健美操的特点

健美操的特点

　健美操的特点，优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。 每天只需花20分钟，坚持练习健美操利用身心健康，看看健美操的特点

健美操的特点1

　 1、健、力、美的外观特征

　健美操是适应人类对健身美体的追求而产生发展的，它的动作风格是舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性高，且连接流畅、造型健美，充分展示健康的体魄、健美的外形和焕发的风貌。因此说健美操属于健美体育的范畴，是具有艺术性的运动项目。然而，与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。因此可以说健、力、美是健美操最直接、最显著的外观特征。练习者在学会正确规范的动作姿态及提高柔韧素质的同时，必须注意加强力量素质和弹跳力的训练，这样才能使练习者的形体向健美方向发展（非纤细），使健美操动作体现出力量与弹性。

　 2、动感强的音乐特色

　健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中音乐是健美操的“灵魂”，它决定着健美操的风格和结构，控制着健美操的速度和力度，调节着健美操的节奏和气氛。由于健美操的动作具有很强的节奏性特点，并需要通过音乐充分地表现出来，因此健美操的音乐与艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目的相比，更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲、气氛的红火热烈。健美操的音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐，配以快速有力、节奏感强、富有弹性的肢体动作，使健美操体现出一种强劲的动律感和节奏性，充满着青春的活力。

　 3、广适应的应用特点

　健美操的种类和练习形式多样，运动负荷、难度等可以根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习目的任务不同进行自由选择，因此适用于男女老幼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中受益，享受乐趣。例如：初学者可选择低强度的有氧健身操进行练习，达到增进健康、娱乐身心的目的；具有较好身体素质、有意进一步提高的人们，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，以期实现提高多方面素质、能力和技术水平的愿望。此外，健美操锻炼对场地、器材的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

　 健美操锻炼的`意义

　 1、增强体质

　健美操锻炼最首要的作用是能够增强体质。经常从事健美操锻炼可以使肌肉力量增强，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性；可以使呼吸肌变得有力，使机体具有较强的氧代谢能力；可以使心收缩力增强，提高供血能力，从而促进人体的新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆与再现能力。

　 2、健美形体

　现在，人们（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美体型为主要目的，在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的操。其动作姿态健美，讲究力度、幅度，走跑跳跃动作贯穿始终。有氧健身操可持续几十分钟甚至lh；竞技健美操虽然时间仅lmin45s左右，但强度较大。可见，通过参加健美操锻炼可以获得较大的运动量，有利于消除身体多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体训练，还可以矫正不正确的身体姿态，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止方面都产生良好的变化。

　 3、提高素质

　健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。此外，健身健美操往往持续时间较长，竞技健美操强度和难度较大，对培养人的耐力素质和克服疲劳的意志力有较大的帮助。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习还可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。总而言之，健美操练习带给人们的是身体素质和文化艺术素养的全面提高。

　 4、娱乐身心

　健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身到全面、协调、健康的发展，并从中获得美的享受。同时，大家在一起锻炼，还有助于增进友谊，增强群体意识，融洽人际关系，使我们的生活气氛更加愉悦。此外，健美操是一种可观性很强的体育艺术性项目，可作为校园文体表演活动中的一项内容，它一定会给青年学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热爱生活，努力学习，朝气蓬勃地不断进取。

健美操的特点2

　 瘦身健美操一：颈部伸展

　瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。

　 瘦身健美操二：早上起床伸懒腰

　瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！

　 瘦身健美操三：雕塑腿部

　瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条

　 瘦身健美操四：伸懒腰放松

　瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。

健美操项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人,性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、 腰、胸、肩部关节的活动。

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

新时代,人们对健康的重视已经到达一定高度,愿意通过科学健身来达到身体健康的促进目标。全民健身应运而生,并在短时间内快速发展,形成规模。而健美操运动,凭借其自身的锻炼价值和观赏性,备受推崇,成为全民健身的一种主要形式。针对青少年开展健美操教学,对青少年成长有重要意义。

一， 转变传统教学理念

在传统的教学环境中,围绕健美操的教学内容对青少年的吸引力不强。为了全面适应全民健身运动提出的具体要求,学校方面要转变传统的教学理念,以新理念应对新变化,适应学生的新要求。首先,摆脱传统思想的束缚。对于教师而言,作为健美操教学的组织者和引导者,要树立正确的思想观念,打造完整的教学体系框架。其次,要协调好学校体育与社会体育之间的关联关系,正确把握全民健身运动在新时期的发展方向,并针对全民健身运动做好青少年健美操教学内容的及时调整。

