高级阶段训练健身实施大纲

　1 体格状态：

　倒三角体型基本成形并具相当水平，四肢围度和形态初具运动员特征，肌肉发达、各肌群轮廓清晰、肌群间切纹若隐若现，等等。健坛巨星阿诺德·施瓦辛格对准入高级阶段的界定是：与初练健美的原始体格相比，瘦体重增加7或7公斤以上，常态上臂围增长75～8厘米，肩围和常态胸围增长125～15厘米，大腿围增长10厘米以上，小腿围增长75～8厘米等。就是说，体格取得了以上进展后，就可以进入高级阶段的训练了。尽管对一般人来说要取得如此进步可能需要一年以上或更多的时间，但若天赋异禀，一年内能获得如此成就，也可提前晋级，否则需延迟、缓入。

　2 自我意识：

　进入高级阶段另一个重要条件是自己必须有接受高级训练的主观意愿，并有充分的信心和至少再进行3～5年或更长时间艰苦训练的心理准备。还包括对自己健美运动基础及专业知识储备和运用能力的清醒认识，对自己体质类型及基因条件的正确认知，如遗传特征暨肌纤维类型及其比例、分布，肌肉形态及肌腹长短、骨架比例及生长特征，体内脂肪含量及脂肪细胞的数量等等。

　3 进入时机：

　是否进入高级训练阶段，首先要看健美训练目标及其类型。若只想用健美方法来达成健身目的，则不必强迫自己更改练习方式，只需延续中级阶段的训练模式足矣。但并不排斥运用高级阶段的训练方法，以获得更加理想的体格与健康水平。若想在健美运动上有所作为，或期望成为专业健美选手，那么在确定中级练法效果已不明显时，应及时转入高级阶段训练。高级阶段训练大约需用时2年左右，即健美训练1年后至第3年的训练活动。此后为高级后训练阶段，对体格进行精雕细琢，不断提高和突破体格极限和竞技水平。“高级后训练阶段”的概念旨在区别高级水平不同阶段的训练差异，以免产生方法上的歧义和混淆。

　高级阶段训练要点 ：

　(1)周训练频度 ：4～5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续三天以上的锻炼安排，即至多持续进行两天或三天锻炼后就要安排休息日，如周一、周二、周三训练，周四必须休息。目的是在保证局部肌肉有72～100小时休息、恢复的基础上，还要保证肌体整体有至少一天的完全休息。

　(2)恢复手段：恢复是及时消除疲劳，为高质量完成下次课或主课训练目标的前提之一。恢复手段一般包括：改变训练课与练习之间的休息时间，调整负荷及其节奏，保证合理、严谨的生活、作息制度;补充营养物质，采用按摩、沐浴、电刺激、紫外线照射等医学生物学方法手段;进行心理暗示和心理调适;等等。

　(3)训练课适宜时间：每次90至100分钟，最好不超出100分钟。

　(4)分化或分部方式：遵循每部位每周练2次的原则，采用周间双分化或三天分化的身体分部方式。

　(5)负荷方式及细节：每课宜安排2～3个部位(不包括小肌肉群)，每部位宜用3个动作进行锻炼。3个动作应针对每部位肌群或肌肉的局部进行，以保证整块肌肉或部位能受到全面锻炼。每个动作宜练4～5组，但每部位练的总组数宜在10～12组，最多不超过14组。每组动作的试举次数为8～12次。每个动作正式训练前都要进行1组轻重量的热身活动，负荷一般为15RM/15。动作间、组间间隔一般宜控制在45～90秒之间。

　(6)计划制定：多以个性计划为主，制定依据是“本能法则”。一般情况下，课时计划总的动作为10～12个。同时可将有氧运动纳入课程计划，或每周在3～4次训练课后安排有氧运动。有氧运动时间一般为30～45分钟。条件成熟者可提前将参赛计划纳入日程并进行特别准备。但本阶段的'主要目的还是提高训练和体格水平，以为高起点、高规格登上竞技舞台奠定基础。

　(7)饮食原则：宜大量摄食复合碳水化合物，少食或禁食精糖食品，多饮水;从食物中，特别是由鱼、鸡、瘦肉和蛋中摄取足够的蛋白质，尽量限制脂肪的摄取量;限制或禁止酒精饮料。推荐食谱的主要营养比例为：蛋白质25～35%、糖55～65%、脂肪10%左右，重视维生素、矿物质的合理摄取。少食多餐，一般日餐5～6次，餐间间隔3小时左右，或视训练目的决定配餐性质和比例。

