健美操的七类基本步伐及动作要领

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

1

踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

2

开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

3

弹踢腿跳：先选取一条腿作为动力腿，动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢，

前弹时不能过分用力，膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制，落地后换另外一条腿做。

4

后踢腿跳：左腿先腿屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中，膝、踝关节要做到充分的缓冲，手臂可以自然摆动。

5

吸腿跳：膝盖先抬起，并让大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候，脚要离地，身体可以保持自然。

6

踢腿跳：一条腿往前踢，踢出去的那条腿要抬平或更高，膝盖要伸直，收腹立腰。落地时姿态还原到位，两腿交替着进行。

7

弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚后跟不能着地，脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾，立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲，换另外一条腿做，但方向相反。

扩展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

参考链接：爱奇艺——健美操基本步法教学

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

弹踢腿跳：先选取一条腿作为动力腿，动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢， 前弹时不能过分用力，膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制，落地后换另外一条腿做。

后踢腿跳：左腿先腿屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中，膝、踝关节要做到充分的缓冲，手臂可以自然摆动。

吸腿跳：膝盖先抬起，并让大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候，脚要离地，身体可以保持自然。

踢腿跳：一条腿往前踢，踢出去的那条腿要抬平或更高，膝盖要伸直，收腹立腰。落地时姿态还原到位，两腿交替着进行。

弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚后跟不能着地，脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾，立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲，换另外一条腿做，但方向相反。

扩展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

参考链接：爱奇艺——健美操基本步法教学

蓝天云广场舞腰胯推手健身操的背景音乐名为《唱一首情歌》，用的是纯音乐的版。但在网上搜到的都是有歌词的。在QQ音乐中有。

歌曲《唱一首情歌》分享

唱一首情歌 (DJ何鹏版) - 龙梅子/冷漠

词：老猫

曲：老猫

录音/混音：周晓明

制作人：老猫

监制：陈晓龙

合：

我为你唱一首情歌

这是你最爱听的歌

千山万水我们走过

千辛万苦我们爱过

女：

牵不到你的手

感受不到温柔

爱情是可遇不可求

男：

任时光似水流

青春悄悄溜走

等太久什么都没有

女：

嘿 嘿 想你我就掉眼泪

男：

嘿 嘿 想你我就掉眼泪

女：

我为你唱一首情歌

唱的人流眼泪的歌

男：

我们的故事有很多

伤心的回忆有很多

女：

没遇到要等候

遇到了别错过

失去就不能再回头

男：

故事还没结束

苦酒还是美酒

借酒消愁会愁更愁

女：

嘿 嘿 想你我就掉眼泪

男：

嘿 嘿 想你我就掉眼泪

合：

期待天长地久

还是短暂拥有

这情歌唱也唱不够

女：

嘿 嘿 想你我就掉眼泪

男：

嘿 嘿 想你我就掉眼泪

合：

我为你唱一首情歌

这是你最爱听的歌

千山万水我们走过

千辛万苦我们爱过

合：

我为你唱一首情歌

唱的人流眼泪的歌

我们的故事有很多

伤心的回忆有很多

程潇是《宇宙少女》组合中的成员，在组合中的人气资源以及业务能力，可以说是在组合中排行第一的水平。程潇不仅长相甜美可人，而且唱歌跳舞能力都很强。

程潇毕业于韩国首尔艺术表演高中，2016年和组合成员发布首张专辑，也是正式出道的代表作。在她回中国发展时，她在韩国已经有了超高的人气，在韩国的一档综艺节目《偶像运动会》中，她在里面参加了艺术体操表演，凭借表演的体操有着高超的难度，而且在表演中没有任何失误，让她拿下了第一名也就是冠军，因为这次的表现，让很多韩国观众看见一个身姿曼妙的女生，她在舞蹈的表现上真的很有感染力，所以程潇也因为这个节目在韩国爆红。

后来又回国参加了综艺选秀《偶像练习生》，并在节目中担任评委导师，因为在节目中展现出的超强舞蹈能力，也让中国观众再一次看到了她的精彩表现，在节目中，她不仅虚心教导学员，而且还很细腻会照顾人，因为这个不少人都被她圈粉，当然我也是。

程潇回国发展就担任节目评委导师，可以说她的实力是得到我们认可的，而且通过在节目中的表现，我们可以看到她真的是有真材实料的一个女艺人，不光靠的是颜值，更多是靠她的能力，而让我们对她欣然接受。

程潇的业务能力可以说是很强大的了的。人气资源属于中等水平了。程潇是女子演唱组合宇宙少女成员之一。

很多人现在才认识和她是因为爱奇艺综艺偶像练习生才认识的。程潇现在才不过二十出头，已经可以和李荣浩，张艺兴这样的人一起成为一档综艺的导师，程潇的业务能力那是毋庸置疑的。

2016年2月25日程潇以宇宙少女成员身份，发行首张迷你专辑《WOULD YOU LIKE》正式出道，3月在中国正式出道，隶属乐华娱乐。同年合获得M-Countdown in China亚洲强音盛典最佳新人奖，2017年4月，程潇获得第十七届音乐风云榜年度盛典”偶像新势力“奖。

而且程潇的资源可以说相较于其他人已经很不错了。2016年6月，参加Mnet真人秀《Would you like girls》；同年9月15日，参加《偶像运动会》，代表宇宙少女表演艺术体操，0失误震惊全场偶像们，最终以13分夺得金牌（这也是许多人第一次了解大程潇）；同年10月28日，参加爱奇艺综艺《大牌对王牌》，完成国内综艺首秀，程潇在内地市场逐渐打开。

2017年1月30日，程潇参加韩国MBC电视台综艺节目《偶像明星田径射箭艺术体操健美操大赛》，获得艺术体操铜牌。让更多人知道了程潇这个名字。同年12月11日，加盟《偶像练习生》，担任舞蹈导师。2018年2月8日，参加2018湖南卫视春节联欢晚会。同年3月，参加真人秀《闺蜜的完美旅行》、四月4月，参加综艺节目《嗨，唱起来！》、8月，参加综艺节目《明星健身房》第二季。2018年8月15日，发行**《巨齿鲨》宣传曲《鲨影》。同年9月，参演古装武侠剧《天醒之路》。

目前程潇的资源主要集中于综艺节目录制，大屏幕市场和小屏幕接触的有点少，但是综艺节目更能提升艺人的知名度于关注度，相信程潇以后的路会越来越好。

赵文卓身高：176cm。

赵文卓是一位功夫演员，他擅长剑、枪和拳术，精通太极拳，能武三百多套拳法。1991年获全国武术冠军，当选中国国家武英级运动健将。1992年进入影视圈，出道21年凭借俊朗的外形，扎实的真功夫，爽朗大方的男子汉气概深受观众喜爱。

赵文卓出生在哈尔滨的武术世家，父亲是武术教练，母亲是田径运动员，8岁父亲就送他从师学武，擅长剑、枪和拳术，能熟练运用三百多套不同派别的拳法。从12岁起，参加各类比赛，获中国全国锦标赛少年冠军、中国全国大学生比赛全能冠军。

赵文卓在《青蛇》里的演绎，彻底颠覆了法海在人们心中的印象：赵文卓赤膊出场，古铜色的健美身材配上眉清目秀的俊美面孔，力与美的完美结合，作为一个男子，却美得不可方物。