竞技健美操比赛项目有

根据《2012年全国健美操联赛暨青少年比赛竞赛规程》，以运动员身份证出生年为准确认运动员参赛的年龄组别,2011年竞技组的组别年龄段的划分如下表：

少年预备组

6-8岁

2004年-2006年

比赛项目:三人操和集体操(5-6人)

三级组（规定动作）

9-11岁

2001年-2003年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操

预备二级组 （自选动作）

9-11岁

2001年-2003年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、集体操(5-6人)、有氧舞蹈、有氧踏板、有氧轻器械

二级组（规定动作）

12-14岁

1998年-2000年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操

预备一级组 （自选动作）

12-14岁

1998年-2000年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、集体操(5-6人)、有氧舞蹈、有氧踏板、有氧轻器械

一级组（规定动作）

15-17岁

1995年-1997年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操

预备健将组（自选动作）

15-17岁

1995年-1997年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、集体操(5-6人)、有氧舞蹈、有氧踏板、有氧轻器械

院校组（规定动作）

18-35岁

1976年-1994年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操

新人组、精英组 （自选动作）

18-35岁

1976年-1994年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、集体操(5-6人)、有氧舞蹈、有氧踏板、有氧轻器械

精英组 （自选动作）

18-35岁

1976年-1994年

比赛项目:男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、集体操(5-6人)、有氧舞蹈、有氧踏板、有氧轻器械

　　1、多种渠道，共同提高。

　利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。兴趣小组各班选2—3名骨干学生组成，定期活动。健美操运动队全校选拔，突出竞技性，培养尖子队员，积极参加不同层次的校外比赛和交流，争取优异成绩。通过兴趣小组和运动队的骨干力量，带动全校健美操运动水平的提高。

　2、合理选配乐曲

　一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

　3、采用互评法

　当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。

　4、合理安排运动强度、密度

　对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％—70％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。同时还可提高学生的韵率感、协调性、表现力与创造力。

　5、练习的时间及间歇时间

　健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

如今人们生活水平日益提高,对运动这方面也是逐渐增强了自身意识,高校体育类项目也在逐渐强化,健美操现在也广受大众人群的喜爱,华丽的舞姿加上优美动听的音乐,受到广泛追捧,大学生也是受众人群之一。健美操虽然在不断发展中,但是在管理和对策上面还有部分缺失问题,所以想要完善健美操,就需要借鉴体育项目发展成功的体育案例经验,吸取他们成功之处,拓展属于健美操自己的发展之路,为发展健美操运动在未来时期能有好的效果。

一，高校健美操运动竞赛及训练的现状

（1）缺少较高水准的健美操教练员

健美操引进我国时期晚些,导致了健美操比赛运动远远不如其他国家所发展健美操运动项目,还有我国缺乏高水准健美操教练员,对比其他国家教练员也是缺乏经验,健美操其本身就是综合性运动项目,它结合了音乐、舞姿和体操等,这就要求教练员不仅会跳舞蹈,更要有欣赏音乐和审美水平,还有较好的体操表演,我国的健美操教练都不是真正意义上有过健美操经验的教练,都是对健美操有着简单了解水平和基本健美操基础运动,这很难让健美操体育项目在未来能持续拓展。

（2）健美操科研水平低

健美操是一项融合了音乐、舞蹈、体操三者的综合性体育项目,这种体育项目让学生得以锻炼身体的同时,能提升自身审美能力。根据实验研究表明:我国健美操教练员基本水准较低、英语和自身技能多种原因使得健美操运动项目很难继续发展下去,也受到了很多因素制约,所以高校健美教练员应该有效利用时间来提升自己英语和技能水准,使得自己在健美操运动中能有较好的发展。

二，高校健美操运动竞赛及训练的对策

（1）加强重视地方性健美操比赛

地方性健美操比赛是大学生参与健美操主要途径之一,要想让大学生提升自己的健美操水准,这就需要国家对地方性健美操比赛加强重视,这样才会使得健美操运动能在未来上走上持续发展道路,我国健美操事业能得以长久,让健美操在发展道路上能有更大的创新和发展。

（2）促进媒体宣传,尽力得到地方企业的支持和发展

地方性健美操比赛要想长久发展下去,就需要依靠媒体进行宣传,还要得到地方企业的支持,这样才能使得地方性健美操比赛能更加长远,得到了媒体宣传就会有大多数群众前来关注。地方企业若能提供支持,那地方性健美操比赛就会平步青云,未来能持久发展。

（3）进行健美操运动员的专业化训练,提高教练员整体素质

我国教练员在健美操运动中学历低下、教学经验少,以及运动员专业化训练能力极差,所以要强化教练员个人素质、教学经验,学历较低的教练员需要在有限时间里提升自身学历,同时根据每个学生自身特点来进行制定训练方法,做到专业化训练有效提升学生健美操水准,真正让学生融入健美操中。

　为了保障事情或工作顺利、圆满进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案具有可操作性和可行性的特点。那么问题来了，方案应该怎么写？下面是我为大家整理的才艺大赛活动策划方案，希望能够帮助到大家。

