一道绿茶天使蛋糕怎么做才好吃？

绿茶天使蛋糕

材料

A：蛋黄5克、糖20克、色拉油30克、蜂蜜30克、牛奶30克、盐适量。

B：蛋清5个、柠檬汁2克、糖50克。

C：低筋面粉75克、玉米淀粉10克、抹茶粉10克。

做法

（1）蛋黄和糖混合，打至蛋黄颜色变浅、糖融化，并且蛋黄液变得浓稠有光泽，加盐搅匀，将色拉油、蜂蜜和牛奶也加入蛋黄液中搅匀成蛋黄糊。

（2）将C料混合，过筛后加入蛋黄中，用橡 皮刮刀搅拌均匀成抹茶面糊。

（3）蛋清中加入柠檬汁，用电动打蛋器打发，分三次加入糖，打至9分发。

（4）烤箱预热至170°C；将1/3的蛋清倒入蛋 黄面糊中，用刮刀翻袢均匀，再继续 分两次将剩余的蛋清袢入；将蛋糕面糊倒入模具，轻磕几下，排出气泡。

（5）放入烤箱中下层，以上下火烤55分钟，待烤完用手轻轻拍打蛋糕表面。

（6）烤好后立即取出，倒扣在烤网上，凉 凉脱模即可。

三色大理石蛋糕

材料

A：黄油120克、糖60克、盐1克、鸡蛋2个。

B：低筋面粉40克、泡打粉1克。

C：低筋面粉35克、可可粉5克、泡打粉1克。

D：低筋面粉35克、抹茶粉5克、泡打粉1克。

做法

（1）黄油切成小块，加入糖和盐打发，鸡蛋液一点点加入搅拌至被黄油吸收， 均匀分成三份。

（2）B、C、D料分别过筛，并分别加入到一份黄油中，分别混合搅拌均匀；烤箱预热至180°C。

（3）模具内垫油纸，每个颜色分别挤入模具，然后用竹签稍稍搅拌至有花纹出现。

（4）模具放入烤箱中层，烘烤25〜30分钟 即可。

注意事项

为了使蛋糕的三种颜色更清晰，可以将每种颜色不规则地挤到模具的前中后部，形成自然的花纹。

抹茶的热量是多少

每100克的抹茶所含有的热量为10大卡，需要我们走路2分钟、跑步1分钟、跳绳1分钟、跳健美操2分钟才能将这些热量消耗掉。

抹茶的热量高吗

从上面的数值，我们可以看出，抹茶的热量并不高，10大卡的热量比我们生活中很多食物的热量都要低很多。确实也不难看出，抹茶是用茶叶研磨而成的一种粉末，本身茶叶的热量就不是很高，因此抹茶的热量当然也不会特别高了。只不过，因为抹茶是茶叶研磨的，吃起来味道会稍微有点苦，所以大家不会直接把抹茶放嘴里食用，而是用来冲泡茶喝或者混合到各种甜点里，做成抹茶味的甜点，无论哪一种，这样的抹茶成品热量都比单纯的抹茶要高出很多。

抹茶可以减肥吗

食用抹茶可以减肥。抹茶就是茶叶研磨成的，而我们知道，茶叶中含有儿茶素、咖啡因，这些成分在抹茶中也是存在的，而且抹茶中还含有不溶于水的膳食纤维，我们食用之后，可以很好的帮助脂肪燃烧、促进排便。更为难能可贵的是，我们在食用抹茶的时候，其实是将茶叶连同茶叶渣一起吃进去了，效果会更好。

抹茶如何食用减肥

不过需要我们注意的是，抹茶可以减肥，并不是我们随意食用抹茶就可以起到减肥的效果，而是指的是我们单纯将抹茶用鲜牛奶或者蜂蜜水冲泡着喝，而不是将抹茶加入到各种甜点里面去食用，那样的话，肯定是起不到减肥的效果的，而且还会导致我们身体出现发胖的问题，这点大家一定要记住了。

　为了确保活动有序有效开展，常常需要预先准备活动方案，活动方案是为某一次活动所制定的书面计划。我们应该怎么制定活动方案呢？下面是我整理的六一线上儿童节活动策划方案（通用5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

