八个小技巧教你选购动感单车

八个小技巧教你选购动感单车

　动感单车可以说是时下流行的有氧健身器材，也是健身房里非常受欢迎的锻炼和健身课程，尤其是对于白领来说。因为这种运动可以让人出汗的同时又能感受到极大的兴趣。下面我给大家带来八个小技巧教你选购动感单车，祝您购买愉快，谢谢您的阅读。

　一、从品牌判断如何选择动感单车

　市场上动感单车品牌很多，主要有星驰时保雅TUNTURI唐特力BH必艾奇艾威康乐佳正伦等等;国内的厂商很多，但大多只生产一两个型 号;国外的品牌如星驰BH时保雅TUNTURI等，价格相对较高，适用于高端家用人群及商用健身房等;还有很多用户反映说台湾产的动感单车质量好， 但是事实上，有一部分是在商家生产或代工;国内专业生产动感建议购买专业生产动感单车的厂家的产品，售后更易得到保证，建议选择口碑较好的品牌。如果预算 允许，建议选择星驰时保雅等原装进口品牌。动感单车的售后服务其实与品牌知名度关系不大，最主要取决于商家家，建议选择品牌时更要选择专业的商家，售后 更有保障。

　二、从功能判断如何选择动感单车

　动感单车功能层面来讲基本上一致，就是骑在车上作蹬踏运动;从车本身的结构上来说很简单，功能大多差不多，但选购动感单车时请注意以下细节：

　1很多车扶手前后是不可调节的这个问题影响不大，因为座位一般是可以前后调的，弥补了这个不足。

　2有些车是不可反踩的，特点是便宜的车型，高档车一般都可正反踩，购买时一定要注意。

　3刹车的方式，现在好的车设计都是下压式，方便又安全，有些车是需要住上拉的，这是很多人都忽视的细节。

　4很多用户买车怕噪音大，请注意啦，链条传动的车有噪音是免不了的，皮带轮传动的车可以解决这个问题;高档车型都是用皮带轮的。

　5很多用户反映购买时就看中有些车型带电子表，其实动感单车电子表用处不大，建议不要把它做为选购的关健，健身房里的车都是不配表的。

　6飞轮的大小，这个很重要，因为动感单车的感觉就靠这个飞轮，小的飞轮会踩起来有点轻飘的感觉。

　三、从价位判断如何选择动感单车

　首先得根据个人的经济情况及预算，高端品牌如星驰时保雅TUNTURI等价位较高，国外品牌相对做工好，但是事实大部分品牌都是在国内代工，所以 购买时请认定是否机器为原装进口;普通白领家用建议选用1000-3000元之间的动感单车，4000元左右就可以买个不错的动感单车了。国内动感单车价 格比较透明，一分钱一分货。如果健身房用或高端人群家用的车型建议选择国外原装进口或国内品牌高端型号，由于使用率高，多花钱，以后就省心。

　四、从质量判断如何选择动感单车

　首先应该看整个动感单车的功能布局色调等是否适合你的个人喜好，上去踩踩，看看整车的稳定性：关注一下整车的飞轮重质量——13至25KG不等，健 身房，会所建议在20KG或以上，一分钱一分货，有些便宜的飞轮内部是注水泥的，好的一般铸铁的，更好的飞轮还有纯纲压制的。挑选动感单车时注意几个重 点：

