1米61，88斤，肉很松怎么办。加分。

你可以试试我自己的真实经历的办法

去超级市场买一包干柠檬

需要长久坐着写东西的时候就拿个大茶壶 泡几片

那个排毒和排油比较快 而且可以美白

我以前也像你一样经常一坐就4 5个钟头

后来也有了好大的肚腩

无意中去到菜市一个阿姨教我的

我觉得效果瞒好的 还有要注意一点很重要的哦

坐着的时候千万不能喝甜饮 尤其是汽水类的和甜奶

希望对你有用哦

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

嗯，你好啊，我就是用产品减下来的，我一个月减了23斤，效果很让人满意啊，到现在身材还好好的，一点都没有反弹了，也没有副作用这些东西，个人觉得挺好哦。如果我是运动的话，我就坚持不了了，而且跑步小腿还会长肌肉，而且我也没有时间。如果你跟我一样，推荐你去这里看看了

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　随着生活质量的提高，胖子也越来越多，肥胖不仅影响人的形象，最重要的是会影响人的身体健康。管住嘴迈开腿吧，胖子们!以下是由我为你带来的“减肥有什么好方法 减肥注意事项”，更多内容请访问。

减肥有什么好方法 减肥注意事项

　肥胖的危害：

　从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍;第二，衣食住行花费增加;第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

　总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”，而应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄，也才能真正地健康长寿。

　1导致血脂异常

　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

　2增加脑血管病变

　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

　3增加患高血压的概率

　肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

　4增加心脏负荷

　有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

　5导致脂肪肝

　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内结果形成了脂肪肝。

　6增加糖尿病风险

　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

　7引起骨关节疾病

　肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

　8肥胖者易患癌症

　根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

　9容易感染疾病

　肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消 化 系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下，肥胖 者应激反 应差，往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加;

　此外，肥胖者身体 反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。

　减肥的好处：

　1、促进新陈代谢

　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　2、阻止脂肪形成

　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　3、改善心血管系统

　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　4、改善肺呼吸功能

　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　5、促进胃肠蠕动

　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　6、增加大脑活力

　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　减肥的好方法：

　减肥方法主要分为药物减肥、运动减肥、饮食减肥等，一般不推崇以药物减肥，同时，运动减肥与饮食减肥要互相配合，下面是具体的减肥方法。

　1迈开腿

　力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪，虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。

　2多吃新鲜食物

　多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。

　3日常能量摄入不要太低

　虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。

　每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。

　4不要挨饿

　饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。

　5多喝水!

　人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。

　每天8杯淡水(220毫升)，其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。

　运动减肥的种类：

　1耐力性运动

　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

　2力量性运动

　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

　3球类运动

　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

　以上就是运动减肥的三种类型，不同体格的肥胖者有相应的运动减肥方法，大家要对号入座，根据自己的身体状态来决定采用适合自己的运功减肥方法。并且持之以恒，相信不久，大家就能拥有完美的身材了。

　减肥注意事项：

　首先先说节食方面，节食应该是循序渐进的，而不是饥一顿饱一顿的这种方式。虽然饥一顿饱一顿的方法能短时间内见效，但是却治标不治本，而且对肠胃是有损害的。那么我们应该怎样节食呢比如我一顿饭要吃2个馒头，我还是当前饭量保持不变，然后慢慢的改为一天一个半馒头，坚持几天，直到吃1个半馒头不会有饥饿感，再改为一天1个馒头。坚持几天到没有饥饿感时即可。循序渐进，慢慢减少食量。但也不要把饭量调的太少。

　再者，减肥并不是不吃高脂肪，高热量的食物，而是要先按营养来搭配。不要吃的太单一。合理搭配饮食才能补充人体所需。减肥不是不能吃肉。如果你坚持不吃肉减肥，当你有一天想吃肉的时候，你的身体就会不习惯，消化起来就困难。如果你平时喜欢吃肉，而突然不吃也会不习惯。每天最好合理安排饮食作息时间，每天几点吃饭就几点吃饭，不要今天这个点明天那个点，这样生物钟紊乱，会使得食物转换脂肪的几率增加。晚上睡觉前一杯水能促进新陈代谢以及肠胃蠕动，清理肠胃垃圾，减少宿便，也就降低了体重。

