街舞的历史？

所谓的hip-hop DANCE正是现在最广泛流行的一种街舞类型如果我们以舞蹈的观点来看,它可以分成NEW SCHOOl以及OlD SCHOOl两大类如何去区分这两大类型呢我们可以以年代及动作或是音乐类型来作区分 其实hip-hop就是各种街舞的总称

事实上,我们所谓的breakinG DANCE或是OlD SCHOOl正也是属于hip-hop的一种这种OlD SCHOOl的舞蹈包含著lOCKING(锁舞)popinG(机械舞)breakinG(霹雳舞)WAvE(电流)这些东西(这种霹雳舞式的舞蹈风格著名的团体是Rock Steady Crew)他起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主或许正是所谓的"穷人的娱乐",这些流行的街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区(这一区住的全是一些穷困的黑人或墨西哥人)这些黑人及墨西哥人的孩子们成天在街上混,跳舞,自然而然的行成各种的派系,也很自然的在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格

hip-hop DANCE的演变

而在OlD SCHOOl演变至NEW SCHOOl的关键这可追溯至早期OlD SCHOOl的音乐,其具有非常快的节拍来匹配这些breakinG的动作,而后随著hip-hop音乐的演进人们开始了解 breakinG并不适合这些NEW SCHOOl hip-hop的音乐(因为所谓NEW SCHOOl的音乐比较慢,如果在这种慢板的hip-hop音乐中作风车或排腿(footwork)之类的动作,会觉得一点爆发力都没有,甚至失去其舞感)此时OlD SCHOOl与NEW SCHOOl的舞蹈就开始分家了,那是在1986年左右早期NEW SCHOOl的舞步非常简单,如耳熟能详的 "滑步"(running man) 这在以前MC HAMMER及巴比布朗的vIDEO的中均可见到或许我们可以称当时这种"劲爆"的hip-hop舞蹈为FUNKING DANCE

NEW SCHOOl hip-hop的出现

然而以现在的眼光来看这些MC HAMMER及巴比布朗时期所流行的街舞,也渐渐变成了OlD SCHOOl因为在92年初期时,出现了一个叫做MOP TOP(ElITE FORCE)的黑人舞蹈团体(由HENRY link lOOSE JOINT BUDDHA STRETCH组成),他们发展出一种新风格的hip-hop我称他为"原地性的hip-hop"他不像MC HAMMER及巴比布朗时期的大动作,劲爆,大范围式的移动,更没有霹雳舞中那些在地上类是体操的动作他独有风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动)他重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作不再像那些旧风格的hip-hop注视大范围的移动以及脚步的动作或许HENRY刚开始时只是一位默默无名的街头舞者,但是当麦克杰克森的一首Remabe the time MTv出现时,大家首次看到这种我所谓的原地性舞蹈这种新风格的舞蹈在这位世界流行音乐之王的MTv出现,马上就掀起了一股风潮我们不敢说是甚么原因使这位HENRY先生一炮而红但是这首Remabe the time中的舞蹈正是他的杰作后来马丽亚凯利的Dreamlover歌曲MTv中,我们看到了一片草原上有一群只穿者裤子的黑人跳著奇怪风格的舞蹈这些舞蹈中夹杂著hip-hoplOCKING(锁舞)popinG(机器舞)WAvE(电流)这些东西却配合著是Dreamlover这种R&B式曲风的hip-hop音乐我们很难相信我们所看到的东西当时我们很难去断定这是甚么样的舞蹈但是,这却是NEW SCHOOl hip-hop发展史上很重要的一节,他是全世界开始流行NEW SCHOOl的起源也是"罪魁祸首"

备注:

MOP TOP(ElITE FORCE)的HENRY link(右) lOOSE JOINT(中)BUDDHA STRETCH(左)也担任了JAPAN DANCE DElIGHT 第 2 和 4集的裁判