二，搭建资源交流平台

从全民健身的视角下出发,发现当前学校健美操运动的开展与社会健美操之间缺乏有效的交流,为此要建立一个有效的沟通和交流平台,让高校体育可以融入到社会体育的具体实践中。执行策略要从以下几个层面着手:一是将学校健美操的优质资源完成拆分和重组,汲取群众的多元锻炼方式,也为群众提供科学的锻炼方案,让健美操运动的魅力得以展现,拓展和丰富青少年健美操教学空间;二是在经过专业健美操学习之后,广大青少年要走入社会中去,以专业知识为健美操运动的锻炼科学化提供建议。

三，优化健美操教学全流程

从前文的调查中已经可以看到,青少年健美操教学面临困境。在教学目标上,要形成多元的健美操教学目标,充分考虑每一个关键点,把握一些训练细节,使得广大青少年在多元目标中得以健康成长。教学内容的安排,要充分利用网络资源,补充更多新颖的健美操资源和内容,让学生获得良好的学习体验和参与体验,感知健美操的魅力。教学方法可以尝试运用现代信息技术手段,创新健美操教学的方法,打破枯燥、单一的教学模式,让青少年健美操教学更生动。

　高三毕业典礼主持稿1

　A毕业，是一个沉重的动词

　B毕业，是让人一生难忘的名词

　C毕业，是感动时流泪的形容词

　D毕业，是当我们孤独时，带着微笑和

　遗憾去回想的副词

　A若干年后，假如我们还能回想起那段时光

　B也许，它不属于难忘，也不属于永远

　C它仅仅是一段记录了成长经历的回忆

　D各位尊敬的领导、老师，亲爱的同学们，20xx届毕业晚会现在开始了，

　A在这个离别的时刻，我们还是以最最热烈的掌声来欢迎出席本次晚会的领导、嘉宾，并送上我们最最美好的祝福

　B他们是

　C D 再次欢迎他们的到来!下面有请法律与政治系党总支陈世全书记致辞

　A岁月的流逝挥不去执着的梦时光的飞驰也带不走永恒的心

　B过去的日子将在这一瞬间复活

　将来的岁月将在这一瞬间展望

　C让我们拉开心灵的幡幔,用舞姿,用歌声,用掌声,用心语

　D用我们最美好的姿态为这即将远行的人们送上最真 ,最深厚的

　合：祝福

　A那么就用歌声、用舞姿来拉开我们今天晚会的序幕，有请歌伴舞表演：《 月亮代表我的心》

　节目

　2 A健美操一直是这座美丽的校园的一个亮点。

　四年的大学生活，学校的健美操表演伴们度过了一个又一个难忘的激情飞扬的夜晚

　B多少记忆仍在，多少欢乐仍在。在今晚，让我们再次回味健美操的韵味，请欣赏健美操表演《青春魅力》

　3 C当我们满怀激情与憧憬步入校园的时候，云云中似乎已经注定今天的分别。

　虽然每年都看着一拨一拨的学长离开，却怎么也不明白毕业为什么会有这么多感慨

　D当指针转向我们的时候，才明白这其中的道理。心痛和心酸全都凝结在挥手的那一刹那，毕业，青春也就跟着散场了

　C在这离别的时刻，让我们记住那些曾经与我们同行的青春吧

　D请欣赏情景剧表演《青春与我同行》

　4 A离别的脚步总是这样如期而至，几多惆怅，几多伤感

　B明年今日，当我们回想起这一段时光

　这一个人，会是怎样的一种心情

　A明年今日，当我们脱掉稚嫩的外衣

　在社会这所现实的大学里历练的时候，是否还会保留当年的天真

　B不管怎样，愿我们明年今日依旧快乐、幸福 明年今日，祝我们好运

　A请欣赏歌曲《明年今日》

　5 C其实别看咱们法政系在学校里不算大系，

　但却是个藏龙卧虎的地方，可谓人才辈出

　D没错，我也有同感，无论是戏剧表演还是唱歌跳舞，都不在话下。这不，来自07级法学班的师妹们也有节目奉上

　C请欣赏舞蹈《舞娘》

　6

　互动环节AD 张老师《甘心情愿》

　7 C 8

　A每个人都拥有一个梦，即使彼此不相同，

　能够与你分享无论失败成功都会感动

　D爱 因为在心中，平凡而不平庸，世界就像迷宫，却又让我们此刻相逢

　A因为爱在我们心中，所以，一时的分别并不代表一生的伤痛

　D因为爱在我们心中，某一天的某一个角落，我们还会相逢

　A时间不会阻挡我们相聚的步伐，因为那份同学之爱常在心中

　D请欣赏小合唱《爱因为在心中》

　9 C大学生活有太多美好的回忆值得珍惜，也有太多的动人的故事值得铭记

　B如果时间可以倒流，如果大学可以重来，我们的生活也会像以前一样么

