8字拉力器能瘦背吗？

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。

拉力器肱二头肌：

1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

2、单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

以上内容参考 -拉力器

　　利用拉力器锻炼下肢的方式是交错拉，左臂向右肩方向以及有胯方向，之后再进行换向，动作如下图。

　　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

还有多吃牛肉,多喝牛奶

美背衣不往上跑的小窍门

美背衣不往上跑的小窍门，美背可以说是夏季出街率最高的单品之一，无论你是拽姐还是甜美就没有它搭不上的，但很多人再穿美背的时候都有遇到往上窜的情况，以下是关于美背衣不往上跑的小窍门。

美背衣不往上跑的小窍门1

美背背心往上跑怎么回事

抬个手内衣就往上串，往往是由两种因素造成的：

1、底围过于宽松，没有真正起到包裹作用：这种情况下，需要检查是否是由于内衣穿着时间过久造成底围失去弹性，还是内衣底围本身不符合自身的下围情况。如果是穿着时间太久，那就需要更换内衣，如果是后者，那需要重新测量自己的上下围数据，得出罩杯数据后重新购买内衣

2)还有一种情况，也会造成内衣上窜的假象，那就是罩杯过小或者内衣过厚。内衣过厚后，由于罩杯本身所能容纳的胸部形状，跟自身胸部本应有的形状严重不符，当我们稍微活动后，内衣变会出现跑偏的现象。

文胸往上跑怎么办

内衣上移、肩带松落，这些信号都在提醒你，这件内衣已经完成了陪伴你的光荣使命了，她的纤维开始老化，也就意味着，你该换内衣了哦!

所以呀，为了让大家都能避免内衣上移的尴尬，我在此建议大家，买内衣之前先去量自已的净胸围，净胸围是穿文胸量胸部高点一圈的尺寸。测量时要不紧不松，量出准确的净胸围数据，就可以根据这个数据去挑选适合自己下围的内衣了。

但是，要注意哦!选择内衣当然也不是越紧越好，穿好在胸前中间塞两个手指，看有没有憋气，会不会影响呼吸。试穿的时候记得手臂大幅度摆动一下，测量会不会移位，但是一般来说，只要正确选择内衣，基本不会出现这种情况。

美背衣不往上跑的小窍门2

美背运动 9个美背诀窍

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦 哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

7、淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善 这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

8、粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

9、坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

如果你见到这些背影女神的情况下，是否觉得自身背部的白肉毫无疑问非常不好看呢？因而，要想有着一个美丽动人的美背，万万不可忽略平常的健身运动。如果你没事做的情况下，何不晃动自身的胳膊，让双肩包后张，以后向往后仰身，这种小健身运动都能够轻松的让背部线框更为漂亮。

美背衣不往上跑的小窍门3

美背总往上窜跟胖瘦有关系吗

穿美背往上跑想必很多人都有遇到，这种呢与胖瘦没什么关系，主要是因为尺码选择错误或是 底围过于宽松造成的。如果是穿着时间太久，那就需要更换美背，如果是后者，那需要重新测量自己的上下围数据，得出罩杯数据后重新购买美背。

穿美背为什么总是往上跑

很多人再穿美背的时候都有遇到往上跑的情况。这有可能是由于你调的尺寸和尺码，或者是佩戴的方式不对，导致了它往上跑，建议你扣紧一扣，会好一些。

美背穿着往上跑怎么办

穿美背往上跑多因为码数不对引起的，像这种由于是不可逆的，所以最为简单的解决办法就是和商家协商退货，但前提是在退换期间内，如果不能退换的话，那么唯一的方法就是重新买了

但要注意买美背之前先去量自已的净胸围，净胸围是穿文胸量胸部高点一圈的尺寸。测量时要不紧不松，量出准确的净胸围数据，就可以根据这个数据去挑选适合自己下围的内衣了。

因人而异，不同体质有不同强度，一般根据自己身体状况练，一般3组，第一组一口气拉到累，第二组减几个，第三组再减几个。只要有酸痛感就锻炼到了，另外运动过后适当放松，这样第二天就不会酸痛了，肌肉长期紧绷会导致缺氧坏死。锻炼贵在坚持，早上练吧，既锻炼身体又节省晨练时间，适量运动能增加兴奋度，让你一天都充满活力。

用哑铃

一

伸臂

1先找一个木板和自己一样长

，接着把木板的两头都放一个凳子（一样高），而后躺在木板上，木板必须能承受本人的重量；2躺在木板上，手拿哑铃做扩胸运动的样子，上去的时候吸气，下来的时候吐气；而且要下到与人躺得一样高。

就这样反复做20个，休息一下

。如果坚持不了的可少做一些，每天做八组。

二

隆胸

躺在床上，床要有自己的身高加臂长那么长。1双手放在头顶，手心向上紧握哑铃；2

向上起，等到了和身体垂直的时候翻腕放下。3再起

等到和身体垂直的时候再翻腕放下

。总而言之，手心一直是向上的。手臂上的时候吸气，下的时候吐气。这是一个节拍，连续十个。

三

扩胸

1如一一样放木板，这次木板要窄，还是躺在木板上就像做扩胸运动一样

来回做。下的时候吸气上的时候吐气。