NEW SCHOOl hip-hop的成熟阶段

正所谓的NEW SCHOOl hip-hop我给他一个定义就是将各种不一样类型的舞蹈串联在一起,以一首轻快慢板的hip-hop或R&B表现出来(这也是NEW SCHOOl初期的一种型态)我们看到这首Dreamlover中这群由Henry带领的黑人舞群,做出了令人难以理解的舞蹈动作,他们把以往只能搭配快节奏的lOCKING(锁舞)在R&B的慢式舞曲节奏中以一种新的感觉去表现它,他们不再做这种一定要类似双节棍般甩手挽般的动作去表现lOCKING(锁舞),他们简化了许多lOCKING(锁舞)的动作并且以标准的hip-hop左右式律动去表现popinG(机器舞)和lOCKING(锁舞),也不时的在舞蹈中加上WAvE(电流)的东西简单的说,就是用新的感觉去诠释这些旧的舞步马上,日本的知名街舞团体兼歌手ZOO所发行的新单曲"叮当叮当"中,也用了这种NEW SCHOOl hip-hop来表现MTv中的舞蹈一不注意这种新风格的街舞已经在全世界流行开来了

后来慢慢的,这位HENRY在马丽亚凯利的歌曲Fantasy以及近期的Honey中阶担任了编舞的工作,其次像之前红及一时以解散的女子hip-hop团体TlC的歌曲Creep及**MIB的MTv我们慢慢发现这种hip-hop已经开始成熟(当然的,这些MTv中大家也可以看到HENRY的踪影)前些时期最著名的的就是TlC的Waterfalls这支MTv,MTv中的"神奇抖肩膀"这个动作使NEW SCHOOl hip-hop又进入了另一个新的阶段

现在的NEW SCHOOl hip-hop DANCE

不得不佩服日本人的头脑,当这种NEW SCHOOl hip-hop在日本开始流行时,日本人发展出它们自己的另一套舞风,同样的这也是另大家难以理解的事情这些日本的hip-hop舞者开始用OlD SCHOOl的音乐跳NEW SCHOOl的hip-hop了NEW SCHOOl的发源在以新的音乐风格表现旧的舞蹈现在却变成以旧的音乐风格来诠释新的舞蹈真的是很奇怪的一件事

在动作上,近期的NEW SCHOOl hip-hop变化更多,尤其是在加上WAvE(电流)的东西时,它变得更没有规律如果以观众的眼光来看,似乎跳这些NEW SCHOOl的舞者都是"小儿麻痹"患者,因为身体的扭曲更加厉害,越来越没有在舞蹈中所谓的规律性

hip-hop DANCE的也有地区性

我们可以分成 NEW YORK STYlE与 lA STYlE两种这个两个地区的东西呈现两极化的风格例如NEW YORK STYlE它就是我们一般所看到的身体扭曲变形,各种街舞大串联的风格或许NEW YORK是HENRY的大本营,所以自然而然的这个地区的hip-hop风格也较偏向HENRY的风格,原地性的舞蹈加上身体奇怪的扭曲与lOCKING(锁舞)popinG(机器舞)WAvE(电流)这些东西的大会串,我们不难想像它正是一种黑人的随性作风

而 lA STYlE的hip-hop,它承袭延续了MC HAMMER及巴比布朗时期所流行的街舞大动作及脚步的变化性,也保有了其劲爆的特性只是在动作的变化上增加了许多新的花样也因为hip-hop分成了这两大派系,所以许多舞者或杂志媒体上就不再统称他们为hip-hop DANCE他们称NEW YORK STYlE的hip-hop为NEW SCHOOl而称 lA STYlE的hip-hop为STREET DANCE

到底NEW SCHOOl hip-hop是甚么

总而言之,NEW SCHOOl的hip-hop它包含者各种类型的街舞,包括lOCKING(锁舞)popinG(机器舞)WAvE(电流)以及MC HAMMER及巴比布朗时期的律动只是在NEW SCHOOl hip-hop中看不到breakinG DANCE(霹雳舞)的影子就像前面提到的,它融合了各式的街舞型态,或许我们可以说它是一种集大成的舞蹈然而现在的NEW SCHOOl DANCE包含的范畴又更广了 不仅加入许多种舞蹈融合其中,如popin',BOOGIE(布吉) 取材范围也更广了!国外有些人认为"NEW SCHOOl的动作跟90年代的风车,HEAdsPIN来比较的话显而简单许多" 但NEW SCHOOl的动作也是需要技巧的这就跟霹雳舞中的排腿(footwork)是相近的观念 虽然随性,但却也包含颇多技巧在其中的道理是一样的然而OlD SCHOOl与NEW SCHOOl孰优我们无法去真正的作个区分或比较但是不知甚么时候又会有更新风格的街舞出现,到时我们现在所流行的NEW SCHOOl,又要变成历史又要变成另一种的OlD