　1外观是否喜欢。

　2做工精细度，由于很多购买者都没法看到样品，只能很据商家推荐，所以挑选好的商家与品牌尤其重要。很多商家家连动感单车实样都没见过，淘宝等网上尤为突出。

　3使用方便性(刹车方式扶手座位调节〕;老式的刹车一要住上拉的，不太方便，新的车型下压式刹车，方便安全。

　4体积(根据自己体型选择)，这一项健身房很重要，健身房选购时应该是要稳重，适台绝大部分的人群。

　5价格(价格与服务是成正比的)，强调健身房如果为了节约成本，2000元以下的车型，以后将会麻烦多多。

　6飞商家小，家用一般13-20KG,健身房一般20KG或以上;动感单车的感觉就靠这个飞轮，选购时注意比较飞轮的大小。

　7核心组件，如中轴，易坏的脚踏或传动方式，注意链条传动噪音较大。

　五、从实用判断如何选择动感单车

　很多动感单车上会标着轻商用，商用：轻商用只适用干小型会所，使用率不高的，家里想买个好一点的轻商用是不错的选择;商用动感单车主要用在专业健身房，或者经济能承受对器材要求较高的人群，那么如何区分家用与商用呢这个没有明确的界限，以下参数供参考：

　1家用动感单车：体积稍小，重量一般在35-50KG;飞轮13-20KG;好一点的车，建议用皮带轮，噪音小;

　2商用动感单车：要稳重，重量在45KG以上，飞轮20KG或以上，配备商用配件，如商用脚踏。

　六、从商家判断如何选择动感单车

　很多商家家动感单车都没见过，也没安装过，这是很普遍的现象;这要消费者自己去识别，问一些问题，从回答上就可以过滤部分商家家。优秀的商家，应该具 备知 名厂商的支持，有动感单车销售安装维修等专业工程师。对动感单车的市场结构性能比较上有专业的工作人员。并且对售后服务具有专业的服务支持。并对 购买的用户商家专业无欺骗性的咨询服务。可以从以下几个方面来选择正规的经销商：

　1有经营地址吗有实体店吗有实样体验吗有固定电话吗

　2有磁控轮的动感单车吗(动感单车都是用牛皮刹车片刹车的，没磁控轮动感单车，很多没见过动感单车的商家家就答不上来啦)

　3皮带轮传动的还是链条传动的动感单车好(皮带轮)

　4动感单车上带有音乐吗(都没有的)

　5扶手是包胶好还是浸塑的好(当然是浸塑的)

　6动感单车有调阻力的档位吗(没有，绝少部分就算装个像档位一样的，其实还是用刹车片夹紧飞轮调阻力)

　七、从结构判断如何选择动感单车

　很多消费者特别关注一千多块和两千多元的动感单车的差别，以下从细节比较一下：

　1传动方式：高档车型一般都会是皮带传动的，2000元以下的车型基本上是链条传动。

　2整车重量：从侧面可以反映这个动感单车的用料是否足，以及是否稳。

　3飞轮：飞轮的大小不一样，一般2000以上的车型都会在18KG上，好的车飞轮是铸铁或纯钢压制。

　4刹车：2000元以下的车型大部分是上拉式，一般以下压式刹车更方便安全。

　5脚踏：这是易损部件，便宜的车节约成本，用的国产小脚踏，2000元以上的车型一般用维格或商用脚踏。

　6更多细节：比如2000元以下扶手大多是包胶的，浸塑的扶手更好;座垫好坏也不一样，还有扶手前面是否可调等细节注意观察。

　总结一下：价格在5000元以内的动感单车一分钱一分货，别贪便宜。细节决定一个动感单车的好坏，同时也决定了动感单车价格差距。

　八、从作用判断如何选择动感单车

　很多人并不知道动感单车与健身车有什么区别，该选择健身车还是动感单车锻炼身体，美体塑身建议选购动感单车;仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。以下对两者的区分做简单的比较：

　1动感单车是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。

　2动感单车一般通过刹车片来控制阻力，健身车一般通过磁控轮来控制阻力。

　3动感单车的效果主要体现在飞轮上面，通过音乐的进行节奏性的运动，更容易坚持，它对于减脂塑身也更有效果。

　4健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的。

　5动感单车适用于15-50岁之间的人群，而健身车男女老少皆宜。

　拓展： 动感单车训练的好处

　减脂原理

　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　适合对象

　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　困扰SPINNING练习者的两个错误观念

　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

　减肥姿势

　正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　动感单车的禁忌

　1、在脚踏车上使用负重器材,在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

　2、单手或放开双手骑车,在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。

　3、骑车时脚趾朝下,它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

　4、完全不加阻力,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　5、向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