　(8)其他注意事项：合理安排膳食营养，适度补充运动补剂;养成写训练日记和及时分析训练中出现问题及解决问题的习惯：提高艺术素养，培养参赛技能;系统学习健美运动及相关知识，提高理论水平，提高指导健身爱好者进行健美锻炼的能力。

　高级阶段适用训练方法及其操作意义：

　除了保证合理的营养、合适的休息与恢复以及适宜的心理促进因素外，科学的训练方法暨课程内容组合和计划安排仍然是构成高级阶段健美训练的基本元素。高级阶段提倡根据各自的具体情况制定具体的、适合个体特征的训练计划。因此，掌握在高级训练阶段不同周期或不同目的的训练活动适用的方法与手段至关重要。韦德训练法则对健美训练具有全方位的指导作用，在高级阶段这些法则当然也具有理论指导与实践操作意义。

　渐增超负荷训练法：

　渐增超负荷训练方式是“平衡、打破平衡、在较高水平上建立新的平衡”的往复过程，即实现肌体机能、体格水平持续提高的基础保证。在高级阶段，它仍然是训练活动的本质和核心。

　孤立训练法：

　技术法则，也是技术要求，是一种使刺激因素准确作用于目标肌的练法。同时它也是增加孤立动作比例，以分离肌群连体、完美肌肉轮廓、突出肌间切纹的专门课程。

　多组数训练法：

　对目标肌而言，高级阶段的多组数意味着总组数最多可达12～14组，每个动作组数可达3～4组。这也是基本的负荷要求。

　顶峰收缩训练法：

　顶峰收缩是对动作细节的要求。作为方法，顶峰收缩则是高级阶段一种营造肌肉尖峰、肌肉纹理、肌肉线条及肌肉坚实度的特别手段。

　优先训练法：

　继续中级阶段的纠偏和强化训练，本阶段身体的薄弱和缺憾必须消灭殆尽。

　金字塔训练法：

　本阶段应有更多变换的负荷曲线形式，有时候它所代表的不仅仅是“金字塔”型。

　局部集中训练法：

　负荷累积的必须，局部肌肉接受锻炼的起码要求，否则负荷总量及肌肉锻炼的全面性即会受到影响。

　循环训练法：

　可作为减脂和提高肌体耐力的专门课程和训练方法。更多的是计划性极强的周期训练安排，本阶段循环法是以周期为基本单元的循环往复训练。

　持续张紧训练法：

　保持肌肉在练习过程中张力的特别练法。它是特殊时段提高练习效率、突出肌肉线条的手段之一。间或运用。

　助力训练法：

　为了更好地体现超负荷，本阶段可时常采用组尾1～2次助力法试举进行深度练习。

　静力张紧训练法：

　以技术为主体的练习法则。它能补充肌肉接受练习的方式，是提高竞技能力、调出竞技状态的重要方法之一，也是高级阶段必不可少的技术方法和练习内容，但要适度。

　反重力训练法：

　它是快收缩、慢伸展的节奏要求，一般应贯彻于动作练习过程之中。作为方法，它是变换练习动作、提高练习强度、突破练习平台、突出肌肉棱角和线条的手段之一。

　发胀训练法：

　指在一组练习中用规范动作完成规定次数后，再突破常规技术规格，连续多做几次短促的不完全动作，或利用快速反弹力再加做几次完全动作，以使血液额外充盈锻炼部位，产生更多的代谢物(如乳酸)，从而使细胞膨胀、微血管增生，进而使肌肉增大、脉管增粗的一种训练方法。额外练习造成的血液充盈、乳酸增多，会使所练肌肉产生发胀和“灼痛”感，所以该法则又称“烧点”或“燃烧”法则。发胀训练从技术规格上讲，属于一种不完全、阶段性的训练方法。由于其超乎常规的技术和对肌肉高度协调能力的要求，所以此法则只适合高水平训练者采用，但不宜多用。

　先期疲劳训练法：

　动作组合的方法之一，既有重点又兼顾全面。除提高训练效率外，也是训练安全的极好保证。高级阶段常用的动作编排方法之一。

　间歇训练法：

　指在一个训练长组中试举动作间有停顿地完成规定试举次数的一种训练方法。它是使每个训练短组都能有用最大强度90%以上的重量进行训练的保证。这是体能与力量耐力兼顾的发展手段之一。