House文化&独特的---“HDI”的历史

House文化 & 独特的---“HDI”的历史 （2）

80年代中期，house音乐在芝加哥红了起来。除了HDI还有Brooklyn Mecca已经连续举办4年，每年都很多人参加。。。。。。

HDI的主办人简介

Santiago Freeman (创办人)

Santiago是一个超过20年舞龄的Freestyle House Dancer。他在芝加哥长大，正好80年代中期的时候，House音乐在芝加哥红了起来。Santiago除了HDI之外，他还有举办House Dance活动“Brooklyn Mecca”。至今，Brooklyn Mecca已经连续举办了4年了，每次都N多人去会，无敌赞！Santiago也是Dancer Warrior Project（DWP）的创办人，他这个DWP来头也不小，时代杂志是用“Graceful…Strong…and engaging”来介绍DWP。

Santiago不但是舞者，他同时也是律师，**制作人，涂鸦艺术家，设计师，DJ。

REDness (合作人)

早80年代末的Underground Dance Music开始在纽约流行的时候，Red便与众多名DJ合作过许多活动，和他合作的名DJ分别有：Louie Vega，FrancoisK，Danny Krivit,还有Joe Claussel等。（大家去找这些家伙的专辑）。她也是CHMW Freestyle Dance-OFF Competition的创办人之一。

Conrad Rochester (合作人)

Conrad是纽约House Dance的元老人物，也是最成功的Cluing策划人之一，他曾经在Paradise Garage，Club Shelter和Roots干过。而且同时他也曾受到众多大师级DJ的邀请去一同策划大型的Dance Party或者MV。

HDI的MC：Ejoe~~~

HDI的主MC是大家非常感兴趣的人物，所以我必须要在这和大家谈到他，这样我也省了多写一篇关于Ejoe的文章了。

Ejoe Wilson生于1970年，他是世界上最有影响力的House Dancer之一。他参与过的关于House文化的纪录片也有不少，像Check Your Body at the Door，还有Maestor等等。参与过众多明星的MV和巡回演出，像MC Lyte，Jungle Brothers，Will Smith，还有Mariah Carey等。目前来说他是一个太空人（意思是坐飞机到处跑），去推广House，人家对他的描述是---“The Truth”。而说到Ejoe，必须要谈到他的特有的Style，在Jackin的基础上结合了Floorwork，Lofting，Capoeira和杂技。这种Style不知道现在有多少人为止着迷，甚至模仿着。Ejoe不但是Dance Fusion（House鼻祖大集合）的成员，他也是纽约House Dance活动“Soulgasn”的创办者，同时他也是出名的舞蹈公司Beyond Phenomenon的艺术指导。

HDI的DJ

这个不得不提，HDI几乎号召了世界上所有最棒House DJ，当中包括DJ Spinna, the Martinez Brothers, Quentin Harris, Filsonik, DJ Sabine, Bryan Coxx, Chip-Chop Ninja and Pang-Lo。（大家也可以去搜索以下这些DJ的名字，去下载他们的作品）

2007-2008的比赛结果

2007: House Dance (Shuho Chiba); Vogue (Javier Ninja); Hustle (Sergia Anderson & Raul Santiago); Experimental (Future)

2008: House Dance (Shuho Chiba); Vogue (Javier Ninja); Hustle (Sergia Anderson & Raul Santiago); Experimental (Future); Waacking (Aus Ninja)

HDI Group Choreography Contest（齐舞）

我只知道2008年的的冠军是一支来自日本大阪的全女打，“Soul Flower”。

2007-2008的裁判

2007: Conrad Rochester (House Dance); Junious Brickhouse (House Dance); James “Cricket” Colter (Experimental); Archie Burnett (Vogue); Marjory Smarth (Hustle)

2008: Hector Xtravaganza (Vogue); Akim Funk Buddha (Experimental); Voodoo Ray (House); David Husney (Hustle); Tyrone Proctor (Waacking)

Workshops（集体授课）

每年HDI举办的时候，都会请一些无敌叼的大师去授课，地点在麦哈顿的Alvin Ailey Studio那里。

07年的授课老师有：Brian “Footwork” Greene, Ejoe Wilson, Marjory Smarth，Archie Burnett

08年的授课老师有：Akim Funk Buddha, Tyrone Proctor, Sergia Anderson, Ejoe Wilson，Archie Burnett

House文化的影视资料

House文化中，我不得不和大家谈到的几个**，那是我疯狂在找的片子，你们找到的话，一定要告诉我！我。。。。我。。。。。我也要~~！让我们来看看这些经典的片子吧：