　6、在坐姿的时候使用握姿,可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

　7、把脚放在车把上进行伸展,也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

　动感单车的注意事项

　1、每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

　2、上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

　3、动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

　4、服装方面最好穿专业的动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

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#主持词# 导语主持人在各种活动中既是组织者、主持者，又是指挥者，是统领、引导、推进活动进程的人。随着社交活动的增多，主持人的范围也逐渐外延，成为当前十分走俏的热门行当。一些单位或部门，在举行各种会议、联欢会或竞赛活动时，大都采用节目主持人的形式。然而，好的主持词则是发挥主持人主持水平的关键。 主持词频道为大家整理了《鼓舞飞扬主持词结束语三篇》供大家阅读参考！

篇一

　1

　随着鼓舞飞扬，我们又迎来了一年一度的六一儿童节。鼓声阵阵，轻舞飞扬，感谢鼓乐队给我们带来了精彩的开场劲舞。

　在这里请允许我代表所有同学，向学校领导和老师问候一声，老师你们辛苦了。

　接下来，请欣赏有舞蹈队带来的优美舞姿“欢腾的六一”

　2

　同学是祖国的花朵，老师是照耀花朵的太阳，永远滋养着我们新一代的成长，下面请欣赏舞蹈“摇太阳”。

　3

　我们不能忘记做太阳的老师，更不能忘记我们要好好学习，以后为祖国争光，所以呢，我们每个人都要争做好儿郎，请欣赏京剧舞蹈“好儿郎”。

　4

　京剧铿锵有力，展示着我们新一代接-班人的刚强，但我们也要学会柔中带刚，这样才能事半功倍，就像是太极一样。请欣赏太极舞蹈“今天是你的生日。”

　在繁花喧嚣的日子里，六月告别了春风的季节。我们那一颗颗晶莹剔透、纯洁无比的心翼翼的绽开，快乐的走进童话乐园。翠绿色的幕幔缓缓开启，迎接我们这些粉黛浓妆的小天使。在这里，你可以像小矮人一样和我们的小丑做游戏。在这里，你可以像海尔兄弟一样运用你的智慧，获取精美礼品!在这里，你可以像奥特曼一样愉快的翱翔!在这里，你可以像天线宝宝一样自由自在!在这里，你能看见山姆大叔为你炮制三明治、汉堡包、刨冰!在这里，你能欣赏到无数的神奇童话故事……

　天空湛蓝如水，世界神奇无比!

　来吧!快飞到我们充满阳光的童话乐园里来!

　你是学生吗我也不知道行不行,我文章很好,不过只能给你作个参考

　"同学们,伴着六月的钟声,我们又迎来了一年一度的六一儿童节六一是大家一年中最最开心,最最盼望的日子,为了使我们的六一更丰富,更精彩,我们今年同样为大家准备了许多精彩的节目,大家拭目以待吧!首先,为大家带来的是……"

　中途报节目名单

　“好了，今年的六一就到这了。但我相信，大家的心中的六一一定还没结束。希望大家过一个快乐的六一，一个快乐的童年!不管何时都不忘记心中的六一!”

　舞蹈《歌声与微笑》

　诗朗诵《小鸟》

　舞蹈《嘀哩哩》

　健美操

　舞蹈《赶海的小姑娘》

　舞蹈《不如跳舞

　舞蹈《妙龄北京戏》

　诗朗诵《清晨我们放飞一群白鸽》

　舞蹈《日不落》

　舞蹈《不潮不用花钱》

　舞蹈《七年的爱》

　舞蹈《恋爱百分百》。

　

