王二小 张自忠 赵一曼 杨靖宇 和牡丹江八女兵的故事 字越少越好字越少越好

姓 名： 赵一曼

学 籍： 黄埔军校六期

党 派： 中国***

籍 贯： 四川省宜宾

生 卒： 1905—1936

军 职： 东北抗日联军第三军二团政委

赵一曼（1905-1936），原名李坤泰，学名，又名李一超，四川宜宾人，1926年加入中国***，是著名的女民族抗日英雄。

五四运动期间，赵一曼受到革命思想影响。1924年，大姐夫郑佑芝用通讯的方式介绍她加入社会主义青年团。1926年夏，她加入***，曾任共青团宜宾地委妇女委员和县国民党党部代理妇女部长。1927年入黄埔军校武汉分校学习；7月，武汉政府反共，她转移到上海，随即去莫斯科中山大学学习，翌年与同学陈大榜（陈达邦）结婚。1928年冬，她因疾病和身孕，奉调回国，先后到宜昌、上海、南昌等处做地下工作。 1932年春，她被派到东北地区工作，更名为赵一曼，先后在奉天（沈阳）、哈尔滨领导工人斗争。翌年，为掩护身份，她曾同满洲总工会负责人老曹（黄维新）假称夫妻。1934年7月，她赴哈尔滨以东的抗日游击区，任珠河中心县委委员，后任珠河区委书记，一度被抗联战士误认为是赵尚志总司令的妹妹。1935年秋，她兼任东北人民革命军第三军一师二团政委，被当地战士们亲切地称为“我们的女政委”。

1931年九一八事变后，赵一曼被中国***派到东北地区领导革命斗争。1934年担任中共珠河中心县委委员兼铁道北区委书记，组织抗日自卫队，与日军展开游击战争。1935年担任东北人民革命军第3军第1师第2团政委，11月，与日伪军作战时不幸因腿部受伤被捕。日军为了从赵一曼口中获取到有价值的情报，找了一名军医对其腿伤进行了简单治疗后，连夜对其进行了严酷的审讯。

面对凶恶的日军，将生死置之度外的赵一曼忍着伤痛怒斥日军侵略中国以来的各种的罪行。凶残的日军见赵一曼不肯屈服，使用马鞭很戳其腿部伤口。身负重伤的赵一曼表现出了一个***员坚强的意志和誓死抗日的决心，痛的几次昏了过去，仍坚定地说：“我的目的，我的主义，我的信念，就是反满抗日。”没说出一字有关抗联的情况。

1935年12月13日，因赵一曼腿部伤势严重，生命垂危，日军为得到重要口供，将她送到哈尔滨市立医院进行监视治疗。赵一曼在住院期间，利用各种机会向看守她的警察董宪勋与女护士韩勇义进行反日爱国主义思想教育，两人深受感动，决定帮助赵一曼逃离日军魔掌。1936年6月28日，董宪勋与韩勇义将赵一曼背出医院送上了事先雇来的小汽车，经过辗转后，赵一曼到了阿城县境内的金家窝棚董宪勋的叔叔家中。6月30日，赵一曼在准备奔往抗日游击区的途中不幸被追捕的日军赶上，再次落入日军的魔掌。赵一曼被带回哈尔滨后，凶残的日本军警对她进行了老虎凳、辣椒水等更加严酷的刑讯，但她始终坚贞不屈。日军知道从赵一曼的口中得不到有用的情报，决定把她送回的珠河县处死“示众”。8月2日，赵一曼被押上去珠河县（现尚志市）的火车，她知道日军要将她枪毙了，此时，她想起了远在四川的儿子，她向押送的警察要了纸笔，给儿子写了一封催人泪下的遗书：“母亲对于你没有能尽到教育的责任，实在是遗憾的事情。母亲因为坚决地做了反满抗日的斗争，今天已经到了牺牲的前夕了。希望你，宁儿啊！赶快成人，来安慰你地下的母亲！在你长大成人之后，希望不要忘记你的母亲是为国而牺牲的！”

中国人民会永远牢记女民族英雄赵一曼可歌可泣的抗日事迹。新中国成立后，朱德为赵一曼题写了“革命英雄赵一曼烈士永垂不朽”的题词，哈尔滨市将她战斗过的一条主街命名为一曼大街。1962年4月9日，郭沫若为赵一曼题写了一首充满革命激情的诗篇：

