玩手机时换个姿势，几个懒人微动作也可以瘦

No1吃手卷的正确方式

卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组，两手交替，边吃边做。吃完的时候，注意看一下自己的肌肉形态。

这个动作类似于举哑铃的推举动作，可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束，有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。

三角肌锻炼法：

其实，锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是，肩膀撑不起来看就两个字：难看！所以，三角肌的锻炼也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢？

哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。

反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

手臂锻炼法：

拥有纤细的手臂，那是夏日必备的，小背心，吊带裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，几个动作一起来甩掉，告别蝴蝶袖打造纤细小手臂！

瘦手臂动作一：在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量，你会发现手臂在不知不觉中就瘦了。

　瘦手臂动作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

瘦手臂动作三：两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

瘦手臂动作四：两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

这套穿衣搭配应用了白色配粉色，光亮清爽又十分好看不夸张，全是纯色的大色块拼接设计方案，简洁大气，干脆利落，并且还带上浓浓的少女感，上身是一件燕麦色的一字肩上衣，白色中透着一点灰咖啡色，变弱了白色的色度更显温婉，与此同时看上去十分好看高级，裙装是灰粉色，归属于莫兰迪色中的一员，也是高级的低对比度灰调色，与上衣的颜色和设计风格很合演。

这套衣服裙子不但颜色选的温婉高级，样式设计方案也很有闪光点，上衣的一字肩设计方案，十分有视觉效果膨胀感，大衣领样式不但外露了锁骨和颈部，与此同时也极致遮挡住了胳膊的线框，针对胳膊粗大的女孩很友善，不太挑上身的身形线框，但是一字肩设计方案依然会更合适肩部线框漂亮的女生穿，溜肩膀和三角肌健壮的女孩，都不宜穿一字肩上衣，非常容易暴露肩部线框不顺畅的缺陷，进而影响全部的人气场。

这一件一字肩上衣款式简易大气，衣身设计方案较为宽松，能够非常好的遮肉，应用的布料也很有层次感，衣服表层十分光洁，整平，基本上看不见面料的纹理，看上去十分绵软且扎扎实实，给人很确实的现代感，上衣的款式较长，因此为了更好地突显腿部的纤长线框，因此将上衣扎在了裙腰之中，借此机会拉升身材曲线，展现出更极致的身形。

长裙是纯棉布料的鱼尾长裙，长裙的腰臀一部分都应用了紧身的设计方案，清楚地展现出来腰臀的漂亮线框，但是纯棉布料的包裹性好，装饰能力差，因而会更合适身材线框唯美的女生穿，衣摆从大腿根部的部位逐渐放量上涨，慢慢提升衣摆的长短，最终产生相近鱼身的大摆裙，一字肩上衣搭配灰粉色鱼尾长裙，优雅大方的淑女范儿穿搭，很喜欢这穿搭。

早春少不了一件“奶奶开衫”，搭裙子真优雅，气质都变高级了，你怎么看呢？

奶奶衫指的也是那种以针织毛线针织品为主导，样式比较宽松的开衫毛衣，那样的小外套内置一股懒散的气场，穿上很有“奶奶”的觉得，可是却不容易看起来苍老，显老。

搭配好啦也是有一种“森林系”“日系”的设计风格，因此奶奶衫已变为现在最受欢迎的外衣，几乎每一位女性的衣柜里都免不了一件奶奶衫。奶奶衫防寒保暖效果非常的好，穿起来温婉可人，搭配上一样设计风格的长裙会更为优美，很能展示出女性的艺术美。

奶奶衫尽管看上去都类似，实际上一些细微的差异也会影响到总体的觉得，纽扣过多看起来复杂，纽扣过小也会变得小家子气，因此选择奶奶衫要留意每一个小关键点哦。

奶奶衫应当怎样选？第一步：依据身型选择

稍胖的女性穿奶奶衫一定要学好这几大招。最先，不必选择过度长，宽敞的奶奶衫，那般只能胖上添胖，让你看起来更为壮实，因此稍短的紧身的样式更能遮肉。次之，在选择奶奶衫的搭配的情况下，尽可能用遮肉的黑色，黑色折射光更少，可以让你看起来更瘦。

依据三角肌大小选衣领

许多女性穿着打扮从不容易考虑到自身的三角肌问题，实际上这个问题被忽略了，三角肌过大非常容易看起来人壮实，小的三角肌会使你的头颈和头顶部占比看上去更强。

因此三角肌大的千万别选择衣领很大的奶奶衫，可以选择圆领衫的，窄领的奶奶衫，可以遮挡住三角肌的位置，突显长细的颈部。

依据黄金比例身材选择长度

黄金比例身材是我们无法更改的事儿，可是我们可以依据穿衣服去调节自身的黄金比例身材。五五分的女性可以选择稍短款的奶奶衫+长连衣裙，那样可以拉伸身材曲线，或是选择长度到屁股的奶奶衫，加上一条裤带，既可以提升搭配精美感，又能提升黄金比例身材。

看懂奶奶裙颜色规律同类色的搭配

奶奶衫的色调分成二种，一种是亮丽的马卡龙色系，例如蓝紫色，深蓝色，翠绿色等，也有一种是更为基本的黑与白灰色系，同类色的搭配更为合适高级灰的奶奶衫，马卡龙色做同类色搭配就过于花里胡哨了。

黑色奶奶衫可以搭配藏蓝色搭配或是深灰，深灰色的奶奶衫可以选择深灰，乳白色，白色的奶奶衫可以试一下深灰色搭配，那样同类色穿法和睦感十分高。

色调映衬搭配法

色调映衬搭配法很合适作为奶奶衫的搭配来参照，春天一到，大家都想穿得艳丽开朗一点，因此马卡龙色就变成大伙儿的常选色调。

马卡龙色奶奶衫可以试一下搭配碎花长裙，假如感觉那样越过于轻佻，那麼可以用黑色搭配和黑色的靴子去压一压那样的鲜丽感，左右的黑色映衬还可以让搭配更和睦统一。

奶奶衫全能搭配共享白色奶奶衫+碎花长裙

白色的奶奶衫几乎是好搭的存有，白色早已很减龄很清爽了，再再加上优美轻柔的碎花长裙，那样一身就很合适出行赏花踏青，野炊的情况下穿，清爽漂亮，很有女孩子的精美感。颅顶太低的女性，经常感觉自身的头太扁了，这个时候可以选择一顶帽子，那样会使你的颅顶看上去更高一些哦。

深蓝色T恤+淡蓝色蕾丝连衣裙+白色奶奶衫

饰品的选择有时可以决策总体搭配的质量感，珍珠手链光泽度幽美，并且也有一种知性优雅和贵族气质的觉得，因此大伙儿穿奶奶衫的情况下何不搭配一条精美的珍珠手链，会更为时尚潮流。

A字款式的蕾丝连衣裙特别适合下身较胖的女性，遮肉遮脚部缺点十分合理，搭配一双高跟鞋子还能让你看起来更为高挑美女。

白色蕾丝边长连衣裙+淡蓝色奶奶衫

长连衣裙+奶奶衫便是更显大长腿的，尤其是搭配短装的奶奶衫，看上去奶奶衫下边全是大长腿。假如你的奶奶衫过长，可是想看起来腿更长，可以将奶奶衫的衣摆往里折一些，那样也可以做到“上短里长”的功效哦。针对一些三角肌过大，颈部都不长的女性而言，一定要舍弃高领衫的衣服裤子，低吟圆领衫是更佳的选择。

好啦，今日对奶奶衫的选择搭配就讲解到这儿了，追忆一下恰当穿衣搭配奶奶衫的两步。