肥胖、高血压，是多重危险因素在一个患者身上同时存在。

　应用各种药物配合科学运动，把体重控制好，就可以收到更好的治疗效果。

　有氧运动有独特的、不可替代的、附加的，

　慢性病预防和治疗效果。

　研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药。

　 运动的好处

　 1、提高心肺耐力

　心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。

　它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

　2、降低动脉粥样硬化危险因素

　1）降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10－25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压。

　2）改善血脂，改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

　3）降低血液粘稠度

　4）调节胰岛素和糖代谢。调节血糖，可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常；对糖代谢有良好调节作用。12周有氧运动使得60％以上糖调，节受损人群血糖恢复正常。

　 3、运动在能量平衡中发挥重要作用

　影响能量平衡的各个组成部分：能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用；对于能量平衡有完整的理解，采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行。

　 4、增进骨、关节、韧带、肌腱健康

　增加骨密度；

　增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量；防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤；

　降低骨质疏松发生的危险性；

　防止跌倒；减少腰痛风险。

　 5、改善心理状态

　改善睡眠，提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。

　 6、对老龄化的影响

　最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质；

　减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老；

　增强老年人的体质和独立生活能力；

　增加工作、娱乐和活动能力；

　减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险；

　预防或缓解老年人的功能受限；

　增强许多老年人慢性疾病的疗效；

　延长寿命：主要源于对慢病的作用。

　可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。

　运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。

　 治疗颈椎疾病方法

　1、功能锻炼：仅出现轻微的颈部酸困不适，无明显的结构性变化，可以通过功能锻炼的方式进行调理，常见的如燕子飞、颈椎活动操等，需要注意的是动作要求和缓，要量力而行、适可而止。

　2、针灸疗法：针灸疗法能改善颈椎病的临床症状，有舒筋骨、通经络的功效，可以由专业的医师进行针刺，能起到较好的治疗的效果。

　3、推拿按摩理疗法：推拿按摩法具有舒筋活血、解痉止痛等作用，可以寻求专业医生的帮助，通过滚法、拿捏法、按揉法、拔伸、牵引等方法进行治疗。

　4、药物治疗：颈椎病的患者还可以通过药物治疗的方式进行调理，常见的药物有颈复康颗粒、万通筋骨片等，必要时还可服用止痛类药物，如吲哚美辛、布洛芬等，以上药物需在专业医生指导下服用。

　5手术治疗：对于非手术治疗难以获得满意效果的颈椎病患者来讲，尤其是出现明显的脊髓卡压、晕厥等症状时，可以通过手术解除椎体卡压的方式来改善患者的临床症状。

有。佳明245有健身模式，有健美操，佳明245手表提供了跑步、跑步机、骑行、越野跑16种室内外运动模式供用户选择使用。佳明245是Garmin跑步系列的最新产品，采用升级优化后GPS和光电心率技术。

求十三人健美操队形？急！大神们帮帮忙

两个三角，每个六人，1、2、3的那种，两个三角中间一个，就像是蝴蝶一样！不知道您能否理解！我用过，上台效果还是不错的！在跳的过程中还可以变换很多队形比如三四六，支是中间那个人上前和前排站起就行等等！

记得采纳啊

练习健美操可以减肥吗大神们帮帮忙

跳吧记得一定要坚持如果不坚持还很有可能发胖的,你可以控制下饭量,然后在加上跳健美操效果会更好些 都好啊!你有时间就好啊~!

求采纳

天天跳健美操多久才能瘦啊大神们帮帮忙

健美操只不过是能起到让你的肌肉线条更美的和减掉部分多余脂肪的作用 向更快的减肥就是要注意饮食

请问跳健美操的好处有哪些？大神们帮帮忙

岳阳四海健身会所为你总结3条1增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。2塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。3医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。