六一线上儿童节活动策划方案1

　为全面实施素质教育，着力在取得实效上下功夫，结合县教育局及乡中心校的相关要求，同时，为了丰富校园文化生活，庆祝少先队员自己的节日，通过开展丰富多彩的活动，激发学生热爱生活、热爱学习、热爱校园的情感，欢度一个有意义、能回味的"六一儿童节"，经学校研究决定在"六一"期间举行系列活动。为保证活动顺利实施，取得实效，特制定如下实施方案。

　一、指导思想

　全面贯彻党的教育方针，促进学生全面发展，着力提高学生服务国家服务人民的社会责任感，勇于探索的创新精神和善于解决问题的实践能力，引导学生树立正确的人生观、世界观、价值观，培养德智体美劳全面发展的可靠接班人和合格建设者。

　丰富校园文化生活，激发学生热爱生活、热爱学习、热爱校园的情感，力争使学生在活动中获取一定的知识和能力，使学生健康、和谐地发展。

　二、活动主题

　阳光下成长、快乐中飞翔

　三、活动内容

　1、庆祝"六一"儿童节文艺汇演。

　2、"好孩子"、"学习先锋"、"优秀学生干部"评选活动。

　3、"在党旗下成长"诗文大赛。

　4、"颂歌献给党"歌唱大赛。

　5、"中华经典优秀童谣"诵读大赛。

　6、"名诗名言"书法大赛。

　7、"多彩家乡"绘画大赛。

　四、活动对象

　学校全体师生。

　五、组织方法

　1、各项活动每个班都必须有学生参与。

　2、庆祝"六一"儿童节文艺汇演每个班节目不得少于2个。

　3、各项活动均以班级为单位由班主任组织学生参与，奖励以学生为主，分设部分教师辅导奖。

　六、节目要求

　(一)庆祝"六一"儿童节文艺汇演。

　1、以反映"六一"儿童节欢乐为题材，要健康向上、主题鲜明、题材新颖、富有感染力，突出少年儿童天真、活泼的年龄特点。

　2、节目形式以舞蹈、健美操、童话剧、课本剧、小品等节目为主，由老师和学生共同创作编排。

　3、每个节目要体现"精"、"新"，时间不宜过长。

　4、演出服装、伴奏带、道具各班自行解决。

　(二)"好孩子"、"学习先锋"、"优秀学生干部"评选活动。

　1、"好孩子"、"优秀学生干部"每个班评选一名，当选的学生必须是在德智体美劳等方面全面发展的学生，平时在班级管理工作中发挥重要作用的学生。

　2、"学习先锋"每个班评选三名，当选的学生必须是在20年秋学期期末测试中综合成绩(包含语、数、英、综合科)排名本班前三名的学生。

　(三)"在党旗下成长"诗文大赛。

　1、此项活动每个班选派两名学生参加。

　2、活动形式为朗诵诗歌或文章。

　(四)"颂歌献给党"歌唱大赛。

　1、此项活动以小合唱或独唱的形式开展。

　2、每个班选送两个节目参加。

　(五)"中华经典优秀童谣"诵读大赛。

　1、此项活动每个班选派两名学生参加。

　2、活动形式为诵读中华经典优秀童谣

　(六)"名诗名言"书法大赛及"多彩家乡"绘画大赛。

　1、书法内容为诗歌及名人名言，时代不限。

　2、绘画主题为"家乡美"，内容为素描画或水彩画。

　3、书法及绘画每个班各选送两名学生参加。

　4、组织形式为现场书法或绘画。

　七、活动要求及时间安排。

　(一)要求：

　1、各个班要高度重视本次活动，积极宣传发动，认真作好准备工作，及时组织学生参加各种活动。

　2、注意活动过程中的材料收集，特别要注意收集，存档备查。

　3、注重活动过程中的安全，做好安全紧急预案。

　(二)时间安排。

　1、庆祝"六一"儿童节文艺汇演及"好孩子"、"学习先锋"、"优秀学生干部"评选活动暂定在2018年6月1日上午8：30组织。