才艺大赛活动策划方案1

一、指导思想

　全面贯彻教育方针，大力实施素质教育，努力促进学校艺术教育，丰富活跃校园文化生活。坚持以育人为本，以学校为基础，以多层次开展少儿才艺竞赛和展示活动为载体，使学生参加活动的过程成为受教育的过程，培养健康的审美情趣和良好的艺术修养，让每个学生真正成为艺术教育的受益者。

　 二、主题和内容

　本届大赛的主题是“畅想未来”。大赛将通过多层次开展具有时代特征、校园特色、学生特点的声乐、舞蹈、器乐等竞赛活动，充分展示全小教系统少年儿童追求美好理想的精神和积极向上的态度，展示时码小教艺术教育的丰硕成果。

　 三、参赛对象

　全办事处幼儿园、小学一至五年级学生（幼儿）。

　 四、赛点设置

　时码中心小学

　 五、竞赛类别及时间安排

　1、竞赛类别

　本次大赛分声乐、器乐和舞蹈三大类（村完小每校每类别参赛不得少于2项，中心小学每类别不得少于5项，教学点不得少于1项，中心园声乐、舞蹈分别不得少于4项），每类别再按学段分成幼儿组、小学组（幼儿组不设器乐比赛）。

　2、时间安排

　①报名时间：5月25日前。

　②比赛时间：5月29日下午1：30开始。

　 六、奖项设置。

　本次大赛设以下奖项：

　1、优秀表演奖（21名）：共设一等奖5名（其中声乐类2名，舞蹈类2名，器乐类1名），参加6月22日下午在五港中心小学举行的县级复赛。二等奖8名（其中声乐类3名，舞蹈类3名，器乐类2名）。三等奖8名（其中声乐类3名，舞蹈类3名，器乐类2名）。

　2、伯乐奖（5名）：根据比赛成绩，为获得一等奖选手的指导老师设奖。

　3、优秀组织奖（2名）：根据各学校的重视程度、组织情况和比赛成绩综合考评后设奖。

　 七、评委组成

　由小教办全体成员担任评委。

　 八、成绩考核

　本次大赛成绩将作为考评各校（幼儿园）艺术教育成果的重要依据。

才艺大赛活动策划方案2

　 一、比赛宗旨

　为进一步落实党的“十八大”大力发展文化产业的精神，加强对青少年及儿童的思想道德教育，充分展示我市中小学生健康向上的艺术才华和精神风貌，不断培养和提升学生健康的艺术审美情趣和综合素质，弘扬渊远流长的草原文化，全面展示我市广大青少年及儿童的综合才艺。经与内蒙古自治区相关部门协商，决定举办呼伦贝尔首届青少年儿童才艺大赛。组委会由内蒙古电视艺术家协会等主办和协会单位领导成立大赛组委会，大赛组委会评委由自治区知名音乐家、艺术家、音乐教授、著名主持人组成。

　 二、比赛机构

　主办单位：

　内蒙古电视艺术家协会呼伦贝尔日报社呼伦贝尔文学艺术家联合会

　协办单位：内蒙古文化出版社、呼伦贝尔广播电视台、呼伦贝尔学院、呼伦贝尔职业技术学院

　承办单位：呼伦贝尔日报社社会活动部

　组委会下设办公室（办公室设在呼伦贝尔日报社）

　主任：吴慧民

　成员：孙愈李磊焦菊丽

　 二、比赛类别

　经呼伦贝尔市及内蒙古自治区相关部门协商，决定举办呼伦贝尔首届青少年儿童才艺大赛。参赛种类美术、摄影、书法、器乐、声乐、舞蹈、作文、主持、英语口语，参赛形式个人单项，个人综合与集体参赛均可。

　比赛分三个阶段：

　（1）海选阶段，参加舞蹈，器乐，声乐，朗诵，英语口语等选手须将自己的视频发送到组委会指定邮箱：2770042650XXXXXX。参加书法、绘画、摄影、美术、作文的选手须将作品的电子版发送到组委会指定邮箱2770042650XXXXXX。由组委会组织专家评委审评。届时组委会将通知晋级选手参加复赛。

　（2）复赛阶段，舞蹈、器乐、声乐、主持、朗诵、英语口语选手到组委会指定场地参加比赛。书法、绘画、摄影、作文须将作品带到比赛场地，由专家评委现场点评。比赛结束后通知晋级决赛选手比赛时间和地点。

　（3）决赛阶段，舞蹈、器乐、声乐、主持、朗诵、英语口语选手到组委会指定场地参加比赛。书法、绘画、摄影、作文须将作品带到比赛场地，由专家评委现场点评。届时将评选出此次比赛的各种奖项以及颁奖典礼。

　此次大赛允许选手报名参加多项比赛，（最多三项），最后根据选手所在各组成绩评比出综合类才艺的特别奖，特等奖、一、二、三等奖及优秀奖。比赛结束后可根据比赛选手要求将书法、绘画、摄影、作文的作品编辑出版成书。

　综合组评分标准：选手可以报名参加任意三项或两项才艺比赛，选手在每组单项比赛中第一名将获得10分积分，第二名8分，第三名7分，第四名6分以此类推。最后根据选手在各组获得的积分总和评选出综合才艺组的奖项。

