有氧搏击健身操教程

　课程安排

　搏击健身操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

　时间：30-60分钟

　(1)准备活动(5-10分)

　--- 关节活动和伸展运动(音乐速度：100-135拍/分)

　(2)基本部分(20-40分)

　---搏击有氧健美操(音乐速度：120-135拍/分钟)

　(3)结束部分(5-10分)

　---放松运动(音乐速度：95-120拍/分钟)

　注意事项

　(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展

　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气

　(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

　(4)侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标

　(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作

　(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作

　(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　基本技术

　(1)热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　(2)直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　(3)摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　(5)前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　(6)后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　(8)摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

天津市少年儿童活动中心河西校区有四类课程，分别是少儿美术、儿童文艺、儿童综合班以及儿童体育课。少儿美术有少儿绘画班、漫画班、国画班、水墨画班、素描班、纸艺班、陶艺班、硬笔书法班和小画家班，儿童文艺有舞蹈班、拉丁舞班、街舞班、声乐班、民族器乐班、西洋弦乐班、键盘班、西洋管乐班等，儿童综合班有兴趣写作班、数学日记班、珠心算班、国际音标班等，而儿童体育课有三棋课、艺术体操课、健美操课和跆拳道课。

篇一学校文化艺术节主持词结尾

《康定情歌》

　当年一首《康定情歌》唱红了大江南北，现在美丽的藏族姑娘身着华丽的服饰，用她那热情奔放的物资展现藏族人多采多姿的生活!接下来请欣赏薛窑中学选送的舞蹈《溜溜的康定溜溜的情》，表演者：高一舞蹈社团

　《感恩的心》

　A：落叶在空中盘旋，谱写一曲感恩的乐章，

　B：那是大树对滋养它的大地的感恩;

　A：白云在蔚蓝的天空中飘荡，描绘着一幅幅感人的画面,

　B：那是白云对哺育它的蓝天的感恩。

　合：因为感恩才会有多彩的世界，因为感恩才会有真挚的友情，因为感恩才让我们懂得了生命的真谛。

　A：请欣赏郭园小学为我们带来的表演唱《感恩的心》

　《红星歌》

　A：梦中有一颗闪闪的红星，她驱走了六十多年前的黑暗，她带来了新中国的黎明和春天;

　B：她唤醒了东方雄狮沉睡的梦，她让中华儿女心手相牵，她让改革开放的春潮激流奔涌;

　A：红星闪闪，永放光彩;

　B：红星闪闪，传承万代;

　B：请欣赏郭园镇车马湖小学为我们带来的的合唱《红星歌》和《我们走进十月的阳光》。

　男：在这微笑与爱心构筑的舞台，

　女：在这欢乐与歌声汇成的海洋，

　合：我们共同度过了一段美好的时光。

　男：让我们手挽手，用激情谱写未来崭新的篇章;

　女：让我们心连心，用心灵描绘明天的灿烂辉煌;

　合：让我们一起在阳光下快乐成长。

　男：敬请各位领导、各位专家，

　女：再次接受我们九华镇、郭元镇、下元镇以及薛窑中学全体师生对你们的深深祝福和衷心感谢。

　合：汇报演出到此结束，谢谢各位的光临与指导。(鞠躬、领掌)