蜀中巾帼富英雄，石柱犹存良玉踪。

四海今歌赵一曼，万民永忆女先锋。

青春换得江山壮，碧血染将天地红。

东北西南齐仰手，珠河亿载漾东风。

赵一曼烈士的晚辈校友之子杨将军曾题诗纪念：

家母有师姐，宜宾曾入学。

尚志无此妹，神州有斯杰。

黄埔精神振，黑土碧血喋。

临刑告独子，芳华意何决。

中华人民共和国成立后，四川宜宾建立了赵一曼纪念馆。

狼牙山五壮士

“视死如归本革命军人应有精神；宁死不屈乃燕赵英雄光荣传统。”这是当年晋察冀军区司令员聂荣臻为狼牙山五壮士纪念塔题的词。抗战时期，晋察冀军区一分区一团七连战士马宝玉、葛振林、宋学义、胡德林、胡福才五位英雄，为掩护群众和主力撤退，毅然决然地把敌人引上了狼牙山棋盘陀峰顶绝路，在子弹打光了的情况下，纵身跳下了万丈悬崖，用生命和鲜血谱写出一首气吞山河的壮丽诗篇。

1941年，日军对河北易县的狼牙山地区抗日根据地进行了连续的“扫荡”，制造了田岗、东娄山等多起惨绝人寰的惨案，妄图以凶残的“三光”政策，“蚕食”我抗日根据地。9月23日，日军分三路向易县进军，妄图包围杨城武司令员指挥的晋察冀军分区一分区。

24日，3000名日伪军突然包围了狼牙山地区，将邱蔚团、易县、定兴、徐水、满城四个县的游击队以及周围人民群众共2000多人围住，形势十分严峻，邱蔚团长急速将此情报告杨城武司令员，为解救游击队员与当地百姓，杨城武司令员制定了“围魏救赵”的作战方案，命令3团、20团佯攻管头、松山、甘河一带日军，促使日军从狼牙山东北方向调兵增援，以便于被围的游击队员与人民群众从狼牙山东北方向突围。邱蔚团长根据此作战方案将掩护部队转移的任务交给7连。

午夜，邱蔚团长指挥部队及当地群众从盘陀路安全地转移到了田岗、牛岗、松岗一带。清晨，日伪军误以为邱蔚团已经被包围，在飞机、大炮的掩护下，500多日伪军凶猛地向狼牙山方向攻来。7连战士早就在敌人必经的路上埋下地雷，炸的日伪军丢下五十多具尸体慌忙地逃了回去。日军指挥官深信邱蔚团已被围住，命令部队再次疯狂地向狼牙山方向进攻。激战中，7连战士大部分牺牲，连长刘福山身负重伤。为了让大部队再走远些及7连受伤的战士能安全地转移，指导员蔡展鹏命令马宝玉班留下坚守。

为了拖住并吸引日伪军，马宝玉带领葛振林、宋学义等5名战士边打边向棋盘陀方向撤退，把日伪军引向悬崖绝路。当他们退到棋盘陀顶峰时已经剩下5个人了，并且子弹已经全部打光，他们只好举起石块向日伪军砸去。日伪军发现他们已经没有子弹了，蜂拥向山顶冲来，并叫到“捉活的，捉活的！”马宝玉、葛振林、宋学义、胡德林、胡福才五人宁死不屈，为了不让日伪军活捉与武器落到日伪军手中，提着枪纵身跳入悬崖。马宝玉、胡德林、胡福才三人壮烈牺牲，葛振林、宋学义被山崖上的树枝挂住，幸免于难。

马宝玉等五名战士的英雄壮举迅速传遍全军全国，被誉为“狼牙山五壮士”，1942年5月，晋察冀军区举行了“狼牙山五壮士”命名暨反扫荡胜利祝捷大会，晋察冀军区领导机关授予3名烈士“模范荣誉战士”称号，并追认胡德林、胡福才为中国***党员；通令嘉奖葛振林、宋学义，并授予“勇敢顽强”奖章。狼牙山五壮士大无畏的牺牲精神和坚贞不屈的民族气节受到聂荣臻司令员的高度评价，他说：“他们身上体现了中国***领导的人民军队的优秀品质，体现了中华民族的英雄气概。”