　运动方面：

　1少做弹跳运动

　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

　2谨慎做伸展运动

　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　3不能急于求成

　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

　4避免长时间运动

　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

　减肥食谱：

　减肥食谱计划第1天

　早：咖啡、苹果。

　午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

　苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

　减肥食谱计划第2天

　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;

　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;

　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

　减肥食谱计划第3天

　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉;

　中餐：素水饺、什锦蛋花汤;

　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

　优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　减肥食谱计划第4天

　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;

　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;

　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　减肥食谱计划第5天

　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个;

　中餐：汤饺、淋酱豆干;

　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

　减肥食谱计划第6天

　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;

　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;

　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　减肥食谱计划第7天

　早餐：海鲜粥、番石榴;

　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;

　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　减肥操推荐：

　有氧健美操《Kitty 大众健身操》

　《Pump it up 有氧健身操》合辑

　郑多燕减肥瘦身操(中文版)全集

　王莹美体塑身健美操(美胸、瘦腰、瘦腿、翘臀)

　赵守镇《健身热舞》(全10集)

　减肥书籍推荐：

　《我的最后一本减肥书》

　《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》

　《本能减脂》

篇一

　A:给你我的心作纪念,这份爱任何时刻你打开都新鲜有我陪伴多苦都变成甜,睁开眼就看见永远。牵手同心，爱心施教,让我们一起去记录这一份青春的纪念，记忆这一份支教情。

　B：在我们支教的过程中，各级部门和领导对我们的活动给予了极大的支持，这是我们活动能够顺利开展的保证之一。今天的文艺汇演，还有一部分关心我们活动开展的领导特意到场观看，他们是(夷陵区党委宣传部副部长余从荣、夷陵区团委书记刘勇、樟村坪镇镇长、樟村坪中小学副校长彭智)

　A：在这里，让我们用最热烈的掌声对莅临本次演出的领导及嘉宾表示忠心的感谢!下面有请夷陵区团委书记刘勇致辞。

　B：谢谢刘书记的致辞。“牵手同心，爱心施教”武汉科技大学暑期社会实践支教团队汇报演出。

　AB：现在开始!

　B：我们一个像夏天一个像秋天，却总能把秋天变成夏天。如果不是你，我不会相信，朋友比情人更懂得倾听。友情是一曲永远谱写不完的诗篇，在支教的八天里，我们的小老师们也同当地的小朋友建立了深厚的友谊，下面有请我们的支教老师李文睿，王莹，为大家倾情献上《一个像夏天一个像秋天》。

　A：清江长阳,是土家族的发祥地,在长期的历史演变中,孕育了灿烂辉煌的土家文化。这是一个古老的民族用生命的激情演绎的歌舞――摆手舞,展现土家少女的婀娜多姿,再现远古巴人的原始风情。请欣赏支教团队姜远老师编排，舞蹈班同学表演的舞蹈《摆手女儿家》。

　A、哇~~~，同学们的舞蹈的确很棒。下面我们进入同学们期待已久的环节——抽奖环节，我们的支教团队从武汉科技大学为樟村坪中小学的同学们带来了精美的礼物，我们的抽奖奖品将分为一、二、三等。下面有请樟村坪镇镇长上台为我们抽取三等奖八名。

　B：谢谢你有没有发现，每一年的暑假都会有一首歌是响遍大街小巷的，最后就会变成一整个夏天回忆。

　A：是啊，比如去年夏天《中国好声音》的《我的歌声里》;前年《宫锁心玉》的《爱的供养》

　B：好了好了，那你还记不记得那么一首歌，一唱起来就会有夏天安静的午后，微恙的海边的安宁味道。下面就让我们一起来欣赏音乐班孩子们表演，支教团队王新慧老师编排的小合唱《宁夏》,《唱得响亮》。

　A:你喜不喜欢体育啊有没有什么喜欢的运动项目

　B：有啊，游泳、篮球„„诶，别光说我啊，你呢，你有没有什么喜欢的运动A:有啊，我喜欢的这项运动，做起来看似缓慢无形，实际柔中带刚，老少皆宜。你知道是什么吗

　B:知道知道，看见你每天跟着唐老师班蹭课就知道了。那就让小朋友们来表演给我们看看这个精气神兼备的体育项目,由我们的太极班唐烨熠老师编排，樟村坪的孩子们表演的太极。

　A:一起来欣赏。

　B:“晚风吹动着竹篱，月光拉长的身影;天上银河在发光，地上风铃来歌唱。”这如同古老浪漫的神话般的爱恋，是恋人手中的樱花草。下面就由音乐班宋凌琳和付阳雨萌带来歌曲《樱花草》。