篇二学校文化艺术节主持词结尾

　乙：目前魔方已经不再是一种玩具，而是作为一项运动深入人心。魔方既能锻炼手指灵活度，还能开发脑力，是一项难得的益智游戏。下面有请七（2）班的XX。

　甲：小品是大家喜闻乐见的节目？幽默的语言？夸张的表情会把我们带进开心的世界。下面请跟随九（2）班的同学去市场找欢乐吧，请欣赏《卖土豆的故事》。

　乙：走过风雨，走过四季，带着春的笔，带着秋的旋律。

　甲：走过夜晚，走过晨曦，每一个梦圆的时刻都是又一个梦想的开始，接下来有请九（8）班的同学带来《海阔天空》。

　甲：青春是夜无法包围的诗，青春是花，无法簇拥的舞，阳光是夜无法容忍的洒脱，阳光是行云流水的心跳。

　乙：青春只此一次，阳光天天恩赐！来吧，同学们，尽情享受阳光，尽情舒展舞姿。请欣赏现代舞，有请九（6）班XX等6位同学。

　甲：浓浓的情意，蕴含着老师对我们的深深的爱呀，彼此结下师生情，就像深千尺的桃花潭，永远温暖我们彼此的心窝。

　乙：还记得你教的第一个字，还记得我背的第一首诗，你是打开我心灵的第一把钥匙。请欣赏七（7）班的小品《师生之间》。

　甲：爵士舞是一种急促又富有动感的节奏型舞蹈，它是非洲舞蹈的延伸是追求愉快、活泼，有生气的一种舞蹈。有请九（2）班的XX同学上场。

　乙：表演已经接近尾声，我们已经欣赏了许多优美的节目。但是，俗话说，好戏还在后头，请欣赏舞蹈>。有请九（8）班的XX同学盛大登场。

　甲：今天是如此的令人愉快。

　乙：今天是如此的令人难忘！

　甲：千言万语说不完我们对艺术的无限向往与追求。

　乙：千歌万曲唱不尽我们对学校无限感激和热爱。

　甲：寒来暑往，花开花落，每一天我们都在这里浇灌着艺术的花朵。

　乙：风霜雨雪，春去秋来，每一天我们都在这里收获着智慧的果实。

　甲：斗转星移，枫中哺育着我们长大。

　乙：日月轮转，枫中见证着我们成长。

　甲、乙合：让我们共同祝愿：枫中的明天会更好！

　甲、乙合：枫岭头中学校园文化艺术节文艺演出

篇三学校文化艺术节主持词结尾

　乙：刚才我们欣赏了苗族妹子表演的精彩舞蹈，下面我们请出一位佤族小姑娘为我们献上上首歌。

　甲：请欣赏独唱《金色木鼓敲起来》，有请职一综高班XX同学上台演唱。

　乙：这是我们的舞台，这是我们青春的舞台，这是我们青春飞扬的舞台。

　甲：在这里，我们展现自我，我们感受自我，请为我们注目，请为我们聆听，请为我们的年轻喝彩!

　乙：请欣赏青春现代舞《感受自我》，演出者：职二商贸班XX等同学。

　甲：在四川阿坝藏族羌族自治州境内，有一个神奇的地方，那里素有“人间仙景”。

　乙：那是一个佳景荟萃、神奇莫测的旷世胜地;是一个不见纤尘、自然纯净的“童话世界”，那就是神奇的九寨。

　甲：请欣赏独唱《神奇的九寨》，由职一工美班XX同学演唱。

　乙：健美操旨在追求健美的体魄，伴随着我国“全民健身计划”的全面实施，它已经成为提高生活质量的一个标志。

　甲：它简便、优美、愉悦而有效，给练习者带来健康和快乐，为人们美好的生活和充沛的精力提供源源不断的动力。

　乙：请欣赏由职二财2班的同学为我们带来的健美操《健美天使》。

　甲：火红的五月，向我们健步走来;绚丽的五月，鲜花盛开、姹紫嫣红;充满希望的五月，承载着多少欢乐与期待;

　乙：同学们，朋友们，让我们将所有的赤诚、智慧和勤奋重新集结，再去创建一个更加辉煌的时未来!