　强迫次数训练法：

　借同伴恰到好处的助力克服每组最后一两次动作的“粘着点”或困难段，以完成动作试举的练法，高级阶段要经常挖掘肌体潜力，以促其不断提高。

　优质训练法：

　指逐渐减少组与组之间的间歇时间，从而在保持运动量不变的前提下相应提高负荷强度和练习效率的方法。是提高肌肉质量、显现肌肉线条和改善体型的必要手段。

　局部训练法：

　弥补薄弱环节、均衡肌肉发展的方法之一。

　逐降组训练法：

　“力所能及”范围内的满负荷练习，意义在于最大限度地动员肌纤维参与运动，并能调节练习节奏。

　综合训练法：

　全面发展体内不同类型肌纤维的重要方法之一。高级阶段它是不可或缺的。

　兼顾训练法：

　在高级阶段，大肌肉群与小肌肉块或肌肉局部的兼顾练习仍然十分必要。针对大肌群的练习是突出局部肌肉练习的基础。

　快速训练法：

　技术法则，可间或采用。是保持肌肉力量、围度，全面发展肌纤维及提高训练水平和肌肉质量必不可少的方法之一。

　分化训练法：

　高级阶段的分化更细致、周全、多样。基于身体局部所能承受的负荷强度和负荷量日益增强，分化将越来越周详和有重点。

　双分化训练法：

　特指一天双分部训练。它是提高训练效率和训练水平，增进体能和机能能力之必须。做法是把全身肌肉分成不同部位的组合，早上或上午练一个组合，下午或晚上再练另一个组合的方法。

　三分化训练法：

　训练课课间间隔更短的练习方法，类似于双分化，但对肌体整体的刺激效能更强，主要的目的是使体格和竞技能力达到巅峰状态。

　交叉组训练法：

　协同发展全身，完美体格细节，而又不失高效率的训练措施。

　动作多变训练法：

　高级阶段是训练高原期(或停滞期)的频发时段，因此，动作多变是高级阶段最基本的练法要求。

　超级组训练法：

　相对提高负荷强度与训练效率的方法之一。应是高级阶段常用的方法。

　复合组训练法：

　累进提高负荷强度与训练效率。在高级阶段，新异训练因素是保证肌体持续进步的前提，复合组练法既是这样的前提，又是一种实在的动作组合或编排方式。

　三组合训练法：

　更全面、更紧密的复合组练习方法。它具有强化肌肉辅助结构、增粗血管、使肌肉力度和线条更加清晰明显等功能。

　多组合训练法：

　适宜强化竞技状态。此法构成的训练课程实际上是一个个微型循环训练的组合。它也可用于训练高原期的突破或发展特殊的肌体能力。

　本能训练法：

　也叫直觉训练法。是一种凭借训练经验、体验，以自身感觉来调节练习、安排负荷、制定计划以及确定膳食结构等具体问题具体对待的方法。训练到了一定层次，本能自然生成，此时它就成了安排个人训练计划或训练课程最有效的依据之一。在高级阶段，本能法则应成为一种训练的导向性因素，并应成为个人训练能力的组成部分。

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仓田保昭，1946年出生于日本东京，日本动作演员。曾荣获2007年中国功夫·全球盛典最佳动作男演员。代表作《精武英雄》、《新宿事件》、《荡寇风云》等。

Mark Houghton，英国人，基本上所有**都是坏人配角，没有几句台词就是打。他是刘家良的学生，是刘师父带他进入**界的，他为第一个加入香港武师协会的外国人。代表作《旋风小子》、《乌龙院》、《金牌师姐》、《杀手天使》等。

大岛由加利，1963年生于日本，日本籍动作女演员。13岁学习刚柔流空手道，并接受拳脚与兵器的训练，她的师父的师父是仓田保昭。她16岁便获得日本空手道比赛冠军。代表作《富贵列车》、《力王》、《霸海红英》、《杨门女将之军令如山》等。

黄正利，又名黄太洙，1944年出生于日本大阪，韩国影视演员。被称为“功夫片历史上最伟大的腿技大师”。14岁开始练习跆拳道，并取得黑带七段认证。一次与一越南人发生口角，那越南人拿着刀来挑战，黄正利接受了那位使刀者的挑战，一个飞踢击中太阳穴，那越南人当场暴毙。作品主要有《鹰爪铁布衫》、《蛇形刁手》、《醉拳》、《死亡塔》。

