家用健身拉力器的使用要点及方法

家用健身拉力器的使用要点及方法

家用健身拉力器的使用要点及方法，我们在合适的时候使用拉力器更有利于促进血液循环，拉力器运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量拉力器运动才能对生活充满热情，拉力器可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享家用健身拉力器的使用要点及方法技巧。

家用健身拉力器的使用要点及方法1

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

4、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

5、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的'一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

8、使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。

要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

家用健身拉力器的使用要点及方法2

拉力器的作用有哪些

1、仰卧臂屈伸：

(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

2、站立绳柄下压

(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

3、俯坐单臂弯举

(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

4、低位滑轮胸前交叉

(肩肌，脑肌)——把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

5、高位滑轮胸前交叉

(胸肌)——把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

减肥是我们亘古不变的话题，很多人肚子上都有一层游泳圈，其实减掉肚子上游泳圈的方法有很多，首先饮食上每天应在同一时间吃早餐，早餐中应包括蛋白质和高纤维食物，少吃含糖的食品。另外，心态一定要摆正，不要给自己太大压力，每天可以尝试着多走路，每天能够保证喝足八杯水，以加速新陈代谢，适当的做做运动，像散步、小跑、游泳、仰卧起坐等都可以尝试，多做有氧运动，让生活有规律，不要长时间一坐不起，多进行腹部的训练，对于减掉肚子上的游泳圈是很有帮助的。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

适合在家锻炼的健身器材

　适合在家锻炼的健身器材，生命在于运动，由于现代人生活节奏的加快，健身已经不仅仅限于在户外和健身房了，在家就可以轻松健身。那么，以下分享合在家锻炼的健身器材

适合在家锻炼的健身器材1

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　 2、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　 4、握力器

　握力器很多人都会使用，它是一种很常见的健身器材，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　 5、扭扭盘

　很多人都喜欢用扭扭盘，相较于呼拉圈它几乎不用学就会，还很好玩，用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　 6、呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

适合在家锻炼的健身器材2

　 简单锻炼身体的技巧

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

适合在家锻炼的健身器材3

　 常用的小型健身器材

　 1、哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　 2、杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的`“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　 3、弹簧拉力器

　主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　 4、健腹轮

　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。

　用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

　 5、握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　 6、健身球

　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。

拉力器是常见的运动器材，大家都知道拉力器是用在手上的，主要是锻炼双臂的，那么问题来了，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌呢？下面我们来一起看看！

拉力器能练腹肌吗

常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不练腹肌，腹肌处在人身体的正中间，最能吸引到人的目光，一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼，拉力器是操作简单的一种健身器材，适合大众健身锻炼时使用，它也是一种多用的辅练器材，不仅可以练到胸肌、背阔肌，还能练腿部肌肉。那么，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？

不能练腹肌

拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等，它主要锻炼上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，而现在随着拉力器的不断发展，拉力器还能锻炼到腿部的肌肉，然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果，不过现在有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，可以使用仰卧版来锻炼。

锻炼的方法

拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成，使用拉力器来锻炼，能使肌肉线条更加地完美，使肌肉更加立体，但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时，双手握住拉力器的手柄，双腿保持和肩同款，以平稳的动作向两边拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距离，以免夹伤。

需注意事项

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。

拉力器健身方法

(1) 双手高位拉力器弯举

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

拉力器使用注意事项

1、 在使用钢丝弹簧拉力器前，一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、 使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或着是不必要的损失。

3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉，不然容易出现损伤。

4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。

5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故，那就得不偿失了。

7、 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、 使用完拉力器后，务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止会生锈。

9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而能收到最佳的锻炼效果。

10、 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免有所损伤。

11、 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

 第一步：准备两个相同的塑料瓶子，然后去掉外包装，对这个瓶子有个最基本的要求就是适合孩子的小手把握。去掉外包装。

第二步：用窄透明胶缠绕在瓶子上，可以根据自己的喜好选择不同的缠法，选择的是较简单的一圈隔一圈的缠法。缠法不同，涂色后出现的图案自然不同。

第三步：上底色。选用的是丙烯颜料，需上白色打底，因为塑料瓶子不容易上色，就是涂上了也不均匀。

第四步：涂色。待白底色晾干后，就可以上色了。当然颜色选你自己喜欢的就可以了，我选涂的是红黄蓝三原色。

第五步：拆掉透明胶。当涂好后的颜料晾干后就可以把第二步缠在瓶子上的透明胶拆掉，拆后效果就是这样的，对比一下。

第六步：钻孔。因为是塑料瓶子这个钻孔问题就很好解决了，可以用铁钩烧热后烫一个，也可以用介质刀开一个孔。

第七步：穿松紧带，缝好接头。在瓶子里装上几颗豆子，这样一拉的时候就有声音，耳朵也可以悦动一下。

就这样简单的拉力器就做好了。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，就不得不需要编写教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是我为大家整理的幼儿园大班体育教案6篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1通过游戏，进一步控股和发展走、跑、跳、钻、爬等动作技能，提高身体的灵敏性、协调能力和平衡能力。