　甲：本届艺术节即将拉下帷幕，她将成为我校历史的一页。然而，许多精彩的片段犹然历历在目;许多动人歌乐依旧余音绕梁。

　乙：艺术节的时间虽然短暂，但艺术的空间却是无限的。

　合：让我们将参加艺术节的热情转化为学习的动力，用知识开启理想之门，用才干塑造艺术人生。

　甲：晚会到此结束，请校领导讲话。

篇四学校文化艺术节主持词结尾

　男：动听的音弦在会堂里响起，

　女：感人的歌声在耳畔萦绕，

　女：在这里有默默耕耘的辛勤园丁

　女：有孜孜以求的莘莘学子

　男：在这里有我们最珍贵的回忆

　女：更有我们对未来的向往

　女：学海慢慢，让我们鼓起勇气勇挑重担！

　男：以苦为舟让我们带着欢笑欢笑怀揣梦想！

　女：让我们坚定信心！

　男：一往无前！

　合：相信我们三高中一定会有无比灿烂辉煌的明天！

篇五学校文化艺术节主持词结尾

男：天涯有个兵哥哥，威威武武保祖国，想起我的兵哥哥，我的心里就偷着乐。下面有请六年级同学为我们表演广场舞《兵哥哥》。

　女：今天的我们已携手走过了童真，而童年却总是那么丰富多彩，让我们一起跟随六年级光帅、孙涛的吉他声去回味童年的酸甜苦辣。

　男：广场舞是大众化的舞种，在全国各地广为流传。虽然有时候动作不是很专业，但也能让我们体会到其中的味道。现在，让我们一起去细细体味由502班XX同学带来的广场舞《皇上吉祥》。

　女：爱是什么爱是阳光，爱是春雨，爱是清风，爱是硕果……，爱，就在我们身边，下面请欣赏由四年级老师和同学们为我们带来的诗歌朗诵《爱无处不在》。

　男：花儿与春天有个约会，果实与秋天有个约会，在城关小学一年一度的校园艺术节到来之际，让我们快乐地约会吧，下面请欣赏舞蹈《叮咚，让我们约会吧》

　女：送别秋日暖阳，踏着欢快的友谊圆舞曲，我们的心如同小白船在波光中流连激荡，祈祷幸福的生活犹似平安夜那般圣洁、绵长。下面有请XX为我们带来的电子琴演奏《小白船》

　男：下面继续欣赏由506班XX表演的电子琴独奏〈童年〉

　男：说起印度，很多人在脑海里会立即浮现华贵的面纱，美丽的少女，宽阔的恒河。可印度那曼妙的舞姿更是吸引人的眼球。下面请欣赏《快乐的跳吧》

　女：舞蹈给人的感觉总是那样的柔，那样的美，而有一种舞蹈，它柔美而奔放，热情似火，风情万种，给人另一种别样的美,下面请欣赏由六年级同学带来的拉丁舞表演

　男：参与，是挑战自我的体现。

　女：参与，是积极上进的表现。

　男：参与，是成功的前提。

　女：各位领导各位来宾，我参与，我成长，宿松县城关小学校园文化艺术节演出到此圆满结束。

　合：在此祝愿各位领导和老师们身体健康，工作顺利，祝愿亲爱的同学们健康成长，学业有成，谢谢大家。

健美操的词语解释是：结合体操和舞蹈动作编成的能使身体健美的体操，一般有音乐伴奏。

健美操的词语解释是：结合体操和舞蹈动作编成的能使身体健美的体操，一般有音乐伴奏。结构是：健(左右结构)美(上下结构)操(左右结构)。拼音是：jiànměicāo。

健美操的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

关于健美操的成语

说到曹操，曹操就到美益求美鲜车健马操刀必割重操旧业美轮美奂操奇逐赢健步如飞雄深雅健操之过激

关于健美操的词语

重操旧业身心健康操刀必割健步如飞雄深雅健活龙鲜健鲜车健马身轻体健坚额健舌操之过激

关于健美操的造句

1、气质类型作为影响健美操运动员成才的一个重要心理因素，对于健美操运动员的选材、训练具有重要意义。

2、健美操是在音乐伴奏下，把基本体操和舞蹈融为一体，反映现代人快节奏生活特征的表现体操，深受大学生的欢迎。

3、健美操是融力量美与形体美为一体的高雅体育项目，深受青年大学生的青睐。

4、减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

5、百无聊赖时我会去健身班学习健美操。

点此查看更多关于健美操的详细信息