2级。根据《全国健美操大众锻炼标准》查询,全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是二级,其要求达到转体三圈。在《全国健美操大众锻炼标准》第三套二级成人规定动作中,第三套《大众锻炼标准》二级成人规定动作较复杂、最难,其次是第二套《大众锻炼标准》二级成人规定动作,最后是第一套《大众锻炼标准》二级成人规定动作相对简单,每次方向变化转动的点越多,视觉上也增加了欣赏价值。
一、 课程性质和目的:健美操是女大学生的必修课程,它具有健身、健心一体性,动作的多变性和协调性,运动负荷大而有针对性,并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身,同时实现知识,技能技术的增长,培养学生的协调性 、表现力 、创造力,以达到健身 、健心和增长知识的整体效益。根据我校的具体情况,精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路,使绝大部分学生对健美操课产生了浓厚的兴趣,为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。其目的是:(一)通过健美操练习,增强学生的心肺功能,改善学生的形体,培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。(二)使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法,培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。(三)通过健美操教学,使学生树立正确的审美观,提高观赏能力,陶冶高雅情操。(四)教学中,通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系,培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识,实现学生身体、心理、社会的整体健康。二、课程基本要求:1、要严格按照人体解剖特点,依次从头颈、肩、上肢、胸部、髋部到下肢、膝、踝科学的锻炼。发展柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质。2、提高音乐素养,陶冶情操,培养高雅气质。选择音乐要求具有鲜明的节奏感和韵律感,激发学生的活跃欲。3、体现人体造型、变化、活力和动态之美,使形体和身心全方位发展。三、课程的内容与要求:第一部分 健美操运动概述(12学时)1、教学目的和要求:通过健美操运动概述的介绍,使学生从整体上了解健美操的概念、特点和功能及发展过程,明确学习健美操的主要目的和意义。2、课程内容:(1)健美操运动的概述及价值特点(2)健美操与科学锻炼(3)健美操基本术语(4)健美操的音乐与编排(5)健美操竞赛规则简介及欣赏(6)大众及竞技健美操的评分标准3、考核知识点和考核要求:(1)识记:健美操的锻炼方法与编排以及健美操的竞赛规则与评价标准。(2)领会:健美操的编排原则 第二部分 健美操基本动作组合(16学时) 1、教学目的和要求:掌握健美操基本步伐、手型及上肢定位技术练习,要求动作规范定位准确,发力方式正确。2、课程内容:(1)健美操基本站位及步伐:A、手型及基本站立。
B、身体各部位基本动作(头颈动作、肩部动作、上肢动作、腰部动作、下肢动作)。C、基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。(2)健美操基本动作:把杆练习、华尔兹、恰恰、布鲁斯等舞步。(3)健美操基本动作组合A、手臂组合。B、基本步伐组合。C、流行韵律健身操组合:拉丁健身操、芭蕾健身操。3、考核知识点和考核要求:(1)识记:把杆练习、华尔兹(2)领会:健美操的基本功练习第三部分 大众健美操等级动作一至四级(44学时)1、目的和要求:通过本章节的学习,使学生对大众健美操动作有一定了解,能够对大众健美操比赛进行评分。2、课程内容:(1)大众健美操一级(2)大众健美操二级(3)大众健美操三级(4)大众健美操四级3、考核知识点和考核要点:(1)识记:大众健美操一至四级的动作套路(2)领会:大众健美操的创编原则第四部分 健美操术语(2学时)1、教学目的和要求:基本掌握健美操术语(英文)的拼读与记写办法。2、课程内容:(1)基本术语。(英文)(2)术语的构成及记写方法。3、考核知识点和考核要求:用健美操术语(英文)编写一套动作组合。第五部分 健美操的音乐与创编(2学时) 1、教学目的和要求:了解健美操音乐剪辑制作的一般并能自编成套动作方法,掌握套套动作编排的原则和步骤。2、课程内容:(1) 健美操音乐的选择与剪辑动作(2) 健美操的编排原则步骤、方法3、考核知识点和考核要求:根据音乐编排一套动作。 第六部分 特殊课程(32学时) 1、教学目的和要求:了解特殊课程起源与发展现状。特点与功能掌握动作的技术和教学的要求,并进行课程设计。2、课程内容:(1)击掌操(2)有氧搏击操(3)拉丁操(4)街舞(5)瑜珈3、考核知识点和考核要求:(1)识记:有氧搏击操 拉丁操 街舞 瑜珈(2)领会:各种课程的特点及教学方法,了解其不同之处。四、健美操专项课教学时数分配表 学时与百分比内容分类学时数合计百分比备注基本内容理论部分健美操运动概述及价值特点21210% 健美操与科学锻炼2健美操基本术语2健美操的音乐与编排2健美操竞赛规则简介及欣赏2大众及竞技健美操的评分标准2实践部分大众健美操锻炼标准(一级)104436.7% 大众健美操锻炼标准(二级)10大众健美操锻炼标准(三级)12大众健美操锻炼标准(四级)12专项素质健美操基本动作组合81613.3% 力量和柔韧性练习8其它介绍击掌操43226.7% 拳击操8拉丁操8街舞8瑜珈4 考试161613.3% 总计 120120100% 五、参考教材:1、《国家健美操指导员教材》 国家体操中心2、《形体健美与健美操》 高等教育出版社3、《健美运动》人民体育出版社4、《健美操》北京体育大学出版社撰稿人:孙玉芹 审核人:杨彤彤 批准人:刘喜友 健 美 操 专 项 课 考 试 第 一 学 期 一、考试内容:大众健美操一、二级,800米二、考试办法:1.大众健美操一、二级要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。2.素质800米 采用分组测试的方法。三、考试标准:1.大众健美操一、二级(60%) :满分10分,计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2、素质800米(30%)(按成绩查评分表) 分数内容100——9089——8079——7069——60800米3’10”—3’20”每慢一秒减一分,依次类推3’20——3’303’31——3’403’41——3’50 3.平时成绩(10%)总分=健美操+800米+平时成绩第 二 学 期一、考试内容:大众健美操三级,有氧搏击操,100米二、考试办法:1. 大众健美操三级要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。2.有氧搏击操要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。3.素质测试100米 采用分组测试的方法三、考试标准:1.大众健美操三级(30%)满分10分,计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2.有氧搏击操(30%)要求:动作顺序可自编,音乐可自选,队形变化自定(不少于五次),动作有力,有弹性,与音乐搭配要相符,表情要自然,富有激情。3.素质100米(30%)(按成绩查评分表) 分数内容100——9089——8079——7069——60100米15”——16” 每慢一秒减一分,依次类推16”10—17”17”10—18”18”10—19” 4 平时成绩:(10%)总成绩=健美操+100米+有氧搏击操+平时成绩 第 三 学 期一、考试内容:大众健美操四级,拉丁健身操,专项素质。二、考试办法:1. 大众健美操五级要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。2. 拉丁健身操要求:动作顺序可自编,音乐可自选,队形变化自定(不少于五次),动作有力,大方、有弹性,与音乐搭配要相符,表情要自然,富有激情。3. 