为纪念和表彰5位抗日英雄，当地革命政府在棋盘坨主峰建起了纪念塔。新中国成立后，狼牙山五壮士的英勇事迹被收录进小学课本。1978年，宋学义因病逝世，长眠于沁阳市烈士陵园。2005年3月21日，在即将迎来抗战胜利60周年之际，葛振林病逝于湖南衡阳，至此，狼牙山五壮士中最后一位在世者也永远离开了人们。

杨靖宇（1905～1940）

杨靖宇将军简介

中国无产阶级革命家、民族英雄，鄂豫皖苏区及其红军的创始人之一，东北抗日联军的主要***之一。原名马尚德，字骥生。1905年2月26日（清光绪三十一年正月二十三）生于河南省确山县李湾村。父亲马锡龄是一穷苦农民。杨靖宇八岁时进私塾读书。1918年入确山县高等小学读书。1923年进开封纺织染料工业学校，开始接受马克思主义。1925年6月，加入中国共产主义青年团。1927年3月，为迎接北伐军胜利北进，领导了确山农民起义。同年5月加入中国***。1928年初调到中共河南省委工作，在洛阳、开封等地先后三次被捕入狱。1929年奉中共中央之命赴东北，任中共抚顺特别支部书记。同年秋被捕，在狱中坚持斗争。1931年“九·一八”事变后出狱，任哈尔滨市委书记，满洲省委委员、代军委书记等职，积极领导东北人民的抗日斗争。1933年任中国工农红军三十二军南满游击队政委、东北人民革命军第一独立师师长兼政委。1934年任南满抗日联军总指挥、东北人民革命军第一军军长兼政委等职。1937年任东北抗日联军第一路军总指挥兼政委，基本队伍有六千余人，分布南满一带开展抗日斗争。卢沟桥事变后，杨靖宇发动西征，经常出击日军，支援关内的斗争。1938年5月，召集南满党和军队干部开会，讨论坚持游击战争策略。会后，在通化、临江一带开展抗日斗争，给敌伪军以沉重打击。同年冬，日寇实施惨无人道的归屯并户政策，并勾结日本武装屯田移民，加强对南满抗日根据地的摧残，抗日联军的处境更加艰难。杨靖宇率第一路军一部一千四百多人，进入长白山密林中。次年，在蒙江县境与敌人战斗中受重大损失，队伍剩四百多人。1940年1月，为解决部队给养问题，命部队主力北上，自己带领一支小部队东进。2月23日，孤身一人在吉林蒙江县（今靖宇县）保安村前三道崴子遭遇几位村民，其中一人回大屯泄密给日伪当局；关东军讨伐队包围了将军，并紧急召集由抗联叛徒组成的伪满特工队参战；经过数小时激战，将军被叛徒机枪点射命中要害，壮烈殉国。经日军解剖，发现他竟以军大衣中的棉花、树上的树皮为食。凶手迄今仍苟活人世；特工队的领队叛徒于抗战胜利后混入山西省的八路军队伍，并于1950年代初被发现镇压。