　大赛按参赛者年龄分为幼儿组（6岁下以）、小学A组（一至三年级）小学B组(4到6年级)初中组、高中组、大学组等，将产生选手个人奖，个人综合奖，优秀辅导教师奖，优秀组织奖等奖项，优秀参赛队或组织学校可获得组委会颁发的优秀组织机构铜牌。

　 三、比赛要求：

　1、声乐、器乐、舞蹈、等表演均有参赛青少年儿童自选曲目，自备服装和伴奏带。每个参赛节目不得超过5分钟。

　2、语言类表演中朗诵类选手自选作品（故事、诗歌、散文等），自备伴奏带；主持类，自选一种主持形式或内容；影视表演类自选台词；每个参赛节目不得超过5分钟。

　3、书法、美术、摄影、作文类选手先将作品发送到组委会指定电子邮箱：2770042650XXXXXXX。由组委会组织专家学者统一进行审评。

　四、报名须知及参加注意事项：

　报名方式，各中小学及普通、专业学校组织统一报名，社会青年要直接到呼伦贝尔日报社122室报名或点击呼伦贝尔日报社网站报名，网址:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX；

　报名联系电话：82520458252121联系人：李先生13947001901

　1、报名时需携带一寸照片2张及有效证件原件(本人或监护人身份证)到报名处认真填写报名表，领取入场券。

　2、参赛选手在比赛前需向组委会提供伴奏及背景音乐。

　3、大奖赛前组委会将以电话方式通知参赛选手，如参赛选手接到通知后因故不能参加比赛，将再次通知，若仍未按时参加比赛，将按弃权处理，取消比赛资格，参赛费用不退还。

　4、复赛和决赛当天，所有参赛选手必须在比赛前30分钟内到达比赛现场。凡迟到、请假者一律按弃权处理，参赛费用不得退还。

　5、本次大赛所有评委均具有很高的艺术水准和专业水平，请各位参赛选手尊重评委评判结果。

　6、未成年人需在监护人陪伴下参与比赛。

　7、由于场地有限，各参赛选手在比赛过程中，应听从组委会统一安排，在指定位置就座，并自行保管财物。

　8、本次大赛最终解释权归大赛组委会所有。

　活动时间：20xx年10月到20xx年2月20结束

　报名时间：20xx年10月至12月底

　报名条件：呼伦贝尔地区青少年及儿童均可参加，每位选手可根据自己的艺术特长选报一至三个参赛项目

　五、评委原则：

　舞台表现力、肢体协调性、音乐感知力、才艺表演、语言能力、反应能力、纪律性

　六、媒体宣传：

　1、实况录像：

　在呼伦贝尔电视台黄金时段播出比赛情况。

　2、网络宣传：

　在合作网站上做比赛报告，上传赛况资料，拓宽才艺展示渠道，更适应现代生活节奏。

　3、报纸宣传：

　在呼伦贝尔日报和呼伦贝尔晚报等纸媒上有选择的刊登赛事信息。以及获奖选手的采访报道。

才艺大赛活动策划方案3

　为进一步促进文化艺术事业的发展，丰富学校业余生活，提高学生综合素质，展现我校学生的艺术特长和精神风貌，学校决定举办“才艺大赛”，现将具体事项通知如下：

　 一、活动目的：

　本次大赛旨在为学生创建一个良好的成长环境，为有艺术特长的学生提供一个展示自我、学习交流的机会，推动我校素质教育的发展。

　 二、活动主题：

　为梦想加油!

　 三、活动时间：

　20xx年4月中旬到5月中旬

　 四、活动内容：

　（一）参赛对象：

　有艺术特长的音乐爱好者，不限个人和组合均可报名参加本次大赛。按班级选送。

　（二）参加内容及要求(表演作品时间不得超过5分钟)

　1、声乐类（含曲艺）：自选曲目，自备服装、音乐伴奏带。

　2、器乐类：可以采用独奏、小组奏、合奏等形式，自选曲目，自备乐器（钢琴除外）。

　3、舞蹈类（含健美操）：可以采用独舞、双人舞、三人舞蹈、群舞等形式，自选舞曲，自备服装、音乐伴奏带。

　4、表演类（含小品、相声、双簧、校园剧、魔术）：自选内容，自备服装，现场表演，内容健康，富有朝气。

　(三)参赛程序

　选拔赛实行初赛、复赛、决赛三轮制，根据比分确定选手最终获得的奖项。（比赛具体时间、地点另行通知）

　1、初赛：由各班组织，推荐优秀选手参加校级复赛。

　2、复赛：:组织所有参赛选手按类别进行选拔，按分数高低取每类的前5名选手（共20名）入围决赛。（进入决赛的选手即可获得学校颁发的证书）

　3、决赛：（增加校园网大众投票环节）所有入围决赛的选手进行现场比赛，全部选手按照综合才艺展示分80％加校园网大众投票20%的总分取前10名，产生“南乐小学十佳未来之星”。同时评出最具潜质奖、最具人气奖、最佳才艺奖、最具亲和力奖若干名；优秀指导老师奖、优秀组织奖若干名。