Check Your Body at the Door

这是佛罗里达州立大学舞蹈系教授DrSally Sommer拍摄的，关于House舞蹈动作词汇收集的纪录片，当中出现的House Dancer有：Archie Burnett, Willie Ninja, Ejoe Wilson, Marjory Smarth and Conrad Rochester。Check your Body at the Door也是早期纽约House文化发展最具说服力的纪录片。

How Do I Look

这是之前获得国际纪录片大奖的“Paris is Burning”（“Vogue”那文章中我有说明）的后续作品，由Wolfgang Busch导演。这部片子是记录了从1997-2004年以来的舞厅文化，以及那些已经被时尚界和国际关注和尊重的舞者们。

Dance For Peace

这是一个非盈利机构拍摄于2008年的一个纪录短片，导演是Kumari Singh,这片子是记录第三世界国家的最底层的青少年的生活为题材。里面讲述到Urban Dance在南非的青少年圈子中的广发流行。

街舞（Street Dance或 Street dancing）诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化（Hip-Hop Culture）的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。

1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

扩展资料：

发展现状：

中国青少年最早接触街舞，始自20世纪80年代的美国**《霹雳舞》，当时的霹雳舞（Break Dance）就是Breaking的前身。随着中国青少年对街舞理解的深入，他们逐步回归街舞的本源，以中国青少年自己的眼光和特点来实践街舞。

除了早期的霹雳舞，自上世纪90年代中开始，全国各地青少年就已经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达，街舞开展比较早；河南郑州由于中原武术文化与街舞关系密切，Breaking舞蹈也起步较早。

经过多年发展全国各地都有练习街舞的青少年，在各个城市的街头广场都可以他们扎堆训练的身影。他们还经常组织小型的比赛（Battle，碴舞、拼舞），功夫最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇街舞教学视频。

随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。

在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。

-街舞

上海回力鞋业有限公司研发、制造和销售的鞋产品。

上海回力鞋业有限公司是上海华谊（集团）公司的全资子公司，专业从事回力牌运动鞋及各类鞋产品的研发、制造和销售，产品畅销全国并出口东南亚、中东、欧美等几十个国家和地区。

回力是中国最早的时尚胶底鞋品牌。回力鞋业创建于1927年，距今已有90年的历史。“回力”商标注册于1935年，1997年被认定为上海市著名商标；1999年被认定为中国驰名商标。在20世纪70年代，回力鞋几乎就是运动休闲鞋类的唯一象征。

扩展资料

解放后北京橡胶总厂也生产出“箭牌”白色回力球鞋。60年代初，该厂生产出了更适合篮球运动员穿着的回力球鞋，巨人杨殿顺入选北京队后，北京橡胶总厂不惜成本专门为其供应了特大号球鞋。穆铁柱进入八一队后，杨殿顺曾赠送给他一双回力球鞋，一时成为佳话。白色回力篮球鞋不仅见证了中国篮球五六十年代的发展历史，而且功不可没。

参考资料：

问题一：老人得了骨质疏松症可以做哪些运动 如果老年人有骨质疏松，一般需要避免负重，避免碰撞，也避免过度劳累，所以建议该人群适当增加日晒，进行轻松的可以持续相对时间适中的运动，例如漫步走（散步）、耍太极，还有不大剧烈的广场舞等都是合适的，但要注意量力而行。

问题二：骨质疏松可以锻炼吗，锻炼时注意什么 先散步、后慢跑

问题三：骨质疏松病人选择什么锻炼 方法如下：

1、力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

2、负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

3、柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

问题四：骨质疏松的人去健身房都练那些动作 帮你找了些资料

如果你是一位骨质疏松症患者，什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢西雅图市佛吉尼亚Mason医学中心内分泌专家，华盛顿大学临床委员会成员PaulMyskowski将告诉你目前认为最有用的8种运动方式。不过在付出实践之前你需要咨询医生，看看这些运动是否会给你带来危险，然后你就可以努力去做好了。

第一种：太极

太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

第二种：瑜伽

一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。

像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式(Downward Dog)这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。

第三种：慢跑

这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

第四种：高尔夫

可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。

第五种：跳舞

也许你觉得这不可思议，因为你从来不是芭蕾舞明星，甚至说四肢不协调，但是，真的，都没有关系。莎莎舞，桑巴，伦巴，探戈，SWING，狐步舞等等，这些都能让你心跳，并且让你髋部骨骼更健康哦。