　3、"在党旗下成长"诗文大赛及"中华经典优秀童谣"诵读大赛暂定在20年6月8日上午8：30组织。

　4、"颂歌献给党"歌唱大赛暂定在2018年6月8日下午8：30组织。

　八、表彰与奖励

　1、庆祝"六一"儿童节文艺汇演。

　2、"好孩子"、"学习先锋"、"优秀学生干部"评选活动。

　3、"在党旗下成长"诗文大赛。

　4、"颂歌献给党"歌唱大赛。

　本次活动共评选一等奖1名，奖金80元，教师辅导奖1名，奖金50元;二等奖1名，奖金50元;三等奖1名，奖金30元。

　5、"中华经典优秀童谣"诵读大赛。

　6、"名诗名言"书法大赛。

　7、"多彩家乡"绘画大赛。

六一线上儿童节活动策划方案2

　为了更好地让孩子们在自己的盛大节日里，留下一个愉快、难忘的回忆，今年我园的“六一”儿童节将以开展系列庆祝活动的形式来进行，方案如下：

　一、活动宗旨

　幼儿园是孩子们快乐的天地，孩子将会在幼儿园度过快乐的童年，做快乐孩子，做快乐家长，做快乐老师!

　二、组织机构

　组长：园长。

　副组长：副园长。

　成员：全体教师。

　三、工作要求

　各相关工作组人员及全园师生要明确本次活动的意义，统一思想，开拓创新，制定切实可行的工作方案，精心组织，分步落实，把六一儿童节活动举办的具有思想性、艺术性、观赏性，有特色、有亮点。

　四、活动内容

　(一)、参观幼儿画展(8：00——8：20)

　大班3块、中班3块、小班2块。

　(二)、观看幼儿早操(8：30——9：00)

　十二生肖、小手拍拍、快乐宝贝、器械操、快乐的一天开始了、小猴子的勇敢军队、旗操。

　(三)、庆“六一”汇演(9：20——10：30)

　1、园长致贺词。

　2、家长代表发言。

　3、主持：两名幼儿。

　4、节目名单

　(1)小一班：舞蹈《我最棒》。

　(2)大一班：三句半《幼儿园像我家》。

　(3)中一班：舞蹈《青春最伟大》。

　(4)全体教师：舞蹈《青春舞步》。

　(5)大班：时装展示。

　(6)说明：幼儿背诵的同时，老师现场展示。(师幼同时进行)。

　全体幼儿：《古诗、三字经、成语接龙》串烧现场展示，绘画。

　(7)大二班：情景剧《幼儿园的一天》。

　(8)小二班：舞蹈《谁不乖》。

　(9)中二班：舞蹈《彩虹的微笑》。

　(10)教师独唱，歌曲《牧羊曲》

　5、发奖

　(四)、亲子游戏活动(10：40——11：10)

　以班级为单位组织亲子游戏。

六一线上儿童节活动策划方案3

　六一儿童节，一个专属于儿童的节日，银行水分行在2020年的儿童节举行了丰富的多彩的活动，为小朋友们送上节日的祝福。

　一、小小西点师，蛋糕饼干DIY

　单腿跳：全班小朋友分组全部单腿跳，跳一下读一张字卡2到3遍，谁坚持不住，谁出局站一边，哪组剩下的人多哪组胜出。

　“阿姨!蛋清都打成泡泡了”“阿姨!蛋清要打多久啊手都打麻了”……一群叽叽喳喳、充满好奇心的小朋友们穿着小围裙，站在制作台旁边拿着打蛋器有模有样地当起了小糕点师，甚是欢乐!

　5月31日-6与1日，分行邀请了行里3-12岁的小朋友及其家属在市青少年宫举办了“成长快乐缤纷儿童节”蛋糕DIY活动。在蛋糕师傅的指导下，家长及小朋友们认真仔细地搅打着蛋清、和着面，经过半个多小时的努力，做好了蛋糕胚，然后放进烤箱中烘烤。紧接着，又动手做起了巧克力曲奇饼干。巧克力香气扑鼻、小熊造型栩栩如生。