杨靖宇将军生平事迹

杨靖宇将军是我国著名的抗日民族英雄，姓马名尚德，乳名顺清，号骥生。1905年2月26日（农历正月初十）出生在驿城区古城乡李湾村（原确山县）一个农民家庭里，幼时在村私塾就读，1918年以优异的成绩考入确山县立第一高等小学堂；1919年的“五四”青年运动席卷全国，年仅十四岁的杨靖宇投身于火热的斗争中；1923年秋，他考入河南省开封织染学校；1926年在该校加入中国共产主义青年团；同年冬奉党团组织的指示，回确山县领导农民运动；1927年春被选为确山县农民协会会长；四月领导了震惊中外的豫南农民起义，即“确山暴动”，组织了五万农民武装围攻确山县城，经过四天的激战，占领了县城，打垮了北洋军阀第八军的一个旅，活捉了县长王少渠，建立了中国***领导的县级人民政权——确山县临时维持治安委员会，杨靖宇被选为常务委员；6月1日在确山县城关镇老虎笼（地名）由共青团员转为中国***员。7月15日国民党武汉政府叛变革命，新生的革命政权遭到确山县地方顽固势力的反对，杨靖宇和张家铎、张耀昶、李鸣岐等同志率部转移到县东刘店一带继续坚持斗争，开辟新的根据地。9月30日他和李鸣岐、张家铎、张耀昶等领导了刘店秋收起义，重新组织中国***确山县委员会，并成立了中国工农红军豫南游击队，杨靖宇任总指挥。这一时期曾与数倍于我的敌人展开了激烈的搏斗，打退了国民党反动武装的进攻和地方顽固势力的骚扰。这支部队当时控制了东至马乡、南至明港、西至县城、北至水屯一百多里的大片地区，并建立了苏维埃政权。在党中央的指示下，为了开展长期的游击战争，建立巩固的革命根据地，把胜利引向全国，后来部队离开平原，奔赴山区，开辟了四望山革命根据地。1927年秋末冬初杨靖宇调往河南省委工作，在此期间曾三次被捕入狱，均被党营救获释，随转上海。不久由上海调往东北。他在东北期间先后曾任中共抚顺特别支部书记、中共哈尔滨市道外区委书记、哈尔滨市委书记、反日总同盟会会长、中共满洲省委军委书记、磐石游击队政治委员、中国工农红军三十二军南满游击队政委、东北人民革命军第一独立师师长兼政委、南满抗日联军总指挥、东北人民革命军第一军第一师师长兼政委、东北抗日联军第一军军长兼政委、东北抗日联军第一路军总指挥兼政委等职。1940年2月23日在蒙江县（即现在的靖宇县）保安村三道崴子与日伪军激战中阵亡，年仅三十五岁。杨靖宇的头颅与躯体合葬于通化烈士陵园。

题主说的腹肌隐约可见是怎样隐约可见？并没有表达清楚，平时有对腹肌做出训练嘛？

或者说有没有规律性的进行过抗阻力训练。腹肌隐约可见但是腰上有脂肪显得粗这种情况是存在的，但是一般只会发生在经常进行力量类的抗阻力训练并且处在增肌期，不考虑脂肪堆积的健身老炮或者是职业健美运动员身上。

既然题主来发问了，那么我姑且以为题主并不是经常经常进行健身的人群，不然不会这样问问题。既然你提出想要瘦腰，那么你的腹肌隐约可见就持保留态度。太多的人说我自己一点都不胖，甚至我还有马甲线就是肉有点多，怎么减肥呢？

你想要瘦腰瘦腿还是减脂第一步就是认清自己，不要带主观色彩，用科学依据来说话，不要自欺欺人。有不足的地方咱们想办法改善。没有单纯的瘦腰方法，如果你真的全身都瘦隐约有腹肌，那么你可以去抽脂。但事实是不可能脂肪只存在于局部，身上其他地方肯定也是有多余脂肪的。

想要瘦腰就要去做全身性的训练。想要瘦最行之有效并且能够遏制反弹的无非就是大家都知道的管住嘴迈开腿，但是实际上很多人很难做到。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，就能消耗燃烧脂肪达到减脂的目的。

通过力量类的抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的体积在体内越大，那么身体本身的基础代谢率就会越高，每天所消耗的基础热量也越多，从而燃烧更多的脂肪。训练大肌群收益的效果相对较大，能持续消耗热量，而腹肌属于小肌群。消耗少，训练时间短，但是恢复也快。可以配合大肌群天天进行练习。

再者就是有氧类的运动消耗体内多余脂肪，像跑步爬山快走骑车游泳都是不错的选项。饮食上也要避免高热量的摄入，要少油少盐，多以清淡为主。最重要的还是建立 健康 的生活模式，并坚持下来，久而久之自然会达到减脂塑型的效果。到那个时候才是你的腹肌马甲线重见天日的时刻。