第六种：徒步旅行

这种方式――双脚接触地面――可以增加骨骼密度，尤其是髋部骨骼，就像慢跑一样。如果你选择爬山，上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。

第七种：球拍类运动

网球，羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑动的过程中也可以训练髋部，而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。

第八种：力量训练

拉哑铃，健美操，都是增加增强身体耐力的方法。

注意事项

如果你的骨骼已经处于虚弱状态，那么运动时你需要注意以下细节：

因为骨折的风险比正常人大很多，所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心，比如下山途中，溜冰。

如果脊柱骨质疏松，那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作

问题五：骨质疏松可以做那些运动 两者有本质上的区别，增生是因为缺钙所造成的，疏松是因为韧带或肌腱松弛造成的，两者都可以适当运动。

问题六：骨质疏松易锻炼吗 什么锻炼最合适 很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。下面给您介绍几种适合骨质疏松症的运动。

方法/步骤

1

力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

2

负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

3

柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

问题七：如何指导骨质疏松患者运动 需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。

知道了骨质疏松患者如何正确运动，其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

问题八：对于骨质疏松症来说，怎样掌握运动量？ 如果运动后精神状态差、疲劳感明显、头晕、乏力，而且休息后上述表现无明显缓解，说明运动量过大，应予以调整。运动量主要由运动强度，运动时间和运动频度

(运动次数)等因素构成。对于骨质疏松症症患者，如果运动强度增加，则应缩短运动时间和减少运动次数;而运动强度减小，则运动时间可适当延长，运动次数也

可增加。

骨质疏松是由于钙流失引起的，和运动没多大关系，一般来说，适当的运动有助于改善骨质疏松

而且，中老年人更容易骨质疏松

所以您要开始补充钙和法澜秀补骨胶原了，伴随适量运动，骨质疏松会好的

帮你找了些资料

如果你是一位骨质疏松症患者，什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢西雅图市佛吉尼亚Mason医学中心内分泌专家，华盛顿大学临床委员会成员PaulMyskowski将告诉你目前认为最有用的8种运动方式。不过在付出实践之前你需要咨询医生，看看这些运动是否会给你带来危险，然后你就可以努力去做好了。

　　第一种：太极

　　太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

　　第二种：瑜伽

　　一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。

　　像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式(Downward Dog)这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。

　　第三种：慢跑

　　这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

　　第四种：高尔夫

　　可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。

　　第五种：跳舞

　　也许你觉得这不可思议，因为你从来不是芭蕾舞明星，甚至说四肢不协调，但是，真的，都没有关系。莎莎舞，桑巴，伦巴，探戈，SWING，狐步舞等等，这些都能让你心跳，并且让你髋部骨骼更健康哦。

　　第六种：徒步旅行

　　这种方式——双脚接触地面——可以增加骨骼密度，尤其是髋部骨骼，就像慢跑一样。如果你选择爬山，上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。

　　第七种：球拍类运动

　　网球，羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑动的过程中也可以训练髋部，而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。

　　第八种：力量训练

　　拉哑铃，健美操，都是增加增强身体耐力的方法。

　　注意事项

　　如果你的骨骼已经处于虚弱状态，那么运动时你需要注意以下细节：

　　因为骨折的风险比正常人大很多，所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心，比如下山途中，溜冰。

　　如果脊柱骨质疏松，那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作

　　中文片名

　　和平战士 / 勇者无敌/深夜加油站遇见苏格拉底台湾译名

　　外文片名

　　Peaceful Warrior

　　演职员表

　　导演 Director：

　　维克多·萨尔瓦 Victor Salva

　　编剧 Writer：

　　Kevin Bernhardt (screenplay)

