NBA现役球员当中，哪些人的肌肉最强？

拥有一身完美的肌肉我想是所有篮球爱好者的梦想吧，一身强壮的腱子肉不仅能够在激烈的比赛中提供超强的对抗能力，也能够保护球员身体、减少伤病。今天，过人君便为大家评选一下现役最强的背阔肌、胸肌、腹肌、麒麟臂和大腿肌肉，看看现役哪些球员谁能够当选呢？

最强背阔肌：塔图姆

尽管联盟如今另一位当红小前锋伦纳德的肩宽也十分的夸张，但是小编心中目前联盟最强的背阔肌还是当属绿军新星塔图姆了。刚进入联盟时的塔图姆肌肉远没有现在夸张，甚至有一些瘦弱。但是，经过系统科学的训练，如今塔图姆的肌肉，尤其是背肌俨然十分夸张，用钻石三角肌来形容丝毫不过分。

最强胸肌：威少

胸肌作为成熟男性的象征，所有男性可谓都想要拥有一副健硕的胸肌。而现役联盟的最强胸肌的代表人物无疑是威少了。作为暴力派的控卫球星，威少的肌肉可以说十分的恐怖，尤其胸大肌更是不输健美选手！

最强腹肌：维金斯

说完了最强的背阔肌和胸肌，接下来我们就再来看一下联盟中最强的腹肌吧！今年刚转会勇士的维金斯想必大家一定不会陌生，你可以说他场上不努力，但没有人会说维金斯身体天赋不好！要不然他也不会成为状元。维金斯的身体天赋从他的肌肉就能看出一二。图中维金斯的腹肌简直如同搓衣板，八块腹肌棱角分明如同刀割！这就是传说中的“巧克力腹肌”吧。

最强麒麟臂：伊戈达拉

而如今联盟中的最强麒麟臂的代表人物则是老将伊戈达拉了，尽管年事已高，但是一哥还是保持着充沛的锻炼，如今他的麒麟臂依旧是联盟的最强麒麟臂。一哥的麒麟臂不仅维度十分夸张，而且还线条分明，极具美感，如果有谁想竞争现役最强麒麟臂，那恐怕还是得等一哥退休了吧！

最强大腿肌肉：詹姆斯

在关于肌肉的榜单中，作为联盟的肌肉狂魔詹姆斯怎么能够不上榜呢？尽管詹姆斯可能无法和年轻人竞争肌肉美感，但是论实用程度上詹姆斯可以说是上帝打造的最强标本。而众所周知，詹姆斯在比赛中下盘力量极好，这和他出色的大腿肌肉是密不可分的。看看他粗壮的大腿肌肉吧，简直快和水桶一般粗了！有这样粗的大腿肌，能怪当年詹皇能够在地板上留下刹车印！

张伯伦应该可以说是除了比尔拉塞尔，最被球迷提起最多的远古球星。张伯伦总冠军确实不多，但是他个人创造的纪录太多，比如单场100分，单赛季场均504分，11次拿下篮板王，这都是无法被打破的纪录。他之所以能在他的年代这么有统治力，主要还是身体天赋太出色。他的天赋领先了同时代几十年，就放现在都是顶级内线，特别是看了下文的5张照片，你更能体会到张伯伦的强大。

施瓦辛格可是健美界的资深前辈，他巅峰时期的身材，真的是接近完美存在。作为职业健美运动员，张伯伦遇到了一样不逊色，就他们的肌肉比较，真的是难分伯仲。特别是手臂肌肉，张伯伦甚至比施瓦辛格更强。一个篮球运动员肌肉能媲美职业健美运动员，这在 历史 都是十分罕见。

都知道腿长好处多多，现在的字母哥就是仗着自己腿长，这才能在进攻端如此豪横。张伯伦也是出了名的腿长，他真的是“脖子以下全是腿”。他的长腿在比赛里，那更能占到先机，无解也就不奇怪了。他到了休息的时候，也需要斜躺在两张床上，这样才能把腿给打直，拥有这样的大长腿，是太多女生梦寐以求的事了。

NBA至今都没人有摸到篮板上沿，最多就是无限接近。张伯伦在那个穿板鞋打球的时候，他是靠纯弹跳来抢板和防守，如果穿着现代 科技 的球鞋，弹跳绝对更好。他这一次跳起来，几乎就要摸到篮板上沿，这弹跳在中锋里，那肯定是最强一档。