布莱德利·詹姆斯，澳大利亚籍武术家、动作编导、特技表演者和演员 。他是成龙特技团队的一员，并且为好莱坞**进行动作设计。是现实中成龙'的徒弟，因为仰慕成龙而学武、并刻苦努力研习拳击、合气道、空手道、中国武术等多种流派的格斗技巧、特技功夫；代表作《一个好人》、《玻璃樽》、《特务迷城》、《我是谁》等。

卢惠光，1959年出生于泰国，泰国华侨。他曾获得香港泰拳比赛七连冠，后由成龙挖掘，出演过许多**，经常与成龙演对打戏。代表作《宝贝计划》、《新警察故事》、《少年阿虎》、《雷霆战警》、《尖峰时刻》、《醉拳2》等。

西协美智子，1957年出生于日本，日本动作女星。西协美智子10多岁开始体操及排球训练，后来为了练好身材进入健美界，练成一身肌肉后曾连续三次获得健美冠军。代表作《福星高照》、《皇家师姐3：雌雄大盗》、《赌神》、《驱魔警察》、《致命武器4》等。

真田广之，原名下泽广之，1960年出生于日本，日本演员。真田广之是一名具备日本传统文化、武士知识和技能的演员。代表作《金刚狼2》、《尖峰时刻3》、《无极》、《最后的武士》、《午夜凶铃系列》、《皇家战士》、《柳生家族的阴谋》。

千叶真一原名前田帧穗，1939生于日本，日本动作演员。千叶真一是国际空手道联盟极真会馆早期学员、黑带，有着极真空手道4段、少林拳法三段以及骑马滑雪等特技演员的执照。代表作《柳生家族的阴谋》、《风云雄霸天下》、《风云》（电视剧）、《杀死比尔》、《速度与激情3之东京漂移》。

现在越来越多的人喜欢利用休闲的时间在家里面自己做一些食物，自己做食物的时候不但可以享受制作的过程，还可以按照自己的口味添加一些食材，这样做出来的食物会更加的美味可口，同时还能提升自己的厨艺。烘焙就是现在深受人们喜欢的事情，打淡奶油粉可就是最基础的技术了。

关于淡奶油粉

淡奶油粉。它是粉状奶油，是选用天然优化剂及玉米糖浆，经喷雾干燥而成。产品具有良好的流动性、速溶性、乳化性。以不含胆固醇等优点逐步取代了液态奶油的产品，具有脂肪含量低，零反式脂肪等优点。不仅可以室温储存，还可以常温运输，这大大便于长途运输。操作简单快速打发，打发性能稳定，具有较高的气泡率，较好的可塑性、硬挺性、稳定性。口感清爽不腻，奶香浓郁。适用于饮料上的雪顶，蛋糕涂层及蛋糕裱花。

淡奶油粉怎么打发

方法一

1将所有原料放入一个大的搅拌碗中，放入冰箱至少冷藏15分钟。搅拌头也要一起冷藏。

2将奶油粉和纯净水放入干净的容器内，比例为1:2。

3将拌碗取出后不断搅打，先用手动打蛋器将粉和水基本搅拌均匀。然后用电动打蛋器慢速搅拌两分钟，快速搅拌4-6分钟，直到提起搅拌头时能够形成硬挺的尖角就差不多了。

方法二

食材:淡奶油一盒，冰水300克，白砂糖30克

事先将清水放入冰箱冷冻室冻一会，冻成冰水，然后拿出冰水和奶油准备好，奶油不能放入冷冻室冻，要放在冷藏室。将奶油倒入干净的容器里，加入白砂糖，可以根据自己的口味加几毫升朗姆酒,将装奶油的容器置放于冰水里,用电动打蛋器低速将白砂糖打匀，约打几十秒就可以了,将打蛋器调到高速，打到能看到很清晰的纹路,然后就一边观察一边继续打，千万不要大过头了，打蛋器提起能拉出坚挺的角，这时候奶油非常细腻，打发完成

营养价值

奶油的脂肪含量比牛奶增加了20～25倍，而其余的成分如非脂乳固体(蛋白质、乳糖)及水分都大大降低，奶油在人体的消化吸收率较高，可达95%以上，是维生素A和维生素D含量很高的调料。

食用功效

1、奶油能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

2、奶油有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

3、奶油中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

简单！每天坚持五十个以上俯卧撑，五十个以上的哑铃举（单手举那种），有条件做引体向上效果也很好。也不一定规定数量，感觉手臂张胀感明显，第二天轻微酸痛就行。其实锻炼不一定要到健身房，你随处可以锻炼你的上臂，工作中，回家刻意去举举重物也是很好的锻炼。