篇二

　甲：金鼓铿锵

　乙：银舞激越

　甲：老师们豪迈的一段鼓舞飞扬拉开了我们金晖小学六一儿童节文艺展演的序幕

　乙：也奏响了梧桐新区致力打造教育制高点的进军号角

　甲：尊敬的各位领导、各位来宾，梧桐的父老乡亲们

　乙：金晖小学的小朋友们，

　合：大家好

　甲：我们现在就是在位于梧桐新区的金晖小学向您展示金晖小学小朋友们庆祝六一国际儿童节文艺展演的盛况

　乙：也是向您汇报梧桐新区教育的特色发展、均衡发展、全面发展的累累硕果

　甲：现在请欣赏来自南姚、北梧桐、中梧桐小学的小朋友们带的合唱：我们是共-产主义接-班人

　2、文艺节目

　我们是共-产主义接-班人

　甲：大海的碧蓝辉映着夕阳的红晕，晚风的吹拂伴着闪亮的明珠

　乙：在海上的乐园里寻觅梦中的橄榄，在海中的世界舞动生命的辉煌

　甲：这海不正是我们祖祖辈辈生活的这块热土吗

　乙：这寻觅的过程不正是我们梧桐上上下下追求、求索的脚步吗

　甲：请欣赏北梧桐小学带来的舞蹈：海韵明珠

　3、文艺节目

　舞蹈：海韵明珠

　甲：梧桐，凤凰栖息的地方

　乙：梧桐，我最可爱的家乡

　甲：伴随着我们成长的脚步，总有一个声音在这块热土回荡

　乙：伴随着百强孝义的脚步，总有一中目光在这块沃土聚焦

　甲：转型发展、科学发展

　乙：破解难题，先行先试

　甲：正在成为梧桐新区最昂扬的旋律

　乙：不断壮大的园区经济，拔地而起的座座高楼

　甲：一个经济园区化，农村城镇化，环境生态化，生活现代化的新区正在拔地而起

　乙：请欣赏歌伴舞：家有梧桐凤凰来，这首歌也是梧桐镇精心创作的镇歌

　4、文艺节目

　家有梧桐凤凰来

　甲：让经典走进校园，让书香弥漫校园

　乙：让每个学生都有特长，让每个校园都有特色

　甲：在这种教育理念的引领下，梧桐教育正在呈现出特色发展、均衡发展、全面发展的蓬勃态势

　乙：请欣赏西王屯小学的合唱：咏鹅

　5、文艺节目

　咏鹅

　甲：欢乐，是节日的符号

　乙：快乐，是童年的符号

　甲：如今，在学生快乐、家长满意、教师幸福全新教育观念的不断推动下，艺术之花正在这里绽放

　乙：一座座活力、激-情的校园如同盛开的鲜花缀满梧桐大地美丽的衣襟

　甲：请欣赏新蔚屯带来的蒙族舞蹈：欢乐奔腾

　6、文艺节目

　欢乐奔腾

　甲：马兰花，马兰花风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话请你马上就开花

　乙：马兰花，马兰花，清香淡雅人人知，城里孩子在盼望，请你现在就开花

　甲：马兰花，马兰花，品格高洁人人夸，城乡和-谐成现实，请你现在就开花

　乙：现在就请大家欣赏南梧桐小学的歌伴舞：心中有多马兰花

　7、文艺节目

　心中有多马兰花

　甲：三尺讲台，是我们耕耘的舞台

　乙：育德树人，是我们神圣的天职

　甲：为了孩子，我们每天耕耘不辍

　乙：为了未来，我们又一次扬帆起航

　甲：梧桐中心校的老师们今天也给大家带来了一个健康舞：天天好时光

　乙：这个舞蹈也是我市全民健身推广的舞蹈之一，请大家掌声欢迎

　8、文艺节目

　天天好时光

　甲：小呀嘛小二郎，背着那书包上学堂，不怕太阳晒，也不怕那风雨狂

　乙：只怕先生骂我懒呀，没有学问喽，无颜见爹娘

　甲：小二郎是一首传唱已久的少儿歌曲，背着那书包上学堂的小二郎不仅让一代代人在歌声中成长，也在歌声中改变了命运

　乙：今天，旧蔚屯的小朋友们就给大家带了舞蹈：上学堂

　9、文艺节目

　上学堂

　甲：童心，就是灿烂的太阳

　乙：童趣，就是雨后的彩虹

　甲：童心里，我们播种希望

　乙：童趣中，我们放飞未来

　甲：请大家欣赏东梧桐小学的舞蹈：童心飞舞

　10、文艺节目

　童心飞舞

　甲：一曲欢快、烂漫的童心飞舞之后呢，让我们再现代一把，继续欣赏一个风格迥异的现代舞：阿里阿里，表演者为曹村小学

　11、文艺节目

　舞蹈：阿里阿里

　甲：家乡，是我们成长的摇篮

　乙：家乡，我们播种希望的地方

　甲：梧桐树下，留下了我们的欢声笑语

　乙：青石板上，洒下了我们的七彩记忆

　甲：今天，我们为你的繁荣歌唱

　乙：明天，我们为你的昌盛奉献

　甲：请欣赏仁坊小学带来的舞蹈：我爱家乡

　12、文艺节目

　我爱家乡

　甲：再次让我们把掌声送给这些可爱的孩子们，接着您将欣赏到的节目依然是舞蹈，是以家乡生态文明建设发生巨变为题材的舞蹈，名字叫做：鸟语花香，表演单位是西王屯小学的小朋友们