　 五、奖项设置

　1、评选“南乐小学十佳未来之星”10名

　2、评选最具潜质奖、最具人气奖、最佳才艺奖、最具亲和力奖若干名；优秀指导老师奖、优秀组织奖若干名。

　 附1：报名表

　姓名 性别 出生年月 相片

　班级 队内职务或班内职务

　参赛类别 节目名称

　参赛编号（由组委会填写） 指导老师 联系电话

　演出经历

　获奖情况

　参赛宣言

　注：本表一式两份，随表需另附参赛选手生活照一张，尺寸不限。

　 附2：比赛规则

　 一、参赛要求

　1、各参赛选手要服从大赛统一安排，严格遵守大赛各项规定。

　2、参赛选手须严格遵守比赛纪律，迟到或不到者按自动弃权处理。

　3、选手参赛顺序由抽签决定。

　 二、评比标准（比赛以10000分制打分。）

　（一）声乐类

　1、曲目内容及演唱形式（20分）

　a 所选歌曲内容健康、积极向上，体现时代精神面貌和少儿特点（5分）

　b 曲目的难度。（10分）

　c 曲目演唱的形式新颖有创意。（5分）

　2、演唱技巧（50分）

　a 具备一定的音乐素质，音色统一，气息流畅；音准正确，在唱歌过程中不跑调，离调。（20分）

　b 正确把握歌曲的旋律和节奏，不脱节，不抢拍。（20分）

　c 吐字清晰，在演唱技巧、处理上有自己的独到之处。（10分）

　3、演唱的整体效果（20分）

　a 演唱与音乐伴奏有机的融为一体。（5分）

　b 台风端正，现场气氛驾驭能力强，能积极与观众进行情感交流（5分）

　c 表演自然，声情并茂，把握对乐曲旋律及歌词的理解，合理的演绎歌曲的内涵。（10分）

　4、形象包装（10分）

　a 服装造型符合所选歌曲的演唱。（5分）

　b 演唱者在演唱过程中姿态优美，流露出艺术气质，营造出良好的舞台效果。（5分）

　（二）舞蹈类

　1、舞蹈内容及形式（20分）

　a 舞蹈动作的选用高雅、积极健康，体现时代精神面貌和少儿特点。（5分）

　b 舞蹈整体编排具有合理性、连贯性、完整性。（10分）

　c 舞蹈的编排、表演形式新颖有创意。（5分）

　2、舞蹈表演技巧（50分）

　a 对舞曲音乐的理解准确，舞蹈动作吻合音乐旋律，富有节奏感（10分）

　b 表演过程中动作流畅协调，表现力和技巧性强。（20分）

　c 舞蹈动作展示出稳定性、柔韧性、灵活性，舞蹈内涵表现的饱满、流畅。（20分）

　3、舞蹈的整体效果（20分）

　a 整体舞蹈和舞曲音乐有机融合，合理的表达出音乐的内涵。（10分）

　b 舞蹈表演具有艺术性、抒发健康情怀，能够突出少儿风采。（5分）

　c 舞蹈整体表演动作处理得当，表演者精神饱满、台风端正，现场反映良好。（5分）

　4、形象包装（10分）

　a 服装造型符合舞蹈表演形式（5分）

　b 表演者表演过程中流露出一种良好的艺术气质，营造出一个良好的舞台效果。（5分）

　（三） 器乐类

　1、演奏内容及形式（25分）

　a 演奏内容及曲目健康、积极向上，体现时代精神面貌和少儿特点。（5分）

　b 演奏乐曲及乐器的难度。（15分）

　c 演奏形式有创意。（5分）

　2、演奏技巧（50分）

　a 对音乐的理解准确，巧妙熟练的演奏，演奏出音乐的内涵。（15分）

　b 演奏过程中具有良好的音准、音色及富有较强的节奏感，速度合适。（20分）

　c 演奏流畅，处理得当，表现力和技巧性强，有一定的功底。（15分）

　3、表演的整体效果（10分）

　演奏者在演奏过程中深情并茂，整体感强，现场反应强烈。（10分）

　（4）、形象包装（15分）

　a 服装造型符合乐器及曲目的表演，有一个抢眼的舞台效果。（10分）

　b 演奏者在演奏过程中精神饱满，姿态优美，形象气质良好。（5分）

　（四）表演类

　1、表演内容及形式（20分）

　a 表演内容健康、积极向上，体现时代精神面貌和少儿特点。（5分）

　b 表演类别及内容的难度。（10分）

　c 表演的形式新颖有创意。（5分）

　（2）、表演技巧（50分）

　a 对表演的主题理解准确，合理的演绎。（10分）

　b 表演者能准确、熟练的把握表演的内容，合理的运用道具，技巧性强。（20分）

　c 表演流畅，处理得当，表现力强，有一定的专业功底。（10分）

　（3）、表演的整体效果（20分）

　a 与音乐背景或其他人物配合默契，完整、准确的演绎出其内涵。（10分）

　b 表演的整体感强，现场反应强烈。（5分）

　c 表演者在表演过程中真情流落，在舞台充分展现自己的魅力与才艺。（5分）

　（4）、形象包装（10分）

　a 服装、造型、道具符合表演的内容及形式，营造一个良好的舞台效果。（5分）

　b 表演者在表演过程中精神饱满，姿态优美，形象气质良好。（5分）

才艺大赛活动策划方案4

　 一、大赛主题： 放飞梦想，绽放似水年华。

　为丰富校园生活，倡导先进校园文化，提高学生艺术气质，展现我院大学生的青春个性与风采；同时让大一新生更好的融入丰富多彩的大学生活，感受学院大家庭的温暖，营造和谐幸福的校园文化氛围，我们将策划举办一场新生才艺展示大赛。