还有一点很重要：要想练肌肉，就要比平时吃得更多，少吃肥腻食品，多吃蛋白类食物，才能长肌肉，多吃纤维食物，加快新陈代谢。

做好以上的，一个月内不见效你找我赔你手臂！

1915年巴拿马万国博览会将碧螺春、信阳毛尖、西湖龙井、君山银针、黄山毛峰、武夷岩茶、祁门红茶、都匀毛尖、铁观音、六安瓜片列为中国十大名茶。

1、碧螺春

碧螺春是中国传统名茶，中国十大名茶之一，属于绿茶类，已有1000多年历史。碧螺春产于江苏省苏州市吴县太湖的东洞庭山及西洞庭山（今苏州吴中区）一带，所以又称“洞庭碧螺春”。

唐朝时就被列为贡品，古人们又称碧螺春为“功夫茶”、“新血茶”。高级的碧螺春，茶芽之细嫩05公斤干茶需要茶芽6-7万个。炒成后的干茶条索紧结，白毫显露，色泽银绿，翠碧诱人，卷曲成螺，产于春季，故名“碧螺春”。此茶冲泡后杯中白云翻滚，清香袭入，是中国的名茶。主要工序为杀青、揉捻、搓团显毫、烘干。

2、信阳毛尖

信阳毛尖又称豫毛峰，属绿茶类。是中国十大名茶之一，河南省著名特产之一。主要产地在信阳市浉河区（原信阳市）、平桥区（原信阳县）和罗山县。由汉族茶农创制。民国初年，因信阳茶区的五大茶社产出品质上乘的本山毛尖茶，正式命名为“信阳毛尖”。

信阳毛尖具有“细、圆、光、直、多白毫、香高、味浓、汤色绿”的独特风格，具有生津解渴、清心明目、提神醒脑、去腻消食等多种功效。1915年在巴拿马万国博览会上与贵州茅台同获金质奖，1990年信阳毛尖品牌参加国家评比，取得绿茶综合品质第一名。信阳毛尖被誉为“绿茶之王”。

3、西湖龙井

西湖龙井，属绿茶，中国十大名茶之一。产于浙江省杭州市西湖龙井村周围群山，并因此得名。具有1200多年历史。清乾隆游览杭州西湖时，盛赞西湖龙井茶，把狮峰山下胡公庙前的十八棵茶树封为“御茶”。西湖龙井按外形和内质的优次分作1～8级。

特级西湖龙井茶扁平光滑挺直，色泽嫩绿光润，香气鲜嫩清高，滋味鲜爽甘醇，叶底细嫩呈朵。清明节前采制的龙井茶简称明前龙井，美称女儿红，“院外风荷西子笑，明前龙井女儿红。”西湖龙井茶与西湖一样，是人、自然、文化三者的完美结晶，是西湖地域文化的重要载体。

4、君山银针

君山银针是中国名茶之一。产于湖南岳阳洞庭湖中的君山，形细如针，故名君山银针。属于黄茶。其成品茶芽头茁壮，长短大小均匀，茶芽内面呈金**，外层白毫显露完整，而且包裹坚实，茶芽外形很象一根根银针，雅称“金镶玉”。“金镶玉色尘心去，川迥洞庭好月来。”君山茶历史悠久，唐代就已生产、出名。据说文成公主出嫁时就选带了君山银针茶带入西藏。

5、黄山毛峰

黄山毛峰是中国十大名茶之一，属于绿茶。产于安徽省黄山（徽州）一带，所以又称徽茶。由清代光绪年间谢裕大茶庄所创制。每年清明谷雨，选摘良种茶树“黄山种”、“黄山大叶种”等的初展肥壮嫩芽，手工炒制，该茶外形微卷，状似雀舌，绿中泛黄，银毫显露，且带有金**鱼叶（俗称黄金片）。入杯冲泡雾气结顶，汤色清碧微黄，叶底黄绿有活力，滋味醇甘，香气如兰，韵味深长。由于新制茶叶白毫披身，芽尖峰芒，且鲜叶采自黄山高峰，遂将该茶取名为黄山毛峰。

6、武夷岩茶

武夷岩茶是中国传统名茶，是具有岩韵（岩骨花香）品质特征的乌龙茶。产于福建闽北“秀甲东南”的武夷山一带，茶树生长在岩缝之中。武夷岩茶具有绿茶之清香，红茶之甘醇，是中国乌龙茶中之极品。武夷岩茶属半发酵的青茶，制作方法介于绿茶与红茶之间。最著名的武夷岩茶是大红袍茶。