中锋对于力量要求很高，霍华德就是力量足，虽然技术粗糙一样统治内线。在张伯伦时期球员技术普遍粗糙，因此力量更显得格外重要。他的力量有多大，真没具体数值，但是我们能够通过照片感受到，他能轻松举起一名成年男子如玩偶一般，这绝对属于“洪荒之力”。

静态天赋真的比动态天赋更重要，因为静态天赋无法通过后天努力而改变。就张伯伦时期，能单手抓球的球员真不多，但是他只用2根手指就抓起篮球，这真的是天赋异禀。拥有这样的巨掌，攻防两端更是游刃有余，他在内线无敌也就不奇怪了！

肌肉形态无法改变

拿腹肌举例：

基因决定你有几块腹肌

腹直肌分块由基因所决定

就腹肌而言，块数取决于个人的基因，并不是努力训练就能有8块腹肌，如果天生只有6块腹肌，就算天天练腹也不可能拥有8块腹肌的。包括腹肌形状也是一样，腹肌对不对称、是条状还是块状都是由基因所决定的!

不要因为腹肌形状而质疑自己的训练方法，事实上这些都是天生的，无法改变也无法调整!

肌肉增长上限无法改变

肌肉极限维度取决于骨骼大小

天生骨架大的人，臂围想练到45相对就容易很多而骨架小，臂围想上45就会难很多。

这里并不是否认骨架小就练不大，单从理论来说：骨架大的人群，肌肉所能增长的上限更大!

肌肉增长速度无法改变

肌肉增长速度很大程度取决于自身睾酮水平就拿健身房遇到的或者自己身边训练的朋友来说，这里面有些人想增肌非常轻松，而有些人每天在健身房刻苦训练，饮食也不断加量，肌肉增长速度也非常缓慢，这就是自身睾酮水平所带来的影响

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一同变好！

金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。

拳王泰森可以说是搏击历史上最具影响力的人物之一，他的实力非常强大，是暴力美学的代表人物。巅峰时期的泰森，不仅是打遍天下无敌手，同时拳台上表现力很强。他的技巧顶级，重拳威力十足，闪避能力同样出色，是个兼具天赋和技巧的天才。若不是糟糕的场外事件太多，泰森绝对可以取得更高的成就。以下这6张，很好的诠释了他夸张的身体天赋。

泰森年轻时的照片，早在他18岁的时候，就已经是小有名气的拳手了。当年他训练量很大，犹如一头猛兽。据他的训练师回忆道，当时泰森很难招到陪练，因为会被揍的很惨。一个18岁的小伙子，放国内这个年龄还在念高中，但泰森的体格已经非常夸张了，尤其是手臂维度吓人。

巅峰时期的泰森，可以说是不怒自威的。他从来不会用小伎俩，上台也是光明正大的对垒。泰森从来都是自信满满，上图是泰森称重时的照片。可以看到，上半身非常的壮硕，不仅胸肌大，手臂粗，就连肩膀和脖子都遍布肌肉。下半身大腿也很粗壮，泰森抗击打能力顶级，这样的身材让他爆发力十足，可以瞬间KO对手。

泰森是暴力美学的代表人物，他的脚步灵活，经常可以躲掉对手的进攻。然后瞬间发起攻势，一记势大力沉的重拳瞬间KO对手，是泰森的拿手绝活。看看上图泰森发力时的照片，面部表情狰狞，手臂肌肉明显，一条又粗又长的青筋暴起。这样一拳下去，对手顶不住也很正常。

泰森还有一个非常自豪的地方，那就是他的脖子。泰森曾表示，他的脖子是专门训练过的。尤其是重量级拳手的对决，抗击打能力一定要强。从上面两张可以看到，泰森的脖子非常粗壮，巅峰时期几乎是和脑袋一样粗。普通的拳手，一拳打在泰森身上几乎没什么感觉。劲爆的肌肉，再加上脂肪外衣，这样的体格、身材和爆发力，几乎是为拳击而生的。

再看这张照片，已经年过五旬的泰森，虽然阔别赛场很多年，但身材依旧强壮。他曾在活动中展示过自己的麒麟臂，就连女主持人都忍不住惊叹。即使是50岁的泰森，同样可以一拳放倒普通人，至于巅峰时期的那个野兽，实力有多强毋庸置疑。

我们可以经常在**上看到国外确实很多肌肉男，但是相比国内来说，虽然是人口大国，健身文化这几年也开始飞速发展，但是和国外肌肉男相比之下，国内的肌肉男数量确实是比较少的，一个大型的健身房可能真的没有几个肌肉男，那么这是为什么呢？