　活动现场温馨活泼，亮点不断，小朋友们深悟“独乐乐，不如众乐乐”的道理，在制作好蛋糕后，立即与人分享其劳动成果，家长们则互相交流做蛋糕的乐趣，分享着育儿经验。

　二、小小理财家，共学魔法银行课

　5月29日，支行邀请社区幼儿园20多位小朋友及家长来到支行大楼，参加小小理财家活动，学习理财知识，体验魔法银行之旅。

　参观了支行各办公区域之后，小朋友们来到了精心布置的活动室，由泰隆员工扮演的米老鼠米奇、喜羊羊一下子与小朋友拉近了距离。在泰隆员工和家长们的带领下，小朋友们学习认识物、认识银行，再到如何开户办卡，存取等银行知识。

　“妈妈、我的压岁要存到这个小鲤鱼卡里，用我自己的名字哦。”小朋友们一想到自己的压岁、零花也可以像魔法一样变出，显得兴奋不已。整场活动，小朋友们玩得不亦乐乎，家长们亦是交口称赞。

　三、小小创意家手工制作乐趣多

　5月30日，水分行营业部及莲都支行共邀请了个客户代表家庭举行了“六一儿童节小小创意家”活动，为客户及其子女搭建亲子互动平台，共享欢乐节日。

　一场活动不是一个人能做好的，需要学校所有老师的支持与帮助，我们希望每一位老师都投入进来，尽上自己的一份力，"快乐事业、莫过教育"以一种积极向上的态度参与进来，因为我们是一个整体，因为我们是一家人。

　参加活动的贵宾客户平时工作都比较忙碌，往往忽略了孩子的成长，此次活动中，小朋友们天马行空，发挥想象力与家长们一起制作金粉画、果冻蜡烛、立体陶瓷等等，真正体验了创意手工制作的乐趣。

六一线上儿童节活动策划方案4

　为能够让小朋友们度过一个快乐而有意义的节日孩子们精心，给家长们创造关心孩子的机会，餐饮集团为准备了美味可口的儿童套餐、精彩纷呈的文艺晚会、五颜六色的蛋糕，各部餐厅大门饰以缤纷多彩的气球，六一期间童真荡漾，让孩子们在欢乐的天地、缤纷的美食世界中度过一个快乐难忘的“六一”儿童节。届时各部将推出系列精品菜肴和美食。

　一、活动目的

　通过本次活动的开展，提高餐饮在当地的美誉度，吸引更多的家庭来各部消费，让家长和小朋友们来分享美食、体验快乐。

　二、活动时间

　6月1日

　三、活动主题

　欢乐童年精彩无限——艺术儿童节。

　四、活动内容

　(一)大酒店“欢乐童年精彩无限”艺术儿童节晚会节目设计

　凡是点到大酒店儿童套餐的小朋友，在晚会开始前均可到主持人处报名参加以下活动比赛(书画比赛要提前报名参加)，获奖小朋友均有礼品赠送。

　(二)联动促销

　活动一、6月1日，凡在餐饮一、二、三部定大酒店儿童乐套餐者，均可获赠大酒店“欢乐童年精彩无限”主题儿童文艺晚会免费门票一张;

　活动二、6月1日，凡在六一期间来餐饮各店用餐者，均可免费获赠气球一个。

　(三)大酒店晚会现场装饰：

　1、舞台设计：“欢乐童年精彩无限”主题背景布，周边用粉纱和印有六一祝福语的气球装饰，突出童真、竞技的氛围。

　2、宴会厅内布置：用气球装饰与彩色纸花布置。

　3、其他点缀：在宴会厅内各个音响和玻璃上张贴征集到的儿童图画，作为展览。

　五、活动宣传

　1、背景音乐

　在酒店大堂和包房里播放儿童喜欢的歌曲，共计20首儿童歌曲，即可在殿堂内和包房里播放，又可以让小朋友们学着演唱;