武夷岩茶的形态特征:叶端扭曲,似蜻蜓头，色泽铁青带褐油润内质活、甘、清、香。有明显的岩骨花香。

7、祁门红茶

祁门红茶简称祁红，茶叶原料选用当地的中叶、中生种茶树“槠叶种”（又名祁门种）制作，是中国历史名茶，著名红茶精品。由安徽茶农创制于光绪年间，但史籍记载最早可追溯至唐朝陆羽的茶经。产于安徽省祁门、东至、贵池（今池州市）、石台、黟县，以及江西的浮梁一带。“祁红特绝群芳最，清誉高香不二门。”祁门红茶是红茶中的极品，享有盛誉，是英国女王和王室的至爱饮品，高香美誉，香名远播，美称“群芳最”、“红茶皇后”。

8、都匀毛尖

都匀毛尖， 中国十大名茶之一。1956年，由毛泽东亲笔命名，又名“白毛尖”、“细毛尖”、“鱼钩茶”、“雀舌茶”，是贵州三大名茶之一。外形条索紧结纤细卷曲、披毫，色绿翠。香清高，味鲜浓，叶底嫩绿匀整明亮。产于贵州都匀市，属黔南布依族苗族自治州。味道好，还具有生津解渴、清心明目、提神醒脑、去腻消食、抑制动脉粥样硬化、降脂减肥以及防癌、防治坏血病和护御放射性元素等多种功效与作用。

9、铁观音

铁观音（tiě guān yīn）茶，中国传统名茶，属于青茶类，是中国十大名茶之一。原产于福建泉州市安溪县西坪镇，发现于1723—1735年。“铁观音”既是茶名，也是茶树品种名，铁观音茶介于绿茶和红茶之间，属于半发酵茶类，铁观音独具“观音韵”，清香雅韵，冲泡后有天然的兰花香，滋味纯浓,香气馥郁持久，有“七泡有余香之誉 ”。除具有一般茶叶的保健功能外，还具有抗衰老、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、防治龋齿、清热降火，敌烟醒酒等功效。

铁观音含有较高的氨基酸、维生素、矿物质、茶多酚和生物碱，有多种营养和药效成分，具有养生保健的功能。于民国八年自福建安溪引进木栅区试种，分“红心铁观音”及“青心铁观音”两种，主要产区在文山期树属横张型，枝干粗硬，叶较稀松，芽少叶厚，产量不高，但制包种茶品质高，产期较青心乌龙晚。其树形稍，叶呈椭圆形，叶厚肉多。叶片平坦展开。

10、六安瓜片

六安瓜片，中华传统历史名茶，中国十大名茶之一，简称瓜片、片茶，产自安徽省六安市大别山一带，唐称“庐州六安茶”，为名茶；明始称“六安瓜片”，为上品、极品茶；清为朝廷贡茶。

六安瓜片，为绿茶特种茶类。“具有悠久的历史底蕴和丰厚的文化内涵。在世界所有茶叶中，六安瓜片是唯一无芽无梗的茶叶，由单片生叶制成。去芽不仅保持单片形体，且无青草味；梗在制作过程中已木质化，剔除后，可确保茶味浓而不苦，香而不涩。六安瓜片每逢谷雨前后十天之内采摘，采摘时取二、三叶，求“壮”不求“嫩”。

扩展资料

十大名茶的其他说法：

1、1959年中国“十大名茶”评比会将西湖龙井茶、洞庭碧螺春、黄山毛峰、庐山云雾茶、六安瓜片、君山银针、信阳毛尖、武夷岩茶、安溪铁观音、祁门红茶列为中国十大名茶。