跑跑车队的队形怎样排？大神们帮帮忙

可以依次的跟在队友的后面

健美操教练的镜面示范方向如何判断大神们帮帮忙

时尚高薪职业--健身教练 随着健身行业的蓬勃发展，健身教练培训机构也如雨后春笋般冒了出来，本人做健身教练五年之久，就对目前的培训所了解的一些东西和大家分享下， 可以供大家参考！ 目前市场上的培训行业大体可分为以下两大类： 私教培训和团体课程培训： 私教培训主要是针对想在健身俱乐部作私人教练的人群，这类培训主要学习的知识包括人体解剖学、运动生物力学、营养学等等，目前在国内具有权威的亚体，奥体，韦德等 ，私人教练的收入基本靠销售私教所获提成而得，以北京为例，私人教练的基本工资在800-1200不等，看俱乐部规模及实力而定，每个月都有销售业绩以及上课的业绩，简单的说就是一个月必须卖私教多少钱和上课多少节，然后根据这个数目不一样，所拿工资提成也不一样，如果没有完成业绩，相应的会扣基本工资，如果超额完成，相应也会有奖励，这根据俱乐部的制度而定，在北京一节私教的课时普遍在100—200不等，个别俱乐部会卖到500—800，但这是在俱乐部的条件非常顶级，私人教练的资质非常高的一个前提下，教练的提成基本在20%-40%，这样算下来，在北京一名私人教练得收入会处在3000到6000左右，有些优秀的教练可以拿到更多，所以私人教练不但要具备非常扎实的专业知识，也要有良好的外在形象，而且还要有非常好的销售知识，这样才能有你的一席之地，目前权威的培训由亚体，韦德等，有想学私人教练的可以自己参考下。 团体课程的培训主要针对想在俱乐部做团操教练的人群，那么团体课程是什么呢？简单的说是有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏击操、踏板、拉丁等课程，这类课程的培训主要是培训音乐与舞蹈的结合，培训如何上课，培训教练的气质等等，会一门舞种并不代表你就可以做教练了，教练还需要学会分解动作、在一个小时的课堂上教给大家，并且结合音乐，掌控课堂气氛，抓住会员的心理，让会员不但得到了身体的锻炼，而且心情愉悦，去感觉锻炼的过程是一种享受，这就需要大家的努力与钻研了。团体课程的教练有两种形式的，一种是专职的教练，就只是在一家俱乐部上课，并且有底薪，还有一种就是以跑场的形式，在多家俱乐部任教，工作时间相对自由，并且收入可观，专职教练的底薪和私人教练差不多，800—1200不等，课时比 的要低些，在80—120左右，优秀的教练可达到200每节， 教练没有底薪，工作时间自由，所以也有很多自己本身有其他的职业，利用工作之余在俱乐部上课，当然更多的是专心一门做教练，一天可以上2—4 节课左右，课时在100—150 左右，这样算下来，操课教练的收入非常的可观，月薪能保证在5000以上，过10000也很轻松，目前这类培训机构相对北京更加专业，汇聚了全国乃至国际一流的操课导师，能第一时间接触到最新的健身资讯，对于想从事这行的人来说是个很不错的选择，但是目前北京的这类培训机构有很多家，这难免会让大家在选择的时候有些不知所措，外在给大家的感觉都很好，到底在哪一家才能学到真正的本领呢？怎么去选择培训机构呢？

在那里能很快的下载免费健美操音乐？大神们帮帮忙

:mboxsogou/mboxsouid=yabinshi3@sogou 直接试听，也懒的我们去一首首 的去搜了。费劲`~喜欢一定要收藏，并且和我聊天``呵呵

急求健美操伴奏音乐，各位大神帮帮忙。

有几个很常用的，你肯定听过：

兔子舞

Vengaboys —— Shalala Lala

Groove Coverage —— God Is A Girl

冰河时代 —— La La Love On My Mind

Belinda Carlisle —— Heaven Is A Place On Earth(dj)

高耀太 —— 火花

健美操“冲击力”“弹跳”“运动处方”的名词解释大神们帮帮忙

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。 无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等 低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等 高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等 0

猜字谜十三点大神们帮帮忙

谜底：汁

　　篇一

　女：六月的校园，弥漫着淡淡的花草芬芳和浓浓的离别情伤。微风拂过，花香四溢，弥漫心田。又是一年夏雨季，又是一季毕业时，校园的每个角落里都能捕捉到毕业生们那恋恋不舍的身影和那留恋的眼神。

　男：四年前，我们在这里相聚一堂，面对陌生的一切，悄悄地把自己的梦想播种在建大这片沃土上，微笑着一起许下对未来的;四年里，我们用和热血挥洒青春，将满腔豪情化作露滴，浇灌梦想，在老师和同学的关怀下不断成长、成熟。

　女：四年了，你还记得入学时帮你拎包带路的学长学姐吗你还记得大学的

　第一节课吗你还记得在大学认识的第一个人吗你还记得那年庄重的开学典礼吗你还记得那晚搞怪的迎新晚会吗你还记得那个风雨交加的运动会吗

　男：这四年的时光承载了我们太多太多的回忆，来不及回忆，亦来不及思索，不觉间我们的大学生活已走到尽头。回首来时路，片片场景纷繁涌现，浸湿了眼角，却温暖着我们的回忆。四年的时光，对于人的一生来说不过沧海一粟，但大学里的四年光阴却值得用剩下的所有时光来深深铭记。

　女：四年后的今日，我们带着夏日的活力与热情，再次欢聚一堂，互诉心声，为我们即将迎来的新的挑战、新的机遇而欢呼，同时也是为我们即将逝去的大学生活再添一笔绚烂的色彩!下面，我宣布交通与机械工程学院“荣耀感恩梦想起航”欢送毕业生主题晚会

　合：现在开始!