　2、门厅装饰

　一部、三部、大酒店用气球做彩门装饰，营造六一热闹氛围。

　3、媒体宣传

　分发传单，官方微博、贴吧发布活动消息，员工微信朋友圈转发。

　4、视觉宣传

　六一儿童节前三天各店开始宣传，主要以条幅、易拉宝、彩页菜单、口碑传播、向新老客户介绍等多种形式推广，以达到的效。

　六、套餐设计

　本次活动套餐设计以营养为主，主要在大酒店宴会厅以销售套餐的形式进行。

　(1)“欢乐童年”营养套餐。

　(2)“金色年华”营养套餐。

　(3)“望子成龙”营养套餐。

　七、销售计划

　为配合大酒店六一节晚会的成功举办，各部可以向店内顾客宣传介绍晚会内容。

　八、费用预算

　1、装饰气球6000个。

　2、背景音乐12张。

　3、横幅4条50元。

　4、恭祝水牌5块。

　5、背景展板1块。

　6、儿童玩具100件。

　7、宴会桌卡50个。

　8、装饰拉花60条。

　9、套餐菜单100张。

　10、晚会门票50张。

　11、投票箱3个。

　12、奖品50个。

　13、合计：元。

　九、效果评估与预测

　1、拉动餐饮的家庭消费，提高散台和包房的营业额。

　2、在众多酒店中进行差异化营销，首家推出健康益智菜品，营销概念超前引领潮流。

　3、活动具有吸引孩子的卖点，以此带动家长来餐饮消费，提高在同行业中的竞争力。

　4、活动具有连续性和持久的影响力，可在暑假和寒假继续推广并扩大规模，形成餐饮独具特色的促销品牌。

六一线上儿童节活动策划方案5

　六一国际儿童节儿童是重要的消费群体，在儿童身上有很大的消费潜力，父母的很多消费都是围绕儿童展开，因此，我们要借助六一进行促销活动，让小朋友们度过一个快乐而有意义的节日，充分的调动起消费者的积极性，吸引更多的家庭来餐饮消费。经管理公司研究决定，拟儿童节活动策划方案如下：

　一、活动目的

　1、丰富节日的欢乐氛围，刺激亲情消费;

　2、增加企业在消费者心目中的美誉度，培养潜在客户群，增加营业创收。

　二、活动时间

　6月1日

　三、活动主题

　六一欢乐童年，尽在餐饮。

　四、活动地点

　美食城、美食海鲜城、美食海鲜广场、餐厅。

　五、场景布置

　1、各店大门用缤纷多彩的气球就行装饰，以体现欢乐缤纷的气氛;

　2、大厅柱子也适当的用气球进行点缀，让孩子们在欢乐的天地、缤纷的美食世界中度过一个快乐难忘的“六一”儿童节。

　六、活动内容

　1、厨政部在儿童节当天推出几款儿童套餐、亲情套餐，菜品要求新颖，面点部推出几款蛋糕，如心形蛋糕、五颜六色的蛋糕等，从而吸引小朋友的眼球。

　2、活动期间对来店消费的低龄顾客赠送小蛋糕一个，各店自己准备。口味、大小、样式(动物形、心形、圆形)、材料(奶油、巧克力)由厨政部统一安排(成本不超出28元/个)。

　3、活动期间到店内消费的客人，单桌消费满元可获赠免费全家福(8寸塑封)一张，各店做好登记，财务备存。

　4、凡活动期间在店消费的小朋友(12岁以下)可以参加才艺展示活动，各店在六一节当天准备音箱设备，简易舞台等，邀请或小朋友自愿报名，才艺不限，增加店内欢乐气氛，营造消费环境!

　5、各店悬挂儿童节条幅：六一欢乐童年，勇丽精彩无限!

　6、企划部统一利用短信平台给客户发送儿童节短信：六一欢乐童年，精彩无限!餐饮推出儿童亲子套餐，欢迎来店品尝。六一来店消费的小朋友，还可参加才艺比赛，赶快行动吧!

　七、宣传事宜

　1、管理公司企划部统一为各店刻制节日横幅，内容为：六一欢乐童年，勇丽精彩无限!并于六一儿童节前几天送至各店;

　2、管理公司企划部于6月1日统一为各店客户发送六一儿童节活动短信：六一欢乐童年，勇丽精彩无限!餐饮推出儿童亲子套餐，欢迎来店品尝。六一来店消费的小朋友，还可参加才艺比赛，赶快行动吧!