　 二、大赛目的：

　 三、大赛内容：

　1，报名对象：全院大一新生。

　2，参赛形式：

　（1）声乐组

　比赛内容：通俗、民族、美声、原创、演唱组合等形式，自带服装、伴奏带。

　（2）器乐组：各类民族乐器和西洋乐器的演奏。参赛选手自备服装、伴奏带。

　（3）舞蹈组

　比赛内容：民族舞、现代舞、街舞等（各种舞蹈内容、类型不限），参赛选手自备服装、伴奏带。

　（4）曲艺组

　比赛内容：相声、小品、二人转、戏曲、魔术等。参赛选手自备服装、表演道具。

　（5）主持人组

　比赛内容：脱口秀、随意主持。参赛选手自备服装。

　3,大赛特色：不同于以往传统的比赛晚会，节目多元化，鼓励多种表演形式，对单一的唱歌跳舞类节目要求严格，对其他类节目加以引导和编排，主持风格将改为活泼生动的方式，决赛的比赛方式新颖独特，力求带给观众耳目一新的感受！

　4，比赛日程：

　（1）初赛：根据初选组委员会打分，算出平均分，选出前12名选手参加决赛。

　（2）决赛：12名选手，和表演嘉宾等在决战之夜表演。

　5，大赛时间：

　初赛

　xx年3月10日18：30

　决赛

　xx年4月10日18：30

　大赛地点：

　初赛

　大学生活动中心五楼或老院办二楼

　决赛

　大学生活动中心五楼

　6，奖励方案：

　1、为12强中pk被淘汰的选手颁发“最具潜力奖”“最具创意奖”“最具气质奖”“最佳才艺奖”“最具人气奖”，同时选出比赛的冠亚季军。

　2、奖项评比：

　（1）最具创意奖：表演形式别具一格，表演内容具体生动。

　（2）最具气质奖：有良好的台风，形象，节目大气耐看。

　（3）最具人气奖：观众响应热烈，与台下有良好沟通

　（4）最佳才艺奖：多才多艺，全能型选手。

　（5）最具潜力奖：表演用心，最有提升潜力的选手。

　说明：四个奖项与前三名名次奖不冲突，可叠加。

　 四、大赛流程：

　1、初赛：

　（1）由主持人介绍大赛主题，评委团，以及协助单位。（男：吴伟翔）

　（2）选手以班级为单位上台表演，自带伴奏。

　（3）评委打分，算出平均分并选出12强，考虑节目的质量和多元化。

　（4）宣布12强名单。

　2、决赛：

　（1）由文艺部编排的开场歌舞并且自我介绍，（决赛人员和主持人参加），完成决赛人员下，主持人留在台上。以脱口秀的形式进行开场白，介绍大赛主题及协助单位，评审团，嘉宾。

　（2）在舞台上随机将选手分为四组,进行比赛,评委选出各组中表现最好的进行第二轮比赛,争夺冠亚季军。

　（4）第一轮结束，上届才艺大赛冠军万宁演唱歌曲。

　（5）第二轮结束，有健美操队带来表演。

　（6）嘉宾表演压轴

　（7）有周书记作大赛总结

　（8）现场颁奖

　注：每名进入决赛的选手要有几名自己的亲友团，中途会插入互动环节，选手的亲友团可在互动环节表现优秀者可帮选手加分，从而为成绩更好做出铺垫。

　 五、评分规则：

　1、自我介绍（20%）：因为参加的都是11级新生，参赛的主要目的也是锻炼自己和结交朋友，自我介绍可以看出他们性格，责任心，创新等很多方面；

　2、服装外貌(20%):从这点可以看出选手对于比赛的重视程度，可以体现出他对比赛是否认真对待；

　3、才艺表现（45%）：才艺各不相同，可以从创新等方面，给评委的感染力是得分关键；

　4、人气（15%）：评委根据现场反应打分。

　 六、节目应急方案：

　1、台上一个节目演出时，其后的两个节目在后台准备，前一个节目由于各种原因无法按时出演时，下一个节目即时跟进。

　2、任一节目在演出过程中发生失误或无法顺利进行的情况时，由节目的领演人员迅速组织演员重演次节目；若重演仍出现问题，则该节目立即退场，视具体情况决定其再次重演或取消。