健身文化的短板

虽然国内的健身文化开始飞速发展，各种的健身房也是遍布各个城市，但是健身文化虽然飞速发展了，但是很多健身的常识和知识，对于大部分的人来说还是非常生疏的，现在大多数人活了几十年，可能就知道俯卧撑、仰卧起坐、深蹲再加个单双杠，一提健身，就是想到健美的肌肉男，这些其实都是国内健身文化的短板，其实也不能全怪我们自己，小时候的体育课，又上了几节呢。

健身增肌中的误区

上面已经说了国内健身文化的短板，现在就说一下关于健身增肌中的误区，首先最大的误区就是健身练出来的肌肉都是死肌肉，都是吃蛋白粉吃出来的，现在很多似乎对于健身房练出来的肌肉男都有很大的敌视，首先，关于死肌肉，并没有这一个说法，健身练出来的肌肉力量一样比键盘侠大，至于蛋白粉，很多人对于蛋白粉存在很大误区，但是蛋白粉说白了只是一种富含蛋白质的食物，并不是你吃了蛋白粉就能变成肌肉男了，其中是要付出太多的努力和艰辛。

种族差距？

很多人都会将国内外的一些差距，归结为种族的差距，但事实是否真的如此，健身肌肉男不如国外多，真的只是因为种族和基本的差距吗？很多时候，种族差距确实能够体现的很明显，例如一些竞技体育项目上，像篮球、短跑等等，但是是不是真的就是说这个差距真的影响很大呢？刘翔是亚洲人，但是却打破了世界纪录，而健身并不像体育竞技项目般种族差距很明显，说白了，只要你能够练就够了，不必去在乎是否有种族差距。

对于肌肉男和健身，很多人总是会想到各种借口和理由去逃避甚至去喷，但说白了健身是一件好事，健身最根本的是可以让你的身体更加强壮，身体更加健康，至于肌肉其实只是健身的附加品。

篮球运动员、足球运动员一样，体脂率也不算太高，当然也没有大家想象的那么低。很多人会讲乔丹体脂有多低，但如果超出了运动员的合理范围，就不利于远动员的状态。近日，有消息称CBA运动员王哲林体脂率仅为5%，这一消息遭到不少球迷质疑，但解说员李克也拿出了体脂率仅为47%的证据。

王哲林可以说他是中国新一代的内线代表。他实力不错，传统中锋技术，是中国未来国家队的主要内线之一。当人们看到国家队教练组成员李克证明王哲林体脂率的数值只有47%时，很多球迷根本不相信，因为肉眼看到的王哲林的肌肉线条并没有那么明显。众所周知，顶尖运动员的体脂率很低，因为过高的体脂率会影响运动员的耐力，很容易受伤，所以运动员还是很在意这个的。很多人说乔丹体脂率只有3%，不太符合逻辑。因为如果体脂率只有3%，那么就没有太多的精力支撑他完成一场高强度的篮球比赛。

虽然很多人认为脂肪没有用，但它在运动中还是有一定的作用的，因为脂肪可以储存能量，我们在运动的过程中需要消耗能量。这个时候脂肪应该是给我们提供能量的，同时也能在一定程度上保护关节和内脏。运动员还是需要有一定的能量储备的。所以，如果脂肪含量太低，不适合对抗性强的心灵遥控，适合健美。很多健美运动员在打比赛前可能会使体脂率达到5%左右，但这是他们不从事对抗性运动的时候。

喜欢看球的都知道c罗的身材真的无可挑剔。当他脱衣服庆祝的时候，我们几乎可以看到他上半身的每一条肌肉线，看起来一点脂肪都没有。这就是我们肉眼可以看到的效果。一般肉眼能看到这种感觉的体脂率在7%左右，也就是c罗的体脂率应该是7%。其实乔丹的体脂率也应该在6%-10%之间。那么，我们想想c罗的7%这个数字，和王哲林47%对比一下，确实不是一个级别的。体脂百分比比王哲林高的人像c罗和乔丹比王哲林肌肉线条更明显。可能你觉得他们是外国人，他们有自己的优势。

然后再来说说易建联，他是目前中国男篮身体素质和肌肉天赋最好的。因为他是内线球员，为了更好的对抗，他的体脂率不会低于10%。如果内线球员的体脂率是47%，那真的不应该是这样，因为这样会失去内线球员的统治力。看到阿联的肌肉线条，显然是中国篮球圈最好的，肯定比王哲林。所以结果很明显，就是王哲林的测试可能和其他恒星的测试标准不一样。也有可能是测试点不一样或者工具不一样，否则有点不合理。