专项素质:800米(采用分组测试的方法)三、考试标准:1.大众健美操四级(30%)满分10分,计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2拉丁健身操(30%)满分10分,计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力,有不少于五次的队形变化。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好,有不少于五次的队形变化。70——79动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力,有不少于五次的队形变化。60——69动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般,有不少于五次的队形变化。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差,无队形变化。3.素质测试(30%)(按成绩查评分表) 分数内容100——9089——8079——7069——60800米3’10”—3’20”每慢一秒减一分,依次类推3’20——3’303’31——3’403’41——3’50 4. 平时成绩(10%)教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试,体育课成绩以零分记;每缺课一次扣一分。总成绩=大众健美操三级+拉丁健身操+素质测试+平时成绩 第 四 学 期一、考试内容:街舞,瑜伽,专项素质。二、考试办法:1.街舞要求:要求:动作顺序可自编,音乐可自选,队形变化自定(不少于五次),与音乐搭配要相符,表情要自然,富有激情,有感召力。2 瑜伽要求:要求:动作顺序可自编,音乐可自选,动作到位,舒展,大方,柔韧性要好。3.素质测试:100米 采用分组测试的方法三、考试标准:1.街舞(30%)满分10分,计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2 瑜伽(30%)满分10分,计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。 60——69动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。3.素质测试(30%)按成绩查评分表)4. 分数内容100——9089——8079——7069——60100米15”——16” 每慢一秒减一分,依次类推16”10—17”17”10—18”18”10—19” 5平时成绩(10%)教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试,体育课成绩以零分记;每缺课一次扣一分。总成绩=街舞+瑜伽+素质+平时成绩
全国健美操大众锻炼标准
一级:
一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度:20拍/10秒
三、动作时间:4分30秒±5秒
四、动作要求:动作基本正确,有一定的协调性,成套动作连贯,动作与音乐基本协调。
五、达标成绩:5分以上。
二级:
一、测定内容:见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:4分30秒±5秒
四、动作要求:动作基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调。
五、达标成绩:5分以上。
三级:
一、测定内容:见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:5分±5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调一致,表现出一定的动作力度。
五、达标成绩:5分以上。
四级:
一、测定内容:见《规定动作》四级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:5分±5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态好,动作协调轻松、自然流畅,有一定的动作力度,较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩:5分以上。
五级:
一、测定内容:见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:4分±5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作轻松协调,自然流畅,较好地体现出音乐的情绪,并表现出一定的激情。
五、达标成绩:5分以上。
六级:
一、测定内容:见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度:26拍/10秒
三、动作时间:3分30秒±5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作规范、协调轻松、有力度,能体现出音乐的情绪,并初步形成个人的风格。
五、达标成绩:5分以上。
说 明:
一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施,已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目,健美操满足了大众追求健康、追求美的需求,深受群众的欢迎,因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学,健身效果好,无特别的场地、器材要求,易于开展,易于普及,易于测试,具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的,以个体条件为基础,注重参与意识和锻炼的自我检测,淡化竞争意识。因此,测定成绩只设定为“达标”与“未达标”,同时又制定了较严格的标
准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
(一)有氧原则:
健美操在国外一直被称为“有氧体操”,是众多有氧运动的一种,因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习,以提高心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则:
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有益健康。
(三)简单易学原则:
《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时,掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则:
各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则:
根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级,四个层次
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次:1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
(三)对象:1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
{一)1级
1学习以步伐为主的最基本动作,步伐以单一、原地动作为主。
2进行低强度的有氧训练。
3素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1.掌握基本动作。
2学习健美操典型动作。
3以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4保持中低强度有氧训练。
5素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1.掌握健美操典型动作。
2学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3.提高身体的协调性。
4提高运动负荷,保持中等强度的有氧训练。