　 七、评委及嘉宾：

　初赛评委：分团委副书记和学生会主席。

　决赛评委：分团委书记周平良，校学生会分管副主席，上届学生会主席、分团委副书记；分团委副书记和学生会主席；分团委文体部部长。

　决赛嘉宾：各兄弟院系文艺部部长

　 八、责任安排及工作分配：

　1、文字宣传

　主要由分团委宣传部负责，从拉到赞助即日起，开始与商家联系，协商横幅、展板与海报的制作及内容。

　2、选择主持人

　由筹备组全体成员共同决定，择优选拔现场气质佳，表达能力，组织能力，应变能力和责任心都强的主持；主持人数2-4人，男女各1-2名，主持风格以脱口秀形式，活泼生动，幽默风趣为主。主持人用语需在决赛前三天经过筹划组审查。

　3、安全

　由纪保部负责，以确保大赛的安全和治安工作，维护现场秩序。

　4、会场布置

　有文艺部、女生部、生活部、纪保部协调做好会场布置工作。会场布置人员需参加当晚的舞台摆设、观众席布置、购买矿泉水、发放小礼品等一切有关大赛的服务性工作。

　5、节目编排

　节目要在4月9日经过大赛筹划组策划组审核。彩排时，各节目带上与节目相关的伴奏带

　6、通知领导

　大赛总负责人负责联系学院领导准时参加晚会。学会主要领导周平良老师需准备好大赛总结的总结稿。

　7、电脑操作

　由信督部负责当晚电脑的安置，调试，控制。保证大赛有关电脑的运作顺畅有效。

　8、大赛现场摄影

　大赛前后整个过程的摄影记录，用相机从不同角度和时间拍照，反映大赛的各方面工作。

　9、协调工作（由纪保部负责）

　大赛的人员调动，人员调动要合理，保证大赛每一项工作都要有人管，都有负责人，都按要求完成。

　10、选择礼仪**

　负责礼仪礼仪**的选择。择优选拔现象气质佳，亲和力强的本院女同学。礼仪**数量6人。

　11、组成应急小组

　由体育部组成应急小组负责大赛当晚的紧急情况处理。

　12、资金来源

　为确保本次大赛更好的进行，由外联部为本次大赛拉赞助。

　 九、经费预算：

　1、场地布置：气球、彩带、彩纸、笔、彩纱

　矿泉水、透明胶、电池、请柬（预计：350元）

　2、配置：音响，摄影（预计：100元）

　3、奖品：荣誉证书（8本），影册，饮料，水杯，笔记本

　（预计：180元）

　4，院队化妆费，服装费等（预计150元）

　预计总费用:850元

为了确保活动科学有序进行，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案具有内容条理清楚，步骤清晰的特点。活动方案应该怎么制定呢？下面是我精心整理的校园舞蹈社团活动方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

校园舞蹈社团活动方案1

一、指导思想

小学生的舞蹈是以其流畅优美的音乐和形象生动的体态动作，反映童年的童趣、童心，是小学生喜闻乐见爱学的一种艺术活动。它对于丰富小学生审美经验，培养感受美和表现美的情趣与能力，开发艺术潜能；发展小学生理解、联想、想像、创新等方面的能力；促进动作与身体机能的发展，提高动作协调性、灵活性等有重要意义。小学生常常为了表示高兴而手舞足蹈，对于大多数孩子，跳舞不是一种技能，而是一种促进个性丰富发展的文化生活方式。所以本次舞蹈班活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，在活动过程中不但要强调舞蹈技能，还要启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

二、活动目标

1、通过训练使学生形体得到一定改变，掌握一定的舞蹈基本常识。

2、通过基本功的练习，培养学生的乐感及协调性，树立团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感。

3、通过训练让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐，意识到活动带给他们的快乐，学会自如地舞蹈，树立为自己跳舞的意识。

三、活动对象

二至五年级学生自愿报名，通过考核择优录取。

四、活动地点

学校舞蹈室。

五、活动内容

1、舞蹈基本功的训练。手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习；坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习；腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。达到学习舞蹈的初步要求──具有健美、灵活的体态。

2、形体训练。当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

3、舞蹈组合训练。在进行体姿训练，面部表情训练的同时，适当加入舞蹈组合的学习，使学生加深基本功训练的系统性，掌握动作做法的过程中，加强舞蹈的表现力，加强动作的协调能力以及表演能力，更好的服务于平日的舞蹈之中。

4、完整舞蹈的编排。使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。争取在学期结束前创作新的剧目的雏形，结合学校的各项任务进行排练，以达到学校的要求，完成任务。

5、舞蹈名作欣赏。让学生接触更多的作品、剧目，开拓学生的艺术视野。

六、活动时间

每周四下午。

校园舞蹈社团活动方案2

为了丰富学生的`课余生活，进一步推动校园文化建设，营造良好的艺术氛围，本学期我校一如既往的开展了舞蹈社团活动。通过训练，要求学生在学期末掌握一定的舞蹈知识，软度、开度得到一定的训练，在音乐舞蹈中表现美、感受美，尝试不同风格的舞蹈组合，重点排练各班的成品舞蹈。在进行技能技巧训练的同时，激发孩子们的创造性思维，增强自信，学会展现自我。