　男：首先请允许我为大家介绍今晚莅临现场的嘉宾，他们是：

　女：在20xx年的迎新晚会上，节目“千手观音”给我们带来了许多的欢乐，这群可爱的演员们也因此在学院一举成名，时隔四年，同样的节目，他们又会给我们带来怎样的惊喜呢让我们拭目以待!

　《节目千手观音1S》

　男：四年，不仅让他遇到了爱慕的那个她，收获到美好的爱情;也让志同道合的他们走在了一起，组建成草根F4组合，收获了一份真挚的友谊。接下来让我们跟随草根F4组合追忆曾经的F4时代，一起欣赏歌曲《第一时间》

　歌曲《第一时间》5分钟(MV视频)

　女：你我即将各奔前程，那在这之后的日子里我们之间又将会有怎样的故事呢

　在多年后的今日，我们会不会感概四年的大学时光如同泡沫一样，虽绚丽多彩，却转瞬即逝，下面请欣赏机械5班田学韩等带来的歌曲串烧《后来后来》《泡沫》

　歌曲串烧《后来后来》、《泡沫》6分钟

　互动节目——“阿拉丁神灯”

　男：亲爱的观众朋友，welcomeback!欢迎各位来到我们的健康美丽喝啥呦天喔蜂蜜柚子茶《百变大咖秀》第六季的直播现场!我是何炅的代理主持恩阳，今晚，我们的大咖将会给你带来不一样的视听盛宴，有请机械5班为我们带来精彩的小品《大咖秀》

　小品《大咖秀》8分钟

　女：时光他默默的刻录着我们的青春模样，流年他悄悄的抒写着我们的青春故事，你知道吗，那些流逝的光阴里也深藏着说不完的往事，和那道不尽的回忆。下面请欣赏机械6班带来的歌曲《光阴的故事》

　歌曲《光阴的故事》6分钟(MV照片视频)

　男：时光悄悄老去，记忆却依然清晰。紧靠的课桌间，夹杂着多少往事，熟悉的面容一一闪过，回忆里是否还有你同桌的身影，现在的你是否还在想着对方，想着那年同桌的他。下面就让我们在歌曲《同桌的你》中，静静的回忆那段同桌情吧。有请演唱者上台!

　歌曲《同桌的你》(附舞台剧)6分钟(全年级照片)

　女：四年里，我们的回忆不仅仅只有同桌的你，而是这四年的一切。如果四年前的邂逅仅仅是一次命数之外的偶然，那么这四年的相知相守却是缘分的眷恋，今晚的相聚则是我们对于四年快乐时光的怀念。让我们一起回顾这段大学往事。下面请欣赏相声《大学》

　相声《大学》8分钟

　互动节目阿拉丁神灯25分钟(随机挑照片软件)

　主持梁浩

　男：大学是我们青春画卷中最浓墨重彩的一笔，这青春，如虹，在这七色彩里归去又归来，升华了多少我们的真心情感;这青春，如花，却在这花园里春去春又来，凝结了我们多少的眼泪心酸;这青春，如歌，却在这乐曲里潮落又潮起，留下了多少难忘的容颜!谨让我们以青春的身姿舞出这如花似火的青春，献上我们的青春致词。让我们一起欣赏舞蹈《致青春》。

　舞蹈《致青春》8分钟

　女：青春宛若这段绝美的舞蹈，可再美的青春也逃不出时间的桎梏。又是一年盛夏，花开花落，草荣草枯，岁月悠然间又拉着我们跑了很远很远。时光匆匆，岁月匆匆，回望着定格在从前的记忆，我们不禁悄然叹息：时间都去哪了。有请机械3班王伟等人为我们带来歌曲《时间都去哪了》。

　歌曲《时间都去哪了》6分钟(MV照片)

　男：时光走得再快，也带不走那一段段充满欢声笑语的记忆。即便是时间悄然消逝带来的忧伤，也不敌我们满腔的昂扬。“飞扬，机械”的口号还萦绕在胸腔，热情之火长烧不败。我们的信心来自哪里我们的勇气来自哪里我们的又来自哪里看完小品《我们的专业听起来就很牛逼》，答案自然见分晓。

　小品《我们的专业听起来就很牛逼》8分钟

　女：精彩的小品过后，热情依然不减，下面让我们跟随SHD组合进入的“光电”世界，看看他们能演绎出怎样的《superstar》。有请SHD组合!