　13、文艺节目

　鸟语花香

　甲：今天，来给我们小朋友们送来祝福的不仅有市领导、镇领导和村里的领导，有知名的企业家

　乙：今天，当我们置身这么漂亮、气派的学校的时候，我们应当感恩那些远见卓识的各级领导，感恩那些无私奉献的企业家们

　甲：我们尽管年龄还小，但是我们依然把一份心爱的礼物送给他们，把祝福送给他们

　乙：接下来上场的是田家沟小学的舞蹈：加油梧桐，他们将把一份深深地祝福用舞蹈这种特别的方式演绎

　14、文艺节目

　加油梧桐

　甲：六一属于孩子，因为他们是最美的花朵

　乙：六一属于学校，因为这里是最靓的乐园

　甲：一曲欢快、热烈、奔放的舞蹈之后，让我们把目光聚焦到一群可爱的小天使们的身上

　乙：他们来自南姚博琴幼儿园，他们表演的节目同样是舞蹈，名字叫：好一朵小兰花

　15、文艺节目

　好一朵小兰花

　甲：赞美，我们赞美春天的风

　乙：因为我们知道没有春风哪来夏花的道理

　甲：感恩，我们感恩六月的花

　乙：因为我们懂得只有夏花之蓬勃才有秋之硕果累累的道理

　甲：那么，就让我们把最美的赞歌献给那些开拓者和耕耘者们吧

　乙：因为，是他们带来了春天的绿色，夏日的五彩，秋天的金色

　甲：请欣赏新蔚屯小学的歌伴舞：赞歌要比星星多

　16、文艺节目

　赞歌要比星星多

　甲：今天，梧桐新区因你而更精彩

　乙：今天，金晖小学因你而更美丽

　甲：当我们置身其中的时候，我们怎能不为你而歌唱

　乙：当我们徜徉其间的时候，我们怎能不为你而祝福

　甲：梧桐，一个流光溢彩的符号

　乙：梧桐，一张诗意文化的名片

　甲：创业者的接力棒，在我们手中一定会牢牢把握

　乙：请欣赏仁顺小学的舞蹈：大地飞歌

　17、文艺节目

　大地飞歌

　甲：18颗心，就是18个跳动的心

　乙：18颗心，就是一个巨型的同心圆

　甲：观众朋友们，金晖小学庆祝六一国际儿童节文艺展演马上就要落下帷幕了，

　乙：但是这又预示着一个全新的开始，今年九月，我们将在这块美丽的地方开始全新的学校生活

　甲：从此，梧桐新区的教育新篇将从这里开启，一艘崭新的教育航母将从这里杨帆远航

　乙：在这里就让我们所有的小朋友们记住这一难忘时刻，同唱一首歌，同心铸辉煌

　18、文艺节目

　同一首歌

　甲：六月，是童年的摇篮

　乙：六月，是童年的梦想

　甲：六月，是哺育我们的大地

　乙：六月，更是照耀我们的太阳

　甲：今天，我们拥抱美好的六月

　乙：明天，让我们再创六月的辉煌