一、主题： 展青春风采，建和谐校园

二、活动时间： 20xx年下学期

三、参加人员： 舞蹈社团全体学生

四、组织机构：

1、 组委会

组长：李守京

副组长：沈传忠、刘斌

成员：相军、董纪年、杨秋民、杨国栋、肖复兴、刘玉龙、

王媛、吴桂杰、胡丽敏、刘晓曼以及全体班主任

2、 宣传组：王媛、吴桂杰、胡丽敏、刘晓曼

五、活动措施：

舞蹈社团的活动必须与音乐教育的基本任务合拍，坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生，做到在普及的基础上提高。凡参加舞蹈社团的学生，不论水平高低，要保护其积极性，使其认识到兴趣小组活动的意义和作用，从而主动积极地参加。在活动过程中，教师要精心组织，实施分层指导并采取多种形式，因材施教，因人而异，让学生产生强烈的求知欲和竞争感，使潜在的智慧和舞蹈才能得到自由地发展。

六、培训内容及课次安排：

培训目的主要是以培养学生的兴趣、增强学生身体协调能力、审美能力，陶冶学生情操。在训练内容中，每节课都会穿插基本功训练，之后会选择成品舞蹈进行学习。

七、活动具体安排：

第一周：地面前压旁压腿、肩的开度训练

第二周：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练

第三周：踢腿和力量的练习，勾、绷脚练习

第四周：半蹲、全蹲训练

第五周：擦地练习第

第六周：脚位训练

第七周：小踢腿训练

第八周：腰组合训练

第九周：踢腿训练

第十周：小跳练习

第十一周：中跳练习

第十二周：呼吸的训练

第十三周： 大跳训练

第十四周：平转训练

第十五周：总体训练

第十六周：总结

本学期每节课基本功训练结束之后都会进行成品舞的训练,重点教授动作以及表情、身体的协调性等,元旦活动之前必须保证舞蹈成品呈现出来。

八、比赛时间： 20xx年12月中旬

比赛地点：学校小广场

参赛人员：初一初二舞蹈社团全体成员

九、比赛规则：

（1）进退场队伍整齐，队列有序。

（2）舞蹈动作优美，整齐划一，精神饱满。

（3）队形变化有新意，寓于轻松、快乐之中。

（4）音乐效果好，曲调活泼，韵律感强。

（5）服装统一，美观协调，整洁大方。

（6）上场队员10人以上。

十、奖项设置：

一等奖：三名；二等奖：五名；三等奖：六名

校园舞蹈社团活动方案3

为加强与其他社团的交流，响应学院社团文化艺术巡礼，融合肇庆学院多年艺术巡礼文化，加深各学院同学对舞蹈协会的认识。同时让同学们有机会认识各种舞蹈，拓宽艺术视野，增长对舞蹈的认识。因此，本协会决定举办主题为“舞动魅影”的舞蹈大赛。

一、活动主题 ：舞动魅影

二、主办单位 ：共青团肇庆学院委员会学生社团部

三、承办单位 ：肇庆学院舞蹈协会

肇庆学院交谊舞协会

四、活动要求：

1舞种不限，可为民族舞、现代舞、街舞、交谊舞，可以个人或自由组合报名参加

2参赛作品内容以反映丰富多彩的校园文化生活和当代大学生朝气蓬勃的精神风貌为主题

3每个节目表演时间不超过7分钟，自备音乐、服装和道具等，费用自理，比赛音乐统一用mp3格式

五、初赛

将于5月XX日下午2：30在学生活动中心一楼大礼堂举行本次大赛初赛，届时将秉着公平公开原则邀请现代舞和民族舞的专业老师对参赛选手进行专业点评，选出晋级决赛的选手

六、决赛

将于5月15日晚上7：30在学生活动中心一楼大礼堂进行本次大赛的决赛，在初赛中脱颖而出的选手将在决赛中一决高下，我们将对最后胜出的选手进行颁奖（视参赛人数而定）并授予证书，以资鼓励

六、参赛对象

省略

校园舞蹈社团活动方案4

兴趣培养是音乐学习的基础的前提。没有兴趣的技能学习是无源之水、无根之木。如果说形体学习是目的，那么兴趣培养是手段、是过程。所以要发展小学生的形体水平，必须培养浓厚的、稳定的兴趣。让学生在有趣的形体活动中实现小学音乐教学的目标，这是我们努力的方向，我们要将每一个学生带进形体美好的境界中，在感受美和表现美的过程中纯洁他们的心灵，陶冶他们的性情，促进他们身心和谐发展。

一、指导思想：

1、紧紧抓住素质教育的“核心问题”和“关键环节”从“为了中华民族的复兴”、“为了每位学生的发展”的高度，着力构建一种开放的、民主的、科学的艺术课程，为学生的终身发展建立起坚实丰厚的生产点。

2、关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在活动过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。