　歌曲《superstar》6分钟

　男：愿岁月里永远这般热情，愿岁月里永远这般快乐，愿岁月中的我们永远这般的昂扬向上。煽情的话难以出口，祝福的话亦不必太多，四年来情谊深厚，我们一起走过。在这最后相聚的日子里，物流1班带来了他们深情的祝福。下面请欣赏歌曲《祝福》。

　歌曲《祝福》

　女：是谁与你手拉手，陪你一起走过心酸和坎坷，是谁与你心连心，陪你一同享受阳光和温暖，又是谁与你不离不弃，陪你度过四年漫长的日日夜夜;是朋友!多么普通的字眼，可每每念起都会有丝丝感动温暖心怀!下面请欣赏10级班长一条演绎的歌曲《朋友》

　歌曲《朋友》6分钟(MV视频)

　男：生命虽只是沧海一栗，但我们却因为他们不枉此生，困难时一个轻轻的拥抱，伤心时一句浅浅的问候，高兴时一记温暖的拳头，无论什么时候，无论你需要什么，他都会在你身边默默地支持你，祝福你，他们都有着一个共同的称呼：朋友!朋友一生一起走，那些日子不再有，一句话一辈子，一声情一杯酒!让我们最后道一声“朋友，珍重!”

　女：“门前若无南北路，此生可免别离情。”人生犹如蒲公英，一经离别，四海漂泊，我们携着祝福，挥着羽翼，轻盈起程。四年的酸甜苦楚，我们已经一起度过，那些相知相守的日子也已定格成为永久的记忆。大学四年是最值得回忆的美好时代，即便从此我们天各一方、各自寻梦，可曾经一起走过了，就永远不会忘记!

　男：毕业不说再见，离别不诉离殇!此时此刻让我们对彼此许下，相约二十年后再相聚，重温这四年的点点滴滴，一起细数那些相伴走过的青葱岁月。站在毕业的路口，让我们笑着诉说别离，朋友，请相信此情可待，今日的别离是为了明日更好的相聚!

　女：感谢那些在一起的岁月，感谢那些岁月中的你们，快乐抑或悲伤，你们陪伴着我一路走来，你们见证了我的成长，你们陪伴了我的求学生涯，你们鼓舞着我追逐梦想，也是你们带给了我一段多彩的回忆!我亲爱的朋友们，让我最后一次对你们说一声：谢谢你的陪伴让我的大学不寂寞!我亲爱的老师们，让我最后一次对你们说一句：谢谢你的教导让我的大学不迷茫!

　男：我宣布，毕业生主题晚会圆满结束!

　篇二

　主持人：杨梦珂邢斌讲述人：陈璐

　一、开场白

　杨梦珂回望青春的时光，重温轻舞飞扬的过往;

　邢斌放歌青春的理想，展望人生美丽的华章。

　杨梦珂毕业是青春散场的别离。离别的时候，总有许多爱的印记让我们彼此萦绕心怀。

　邢斌毕业是畅谈青春的魔力，温暖的期许，让我们的相逢和别离具有特别的意义。

　杨梦珂大家晚上好!这里是“锦年·骊歌”20xx毕业季主题晚会的现场，今晚让我们大家一起相聚离别，共话毕业!

　二、介绍领导

　邢斌首先，我要向大家介绍一下出席本场晚会的学校领导和老师，他们是，学校党委书记魏兆龙;校长梁海江;学校党委副书记、副校长杨建华;纪委书记刘广凯;工会主席孙丽君。

　杨梦珂出席本场晚会的还有各系部和有关职能部门的领导、老师和同学们，欢迎大家!

　邢斌同时，晚会进行的过程中，大家可以通过学生工作部“学声”微信公共平台“青春微社区”来表达对20xx届毕业生的祝福。大家的祝福将与晚会同步播出，欢迎大家积极参与。

　三、演出环节

　杨梦珂毕业是一曲荡气回肠的歌。轻轻的来，却不舍得的走。今晚，让我们大家一起跟随学姐的脚步重温那青春过往的大学故事。(此时陈璐上台，舞台变黑、一束灯光给陈璐;主持人下台离开)。

　陈璐我是20xx届毕业生陈璐，我来自国际教育部中电1103班。三年前的那个夏天，我手握通知书走进了商城路2号的大门，开始了我的青春寻梦之旅。

　而这个夏天，我即将从学校接过象征收获的毕业证书和我的行囊一起默默离开……心有不舍，辗转反侧，情难述说。

　我想说，母校，再见!——想说，老师，我想你了!想说，姐妹，舍——不——得!想说——想说的很多、很多。因为曾经你我一起，因为你我彼此走过，因为彼此相遇梦想的美丽和快乐。

　健美操《梦想之翼》上台表演节目。

　节目结束后，人员下台

　邢斌接下来请欣赏男生独唱《等待》(后台直接说，无需上台)

　男生独唱《等待》表演

　表演结束后，人员退场

　陈璐(陈璐上台、灯光变暗、追光灯给)

　梦想相遇，遇到我今生的你，在你的怀抱里偷看流星划破天际的美丽;穿过天桥遥看落日余晖没(mo)过街角的屋脊;漫步校园的亭台，依楼——听风——写雨。我亲爱的你，我想大声说——我爱你!让我再一次回到上课的教室静静感觉你的温暖吧，仿佛一切刚刚开始，三年的流金岁月和我们一起时间煮雨!