　3、各店营业部做好大门口及大厅的节日装饰。

　八、注意事项

　1、活动期间店内人员主推儿童节儿童套餐或亲情套餐;

　2、各店装饰用气球的申购单，要提前上报公司总办。

　3、活动期间请店内对员工进行相关知识培训，并在客人用餐时主动提示，对用餐儿童应当送上节日祝福;

　4、各店活动期间充分做好拍照、洗照工作，增加创收点;

　5、积分卡活动、赠券活动与此活动同时进行。

稍息立正站好

演唱：范晓萱

抠牙齿 书没背 晚回家

人人多少都有些坏习惯

今天这样 明天一样 怎么办

我总不能 永远这样 会完蛋

下定决心 把缺点打倒

不怕跌倒 信心最重要

我们都是这样长大

稍息立正站好！

霹雳啪啦 呼噜哗啦 铅笔找不到

铿铿锵锵 乒乒乓乓 上课又迟到

呜吗吗 呼呼哈哈 做事不能一团糟

稍息立正站好

霹雳啪啦 呼噜哗啦 这次会更好

铿铿锵锵 乒乒乓乓 人小志气高

呜吗吗 呼呼哈哈 临时抱不到佛脚

抠牙齿 书没背 晚回家

人人多少都有些坏习惯

今天这样 明天一样 怎么办

我总不能 永远这样 会完蛋

下定决心 把缺点打倒

不怕跌倒 信心最重要

我们都是这样长大

稍息立正站好！

霹雳啪啦 呼噜哗啦 铅笔找不到

铿铿锵锵 乒乒乓乓 上课又迟到

呜吗吗 呼呼哈哈 做事不能一团糟

稍息立正站好

霹雳啪啦 呼噜哗啦 这次会更好

铿铿锵锵 乒乒乓乓 人小志气高

呜吗吗 呼呼哈哈 临时抱不到佛脚

下定决心 把缺点打倒

不怕跌倒 信心最重要

我们都是这样长大

稍息立正站好！

霹雳啪啦 呼噜哗啦 铅笔找不到

铿铿锵锵 乒乒乓乓 上课又迟到

呜吗吗 呼呼哈哈 做事不能一团糟

稍息立正站好

霹雳啪啦 呼噜哗啦 这次会更好

铿铿锵锵 乒乒乓乓 人小志气高

呜吗吗 呼呼哈哈 临时抱不到佛脚

稍息立正站好

霹雳啪啦 呼噜哗啦 这次会更好

铿铿锵锵 乒乒乓乓 人小志气高

呜吗吗 呼呼哈哈 临时抱不到佛脚

在我练习健美的时候，我会注意以下几点内容：

1、注意好自己的饮食习惯，不会让自己去吃辛辣、油炸，含凉性的食物。同时，还应该吃一些高蛋白的食物，来增加自己的肌肉。

2、在自己练习的过程中，很多的人都会出现疲倦期，所以在这个时候我们一定要坚持下去，不要让自己半途而废。

3、注意好自己平时的作息时间，养成早睡早起的好习惯。

打造持久靓臀健身操

　打造持久靓臀健身操，通过运动来塑造身体曲线是很多爱美的女生的选择，而想要自己身体曲线更加美丽，一个完美的臀部是必不可少的，下面为大家分享打造持久靓臀健身操，一起来了解一下吧。

打造持久靓臀健身操1

　 动作一

　推荐配合的有氧运动，或者绕健身房、你的房子周围行走10分钟。

　1、准备姿势，自然下垂，掌心相向。站立时两脚分开与臀宽，脚尖向前。

　2、动作，上身保持挺直，微微前倾如斜线，臀部向后推。此时臀部与膝盖同高，当膝盖弯曲约90度就差不多了。身体重心在脚后跟上而不在脚尖上，稳稳地站起来。再重复蹲下。

　注意躯干要向上拉伸保持挺拔，过程中两臂向身体夹靠。

　 动作二

　推荐配合的有氧运动。右脚先踏，踏上再下来，踏上再下来，做2分钟。再换左脚先踏，也做2分钟。

　1、准备姿势，脚尖朝前。右脚后退一大步，下压作弓步，右脚用脚尖支撑而脚后跟抬起。同时出向前出右拳，左臂弯曲放在腰旁。如果右膝盖感到紧张，可以向后迈远些，后腿迈直些。