　甲：小朋友们，让我们常怀感恩之心，铭记责任和使命，为家乡的富裕文明而读书

　乙：让我们常怀报国之志，铭记理想和抱负，为中华民族的伟大复兴而读书

　甲：朋友们，梧桐新区金晖小学庆祝六一国际儿童节文艺展演到此结束

　乙：再见

　合：再见。

　

篇三

A:教育兴则国兴,少年强则国强。兴教强国,是我们伟大祖国复兴之路。正是对少年的关怀，对教育的热爱，池州市文明办、东至县文明办的领导及各位嘉宾今天才会莅临至德小学，感谢大家的光临。

　B:时值寒冬，你们的关爱，却让我们如沐春风;你们对少年宫工作的热情，点燃了我们奋发向上的豪情。

　A:乡村少年宫项目是由投资建设,主要依托乡镇中心学校现有场地、教室及师资，并增配必要的设备，依靠学校管理，免费对学生开放，学生根据自己的兴趣爱好，选择合适的项目，真正做到以兴趣为师，提升自己综合素质。

　B:此项目启动以来，我市各地少年宫纷纷开展丰富多采的活动，掀起一个又一个活动，引领着孩子们逐步走上团结合作，积极锻炼，主动求知，发展才艺，培养高雅而健康的志趣之路。

　A:城乡教育均衡发展，池州教育欣欣向荣。少年宫为我们搭建广阔的舞台，它有效整合学校教育、家庭教育、社会教育的资源，是思想道德建设的阵地，是文体活动的乐园;同时也是深化城市文明创建工作的一项重要内容。

　B:今天，我们欢聚一堂，快乐的歌舞是我们感恩之心;灿烂的笑靥，绽放着教育的春天。今天我们少年宫各成员单位，精心准备了一些节目，为此次大会献礼。

　A、B:池州市学校少年宫创建工作现场会文艺表演现在开始--

　1:飞扬的时代，飞扬的歌;飞扬的舞姿，飞扬的鼓。请欣赏东至县实验小学选送的节目----水鼓表演《鼓舞飞扬》。

　表演者:付琳白川等

　指导老师:范凌云

　2、一曲鼓舞飞扬，荡起澎湃。缤纷的美术室、宽敞的舞蹈房，曾经是多少农村孩子的梦想。今天，城乡教育均衡发展，我们的梦正逐渐变成现实，扬起风帆!请欣赏大渡口中心学校少年宫选送的舞蹈--梦想启航。

　3、诗的语言，典藏着五千年悠久的历史文化。

　诗的声音，演绎着大中华不朽的铿锵风骨。

　“江南可采莲，莲叶何田田”在《四时雅韵》中，我们一起领略古典诗词无穷的魅力。请欣赏至德小学舜德少年宫的诗乐舞表演

　表演者:李韫晗、张骞奕等，

　辅导教师:曹小玲

　4、“四时雅韵”美，诗情画意浓。我市各地少年宫开展了丰富多采的活动，播种了大批文艺种子。现在，乡村学校少年宫已经成为了农村孩子们的快乐天地,让孩子们接受艺术熏陶的同时，全面提升了综合素质，真正为农村孩子插上了放飞梦想的翅膀。