　情景剧《时间煮雨》上台表演节目

　杨梦珂大学就是这样，你身在其中感觉厌烦，离开时却又不舍。因为，大学让我们学到了很多，很多，大学里的那些人，那些事儿，还有那些情，总是难以割舍，且看我们的辅导员对毕业生有着怎样的述说。

　辅导员配乐诗朗诵《最亲爱的你们》上场

　节目结束后，男生二重唱《像梦一样自由》音乐起，人员直接上台演唱。

　邢斌接下来，请欣赏街舞表演《青春showtime》。有请——舞者!(后台直接说，无需上台)

　节目表演，结束后下场

　陈璐(陈璐上台、灯光变暗、追光灯给)

　我说过，遇见你是我今生的美丽。在流年时光的心海里，在我凝望你的眼神深处，在即将启程时回眸，泪眼婆娑的那一瞬间。我敬爱的老师，此刻，能再听一节你的课吗;我亲爱的辅导员，能和你再谈谈心吗;我亲爱的姐妹，我们还能一起聆听共同喜好的音乐吗还有，我喜欢的你，此时你会看着我的眼神吗光阴他带走了春夏秋冬的雨，却带不走我们爱的美丽。我想说，我在不远的将来等你……

　音诗画《光阴的故事》上台演节目

　表演结束后，梁校长上台进行《凤凰花开〃静待梦想》诗朗诵。

　独唱《老师，我想你》节目直接开始

　节目结束后，

　舞台变黑，给追光灯，芭蕾舞《流年》直接上台表演表演结束后。

　陈璐(后台朗读、不用上台)

　退去青涩的印记，期许人生的美丽。骊歌响起吧，离开的时候，让我们带走全部的回忆。

　男声四重唱《骊歌》节目上台表演

　表演结束后，

　主持人上台

　杨梦珂毕业是伤感的，离开是不舍的，我们还有很多很多好没有说，还有很多很多的事情感觉没有做。当今天变成昨天，当现在变成历史，我们希望明天的我们可以看见现在的自己。

　有请毕业生代表上台与我们分享他们的毕业寄语。毕业生代表上台

　邢斌(后台报幕)接下来，请学校党委书记魏兆龙和毕业生蒋金航合唱歌曲《时间都去哪儿》。掌声有请!

　《时间都去哪了》上台表演节目

　杨梦珂是啊，时间就这样飞快的过去了，还没有好好感受这三年的大学生活就要离开了，在我们懵懂而虚妄的春华里，让我们再次静待昔日的时光。

　舞蹈《的时光》开始

　《的时光》结束后，

　小合唱《启程》节目直接开始表演

　表演结束后。

　陈璐(上台、舞台变黑、追光灯亮)

　就这样结束了，就这样离开了。一切无可挽回的分别。亲爱的母校，我——不想走，不想离开你，还想走进你的世界，感悟你的昭华。亲爱的母校，我——不想走!我的青春、我的年华、我的生命已经深深刻痕，任凭青春谢幕、时间流转，光阴逝去，我永远记得，我的美丽属于你。

　再见了，我的商城路2号;再见了，我朝夕相伴的同学们;再见了，我永远的大学;无言到面前的告白，留在心里珍藏你的美丽。

　启程吧，我的姐妹;前方的路，没有一起走，想你好好享受幸福的未来;祝福吧，我的朋友，同行的路，都有尽头，我们会一起在海阔天空的世界里享受群起飞翔的自由!

　最后，《海阔天空》节目人员登台表演。

　带动全场观众一起歌唱。

　杨梦珂终究还是要说再见，我们在的轻舞中相伴走过，我们在偌大的舞台上尽情欢歌，我们在运动场上沸腾着热血。

　陈璐那些梦一般的容颜，那些欢快的、忧郁的、喜悦的、悲伤的、飞扬的日子，化作一桢桢流动的画面，定格为我心中永恒的记忆。

　邢斌让我们彼此真诚的祝福，因为此去经年的旅途中，你会因为这一声祝福而永远温暖、永远坚强!

　杨梦珂郑州电力高等专科学校“锦年〃骊歌”20xx毕业季晚会到此结束!

　邢斌各位领导，老师，亲爱的同学们，

　合大家，晚安!

　篇三

　开篇词

　A:尊敬的各位领导、各位嘉宾

　B:亲爱的各位师长，同学们

　C：大家合：晚上好!

　D:欢迎大家来到山东交通学院财经学院“梦想征途青春起航”20xx届毕业生欢送晚会的晚会现场。

　A：我是主持人张晓敏

　B：我是主持人王彦臣

　C：我是主持人杨依依

　D：我是主持人张晓

　A：首先请允许我向大家介绍莅临本场晚会的各位领导和嘉宾，他们分别是：

　B:让我们再次用热烈的掌声向各位领导和嘉宾的到来表示欢迎!