　2有合作精神和吃苦耐劳的品质。

　3锻炼平衡能力及快速反应能力。

　4乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　 活动准备

　中号筒2个、大号筒4个、大号体能环6个、基础单元砖6个、钻爬网2个、绒布球40个、长方形布块2片，秒表1块。

　 游戏玩法

　幼儿分成两组，第一组幼儿分成两个小分队，迅速站到场地的两侧给游戏中的幼儿作"掩护"。第二组幼儿也分成两个小分队，成两路纵队站在起点线后等待。游戏开始，每队第一名幼儿出发，侧面钻过山洞，助跑跨过小山包、匍匐爬过封锁线，来到前线后迅速将绒布球伤员太近担架，最后从场地外侧抬到医院。后面幼儿继续出发。直至所有伤员都被送进医院。互换角色，开展下一轮游戏。用时较短的小组获胜。

　 游戏规则

　幼儿在抬"担架"时，不能让"伤员"跌落到地面上，否则必须从起点处重新开始。

　 安全提示

　在抬"担架"时，注意步伐协调一致，保持平衡。

　 活动反思

　本次活动的活动重难点是学习侧面钻的动作。引导幼儿保持平衡并能协调地进行侧面钻。基本部分由小朋友们自由探索，并探索如何钻过"山洞"又不把"山洞"挤倒。最后示范讲解侧面钻：钻洞时要屈膝，侧弯腰，一只腿和头先钻过"山洞"，然后身子和支撑腿再从"洞里"钻出来。让小朋友们分散练习，扮"小兵"反复练习侧面钻的动作。

　活动的最后我将"小兵"分成2组，用于将伤员运到目的地，先运完的组为胜。通过此次活动，大多数幼儿能协调地侧身钻并愉快地参与游戏。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 活动目标

　1开火车通过不同难度的隧道，发展合作钻爬能力。

　2能与同伴动作协调地通过障碍，体验游戏快乐。

　 活动准备

　竹梯、凳子、绳子等。

　声音

　 活动过程

　一、导入

　1教师与幼儿扮演成小火车。

　2念儿歌活动身体，使幼儿进入活动状态。

　二、展开

　1直线钻爬（钻爬凳子）

　（1）教师：你们试试看，你们通得过这些隧道吗！（自由尝试过凳子）

　（2）教师：你们能开小火车通得过这些隧道吗？

　（以小火车形式钻爬过凳子）

　（3）提问：过这些隧道要注意些什么呢？

　小结：小火车要注意安全，头和身体要低一些才能不撞到隧道。

　2宽曲线钻爬（钻爬垂吊彩带）

　（1）教师：你们能开小火车通过这些隧道吗？试试吧。

　（以小火车形式钻爬过垂吊彩带）

　（2）提问：小火车怎么样才能又快又好地钻爬过隧道呢？

　（3）小结：小火车的眼睛要看着前面的小火车，不能太近也不能太远，

　距离如果太近，要撞车的，不安全，如果太远，时间就浪费了。

　3窄曲线钻爬（钻爬梯子）

　（1）教师：让小火车试试能不能通过这些隧道吧！

　（以小火车形式钻爬过梯子）

　（2）提问：你们是怎么通过这些隧道的？

　（3）小结：通过这些狭窄的竹梯通道，要收缩身体才能顺利地通过。

　三、放松活动

　紧张的身体得到放松，防止运动后的疲劳。

　1乘着小火车旅游去；小火车钻更有难度的山洞。

　2整理活动材料。

　附：儿歌

　小火车，跑得快，

　一、二、三，跑得快，三、二、一，左跑跑，

　一、二、三，右跑跑，三、二、一，跑到很多地方去旅游。

　呜呜呜——，

　我们火车开到了北京，看到长城了吗？

　让我们一起来登一登，一、二、三。

　呜呜呜——，我们火车开到了海南，看到大海了吗？

　让我们来游游泳吧，一、二、三。

　呜呜呜——，我们变成一列长长的火车，

　呜呜呜——，我们变成两列火车。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 设计意图

　大班幼儿的活动能力逐渐增强，喜欢玩有竞争的游戏，且已有合作意识。基于这一特点，我通过创设情景“帮助国王夺取宝藏”来引起幼儿参与活动的兴趣。并在愉悦的游戏活动中发展幼儿跑、躲闪、投掷等运动能力。