　A：欣赏完了中国风的太极，大家要不要high一下呢接下来，让我们一同走进现代，领略街舞的魅力。林哥，林哥在哪里下面请欣赏由我们的支教老师林哥王森林编排，舞蹈班的同学带来的街舞：《POPIN》齐舞。

　B：潮流味十足的街舞有没有让大家感觉很动感太极和街舞，一中一西，一张一弛，彰显出樟村坪包容大气的地方性格。欣赏完舞蹈类的节目，让我们来舒缓一下心情，接下来，是由我们的支教老师带来的一首《说爱你》，掌声有请我们的支教老师朱彦虹、唐烨熠。

　A:发福利的时间又到了，下面有请樟村坪镇镇长上台为我们抽取二等奖五名。

　A:谢谢接下来的这段舞蹈，是印度舞与现代爵士舞、街舞的结合。印度舞历史悠久，对印度人来说，舞蹈不仅是艺术，舞者借由身体来诠释出对宇宙万事万物的理解;爵士舞和街舞，则是一种急促而又富有动感的舞蹈。接下来让我们有请舞蹈《自由》的表演者：姜远老师、王森林老师。

　A：后来，我们总算学会了如何去爱，年少时，或只因寂寞而同场起舞。下面就有请我们支教团队的王新慧老师给我们带来歌曲《后来》。

　B：一种相思，两处闲愁，三生情缘，四季相伴，灯火阑珊处的那一次回眸。烂的忧伤，凌乱了世间繁华，惹得满地烟凉，黯淡了流年斑斓的色彩七朵，拾起寂寥多情女子的潸然情殇，倾诉一曲落花情，请欣赏舞蹈《落花情》，表演者：朱彦虹，刘春环，李文睿。

　B：滚滚长江东逝水，滔滔万里伴我行。高峡出平湖，大三峡圆了几代人的世纪之梦，孩子们的歌声，唱出了三峡子孙的心声，我们接下来的这个节目的编排老师王莹，是个地道的宜昌妹子，表演者也是我们樟村坪的孩子，可以说是地道的三峡人唱的三峡歌，请欣赏合唱《三峡的孩子爱三峡》。

　B:谢谢小朋友们的表演。下面进入最后一个抽奖抽奖环节，有请樟村坪镇镇长

　上台为我们抽取一等奖三名。

　B:谢谢迎着灿烂的朝霞，伴着和煦的春风，我欢快地走来。踏着欢快的旋律，带着成长的喜悦，我开心的走来。带着无限的期盼与祝福，迎着蓓蕾的芬芳，和着美妙的音乐，我们与孩子们一起走向这欢乐的——舞台!下面，让我们一起来欣赏由支教团队的朱彦虹老师编排的舞蹈《可爱小甜心》。

　B：广场舞是一种喜闻乐见的群众娱乐活动，在我国普及度很高，我也注意到，我们樟村坪镇的广场舞，不论是编排水平还是表演素质，水准都很高。在我们的支教队伍里，同样有几位老师，精于舞蹈表演，当我们的小老师遇上功力深厚的阿姨们，又会擦出怎样的火花

　A：有请老师队与阿姨队带来广场舞《最炫民族风》。

　结束语

　B：快乐的时光总是短暂的。

　A：而短暂的快乐时光却让大家难以忘怀。

　B：本次武科大暑期支教社会实践活动得到了夷陵区党委宣传部、夷陵区团委、樟村坪镇人民政府、樟村坪中小学及柳树沟矿业集团的大力支持。朋友们，武汉科技大学文法与经济学院暑期支教“为梦·起航”汇报演出到此结束。A：让我们共同祝愿各位领导及家长身体健康，万事如意。

　B：祝愿青少年朋友们学习进步，天天快乐!

　A：期待我们的再次相聚。

　合：各位领导、家长、同学们，再见!