这是一个中阶健身者困扰的问题。

我们先分析一下原因：

腹肌隐约可见，说明你的体脂率在15%到17%之间，假如你是女生，那么你的体脂率大约在23%到25%之间。

注意哦！

并不是你腰腹的体脂率在这个区间，而是你全身的体脂率在这个区间，才可以隐约的看到腹肌呢。

这说明，你目前的脂肪已经远远的低于常人了

那么腰部还是没有达到你想要的围度，其实就说明腰部在没有多少脂肪含量的情况下仍然显得粗。

也就是说，你的腹外斜肌的宽度本身就比较大

或者是你的骨盆宽度，本身就比较宽

但必须说明的是，你目前的状态几乎是腰部围度的下限了，想要继续细下去，收到的收益比较有限。

而且需要投入极多的时间，非常不值得。

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那么应该怎么办呢？

假如你是男生：

请提高你肩部的围度

多练习下边这个动作

这个动作训练的部位是肩部三角肌的中束位置

而中束是最能够体现肩宽的。

假如你是女生

请提高你的臀部围度

毫无疑问，深蹲是提升臀围最好的策略

深蹲不但能够提升臀围显得腰细

而且兼具提臀效果会显得腿长

在有条件的情况下，尝试负重深蹲是最好

不会叫你变成粗腿！重要的事情就说一遍。

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希望有帮到你。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

从你的问题描述中，我基本可以看出两个特征：

第一，虽然可以隐约看见腹肌，但必定是上腹部的两块

第二，腰间赘肉明显，下腹部依然堆积不少脂肪。这也是你所谓腰没有很好细下来的现象级原因。

总结就是腰间两侧赘肉明显，下腹部堆积脂肪。我相信很多人也与你一样，现在的我也是如此。

首先说说我的原因：一方面因为自己并没有像刚开始那样积极健身，没有过于追求极低的体脂率，而是把重心转移到身体内在的 健康 上。另一方面，随着年龄的偏大，家庭的原因，确实有些力不从心。

当然，如果你想要让腰部完全瘦下来且腹肌明显的话，方法依然有。接下来我会给你推荐最 健康 的方法，希望能够对你有所帮助！

一、训练整体思路

腰腹部的减脂不能再一味地进行有氧运动了，不是没有效果，而是这需要非常长的时间才能消耗掉腰间赘肉。当然，如果你热爱跑步并且享受其中的过程那就另说了。

众所周知，这部分的脂肪是非常顽固的，而且我们还要明白一个道理——脂肪是不可能局部分解的。也就是说，我们想要消耗腹部脂肪，一定会同时消耗自己臀部、脸部、胸部等身体任何能够消耗供能的部位。

所以说，我们一定要做好打持久战的准备。但如何让这场“持久战”变得高效，那就看运动模式了。所以前面所说的一味的有氧运动并不适合。看过我文章的小伙伴应该知道了，那就是加入力量训练！

力量训练如何做？

你可能会理解，想要瘦腹部且加入力量训练，那不就说的是卷腹、平板支撑等腹部力量训练吗？其实这是大错特错的想法！

我们说过脂肪是不可能局部分解的，意味着能量的调动也不可能是局部的。所以只要我们身体参与运动，哪怕是你只甩胳膊，腹部也是有机会瘦的。所以说，力量训练一定是包含全身上下的运动。比如胸部卧推、背部下拉、腿部深蹲等等。

当我们在这些力量训练的基础上，再加入一些有氧运动，那么这场持久战必定会高效很多！

这样做的好处有哪些？

最关键的好处我一定要说清楚：这样的减脂并不会让你变得“骨瘦如柴”，而是线条分明，身材饱满。

理由：前者只进行有氧运动，消耗全身上下的肌肉、脂肪，只留下干瘪的皮肤。而后者在减脂的同时，保留更多的肌肉量，让皮肤也变得更紧致。

当然，它的减肥高效性也是有目共睹的。

虽然我的回答能没能告诉你具体如何训练，但是我希望整体的训练思路你要明白，剩下举一反三的事情就交给你了。也希望你不仅仅会练腹部，同样你也会练胸部、肩部、腿部等等，全面发展才是硬道理！

加油！

腹肌可以隐约看见，但是腰没有细下来，这应该是我们胸部靠下的腹肌可以看见，但是在靠下，在小肚子下面的腹肌看不到，这时候还是我们小肚子上有赘肉的原因，也因此是导致我们的腰部比较胖的原因！这个时候我们要做的就是继续减脂！