　 活动目标

　1、乐于参与游戏，感受游戏的快乐。

　2、通过游戏，训练幼儿的快速反应能力。

　3、遵守游戏规则。

　 活动重点 通过游戏，训练幼儿的快速反应能力。

　 活动难点 遵守游戏规则。

　 活动准备 （经验准备）：幼儿初步会玩丢沙包游戏。

　（物质准备）：

　1、强盗面具2个。

　2、沙包2个。

　3、宝藏一筐。

　4、望远镜一个。

　5、热身、游戏、放松音乐各一首。

　 活动过程

　一、开始部分。

　师：小朋友们，今天我们要一起去寻宝。快，跟我一起出发吧！（师带领幼儿做热身活动）

　二、基本部分。

　1、发现隧道。

　师：咦，这里怎么有个洞口？噢！这里是条隧道！走，咱们进去瞧一瞧。你们走的时候要小心，别踩到白线，会触发机关的。看，这里有间密室！密室看起来很大很安全。好啦，咱们原路返回吧。（幼儿初步了解规则：踩白线犯规。密室安全可躲藏。）

　2、洞中寻宝。

　师：啊！不好了！我们刚刚进的好像是四十大盗的藏宝洞！我必须马上去报告国王。现在只能拜托你们再次进去寻找，看看大盗们把宝藏藏在哪儿。小勇士们，你们愿意吗？那你们要注意安全，大盗身上带有炸弹！别踩白线，会触发机关把你消灭！那你就不能跟小分队去寻宝了！（幼儿选出队长，带领小队进入洞中寻宝。）

　3、强盗出现。

　幼儿进洞寻宝，两名强盗出现向幼儿投掷炸弹（沙包）。炸弹炸到者出局，成为强盗俘虏。

　4、讨论夺宝策略。

　师：找到宝藏了吗？（没有）哎，我今天没带眼镜，看不清楚，谁来帮我看看？（师请一名幼儿拿望远镜观看洞中情况。）

　幼：强盗把宝藏运进山洞了！

　师幼讨论如何进洞成功夺宝。

　5、夺宝奇兵。

　两名小强盗投掷炸弹，守住宝藏。队长带领小分队进入隧道成功夺宝，运出隧道放置筐里即获胜。

　三、活动结束。

　师带领幼儿做放松运动并退场。

　师：今天我们夺宝小分队成功获胜！强盗头头可不服气，他召集小兵们去了！我们也去召集更多的小朋友加入我们的夺宝小分队好不好！跟客人老师们说再见。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标：

　1、积极在参加体育活动，并能在活动中多种跳绳的模仿动作。

　2、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

　3、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

　4、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　 活动过程：

　一、 自主游戏，活跃情绪

　教师活动：

　1、组织学生集队、队列

　2、提出要求，观察学生分组游戏。

　学生活动：

　1、看老师手势，听老师口令快速集队，并从集队中体验"快、静、齐"的集队要求。

　2、听口令进行行进练习，比一比小排头带得好还是大排头带得好。

　3、两人一组剪刀、石头、布游戏，输的小朋友要带领赢的小朋友做一个动作。

　4、学生自己进行柔韧练习(自叫节拍，自想动作)

