跳完健身操肚子巨疼，女子险些卵巢不保，在跳操的时候该注意些什么？

跳操具有“有氧运动”的特点，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身的体能。经常练习跳操的朋友要特别注意自己的脚，经常剪脚趾甲，不要让脚趾甲刺破皮肤。并始终保持脚部皮肤干燥。小心不要让脚上的水泡爆裂。运动后及时穿上干燥的衣服，以免着凉。如果你在有空调的房间里，最好在锻炼后做一些伸展运动。

在跳操之前要记得热身。

在进行跳操之前，我们一定要先进行热身，这样才能够更好地达到健身的效果。因为运动前的热身可以让我们身体肌肉充分进入兴奋状态，这样能够让其进行一定程度的运动，从而在很大程度上提高运动效率。而如果不做热身动作的话，那么健身就很容易受伤。因为热身之后身体肌肉、关节都会处于兴奋状态，这样在训练的过程中才不会造成伤害。所以我们在跳操锻炼之前一定要做好热身准备工作哦。

不能够空腹跳操。

空腹去跳操是不好的，因为身体需要大量的能量去支撑自己的身体，如果空腹去健身的话，身体所需要能源会不足，而且可能还会出现低血糖等情况。我们需要吃一些面包、水果等食物来补充能量，也可以吃一些面包、水果等补充一些蛋白质。可以先喝一些水，然后再进行跳操。

要控制跳操的强度。

在进行跳操运动时，练习者必须控制速度、力量、重复、组数、间隔时间等。在一系列快速动作之后，进行温和的最后锻炼以调节您的心率和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要稍微出汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不要超过1小时。随着运动水平和体质的提高，可适当增加运动强度和运动总次数，最高心率不超过150次/分钟。

健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。  

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。  

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。  

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

1、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

2、艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

3、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

一、开场白

各位领导、各位朋友、亲爱的女职工同志们：

大家，下午好！为了隆重纪念三八国际劳动妇女节，

大力推进全民健身运动，充分展示我市女职工的风采，由

市总工会、市体育局联合举办的以“健康就是美”为主题

的“烟草杯”市直女职工庆三八健身操比赛马上就要开始

了，首先让我们掌声有请各参赛队进场

二、今天下午的比赛，我们还有幸请到了各位领导前来指

导观看，他们是让我们对他们的到来表示最热烈的

欢迎！欢迎你们！

三、接下来，让我们以热烈的掌声请市政府副市长xxx

同志致词，大家欢迎！

四、感谢朱市长一番鼓舞人心、催人奋进的讲话以及她带

来的美好祝福。我们知道本次活动还受到了市烟草专

卖局的大力支持，接下来，再让我们有请市烟草专卖

局局长xxx致贺词，掌声有请！

五、好的，同样感谢戴局长的美好祝福，那么接下来，请

我们的各参赛队退场。

六、今天呢，咱们在此举行健身操比赛，市广电局晨练队

的老年朋友们也特地赶来助兴，这不，他们还精心准

备了精彩的文艺节目——《功夫扇》送给大家，一起

来欣赏吧！

七、非常感谢，我们的老年朋友带来的精彩表演，谢谢你

们，那么我们比赛就要正式开始了， 下面有请原市人大副

主任市总工会职委名誉主任张红梅宣布比赛开始。

八、首先为大家宣布担任本次比赛的评委有：

同样，也对他们的到来表示热烈的欢迎！

九、1、首先为我们带来精彩表演的是师专代表队他们今天

表演的《大中国》是具有浓郁民族色彩的大秧歌，它赞

美了五十六个民族团结统一、美满幸福的喜悦心情和振

兴中华的豪情壮志。一起来欣赏

2、三羊开泰喜迎新春，三八节日热闹欢腾，瞧， 咱们的

二附小人正跳起了欢庆的秧歌，庆祝这一美好的节日，同

时，祝愿天下所有的姐妹节日快乐，下面请欣赏《欢庆秧歌》。

3、优雅动感的节奏，整齐划一的表演，充分显示了滁州

商之都团结一致、齐心协力的团队精神，接下来大家将欣

赏到的就是健美操《眉飞色舞》。

4、下面将要为您展示风采的是琅琊山矿业总公司代表队，

组成这支代表队的都是总公司的退休女职工，可谓是老当

益壮，风采不减当年。下面就让我们一睹她们的风采

5、开心的锣鼓敲起来，动人的歌曲唱起来， 优美的秧歌

舞起来，接下来就请欣赏由xx电信代表队表演的秧歌舞，

掌声有请。

6、健美操是一种集动感音乐和优美动作于一体的健身运

动，接下来的这支代表队，由老中青三代组成，虽然年龄

阶层不同，但她们都有颗追求健美的心，这就是xx华能

人造板有限公司代表队，她们将带来的是健美操《蝴蝶》

7、接下来将是由xxx有限公司代表队

带来的健美操，它通过朝气蓬勃的精神风貌和健康向上的

形体表演，表达了安康人永争第一的坚强意志，有请她们

上场！

8、《青藏高原》是大家都非常熟悉一首歌曲， 那么接下

来大家将欣赏到的就是根据这首歌而改编的健身操，下面就

让我们一同去感受那独具魅力的西藏风情和充满活力的时

尚之音。请欣赏健身操《青藏高原》。

9、下面将要带来精彩表演的是红三环代表队， 他们

的健身操活力四射，充分表现了滁烟人对美好未来的希冀和憧憬。让我们一起来欣赏

10、下面将要上场的是xx第一人民医院的女职工们， 她

们将带给大家的是自编自演的富有民间特色的健身秧歌舞，

充分表现了女职工们积极向上的精神风貌，掌声有请

11、最后将要上场的是英姿飒爽的女法官们， 她

们将要带来的是健身操《向前冲》，充分展现了当代女法

官奋力拼搏、昂扬向上的精神风貌，下面请欣赏《健身操》。

到这里呢，咱们的11 支参赛代表队就已经全部表演完毕

了，真可谓是好戏连台，精彩纷呈啊，那么稍後我们将会

为您公布获奖名单和举行颁奖仪式，现在的时间，就让我

们再来欣赏由群英荟萃健身馆带来的充满青春活力的健身

操表演，掌声有请！

十、好了，经过裁判们一番紧锣密鼓的排分统计之后呢，

我们的比赛结果已经出来了，下面有请裁判长为我们宣布

获奖名单

十一、颁奖仪式

1、颁发表演奖，领导：

2、颁发二等奖，

3、颁发一等奖，

亲爱的朋友们，我提议让我们再一次用掌声向今天所有的

获奖者表示最衷心的祝贺，也再次感谢我们的颁奖嘉宾。

十二、亲爱的朋友们，到这里，我们的比赛就全部结束了，

在此我们也要向对本次活动给予支持的所有单位表示最衷

心的感谢，同时，明天就是三八妇女节了，祝大家：节日

快乐，永远年轻，永远开心！朋友们，再见！