根据我们减脂的容易程度，我们一般会把小肚子上的赘肉称之为顽固脂肪，这时候减我们小肚子的赘肉是比较困难的，所以我们一定要付出更多的努力，我们一定要严格的控制饮食，并且选择更加高效的运动！

严格控制饮食

饮食是我们减肥的根本，控制不好饮食，减肥肯定成功不了！ 饮食上，我们尽量要做到膳食均衡，虽然减脂要依靠热量缺口，但是离开了膳食均衡， 健康 ，营养，那么即使我们减下来了，反弹概率也是比较大的。最 典型的操作就是少吃多运动或者节食等！我们在饮食中，应当这样做：

选择合适的运动

饮食与运动配合才是最好的减脂方法！如果我们刚开始选择是跑步等中低强度的有氧运动进行的减脂，那为了更好的减掉小肚子的赘肉，我们需要在这有氧运动之前，加入力量训练或者高强度间歇训练，这样可以更有效果的减掉我们的腹部赘肉，让我们腰细下来，让我们的腹肌都清晰的显示出来！

在这我给大家推荐高强度间歇训练，高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式！可以有效地提高我们腹部脂肪的燃烧效率，让我们更有效果的减掉腰腹赘肉，帮助我们瘦腰！

只要符合上述原理的运动都可以作为高强度间歇训练，例如我们跑步来说，我们可以先冲刺跑一段距离，然后休息几秒钟，然后在冲刺跑，如此循环，就是高强度间歇训练！但是狭义上的高强度间歇训练一般都是以一些高强度动作组成的，接下来给大家推荐一组高强度的动作！

1波比跳

2开合跳

3登山跑

4高抬腿

5深蹲开合跳

6胯下击掌

训练计划推荐：

总结

当我们的体脂率一般在15%时，我们可以隐约看到腹肌，但是也只是上面的几块！如果我们想看到我们所有的腹肌，并且让腹肌更加清晰，我们还得继续努力减脂！

为了更好的减掉腹部脂肪，我们除了需要做到严格控制饮食，就是选择高效的运动，在这我给大家推荐20分钟高强度间歇训练加20到30分钟有氧运动！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

没有单独的方法可以单独“瘦”腰，所有号称“瘦”腰的练习实际是在强健你的腰部和核心肌群力量。

但是，要瘦。如果要瘦肌肉，你就只能不练腰，让肌肉细胞萎缩就行。如果你指的瘦肥肉，对不起，那不是你能决定的。

什么意思？

脂肪不像肌肉是局部功能性的，它的作用是为你的生存储备热量，是全局性的。它在你身体的储备顺序看你的生活习惯乃至基因决定的，一般情况下它是由中心往四肢储存的，消耗的顺序可能相反（至少我在自己身上发现这样的规律）。有些人要胖先胖腰，要瘦先瘦脸就是这个原因。不是说你脸上的运动做得多一些 ！

所以，瘦脂肪的话，瘦哪里不是你的行为决定的，是你的基因决定的。你能做的就是继续运动，继续少吃，继续保持热量负增长。

那么，哪怕最难瘦的部位，总有一天会瘦到那里去的

我觉得左右仰卧转体可以很好的帮助你

顾名思义，就是在做卷腹的时候“转一下身体”所以在动作要领上和一般的仰卧卷腹差不多。只不过和仰卧卷腹一样，这个动作看似简单，真正做起来却并不容易。

要领：

1起始姿势都一样，仰卧背靠在垫子上，双脚架在凳子上（凳子的高度和大腿高度差不多）或者平放在地面上

2双手放在颈后，向上弯曲躯干，让你的身体尽可能的靠近膝盖，下背部应始终紧贴在地面上

当你向上弯曲的同时，让右肘靠近左膝，在最顶端紧缩腹肌

3然后放松，回到起始位置，确保人完全躺下之后（背部和肩膀完全碰到垫子），再反正下一次反复

注意：

1如果是采用架凳子的方式，你腿架的高度要确保你的“骨盆是向后倾斜的”以及“下背部完全贴在垫子上”