　C真是有太多的如果了。如果一切可以重来

　男生还会在宿舍的屋顶把酒邀月，共醉到天明吗

　B是啊，如果一切可以重来，女生还会在宿舍的屋顶跳起健美操做运动减肥吗

　C但是，这一切都已经无法回去了

　那就让我们随着歌声一起回忆那些日子吧

　B请欣赏歌曲对唱《如果的事》《屋顶》

　10 A其实在重庆文理学院无处不充满着特色与激情学生特色活动的开展就是一个很好的例子

　D说到学生特色活动，我们不仅仅有健美操

　还有一样很有特色并多次在重庆市相关比赛重获得奖项的活动

　A你说的是街舞

　D没错，这也是一个让人血液沸腾的活动

　下面就请大家来再次领略街舞的风采

　A街舞表演《Don’t push me》，送给大家

　11 《感恩的心》，街舞结束后灯光变暗，演员上场，同时投影仪播放幻灯片，场上灯光渐亮

　结语

　响起《栀子花开》的音乐，《感恩的心》演员原地站好，其他演员上场站定后，主持人上场

　B青春散场，我们等待下一场的开幕

　A等待我们在前面的旅途里，迎着阳光，勇敢地飞向心里的梦想

　C等待我们在前面的故事里，就着星光，回忆这生命中最美好的四年，盛开过的花

　D青春散场，我们期待下一场的开幕

　A让我们永远铭记这一天吧，因为这是我们走向成熟的见证

　C让我们永远铭记这一天吧，因为这是我们告别学生身份的象征

　B栀子花开的季节，我们走出校园走向社会，去谱写更加辉煌的人生

　D同学们，不要犹豫，不要彷徨。因为前方等待我们的将是另一个更加精彩的舞台

　合：让我们一路走好!

　高三毕业典礼主持稿2

　女：6月，这是一个收获的季节，却也是一个宴席将散的季节。

　男：6月，这是一个热情的季节，却也是一个渐进离别的季节。

　女：岁月如流，少年幻想变成了青年哲思，当初跨进一中大门时的稚气和憧憬，早已化作走向成熟的热情和希望!

　男：岁月如画，豆蔻情怀包容了远大理想，我们早已把少年的烦恼甩到身后，挺起青年的胸膛，走向又一个朝阳!

　女：把最崇高的感恩献给我们可敬的老师，难忘你们辛勤操劳的日日夜夜，难忘你们课堂上妙语连珠的讲解;

　男：也把最诚挚的感恩献给可敬的校领导，难忘你们“动之以情”的心理疏导，难忘你们亲临课堂为我们鼓舞士气;一项项重大教学决策的辗转决度，用行动号召人共铸辉煌!

　女：把最朴素的感恩送给我们可爱的家长，无数个不眠的夜晚默默祈祷与守望，无数个昼日的辛勤奔波，为我们搭桥铺路;

　男：也把最真情的感恩送给我们最可爱的同学，求学中丰富枯竭的头脑，沉浮中，锤炼不屈的意志，我们长大了。

　女：今天我们怀着激动的心情，欢聚一堂，在这里隆重举行“一中20届毕业典礼”。

　男：出席今天典礼的领导有：

　女：一份浓浓的感恩之情催促着我们，一中20届“感恩梦想”毕业典礼

　合：现在开始

　一、奏国歌

　男：大会第一项：奏国歌!请全体起立!(请坐)

　二、校长寄语

　女：送走一届又一届的学生，如同将自己的孩子培养成人，现在要让他们开始独立，去迎接挑战

　男：是的，一中如同我们温馨的家，而在辛苦支撑起这个家的大家长，看到一批又一批的孩子即将离家远去他别有感触

　女：大会第二项：让我们用热烈的掌声欢迎校长为我们做寄语，大家欢迎!(校长致辞)

　三、学生代表发言

　男：感谢校长满怀深情的致辞，是啊，正是有了各级领导的关心才有了一中今天的发展，正是有了社会各界人士以及家长们的热情支持，才有了一中今天的成绩。让我们用掌声对他们的关心和支持表示衷心的感谢!

　女：亲爱的同学们，此时此刻，你是否沉浸在对高中三年的无尽回忆中

　男：是的，三年的点点滴滴勾起了我们远去的，你一定也想倾诉心中的千言万语

　女：是啊，轻轻的来，轻轻的走，不带走云彩，却满载着重重的感恩和深深的敬意

　男：大会第三项：有请学生代表代表全体高三毕业生发言。大家欢迎!首先有请文科代表189班的周同学发言。

　女：接下来有请188班的杨同学发言。

　男：有请专业生代表赵同学发言。

　女：有请高二学生代表杨同学发言。

　四、教师代表寄语

　男：三年的艰苦努力，三年的风风雨雨，高三学子渐渐长大，走向成熟，我们相信，你们一定能够成功!