　A:时间太瘦，指缝太宽，日子像旋转木马转不停。

　起起伏伏，跌跌荡荡，不平常的日子里也有不平常的故事。

　B:那一年，谁曾为我们束起花香满枝，芬芳了

　整整一季;

　那一年，谁曾为我们串起泪珠晶莹，流转了春秋几度;

　还记得那些年我们一起追过的，一起逃过的课程，一起走过的校园

　C:森林般的回忆，翠绿葱郁。琐碎得如缤纷花瓣一样的日子，你是否还记得我们曾指点江山，风流千古同;我们曾写意青春，千里婵娟共;

　D:赌书消得泼茶香，当时只道是寻常。回忆暖，思念瘦。每一个角落都有我们那时的身影，都蕴藏着我们美好的回忆。那些真实却回不去的遥远时光，你可还记得

　A:你曾说，梦想如珍珠，一颗缀着一颗，珠光璀璨;

　B:我曾说，梦想是海天相吻的弧线，吸引着一颗颗进取的心。

　C:你曾说，因为梦想安睡在生命之花的怀里，所以我们才青春不老;

　D:我曾说，因为青春定居在生命之树的心里，所以我们才梦想环绕。

　AB:梦想!

　CD:青春!

　A:让梦想，在今晚扬帆起航!B:让青春，在今晚尽情绽放吧!

　C:从今以后，愿你我寄梦相望，不怕梦碎了,现实追不上那传说中梦想生长的远方。

　D:青春和梦想是否被传唱，任时光画鬓如霜，只剩你我的青春天下无双!

　C:下面我宣布：财经学院“梦想征途青春起航”20xx届毕业生欢送晚会合：现在开始!

　D首先，让我们有请财经学院漂亮的姑娘们为我们带来热情动感的啦啦操——明天，你好!

　2一个像夏天一个像秋天歌曲王伟萍、汤昕

　A青春里的我们有着敏感细腻的感情。友情，亲情，爱情，此时的我们才开始懂得每一种感情风格迥异的美丽。

　B有那样一个人值得我们一直等待，有那样一个人需要我们一直关爱，有那样一个人谁都无法替代。

　A下面请欣赏由王伟萍汤昕学姐带来的歌曲《一个像夏天一个像秋天》。

　3不再联系歌曲孙翔

　D这个夏天，我们面临离别。

　C这个六月，我们不舍再见

　D毕业了，我们各奔东西，今后的日子里我们是否还会再见

　C毕业了，我们不再联系，向着远方的你，如何问候一声，亲爱的，你，还好么

　D接下来请欣赏由孙翔学长为我们带来的歌曲

　合:《不再联系》C掌声有请!

　4最炫财经风舞蹈田亚军等

　A,你是我天边最美的云彩，让我用心把你留下来

　B哟哟哟，这不是最新神曲嘛，风靡一时啊A切可闹~紧跟潮流嘛~这不，咱学院的人才们就把他改编成了《最炫财经风》~

　B是嘛，我这按捺不住了，咱赶紧把他们请上来嗨起来啊~!

　A好~大家掌声有请!

　A：有人说：大学的课程明明两年就能结束，偏偏要用四年的光阴来度过，就是要消磨我们的锐气，磨平我们的菱角，让我们怀揣着现实的心踏入社会。

　B:大学让我们真正的成长，下一页的我会去哪里用多大的勇气所有梦里面的风雨我不怕那是我的试题下一页的我希望能拥有美丽的明天

　A:接下来请欣赏由王晓带来的歌曲《下一页的我》

　6学长和学弟谁更适合做男朋友

　D:咱们交通学院呢作为一个理工见长的大学，男多女少的局面一直困扰着广大男同胞们，学长学弟争先恐后哇~不少面临着是选择学长还是学弟这个问题。哎，xxx，如果换做是你~你是选择学长呢，还是学弟呢

　C:这个嘛~我怎么选择不重要，不过下面这几位呢倒是给了我们不少参考~接下来就有请李新星连博等人给我们带来的话剧《学长和学弟谁更适合做男朋友》!

　D：大家掌声有请!

　7因为爱情歌曲王娴娴、王彦臣

　C：大学时代的爱情总是那么纯真，那么美好，不必掺杂其他。一起为将来奋斗，互相鼓励前行。

　D:而这一切，只为了当初的那份，因为爱情。

　C：请欣赏王娴娴、王彦臣带来的歌曲《因为爱情》

　8阿拉伯之夜之群魔再起舞蹈大二学生会代表

　C×××，还记得20xx级迎新晚会上嗨翻全场的学生会的群魔乱舞么

　D这个必须记得啊!他们的表演可是令人印象相当极其非常深刻啊!难以忘怀啊!

　C哈哈，一年了，他们也没闲着，这不今天给我们带来了一支别具一格的舞蹈!一定会过目不忘!

　D那到底是什么舞蹈呢让我们大家一起拭目以待

　C:有请他们带来

　合：《阿拉伯之夜之群魔再起》!