二、活动目的：

1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。

2、对队员们要求基功达到下叉，下腰。软度不好的同学可延长时间。

3、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈。

三、培养目标：

1、初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术，养成良好的姿态。

2、学习成套的舞蹈基本动作，培养学生的节奏感协调性和灵敏性。

3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。

4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。

四、活动特色：

1、把学生的差异作为一种资源来开发，开设形体活动小组。

2、由培养特长向启发创造延伸。着眼培养学生挑战困难，开拓进取的精神。

3、让学生在活动中获得自信。课堂学习活动中一些基础教育，能力较弱的学生，在艺术活动中获得了成功的机会，改变了孩子被动的心态，激发他们的自信心和成功欲。

4、让活动成功孩子享受生命的时空。我们的艺术课堂充满了生命的气息，一双双高举的双手，一张张自信的笑脸，有如自然界中的花草树木，充满着蓬勃的生机。

五 、主要措施： （拟采用的教学方法和教学手段）

1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：

2、教学手段：影象教学、个别指导、、分组教学等

六、活动安排：

1、定时活动。每周五下午的3：40—5：00。

2、活动规划。每次活动前点名，活动中学生积极性高涨，活动后有记载，有成果积累。

3、不断交流和研讨。总结得与失，借鉴成功的经验，不断丰富完善，提升教育与活动的艺术，使特色更鲜明。

七、活动内容安排：

活动内容：

1、第一月教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。

2、第二个月要求全体队员都能在辅导员的训练下基功达到下叉，对个别软度不好的队员可加深练习，训练有基本手位，脚位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的训练、腿部的训练的撩腿、弹腿、踢腿。

3、第三个月要求队员在能够下叉的基础上再加深一步下腰。同时学一些儿童舞蹈中常见的舞步的组合。

4、第四个月训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后桥、抢脸，同时要学一些简单的儿童舞蹈。

1．造型和一般动作的创新竞技健美操往往是从各种各样的造型开始，所以造型是给人的第一印象，一定要有新意。 接下来全套操的一般性动作也要新颖丰富，可广泛研究和吸取体操、健美、舞蹈（如民族民间舞、迪斯科、爵士舞等）、武术中那些造型美、幅度大、有力度、有锻炼价值的动作，加以操化，创造出新颖的、具有健美操特色的动作。 

2．难度动作的创新难度动作的创新有助于促进竞技健美操技术水平的提高，但其创新要建立在体育、艺术等科学研究基础之上，注意不能创编单纯追求难度而有损身体的动作，特别要注意避免编入违例动作（如倒立、空翻等），以把握健美操发展的方向。

竞技健美操（aerobic gymnastics）是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。该运动项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技能力。

比赛项目是由以下几项，男子单人IM，女子单人IW，混合双人MP，三人TR（三名运动员性别任选），集体5人GR（五名运动员性别任选）。所有比赛时间限制在1分20秒上下浮动五秒钟。竞赛场地必须是10×10平方米。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞技健美操竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

A、艺术性成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

成套动作必须表现出健美操动作类型（高和底动作的组合），风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰。动作编排要合理利用全部空间，地面以及空中动作。

健美操的内容和分类

　健美操的内容和分类，健美操也是一种运动方式，有很多人都喜欢通过跳操来锻炼身体的，但是跳操的动作是有很多的，而且要坚持才会有效果，下面我分享健美操的内容和分类。

健美操的内容和分类1

　 （一）徒手体操动作

　徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

　徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

　 （二）艺术体操徒手动作

　波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

　 （三）现代舞中的简单动作

　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

　此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

　 二、健美操的分类

　健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

　 （一）竞技健美操

　竞技健美操目前大致分三种比赛：（1）全国健美操比赛；（2）全国职工健美操比赛；（3）全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

　 （二）健身健美操

　健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

　在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的'练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

　健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

　（1）根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

　（2）根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

　（3）根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

　（4）根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

　（5）根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

　（6）根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

　 跳健美操有什么好处

　 能塑造形体

　良好的身体姿态决定人的气质、风度。健美操的动作要求和身体姿态要求与日常生活中要求的姿态基本一致，如果坚持长期跳健美操，可逐渐改善不良的身体状态，塑造优美的体态，培养良好的气质与修养。健美操练习尤其是力量练习，可使骨路强壮，消除体内和体表多余的脂肪，使人变得匀称健美。

　 能缓解精神压力

　运动能缓解精神压力、能预防疾病的作用已经被科学研究所证实。健美操作为运动项目之一，是缓解精神医力的一剂良方。跳健美操时，往往有音乐伴奏，练习者可以伴随优美的音乐节奏，忘掉烦恼、失意与压抑，享受健美操带来的欢乐，使内心变得宁静，从而缓解精神压力。

　 增强人的社会交往能力

　跳健美操可以扩大入的社会交往面，接触和认识更多的人，开阔眼界。能使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调发展。在活动过程中，大家一起跳，每个人都能心情开朗，互相交谈或交流经验，相互鼓励，增进了人们彼此之间的了解和亲近感，有利于建立起融洽的人际关系。

　 能起到保健的作用

　健美操作为一项有氧运动，具有运动强度低、密度大、能自我控制运动幅度及运动量等特点。能够改善人体内脏器官功能，促进新陈代谢，从而增强体质。

健美操的内容和分类2

　 健美操的简介

　健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动，从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间，当前健美操存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。

　健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、力量、体能、表现力的运动。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　健身健美操它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，适合不同年龄层运动，达到健身的目的。新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。

　 健美操注意事项

　关于健美操的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

　于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。跳健美操要循序渐进才是最佳方案。

　没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　女性在跳健美操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期锻炼，运动量不宜过大。

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！可以在跳完健美操后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　 健美操技巧有哪些

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　 健美操的好处有哪些

　虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。