　主持人：下面有请领导及嘉宾上台，留影合影。

篇二

　迎着灿烂的朝霞，伴着和煦的春风，我欢快地走来。踏着欢快的旋律，带着成长的喜悦，我开心的走来。带着无限的期盼与祝福，迎着蓓蕾的芬芳，和着美妙的音乐，我们与孩子们一起走向这欢乐的——舞台!我们在如花的岁月里相聚，我们在如歌的季节里相约，相聚五月，相约五月，让我们在五月里尽情放歌!尊敬的各位领导、各位老师，亲爱的同学们!大家好，我是。。。

　今天，一直关心和关注我们成长的各位领导和各界来宾也带着亲切的问候，带着殷切的期望，和我们共庆盛会。来到现场的有————让我们用最热烈的掌声欢迎他们!(鼓掌)并以我们特有的方式，向他们的到来表示忠心的感谢——请优秀少先队员代表敬献红领巾。

　在盛会开始之前，让我们有请南航金城学院领导和铜山小学领导致词，大家掌声有请。

　一、童年是一支歌，跳跃着美妙的音符，童年是一首诗，充满了幻想和憧憬，童年是一幅画，稚嫩的画笔描绘出眼里的多姿世界，今天小朋友们要为老师带来一场精彩的演出，请老师们看看，小朋友们学到了多少宝贵的知识，取到了什么样的成绩。现在掌声有请喜洋洋和灰太狼中的村长怎样学习英语。请欣赏《村子学英语》表演者：

　二、我们都知道单一地让孩子记忆知识，孩子是不容易有兴趣的，但是教孩子们唱一首歌，却容易得多了，所以我们在教学过程中，就利用节拍和旋律来将所学的词汇和句子串起来，于是孩子们通过这些好听的歌曲，积累了好多好多的知识。下面就请我们这些聪明可爱的小精灵们，用这些动听感人的英文歌曲，来告诉大家他们所掌握的部分英语词汇和句子，看他们有多棒呀。(磁带伴音、手语舞蹈)请欣赏手语歌曲“感恩的心”表演者：

　三、胸藏万汇凭吞吐,笔在千钧任翕张!这种境界的到达要求平时的读书，大量读好书，与好书为友!与诗歌共舞!请欣赏诗歌朗诵“TheseThingsShallNeverDie”《这些美好不会消逝》查尔斯·狄更斯----CharlesDickens：表演者：

　四、优雅与激扬并重，青春与动感齐行，小学生们不仅除了学习好，才艺方面也别具一格，现在就让我们感受一下小学生们的青春活力。表演者：

　五、小时候，总喜欢躺在怀里听奶奶讲故事，特别是那个丑小鸭的故事。今天，我们三、四年级的小朋友就要用他们的表演来给大家讲述那个丑小鸭的故事，请欣赏英语话剧《丑小鸭》表演者：

　结束语：让我们用心灵的琴弦，用童年的祝愿，用稚嫩的小手，用五彩的画笔，去歌唱美好的未来，去描绘灿烂的明天。看，雏鹰正在展翅飞翔;听，中国少年跨世纪的进行曲正在奏响，我们是明天的雄鹰，我们是祖国的未来，我们和时代的脉搏一起跳动，我们与祖国同呼吸、共命运，我们将用行动，向母校、向祖国妈妈，交上一份出色的答案卷。铜山小学汇报演出到此结束，各位领导老师小朋友们，再见!(两主持人向观众挥手致意)

篇三

　女：尊敬的各位领导男：各位老师小女：各位家长小男：亲爱的同学们女：大家合：下午好(掌声)

　女：我是主持人XXX男：我是主持人XXX小女：我是主持人XXX小男：我是主持人XXX

　女：时光千转百回，如蝴蝶泉边那悠然的歌声，随着那彝族姑娘的裙裾将我们带回到了美丽的彩云之南男：路途尽管漫漫，然这青山依旧，绿水长流却是我们一路上最神圣的馈赠

　小女：这依旧巍然静卧的大山、依旧纯澈灵动的云裳

　小男：还有那张张熟悉的脸庞、让人难以忘怀的旋律

　女：是的。在这又一年阳光温润怡人的七月里，江南大学“服务西部”文化研究会彩云支南2013届的支教队伍循着前人的脚步再次踏入这片圣洁的黄土地。

　男：我们怀着热忱与希望而来，今天，驻足于牟定县清河完小的15天支教岁月已然接近了尾声，特此，我们筹办此次文艺汇演，以相互度过最后这欢愉的时光。

　女：现在我宣布，江南大学彩云支南文艺汇演合：正式开始

　小女：有一首歌，大家一定不陌生,去年此时，彩云支南的哥哥姐姐们在这段熟悉的旋律中为我们演绎着他们的精彩

　小男：今年，我们可爱的老师们会用怎样的方式来诠释他们的青春风采。

　小女：请欣赏教师集体走秀节目《最炫民族风》。小男：掌声有请!