　Ladiesand乡亲们~Areyouresdy!~GO!

　9毕业MV

　好，晚会进行到这里，接下来让我们一起来欣赏由文艺部倾情制作的毕业MV~大家请看大屏幕B：掌声有请!

　13从头再来歌曲

　10我的歌声里许莹高新宇

　A：大学的四年，有太多的东西值得我们回忆。失去的，得到的，现在还深深的存在我们的脑海里，如当初般存在着

　B：离别将至，就让我们用歌声说出藏了四年的心里话吧

　A：下面请欣赏由许莹高新宇为我们带来的歌曲《我的歌声里》

　B：掌声有请!

　11再见潇桐孙翔

　12祝你一路顺风歌曲邢亚男

　A：离别总是充满着惆怅伤感，但天下又哪有不散的筵席。

　B：我们心中充满祝福，祝你们在去往下一站的路上一路顺风。

　A：下面请欣赏由财务112班邢亚男同学带来的歌曲《祝你一路顺风》

　C：很多人说，大学生毕业就意味着失业。现实的说，又有多少人一踏入社会就能马上成功

　D：是啊，就像又踏入了另一个未知，等待这些充满抱负的英才的的只有探索。

　C：让我们祝福学长学姐，从头再来的日子。预祝他们在新的领域再创辉煌!

　D：掌声有请邹建为大家带来歌曲《从头再来》

　14青花瓷舞蹈芦文婷、刘欣

　A青花瓷的美丽不仅仅只是那雪白青胚上勾勒的点点烟雨和那端庄稳重的中国风情

　B碎片一点点聚集、合拢,幻化成了绝世美丽的青花瓷，青花瓷静静展现在人们面前，

　A然而，在那一刹那，它旋转、跳跃、飞舞、回眸……

　B好了，好了，别陶醉了，让我们一起来欣赏由芦文婷、刘欣学姐带来的舞蹈《青花瓷》。

　15相信自己歌曲

　D大家掌声有请!杨杰等

　C：在今年的交院杯中，咱财经学院可是取得了第二名的好成绩、

　D：是啊，你这么一说让我想起了08级的篮球队。如今，他们就要毕业了。

　C：过去的四年，他们澎湃，无论成功，无论失败，从未退缩，从未懈怠。

　D：面对未来，他们永远自信。

　C：让我们掌声有请财务班杨杰，审计班王帅，金融班陈亮，电商班张贺添四位学长为我们带来歌曲《相信自己》!

　D：大家掌声有请!

　16舍不得歌曲许筱莹

　C四年的日子，如流水般，一去不复返。

　D回首望去，有那么多的点点滴滴，让我们永远铭记。

　C舍不得，那些一直陪在身边的你们。

　D舍不得，那些记载着曾经故事的角落

　C舍不得，我们在一起的时光

　D舍不得，这个我们携手走过四年的地方!

　C下面有请徐晓莹学姐为我们带来歌曲《舍不得》

　结束词

　A:明德亲民，经纶济世，曾带着我们共同的憧憬;

　B:青砖红瓦，碧波绿柳，曾铭记我们共同的回忆

　C:当年的年少轻狂，往昔的峥嵘岁月，从开始的断瓦残堆到而今的恢弘秀丽，我们用泪水和汗水铺就了一条山东交通学院的光辉之路D:我们肩上担负着你们的使命，这一切都赋予了你们独有而永不忘却的烙印。

　A:韬奋钟声，音尤在耳，纵然天涯海角，散落各方，都将万里相伴。

　B:今天的你们依旧有着最初的向往，四年的成长告别了稚嫩的脸庞。

　C:明天你们即将踏上未知的远方，用回忆的力量点燃年轻的希望。

　D:让我们插上灵动飞舞的翅膀，再风的追寻中拥抱青春的理想。

　A:让我们唱出青春的主张，用最真的信仰绽放流溢的耀眼光芒。

　B:欢笑与泪水鉴证了从“经济系”到“财经学院”的欣悦成长。

　C:记忆伴随歌声唤醒了我们心底最美的收藏。

　D:感动与怀念是我们曾经的天真爽朗、自信飞扬!

　A:青春的旋律再次奏响，让我们乘风破浪，勇敢闯荡，让青春温暖启航!

　B:下面我宣布：山东交通学院财经学院20xx年毕业生欢送晚会

　合：到此结束

　C:让我们明年合：再会!

　D：祝大家晚安!