5.素质训练以塑造形体为主,增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1掌握复合动作的变化规律,巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2.提高动作的表现力。
3.加大运动负荷,以中等强度的有氧训练为主,达到减月旨的目的。
4提高肌肉力量,井进一步塑造其形态,加大动作的空间位移,展现良好的协调性。
六、评定因素
(一)动作的正确性
1.身体姿态要舒展。
2.动作技术要正确。
3.动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1.全身协调运动。
2.动作轻松、有弹性。
3.动作清晰,无多余动作。
4.动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1.动作之间的连接要自然、流畅。
2动作的转换及方向的变化要干净利落,无多余动作。
(四)节奏感
1.动作要充分表现音乐情绪。
2.动作和音乐节奏要配合协调。
3.一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1 动作要展示内心的激情,体现一种健康、向上的情绪。
2 提倡个人风格的表现力。
而在现在大众健身热潮的情况下,国家将出台关于健身俱乐部有关教练问题的一些要求和管理办法,将对其拥有的等级证书予以管制,所以考5级也是比较必要的,居称北京健身教练的月薪可达万元,而持证者不过千人!
1 《全国健美操大众锻炼标准》六套为大众级别:一、二级为初级,针对中小学生,大中专以上从三级开始,四、五级为中级,六级为高级,颁发者为中国健美操协会。
2 水晶级、黄金级、白金级、钻石级等为大中专学生考级用,颁发者为大学生健美操协会。
3 竞技级别:国际健将、国家级、一级、二级、三级。
种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。
形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。
方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。
技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。
踏步类
踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:
踏步march
种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。
形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。
方向:有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
走步
种类:一种。
形式:一种。
方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点:基本上同踏步。
"V"字步"V"step
种类:有正"v"字步;倒"v"字步。
形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
恰恰步(水兵步)
种类:一种。
形式:有平移的和转体的恰恰步。
方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。
并步类touch常见的步伐如下:
点地
种类:有脚尖点地;脚跟点地。
形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。
方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
移重心(经半蹲左右)
种类:有双腿、单腿的移重心。
形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。
方向:有向前、后、左、右的移重心。
技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。
3.1.2.3并步 step touch
种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。
方向:有向前、后、左、右的并步。
技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。
交叉步grape or too touch
种类:一种。
形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。
方向:有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
弓步类lunge
种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。
形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。
方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lunge side。
技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
半蹲类skurt
种类:小分腿半蹲skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。
形式:向侧一次;向侧两次two skurt;转体。
方向:向侧(左右)。
技术要点:半蹲时,立腰。
吸腿类knee lift or knee up
种类:一种。
形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向:有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢类 skip
种类:一种。
形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。
技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。
形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。
方向:向前的开合跳。
技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
踢腿类kick
种类:有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。
形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。
方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。
技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类:一种。
形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。
方向:向后的后踢腿跳。
技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
点跳
种类:一种。
形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。
方向:有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点:点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类:一种。
形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
并跳
种类:一种。
形式:移动的并跳;转体的并跳。
方向:有向前、向后的并跳。
技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。
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