　男：大家有没有被炫到

　女：你们觉得老师们可不可爱呀男：看来大家都很给面子，那我们精彩继续。

　女：一涛啊，我始终觉得呀，咱大山的孩子都集天地之灵气，聚日月之涵养，定能青出于蓝而胜于蓝，不信你看，请欣赏果元芬、章旭高等为我们带来的诗朗诵~~~~~男：掌声有请。

　小女：感谢5位同学为我们带来的精彩表演。

　小男：Xx啊，你看啊，刚刚我们陈老师写的那篇诗章，把我们现场的观众朋友们都带到了一个抒情的世界，我们有位老师可等不及勒，想带给大家不一样视听感受。

　小女：哦那就快请出来吧。小男：等不及了吧，那就快请出我们的钱老师为大家带来脱口秀~~~~~，你们的掌声在哪里。

　女：XX啊，看不出来啊，你还挺有两把刷子的嘛。

　男：那是多的是你不是知道的事。但是啊，今天这不是我一个人的舞台，孩子们的精彩也值得期待哦。下面呢，由我们大小班的同学们带来健美操和健康操。女：请欣赏。

　小男：大人们常说我们是点钟的太阳，看完她们的两套操，顿觉青春气息扑面而来。

　小女：老师在歌词里把我们比作向阳的花儿，正值青春的他们何尝不亦是那些花儿呢。请聆听花儿在唱歌。

　男：感谢我们的三朵花儿为带来的那些花儿。好不好听呀!

　女：诶诶诶，说什么呢，人家小辛可是纯爷们，咋能说成花朵呢。一涛呀，你看啊云南这么美，据说许多剧组都会过来取景，其实呢，我们身边也有一个小小剧组，他们今天还特地为我们带来了话剧呢，请欣赏《皇帝的新装》。男：掌声有请。

　小女：XX啊，你看我们老师都来了这么多天啦，我们都没有好好正式欢迎他们，这可是不符合我们彝家待客之礼。

　小男：好像是啊，那还等什么，现在就来吧，晓燕那就快请出我们彝家的左脚舞吧。

　小女：欢快的舞步踏起来吧。

　男：Xx，演出进行到现在，一直都是我们在台上表演，你看啊底下的观众肯定也想一起动一动。

　女：这个啊，我早有安排啦，我这啊准备了一个有趣的互动小游戏，大家想不想玩下啊。

　男：想、、、、看看观众多热情，你就赶快说活动的内容吧!

　女：好，我们的互动游戏，一共需要六位同学参与，底下的观众朋友们，你们有谁愿意上来的，现在就请上台来吧~~~~

　男：大家抓紧机会呀，凡是上台参与的同学都将获得我们为你们准备的精美小礼品，名额有限，抓紧哦~女：好了，现在已经上来了六位，男：大家都很积极哈，在此表示感谢~女：请你们这几位上台的同学站成一排，恩，好的~

　首先，我来为大家介绍一下游戏内容及规则

　我们接下来要玩的游戏就叫做“你来比划我来猜”，相信很多同学对这个游戏都不陌生了吧。现在在你们身后的老师手上呢，我们给出了6组题目，你们需要两两组队，然后抽取你们的题号。每一组题里包含了20个词，小组里其中一人面对老师的手中的纸，另一位背对着老师进行猜词，每组的答题时间为两分钟。但请注意了，我们比划的一方可以用肢体语言并辅以话语，但所说的话里不能包含所给词语中的任何一个字眼，一旦涉及，立即不计数跳过。觉得不好描述的可以选择跳到下一个。

　各位对规则都清楚了吗好，现在请你们自行组队，两人一组。

　好了，队伍已经组好了，现在从右手边开始，依次定为1组、2组、3组，可以吧。

　首先，请我们1组开始游戏，请2、3组的同学暂时站在舞台一侧。

　你们决定谁来猜

　男：猜的同学请站在这个位置，好吗女：比划的同学站请随我站在这里请选取题号

　好，号题准备好了吗两分钟计时开始。

　男：时间到!

　女：好，我们一组的同学一共猜对了个请一组暂时站在一侧，请我们2组站到刚刚一组同学相对应的位置。请选取题号

　好，我们的题，准备好了吗计时开始。

　男：时间到!