　组织：五路纵队、自由分散

　二、 快乐玩绳，体验跳绳的不同乐趣

　教师活动：

　1、快乐小绳变变变练习。

　2、简单的绳操调节身心，并把上肢充分活动。

　3、组织学生练习跳短绳(并脚跳)和调节练习：画树叶、画蘑菇

　4、组织学生练习向后跳短绳和调节练习：画小树

　5、组织学生练习单脚跳短绳等和调节练习：画鱼、小船

　6、组织学生跳绳比快。

　7、引导学生总结、评价。

　学生活动：

　1、按老师要求把绳变成长线，练习跳左跳右

　把绳变成水滴，练习跳前跳后

　把绳变成长方形，练习跳远

　把绳变成正方形，练习单脚跳进跳出

　2、随老师示范进行简单绳操的模仿。

　3、按要求快速跳短绳，会跳的跳得快些，不会跳的要跳起来，认真学，个人或和小伙伴一起完成画树叶、画蘑菇。

　4、尝试向后跳，体验不同的跳绳动作，完成画小树。

　5、尝试单脚跳短绳动作时的身体平衡动作，完成画鱼画不船。

　6、进行半分钟快速跳短绳比赛，努力战胜自我。

　7、积极地参与评价，乐于接受别人的长处。

　 课后反思：

　本课一开始让学生自主结合进行游戏活动时，大部分学生表现得非常好，一直能不断想出新动作来带着同学做，特别是一班的陶磊和邱怡妮一组，非常善于表现自己。在练习跳绳时我让学生变变绳子的形状来跳跃，虽是模仿练习，但我不规定跳跃的动作，只是要求学生把绳子怎样摆，练习时只提要求，不作规定，学生练习得非常高兴，而且因为没有动作的规定学生的动作更显活泼，但值得一提的是练习前必须告诉学生注意安全，不能在地上打滚，主要是让学生养成常规，形成习惯。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标：

　1、利用长桌游戏发展幼儿的`平衡、钻爬、攀登能力。

　2、让幼儿尝试和探索从高处望下跳的技能，提高敏捷性、协调性。

　3、培养幼儿勇敢、积极动脑、临危不惧的良好品质。

　重点：发展幼儿平衡、钻爬、攀登能力

　难点：高跳下的技能

　 活动准备：

　桌子12张，海绵垫板6块，《健康歌》音乐磁带，小白兔头饰人手一份，箭头两个。

　 活动过程：

　一、随音乐做热身运动

　“小朋友，我们一起来跳健康舞好吗？”（好）

　二、基本部分

　1、向幼儿介绍器材——桌子

　“你们看，这些桌子平时是用来干什么的呢？”（吃饭、画画等）“今天，我们要和桌子一起做游戏。”

　2、鼓励幼儿自由探索桌子的各种玩法，并进行互相学习

　（1）瞧、桌子变成了两座小桥，请你们排好队想出各种各样的方法来过桥，过了桥，从旁边箭头回来，排到队伍后面，看谁的办法和别人不一样（桌子间隔30CM，排成两排）

　（2）小朋友，快点下来，小桥要变成大桥了，变成大桥后可以怎么过去呢？（两排合龙）

　（3）大桥又要变成九曲桥了，请你们动动脑筋，用什么办法进去呢？

　4、练习高跳下

　（1）你们敢不敢从桌子上跳下来？（敢）

　（2）幼儿尝试高跳下“那就请你们一起来跳一次”

　（3）教师示范，纠正动作

　刚才有小朋友摔到了，为什么会摔到呢？

　请你们站好，看我来跳一次，我是先爬上桌子，站直了，走过去，两只脚并拢，膝盖弯曲，双手甩起来，跳下去，前脚掌轻轻地同时落地，再站直

　（4）幼儿全体练习一次

　请你们也用这个方法来跳一次，看看会不会站得更稳。

　（5）提高难度（桌子由一张——两张叠起——三张叠起）

　现在，我把桥建高点，你们敢不敢再跳下去？

　那你们敢不敢跳比这更高的桥？

　三、以故事情节带领幼儿进行各种钻爬游戏

　1、过了桥的小朋友赶快到老师这来，我有个消息要告诉你们，刚才我收到一个消息，听说森林里的小白兔被大灰狼抓走了，现在我们一起去救小白兔，好吗？

　2、教师示范

　去救小白兔是很困难的，我先去救一只小白兔，你们看我是怎么救的。大灰狼的家要经过地道，再钻进墙洞，爬进墙，爬进大灰狼家的院子，救出一只小白兔。我在救小白兔时，下一个小朋友要马上爬进地道，这样才能救出更多的小白兔，救了一只小白兔要排到队伍后面，戴好小白兔，不能乱跑，要不然会被大灰狼抓走的

　3、幼儿全体救小白兔

　四、放松活动

　1、小白兔救出来了吗？我们一起来庆祝一下（随音乐做放松活动）

　2、现在我们一起把小白兔送回家（大概是送头饰，他上面没说，呵呵，我猜的）

幼儿园大班体育教案 篇6

　 适合年级：

　大中小班皆可

　 活动目标：

　1、乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　2、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　3、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

　4、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 制作方法：

　用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

　 单人玩法：

　1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

　2、拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

　3、打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

　 双人玩法：

　1、拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

　2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

　 集体玩法：

　1、接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

　2、钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行