　　演员 Actor：

　　斯科特·麦克洛维茨 Scott Mechlowicz Dan Millman

　　尼克·诺尔蒂 Nick Nolte Socrates

　　艾米·斯马特 Amy Smart

　　保罗·瓦斯利威斯金 Paul Wasilewski

　　毕崔斯·罗森 Beatrice Rosen Dory

　　艾格尼丝·布鲁根 Agnes Bruckner

　　Tony Black Gymnast

　　Jimmy Bradley Commentator One

　　Scott Caudill Thug One

　　Ray Wise Doctor Hayden

　　制作人 Produced by：

　　Mark Amin producer

　　Robin Schorr producer

　　麦克·艾略特 Mike Elliott executive producer

　　剧情简介

　　大学生丹·米尔曼（斯科特·麦克洛维茨饰）一直是学校有望参加奥运体操比赛的明日之星，也成为学校的风云人物，而且他拥有让所有人羡慕的优厚条件：不但有着很好的健美体形充沛的精力，品学兼优的他家境富裕，英俊的丹·米尔曼虽然才华出众，但是恃才傲物的他在同学之间的口碑并不太好。俗话说：花无百日红，盛大的奥运会选拔赛即将来临，重压之下的丹·米尔曼变得患得患失，就连睡觉的时候常常被自己惊醒，并将压力放在极其危险的摩托车比赛。正在这时候，丹·米尔曼遇到睿智的老者苏格拉底（尼克·诺尔蒂饰），他出人意料地将所有的困扰都告诉苏格拉底，在他的开导下，丹·米尔曼开始重新审视自己的内心，并学会了要摒弃过去狭隘的人生观，最终丹·米尔曼找到了属于自己的方向，并认识到比赛与冠军的真正含义，并得到了在奥运会亮相展现才华的绝佳机会。

　　幕后制作

　　名著改编

　　影片根据著名作家丹·米尔曼的名作《深夜加油站遇见苏格拉底》（Way of the peaceful warrior）改编，这位作家在这部作品中让年轻时代的自己成为主角，本书也是他最畅销的关于人性与内心解读的书籍，小说在高强度竞争的男子体操运动中加入让人惊奇的哲学思想，作为一部体育题材，它描述的胜利不是来自于运动项目本身，而是来自于人的内心。

　　丹·米尔曼曾是一位获得世界冠军桂冠的运动员、大学体操队教练、武术教师以及大学教授，他的著作，包括《深夜加油站遇见苏格拉底》、《The Journeys of Socrates》、《The Life You Were Born to Live》曾被翻译成29种语言，销售上百万册，并且激励数百万读者不断寻找生活的方向。

　　关于导演

　　随着两部《惊心食人族》**的上映，由编剧逐渐转变为导演的维克多·萨尔瓦开始获得越来越多的关注，当然更铁杆的影迷会记得他之前更加出色的作品，温暖感人的科幻题材《Powder》。

　　在很多**里，萨尔瓦都表现为一位优秀的故事讲述者，按照一直流传的说法，在他十多岁时，萨尔瓦已经逐渐从一个聆听者变成了一个合格的编制者和讲述者，上学期间，他的英语老师曾经和他打赌，结果他在一个星期内写出一个短篇小说，以此赢得免去日常作业的赌注，而另一位教师也曾建议他将自己的故事拍成**，这些正是早期他所获得的启蒙。

　　之后的学习来自于那些大师的作品，萨尔瓦被西科塞斯、库布里克、科波拉的**吸引，并从中吸取养分，尤其受他重视的是斯皮尔伯格的《大白鲨》，沙尔瓦清楚地记得自己一共在**院里看了55遍，他就是这样投入巨大的热情，并最终获得成功。

　　演员阵容

　　纽约出生的斯科特·麦克洛兹在影片中扮演青年体操演员。2003年，他第一次在儿童题材的《梦幻岛》亮相，随后就在青春题材的《欧洲性旅行》中获得主演位置，2004年他主演的另一部青春题材《湖群狗党》，还为他赢得了圣丹斯**节的奖杯，并成为戛纳**节的颁奖佳宾。

　　影片中扮演睿智的苏格拉底的是曾经两次获得奥斯卡和金球奖提名的老演员尼克·诺特，现年65岁的他曾参加过60多部影片的拍摄，创造了一系列给人印象深刻的角色。影片中另一位值得关注的是女演员艾米·斯马特，青春靓丽的她凭借一系列电视和**作品，逐渐奠定了在好莱坞的位置。

　　**花絮

　　小说出版距今已有25年，本片制片人David Welch在十年前已经买下改编权，并且一直都在策划着这部**的拍摄。

　　尼克·诺特在80年代已经读过这本书，在还没有确定主演人选时，他向导演表示自己20年前就期望演苏格拉底这个角色，这帮他赢得了导演的信任。

　　影片中有很多体操表演及比赛，制片公司为此聘请了曾获全国冠军的体操教练吉米·福迪担任顾问，部分演员在拍摄开始前，进行了为期6周的强化