　女：好，我们二组的同学一共猜对了个请二位暂时站在一侧，请我们3组到相对应的地方就位。请选取题号

　好，我们的题，准备好了吗计时开始。男：时间到了!

　女：我们三组一共猜对了个。看来今天我们的组是默契搭档呀。好，我们的游戏结束了，现在请大家都站过来。感谢你们六位的热情参与，稍后请到后台，会有我们的工作人员为你奉上小礼品，再此感谢你们~请从舞台右侧退场~

　男：XX啊，你有没有觉得云南的夜空特别美呀我们来了这边几乎每日都要凝望星空呀

　女：恩，是呀，可惜现在还没到晚上，欣赏不到那美丽的星月图景。男：不用可惜，有一种视听转换叫通感，眼睛看不到的，可以由耳朵来感受，今天我们小班的同学为大家带来了一曲器乐合唱《小白船》。好好欣赏吧。

　小男：一曲恬静柔美的《小白船》似乎在我们面前铺展开了一幅清朗静谧的画卷，这种写意手法似乎和我们中国的书法有着异曲同工之妙。小女：说到书法呢，可是有老师准备露一手的。

　小男：哦，是嘛。

　小女：那接下来，有请我们的尹老师带来书法展示。掌声有请。

　女：XX啊，没看出来我们尹老师的字写得还真不赖呢。

　男：长见识了吧，再给你看看我们学生的潜质，接下来呢，由我们的同学带来两首英文歌曲。掌声有请，XXX等带来bigbigworldandddddwewillrocku

　小男：Xx啊，这崔老师带唱的英文歌曲真是嗨翻全场!

　小女：是呀，全场的热情都被点燃了。女：Xx，XX，今天演出开不开心呀小男小女：开心

　男：开心就好，这也是我们举办此次汇演的初衷之一。

　女：没错，我们从遥远的东部来到这儿，就是想为你们这大山的孩子们带来关爱和欢乐，15天，可能真正交给你们的知识十分有限，但是，我们一直坚信，能在思想意识上带给你们一些触动和感悟，陪伴你们度过欢乐而有意义的15天。

　男：是的，这是属于我们彼此的15天。这15天里，你们也带给了我们很多感动，我们每个人都有很多的话想对你们说，我们所有的话都汇聚到了队长那儿，接下来，让我们欢迎XX队长代表我们彩云支南所有队友向大家说几句话。你们的掌声呢结束语

　男：世界如此的宽广，我们能够聚首一起，真的是一种缘分，虽然我们目前的交集只有这短暂的15天，可这15天里蕴育的梦想是我们彼此的，请原谅老师们不能年年来陪伴着你们，不过老师的心从来的那一刻就与你们紧紧系在了一起，相互扶持，去实现我们心头怀揣的梦想。牢记老师来时一遍遍问你们的梦想，在追逐的道路

　上永不放弃，有责任，去奋斗，自己的梦想，自己来扛，老师们想看到你们成为祖国蓝图上片片云彩。女：“不虚此行别遗憾，即便离去那彩云之南，每一朵云都是孩子的脸庞,我的手也会一直在你肩膀”。对于我们彩云支南的所有队友来说，我想我们从未感到遗憾。没错，我们即将要离开这里了，即将要离开你们这些可爱的孩子们了。刚刚大家唱的这首歌，这是老师写给你们和我们自己的歌，仅仅属于我们彼此的歌。孩子们，我们从沿海的东部来，也即将回到呀那遥远的地方，我知道，我们每一位老师都会很想念你们的，就像歌词里唱的，即便我们在遥远的东部沿海地区，我们看到的每一朵云都会像看到了你们那纯真的脸庞一般，我们还能在意念上相互扶持，就像我们的手从未离开你们的肩膀。

　小男：对于老师们的期盼，我们会记在心田，励志奋斗，同老师们一起汇聚在梦想的彩虹顶端。

　小女：阻隔千山万水，我们也会记得你们教诲的模样，时间也模糊不了这段铭心的记忆，这是我们一生的财富。女：20xx彩云支南的支教之旅在这千千万万的感动和不舍中结束了，但彩云支南，这是一个带着无数省略号的名词，这一批离开了，后续还将不

　断地有像我们一样的支南队友们来到这儿。

　男：是的，彩云支南的筑梦之旅，一直在路上。

　女：清河完小20xx彩云支南文艺汇演合：到此结束!女：谢谢各位的观看!