2、1999年《解放日报》将江苏碧螺春、西湖龙井、安徽毛峰、六安瓜片、恩施玉露、福建铁观音、福建银针、云南普洱茶、福建云茶、江西云雾茶列为中国十大名茶。

3、2001年美联社和《纽约日报》将黄山毛峰、洞庭碧螺春、蒙顶甘露、信阳毛尖、西湖龙井、都匀毛尖、庐山云雾、安徽瓜片、安溪铁观音、苏州茉莉花列为中国十大名茶。

4、2002年《香港文汇报》将西湖龙井、江苏碧螺春、安徽毛峰、湖南君山银针、信阳毛尖、安徽祁门红、安徽瓜片、都匀毛尖、武夷岩茶、福建铁观音列为中国十大名茶。

-中国十大名茶

2020年12月，有这样一组照片在互联网上出现，令大家都眼前一亮， 这是西协美智子的儿子和她的一张合影， 在合影上，儿子热情地配文，祝福自己的妈妈生日快乐。

西协美智子穿着一身紫色格纹衬衫，内搭一件白色T恤，头上还戴着一副太阳镜，看起来开朗又活泼，和儿子以及儿媳妇在一起就像大姐姐一样。

在她的社交平台上还可以发现，她经常和儿子一起健身，已经60出头的她依旧浑身腱子肉，

令人羡慕。

西协美智子出生在日本千叶县，是一名东京女孩，在十几岁的时候，她就展露出自己在运动方面的天赋，成为了一名体操健将，开始了排球训练。

那个时候，也正是《排球女将》等电视剧最为风靡的时候 。

这些电视、**也潜移默化地影响着西协美智子，让她成为了一名体操健将，她还进入了健美界， 她长得很像山口百惠，一度被称为“健美界的山口百惠”。

在当年的日本，举行过不少大型的健美比赛以及举重比赛，而这些比赛， 西协美智子都去参与了，她每次都能得到女子组的冠军。

她还有两间和自己哥哥一起合资开办的健身中心，她也希望通过这两间健身中心，把她对健身的理念不断地传递下去，让更多的人感受到健身的重要性。

在那个年代， 千篇一律的美女已经很乏味，反倒是一些中性风的特色，能让人感觉新鲜 。西协美智子凭借着一身好肌肉,令人眼前一亮，迅速成为了一名新生代演员。

她出了一个写真集，不过对于大多数人来说，这个写真集就是日本很多女明星常见的写真集， 充斥着若隐若现的情色，讨好男性市场，有些流于表面了。

她明明是一个在健美界非常有地位的人，但是等她进入影视圈的时候，却还是采用了献媚、讨好观众的方式，这就让大家都觉得有些惋惜，本来她可以坚持自己的特色，英姿飒爽的做自己。

直到1985年，西协美智子进入了香港影坛，她在香港影坛的第一部拍的戏，就是洪金宝导演的。

洪金宝是香港全盛年代的一位亲历者以及参与者，创办了洪家班是一个很厉害的**团队，曾经还有野心想要打进好莱坞，虽然这个愿望没能实现，不过他做“李小龙第二”不太行，做“洪金宝第一”倒是不错的。

1988年，《福星高照》拍摄的三年之后，西协美智子又演了一些动作片**， 终于找准了自己的戏路，拍的**大多数都是打女风格。

在这些**里面，她时而流露出一股江湖侠气，时而又流露出一种冷艳无情的质感。

受制于国籍影响，西协美智子偶尔也会去演反派，她曾演过一个阴沉不定、冷漠无情的女老板，也是让人印象深刻的一个角色。

那个年代，香港的《赌神》《赌侠》系列**正在流行中， 她也参演了《赌神》，在这部**里面，她是一个专门掷骰子的东瀛女郎。

这个女郎出现的时候，小露香肩，看起来风情万种，涂着大浓妆，却掩盖不了美丽的气息。

她凭借着这个角色，红得一发不可收拾，成为了大家眼中女神级别的人物。

东方不败的林青霞，就曾经模仿过她的表演，可以说她当年的表演是出神入化，获得了大众的喜爱。

上世纪八九十年代，打女形象走红，而她也凭借着自己的东瀛风情，成为了东洋三姝之一。

当时活跃在香港演艺圈里面的日本女明星，并不只有她一位， 还有大岛由加利、高城富士美，她们在香港影坛之中，曾经惊艳到无数人。

在1993年的时候，西协美智子又出演了一部叫做《霸海红英》的**。

这部**里面集结了很多当年的打女明星， 她们都有着坚实的肌肉，冷峻又美丽的面容 ，出现在这样一部**里面，荷尔蒙的气息简直就要溢出屏幕。

可惜在20世纪90年代之后，香港动作**的黄金年代逐渐谢幕，而西协美智子也就逐渐离开香港影坛。

她心里面有一个好莱坞的梦，转而去往了美国。

可惜去美国演**并不是那么的容易，像她这样的亚裔也演不到什么好的角色，她就只能演一些武打戏里面的替身，或者是跑龙套。

当然，她的辛勤付出有过结果，她在美国一些经典的动作片里面，都曾经担任过动作指导。

比如说2000年的《霹雳娇娃》，《尖峰时刻》，还有中国女明星刘玉玲主演的《杀死比尔》，章子怡主演的《艺伎回忆录》等**。

2007年以后，西协美智子逐渐淡出影坛，她也开始回归生活。

年轻时候的她眉眼之间都带着一种冷冽的风情，眉梢像是一把剑，不笑的时候就自带一种冷酷， 但年老后的她逐渐转变，眼神变得柔和了，宽心了，就像是我们前去小区楼下健身房里，可以看到的热心肠美女教练。