　接下来请欣赏胜利中心学校“梦之翼少年宫”带来的舞蹈--《梦之翼》。

　表演者:程缘、项子轩等

　指导老师:桂芸、高华

　5、世界上最温暖的词汇是妈妈，人生中最难忘的人是老师，老师妈妈，妈妈老师，这两个温暖的字眼，重合在一起，折射出的是人性之美和师魂之光，她们像两束最炽热的火炬，照亮我们前行的路，请欣赏至德小学舜德少年宫参演的音乐情景剧《老师·妈妈，妈妈·老师》

　表演者:王伶俐，冯胡悦等，

　辅导教师:江凤凰。

　6、“老师、妈妈”一样亲，她们的爱如冬日暖阳温暖着我们。来，亲爱的朋友们，把爱放进我的心里，让我们用心感受跳跃的节奏，流畅的舞步，无论你来自何方，请舞动你的手，挪动你的脚步，让心跟随花园中心学校花蕾少年宫带来的节目《honey》一起飞起来

　表演者:檀馨雨、胡玉婵等

　指导老师:张霞珍、汪月霞

　7、诵读经典，我们寻找万里河山的广阔。

　对话圣贤，我们感受千年文字的力量。吟诵国学经典，培育博雅人才，是少年宫的活动之一，下面请欣赏至德小学舜德少年宫选送的经典吟诵《满江红》。

　表演者:程国森、叶子健等，

　辅导教师:胡慧玲

　8、国学经典浩瀚如海，中国功夫名扬海外。以柔克刚，以静制动，无形似有形。请欣赏张溪中心学校舜阳少年宫选送的节目------太极拳表演

　表演者:张溪中心小学三四年级学生

　指导老师:汤怀云、叶佳佳

　9、我们的祖国，美丽而宽广;我们的民族，勤劳而坚强。

　回顾历史，我们心潮澎湃;展望未来，我们热血沸腾!

　你的梦，我的梦，汇聚成我们伟大的中国梦!

　请欣赏至德小学舜德少年宫选送的经典吟诵《追梦》，

　表演者:三年级组张心瑜、叶睿等

　辅导教师:付霞玲

　10、快乐的生活，要用健康的身体去享受;幸福的滋味，要用健康的心态去体会。健康来自于运动，就让我们和一群热爱运动的孩子们一起迈开轻快的脚步，挥舞强劲的臂膀，抛洒运动的汗水，绽放生命的阳光。请欣赏实验小学舞蹈《我运动我健康》

　表演者:陈雨轩、王诗曼等，

　指导老师:鲁寒芳

　11、国粹京剧，蕴含丰富，被世人称为东方歌剧。而花旦是一道清新亮丽的风景线，她们活泼开朗，顾盼神飞，举手投足间洋溢着青春活力，给人带来美好的艺术享受。

　请欣赏香隅中心学校香润少年宫选送的舞蹈《俏花旦》。

　表演者:朱肖雨、张瑶等，指导老师:盛丽萍

　12、星星给我梦想，火炬给我关爱，亲爱***对我们最关怀。

　争当好少年，立志早成才。看，一群可爱的红领巾，意气风发地向我们走来，

　请欣赏至德小学舜德少年宫选送的表演唱《红领巾飘起来》《朝霞之歌》。

　表演者:曹雅雯、程果等，辅导教师:张琴

　13、张扬个性，发挥潜能，放飞艺术梦想!葛公中心校“玉精灵”少年宫里的孩子们犹如一群快乐的小精灵，自由舞蹈在天地间，静心徜徉在书香里……一曲又一曲充满活力，四射的校园梦想曲在这里不断奏起。请欣赏情景歌舞表演--《校园梦想曲》。

　表演者:李冰怡、刘子睿、宋朝晖等

　指导教师:徐文琴、严琦、周文兵、李婷

　14、生活需要七色阳光，快乐让我们放声歌唱，欢快的舞蹈奔放的歌。请欣赏至德小学舜德少年宫选送的舞蹈《七色舞之花》。

　表演者:谢欣蕾、余诗睿等。辅导教师:陶士伟

　结束语:

　A:冬风尤寒人心暖，

　B:歌咏欢聚情意长。

　A:是啊，一个个精彩的节目令人赏心悦目，一个个精彩瞬间值得我们回味。

　B:丰富多采的少年宫活动催生了一大批多才多艺的少年，城乡均衡发展惠及千万百姓。

　A:今天同学少年，明天祖国栋梁。

　B:亲爱的同学们，我们沐浴着党的阳光，我们在阳光下成长，让我们迎着新春，铺开七彩画卷;面向未来，书写光辉人生。

健身和健美的区别

健身和健美的区别，虽然进行健身运动的人很多，还是有很多人不明白健身和健美的区别，他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来我带大家一起去看看健身和健美的区别。

健身和健美的区别1

健美与健身的区别有哪些

一、两者的含意

健美运动是通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动则是通过动作的练习，使人的身体更加健康，能够使人体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

不管是健身还是健美运动，都有着非常丰富的内容，也很受到大家的喜爱，进行这两种运动的方法有很多，使用器材的种类也非常多，很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。

1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法，从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势

1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅。

锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅。

练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。

因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健身计划：轻松get迷人腹肌

一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。

想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。

健身计划

每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。

1、屈体

平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角，两腿抬升至与地面呈45度角。

（你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。

2、拉力体侧屈

使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。

3、负重仰卧起坐

面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。

4、双臂过头仰卧起坐

面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。（大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。

5、健身球平板支撑

在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。

6、端腹

面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部（你的脚此时应该指向左边)。

然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。

健美锻炼计划：如何掌握健美中的速度

在我们进行健美锻炼时，最重要的就是让自己的动作完美利落，不要拖泥带水，慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样，感受的速度变化也是不同的，因此健美中的速度需要我们自己掌握。

动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。

一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量)做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒)。

运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。

你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快。

因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说，只有当你在用超过最大举量75～80%的重量进行练习时，才能采用这种快速收缩方法。

例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作（用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力，那就既不能单做慢的收缩动作，也不能经常做快速动作。

而应根据需要，该快则快，该慢则慢。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

在进行健美训练中，不管你是用什么动作或什么辅助工具，你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此，我们应该根据自己的情况调整训练，而不可盲目照搬别人的做法。

提示

若想减肥，可采用中等负荷强度（极限重量的65～75%)快速收缩的练习方式，即快速上举和快速还原，以提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧，达到减脂的效果。注意，动作速度快不是爆发用力。

若想提高弹跳力（爆发力和灵敏性)，可采用中高负荷强度（极限重量的70～80%)的杠铃做半蹲练习，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，动作要协调，要充分热身，以防受伤。

只有正确把握健美中的速度，才能更好的达到训练要求，练出完美肌肉。

健身和健美的区别2

健身操和健美操的区别

健身操是健美操的一种，但是它们之间的练习目的不同，而且两者的难易程度也不同。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

目的不同

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度不同

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，最多一个月，只要坚持，就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响，而且瘦身与饮食等诸多因素有关，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义，应结合具体的实际情况而定。

健身操的基本动作

(一)踏步

1、动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

2、技术要点

(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

(2)下肢动作弹性不够。

4、纠正方法

(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

5、同类动作变化

(1)走步：

不同方向踏步移动身体。

(2)一字步：

一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

(3)漫步：

左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

(4)侧并步：

一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方向迈步。

(5)侧交叉步：

一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

(6)点地：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧)：然后还原成并腿直立姿势。

(7)V字步：

一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，然后依次退回原位。

(二)后踢腿跑

1、动作描述

相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

健身操的基本动作有哪些 健身操有哪些基本动作 健身操怎么做

3、易犯错误

(1)上体前倾。

(2)跑跳蹬地无力。

(3)勾脚尖。

(4)小腿后屈幅度不够。

4、纠正方法

(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

(三)弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾，收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿：

一腿站，另一腿后屈，然后还原。