　女：三年的校园生活我们的老师付出了辛勤的汗水，倾注了真挚的情感。

　男：现在，带着母校的嘱托，我们张开理想的翅膀，即将展翅飞翔。

　女：自己的学生要踏上新的征程，作为老师心中是十分感慨的。

　男：大会第四项：有请年级主任丁老师发言。

　女：有请班主任代表杨老师发言。

　男：有请教师代表袁老师发言。

　五、献花

　男：恩师的一席话，侵透众人的心田，亲爱的同学们，请你用老师给你的那份爱去温暖未来，请你用老师给你的这盏明灯去挑战黑夜，迎接黎明。

　女：有一种美妙的生物叫春蚕————春蚕到死丝方尽

　女：春蚕一生没说过自诩的话，那吐出的银丝就是丈量生命价值的尺子。您们的爱，太阳一般温暖，春风一般和煦，清泉一般甘甜。您们的爱，比父爱更严峻，比母爱更细腻。接下来有请193班8个学生向主席台领导献花，敬爱的校领导，请收下代表我们感激的鲜花，希望你们永远健康!(学生为校领导献上花)

　男：有一种崇高的精神叫红烛————蜡炬成灰泪始干

　男：您是美的耕耘者，美的播种者。是您用美的阳光普照，用美的雨露滋润，我们的心田才绿草如茵，繁花似锦!您为花的盛开，果的成熟忙碌着，默默地垂着叶的绿荫!有请高三的各班班长向班主任献花，亲爱的班主任，请收下我们感恩的献花，希望你们永远年轻。(学生为班主任献上花)

　女：三年来，亲爱的老师们为我们呕心沥血，却毫无怨言;我知道，他们为的不是回报，而是给我们打开那一片湛蓝湛蓝的天。接下来，请同学们为老师们献上美丽的鲜花，希望他们永远美丽。有请学生代表向任课老师和专业老师献花。在若干年后，在回首时请记住，曾经有过这样一届学生，他们向孩童般稚嫩，但青春洋溢，他们答应过我们，用青春献上他们对我们的感恩，用美好未来献上他们对我们最诚挚的感谢。

　六、赠送纪念品

　男：青春脉搏的跳动，梦想即将起航奔赴更高的殿堂

　女：熠熠闪光的红本，母校依旧停驻在我们的心间

　男：今朝母校用辉煌来为我们保驾护航，护过花季雨季

　女：明日我们用成就来为母校增添光彩

　男：大会第六项：有请原学生会主席张慧同学和校团委会杨司军同学向母校赠送纪念品。

　女：是的，纪念品所记下的不仅仅是对母校的感谢，更多的是寄予了我们无限的祝福

　男：祝福母校能越办越好，朝着扬长教育的创新理念不断开拓，播撒桃李满天下

　七、颁发毕业证书

　女：毕业了，让拼搏的汗水为我们见证男：毕业了，让奋斗的足迹为我们见证

　合：毕业了，让无悔的岁月为我们见证

　男：大会第九项：有请郭校长和贺书记为我们全体毕业生发放毕业证书以及为优秀毕业生颁发省级获奖证书，并合影留念。让我们向所有毕业的学生及获奖的同学祝贺!(颁发毕业证书及获奖证书)

　八、家长代表发言

　女：它不一定是最美丽的，但一定是最多姿的;它不是最细腻的，但一定是最传神的。它就是我们特别的爱——亲情之爱!大会第十项：让我们掌声有请家长代表所有毕业班学生的家长讲话。有请192班的刘同学的家长发言。

　九、男：如今，我们已经站在高考的起跑线上，只等那一声枪响，便奔赴火热的战场。

　女：临行前，让我们静心倾听学校领导的嘱托，这份嘱托正如一杯壮行酒，给了我们傲视群雄的胆量。大会第八项：有请戴校长致辞。

　十、女：接下来有请我们的杨伟老师和专业生们给大家带来一首《明天会更好》，并且我们坚信一中明天一定会更好。

　十一、大会结束

　男：三载的卧薪尝胆，我们无悔于朝气蓬勃如旭日般的年龄;

　女：三年的厉兵秣马，我们无愧于清新芬芳如甘露般的年华。

　男：今天，面临毕业，我们没有遗憾，只有充实;

　女：此刻，将要告别;我们没有犹豫，只有憧憬。

　男：今后的路上，让我们心怀对母校的感恩，用不懈的努力继续诠释一中学子的风采。

　女：此时此刻，让我们一同祝福。

　合：愿每一位一中学子前程似锦，愿敬爱的老师桃李满园，愿亲爱的母校永葆青春朝气，再创辉煌!

　男：下面我宣布：一中20届“感恩梦想”毕业典礼到此结束!