或许是因为西协美智子这种骨子里透露出倔强的美女，让人觉得不好驾驭。

她的情史是比较坎坷的， 曾经嫁给了一个外国男子，但是这段婚姻没能持续到最后，西协美智子和他离婚之后，他们也都是各自有了新的生活。

2021年6月，西协美智子的儿子更新了自己社交账户的动态，晒出过他的父亲， 乔丹德贝尔，他现在已经有了新的妻子， 是一个美国姑娘。

虽然她的经典时代已经落幕，但是现在想起她的时候，大家仍然觉得无限感慨，希望在时光的惊涛拍岸之中，美人的风华从不会老去。

10马克·沃尔伯格

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马克·沃尔伯格于1971年6月5日出生在美国，他是一位美国演员和前模特。他是个英俊的演员，演技很好，他曾出演过《不羁夜》，《斗士》，《无间行者》，《变形金刚4》，《偷天换日》，《泰迪熊》，他是一个非常沉默、专注的演员。

9道格拉斯·布斯

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道格拉斯·布斯于1992年7月9日出生在英国，他是一个很有魅力的年轻人，穿着任何一种服装都很酷。他获得过各种奖项的提名，并获得过许多奖项，他的代表作有：《罗密欧与朱丽叶》、《至爱梵高·星空之谜》、《木星上行》、《喧嚣贵族》、《诺亚方舟：创世之旅》。

8乔治·克鲁尼

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乔治·克鲁尼于1961年5月6日出生于美国，他是一个非常英俊的人，他的个性很好，在正式的着装风格上看起来很得体。他的代表作有：《急诊室的故事》，《十二罗汉》，《在云端》，《逃狱三王》，《后人》。

7莱昂纳多·迪卡普里奥

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莱昂纳多·迪卡普里奥于1974年11月11日出生在美国，他是世界十大最受欢迎的名人之一，他也是好莱坞片酬最高的演员之一，他的代表作有：《泰坦尼克号》、《逍遥法外》、《盗梦空间》、《荒野猎人》。

6凯南·鲁兹

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凯南·鲁兹于1985年3月15日出生在美国，他是一个非常英俊的演员，体格健壮，身材高大。他的代表作有：《暮光之城》、《大力神》、《敢死队3》。

5汤姆·汉克斯

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汤姆·汉克斯于1956年7月9日出生在美国，他是一个很有魅力的人，也是世界十大最有钱的男明星之一。他的代表作有：《阿甘正传》、《费城故事》、《西雅图不眠夜》、《荒岛余生》。

4布拉德·皮特

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布拉德·皮特于1963年12月18日出生在美国，他是一个非常英俊和有吸引力的好莱坞演员，也是世界十大最帅男人之一。他的代表作有：《燃情岁月》、《七宗罪》、《搏击俱乐部》、《史密斯夫妇》。

3汤姆·克鲁斯

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汤姆·克鲁斯于1962年7月3日出生在美国，他是一个非常迷人的演员，看起来很帅气，发型也很迷人，他是最受欢迎的好莱坞演员之一，他的代表作有：《壮志凌云》、《雨人》、《生于七月四日》、《夜访吸血鬼》、《甜心先生》、《碟中谍》、《木兰花》。

2约翰尼·德普

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约翰尼·德普于1963年6月9日出生在美国，他是一个英俊潇洒的演员，他有很多来自世界各地的女粉丝，他在不同的**中以不同的风格而闻名。他的代表作有：《剪刀手爱德华》、《加勒比海盗》、《寻找梦幻岛》、《理发师陶德》、《爱丽丝梦游仙境》。

1罗伯特·帕丁森

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罗伯特·帕丁森于1986年5月13日出生在英国，他长得很可爱，他背后有很多女孩粉丝，他在**《暮光之城》中的角色非常出名，他的代表作有：《暮光之城》、《记住我》、《大都会》、《好时光》