2手的姿势除了可以放在颈后、头后之外，还可以选择双手交叉放在胸前或者放在耳朵两侧（后两者姿势难度更高更有挑战性）

3如果你的手是放在头后面的，那我们之前写的这篇 卷腹怎么避免脖子发力 一定要好好看看

4整个动作过程要慢且有控制

5在动作的最高点时，你的躯干应该是挺直的，转体后你的肘部应该完全碰到你的膝盖

先练心肺功能，如变速跑，跳绳高抬腿，然后仰望起坐，负重转体，卧姿举腿，悬挂举腿

首先，你要先迈出两个认识误区：

第一，腹肌人人都有，只不过大小和明显程度跟锻炼频率与强度有关。

第二，腰看起来脂肪很多，那是长年累月脂肪从全身汇聚过来积累下来的，所以说想要瘦腰，并不是你去练腹肌，腰就可以细。

所以说，瘦腰是一个全身性的减肥运动，想要瘦腰让它看起来更细，必须规划好自己的健身方案，最好做那种8-12个动作3组的高强度的全身性运动。

只有身体的每个大部位都参与进去，你腰间的脂肪才能慢慢减下去，曲线也会越来越好看。

腰，赘肉很多，这是最常见的现象，如是，腰部不灵活。古云：流水不腐，户枢不蠹。腰不能灵活转动，影响一大堆事。

腰部赘肉多，不像其他部位，不单纯是美观的事儿，主要是 健康 受影响。

腰部，带脉，带脉不通，其他脉都不通。因其是身体上下的纽带，千万重视。

除了推拿，按摩之外，可以大步走，尽量大步，头稍微领着点儿。

凡是需要腰力的动作都是可以健身腰，可以瘦腰的。

比如平板支撑，俯卧撑，呼啦圈，跳绳，扭腰，弯腰，仰卧起坐等都是可以锻炼腰，让自己腰上脂肪消耗掉。

肌肉巨兽人，一个肌肉发达到异于常人的身体形态，一个视肌肉美学位目标的肌肉战士，看看这肌肉，强悍的肌肉身材让你体会到作为男性应该有的威猛、霸气和十足的安全感！肌肉兽化人必备的8种身躯，超越虎背狼腰，吊炸天的坦克背！

引体向上是强健背部肌肉最好的训练动作之一，想要变成肌肉巨兽人，拥有强有力的厚背肌肉是必须的！也许没有威猛的麒麟臂，但一定要拥有肌肉分离度清晰的倒三角厚背，才能体现作为男人的安全感！

这厚实的背部肌肉也是没谁了吧！这宽肩和倒三角，威猛的麒麟臂，圆润的三角肌，都不及坦克背的强悍和威猛！拥有了这副背，即使是从后面看也依然魅力十足，作为男人，你值得拥有！

背部硕大,张开双臂就如同擎天盖,而且肌肉发达,块状狰狞。吊炸天的世界级“坦克背”，肌肉收缩瞬间如剑拔弩张！这样厚实的背部肌肉也许并没有奥赛冠军那么漂亮，但这样的“坦克背”足以完爆一般健身爱好者的背部肌肉，只问你服不服！？

看到这样背部狰狞的肌肉即视感会激发你怎样的想象呢！肌肉的愤怒算是最贴切了，那是肌肉的呐喊，在诉说它们的故事！在户外这样走一走，可能回头率十足！

很多人去健身房撸铁就喜欢练麒麟臂，只有那些经常健身的老手知道“坦克背”的威慑力，知道拥有逆天的坦克白是怎样一种霸气十足的体验！想要拥有这般坦克背，不去健身房拼命举铁，是永远都不会有的！

拥有这样的厚背肌肉就好比拥有了一副好的盔甲，想获得肌肉线条感十足的厚背，需要付出力量训练是一般人难以承受的，鬼知道他们经历过什么痛苦，只知道想要拥有这样强有力的背部肌肉，你需要先做好心理准备！

肌肉兽化人必备的8种身躯，超越虎背狼腰，吊炸天的坦克背！豹子般威猛霸气，瞬间让你感受到无穷的力量，极低的体脂率，安全感十足的宽肩，细小的腰围，不仅体现让女性喜欢的安全感，还展示了男性应有的威猛、霸气和强悍！继续开练吧！