　2、动作，伸直左腿，站起来，同时将右腿向前带，向前踢出去，右臂收回腰间，左拳向前打。稍作静止，然后下压左腿成弓步，重复动作。

　注意不要踢得太猛，以免拉伤。

　 动作三

　推荐有氧运动。

　1、 准备姿势，把它夹稳。两脚分开与臀宽，脚尖朝前。向前走两三步，使你的身体倾斜。注意挺胸，上身保持挺拔。

　2、动作，直到臀部与膝盖同高，上后背夹住健身球。收缩臀部，身体重心在脚后跟上。稍作静止，滑回准备姿势。然后重复动作。

　如果膝盖感到紧张，可以再向前走远些，臀部也可以不蹲那么低。

　 动作四

　推荐配合有氧运动1分钟（跳跃10-20次，然后踏步约5-15秒，再重复）

　1、准备姿势，手臂自然下垂，掌心相向。身体重心落在左腿上，类似单脚站立，右脚仅脚尖触地，用左腿保持平衡。臀部向后推，并尽可能压低，上身微向前倾。注意保持左小腿垂直于地。

　2、动作，站起来，重心依然在左腿上。再做一次单脚蹲。换右腿也是如此重复。

　注意保持上身保持挺拔，不要弯曲下后背。下压不要太猛或太低，以免拉伤。

　 动作五

　推荐配合有氧运动，空手做原地交换弓步。

　1、准备姿势，两脚分开与臀宽，脚尖朝前。臀部尽可能下坠。两手各持一只哑铃，弯曲肘部，前臂与地平行并向身体靠拢，掌心相向。尽可能低地下蹲，臀部后推，上身微微向前倾，后背挺直。身体重心在脚后跟上。注意眼睛往下看，而非往前看，以使颈椎和脊椎在同一直线上。

　2、动作，直身站起来。同时，右手向上举，左腿向左边踢出去，离地约3-6英寸。静止片刻，收起手脚回到准备姿势。换边重复动作。注意过程中不要弓背。避免往后伸展手脚。臀部收缩，躯干挺拔，用心控制动作。

打造持久靓臀健身操2

　 针对臀型打造迷人翘臀

　 一、标准型臀部

　臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘；标准的臀围≈身高×054；从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。如果侧面线条不浑圆，而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。

　 二、扁平型臀部

　臀部与腰的曲线显得平直。臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

　温馨提示：提臀饮食原则原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的`下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

　多吃豆腐可保持臀部圆翘豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　 三、下垂型臀部

　此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

　1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

　（1)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　（2)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。

　3、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　（1）将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　（2）一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。

　 四、肥胖型臀部

　肥胖型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

　1、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

　（1)这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。

　（2)行走八次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续四次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。

　2、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

　（1)把椅子放于体侧，一手支撑。

　（2)将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

　（3)回到的一、步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到一的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，十到二十次为一回合，共做一到三个回合。

　 五、桶状型臀部

　臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

　对策：医学、偏方类整骨瘦臀法不仅已列入网络上，热门减肥话题，也成为近年来日本超人气减肥法，就连许多影星都趋之若鹜，节目主持人于美人更亲身体验这种方式。至于效果如何，据于美人说法是“很痛”，一直听到骨头被移动的声音，不过整完了之后，确实觉得臀围变小，尤其是骨盆没有之前那么突出，但整骨师父说，不是一次就有效果，还要过一段时间才能看出明显的变化。整骨是一种纯自然疗法，最早的发源地在美国，只是当初都是应用在帮病患调整变型的骨架，恢复成正常的骨骼架构，而现在的整骨术是结合了中西医的医学观点，以肌肉和骨骼应有的正确位置为主，更跨入轮廓和体型矫正的美容领域。它除了能够达到美容塑身的效果外，对于健康也是绝对重要的，骨骼位置正确了，经络通畅了，内脏血液供给丰富了，身体循环正常了，身体就健康了，再配合正常的作习和饮食习惯，健康的身体、窈窕曲线就可以轻松拥有了。