减肥吃完大餐的补救 大餐后怎么补救

减肥期间吃了大餐后怎么补救

1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3、大餐中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、大餐结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。

6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。

7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

8、饭后半小时保持站立，有助于消化。

9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

扩展阅读：

番茄减肥法胡萝卜减肥食谱经期减肥法中药减肥秘方

11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

12、 腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。

13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。

14、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。

15、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。

16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴席后适量步行有助于消化。

20、大餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。

吃大餐过后怎么补救？

在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物，多吃素菜，油腻的食物吃一点，主要自己控制

切忌坐、卧或睡觉，应令身体多点郁动，如散步，以加速血液循环，令食物更快得到消化

喝下过量酒精品，可事后吃颗维他命B或C以调和酒精对身体的影响

喝黑咖啡那样就最好啦，苦丁茶还可以

吃大餐后喝碱性饮品，如：柠檬汁、葡萄柚汁、醋、苏打水等

计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高那么第二天一定要去做运动把它消耗掉！

大吃后第二天，运动量定需增加，跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗运动

其实偶尔一餐劲食，并非足以令身体马上发胖，只要不是经常就好

餐厅大餐桌买小了怎么补救

可以分区吧，把一个小区域专门划给小餐桌，小群体吃饭不适合用大餐桌呀~

晚上吃完大餐怎样减肥

减肥的人最好不吃夜饭，就是少量吃点，也不能吃大餐，还是保持清淡饮食才能达到减肥成功。晚上最好坚持运动，减肥才能事半功倍。

吃大餐前吃什么能抑制热量吸收吃完后吃什么能补救

大吃大喝后独家的补救秘方：

可以先服用甲壳素，它是十分流行的健康食品，主要功能就是能够包油脂，然后将之排出体外。因此，在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物及甲壳素，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，甲壳素可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物

吃完火锅后吃什么减肥 减肥吃火锅后补救方法

吃什么也没用，只有通过更多的运动消耗量来把吃进去的多余的热量消耗掉。

实际上，只有当消耗量＞摄入量的时候，人体内的脂肪才会被消耗分解，所以平时也要多注意控制摄入和消耗之间的平衡。

减肥吃多了怎么补救

偶尔一次问题不大，可以当天适量多运动一下、有条件的可以吃点苦瓜或者喝杯黑咖啡或者泡杯乌龙茶什么的解解油

祝您减肥成功。

望采纳，谢谢！

减肥大餐

六大典型懒人的瘦身绝招

现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已，其中有很多是因为生活习惯的问题所造成的呢！今天我们就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法，赶紧行动起来，消除脂肪吧！

典型干物女

喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网，一点都不在意自己的身材及外型，变胖了，无所谓！反正吃得开心最重要。

发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

生活饮食篇

● 能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；

● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；

运动篇 消除碍眼游泳圈

腰部线条修饰操，来回5次

1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；

2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒；

3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次；

爱漂亮却不坚持

起漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。

发胖原因：偏食造成营养失衡

偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。

生活饮食篇

●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果；

●记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅；

运动篇 增加女性魅力

背部集中伸展，伸展10次

1、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒；

2、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1；

精力充沛活动派

个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。

发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来

对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

生活饮食篇

●不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝

●认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦

运动篇 紧实肌肉，修饰线条

青筋锻炼运动，重复10次

1、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉；

2、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1；

最怕寂寞，抑郁成疾

抑郁的兔子，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。

发胖原因：大吃大喝舒解压力

下班一回到家，总是以“慰劳自己”为由，马上灌下一两罐啤酒，就算是不喝酒的人，也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

生活饮食篇

●睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好

●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴

运动篇 放松身心，增强血液循环

身心舒缓操，重复10次；

1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾；

2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1；

典型夜行性动物

交友非常广阔，最爱凑热闹、去party，白天通常呈现精神萎靡，通常要到夕阳西夏，才开始有精神。

发胖原因：日夜颠倒、宵夜吃太多

夜晚才开始行动的树熊，吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢，形成发胖主因。

生活饮食篇

●多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好

●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪

运动篇 集中加强下半身代谢

代谢增强体操，左右各5次；

1、右脚放在左脚上，单脚站立，双手往前伸直；

2、弯曲左脚膝盖，身体往前屁屁向后，停3秒回到1；

“吃到饱”达人

喜欢聊天、交际的仓鼠，属于好奇心旺盛的类型，对于“美食吃到饱”最热衷，只要一接收到最新的美食情报，就会立刻冲去尝鲜。

发胖原因：难以控制嘴馋欲望

一边看电视，一边品尝最新的零食，虽然每次吃的量都不多，但时时刻刻都感到嘴馋，不自觉就开始一口接一口，停不下来。

生活饮食篇

●口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

●虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧

运动篇 击退腰腹赘肉

腹筋紧实对策，来回10次；

1、双手扶住椅子两侧，双脚夹住枕头，伸直离地约5秒；

2、身体前倾，边吐气边将膝盖靠近胸前，停顿5秒，再吸气回到动作1；

吃完大餐后吃点什么可以解腻

吃完大餐后饮杯清茶不仅可解腻清口,而且还有清火作用,但在吃过大鱼大肉的后,不宜马上饮茶,以防茶中鞣酸与蛋白质