每天应该做几次健美操

每天应该做几次健美操

每天几次健美才健康，瘦身是每个女人梦寐以求的愿望，健美操不单单有消耗脂肪的作用，还可以拥有很好的身体体态，适用范围更是广泛，适用于所有人群，那么每天应该做几次健美操呢？一起来看看吧。

每天应该做几次健美操1

一、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

二、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

三、选择适合自己身体素质的健美操

由于健美操是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，也有适合在家做的简易健美操。所以，你得根据实际情况，选择适合自己的健身操，切忌无针对性，这样难免达不到你想要的效果。

每天应该做几次健美操2

健美操的好处

虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：

健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的'记忆储备信息也随之得到提高。

健美操的技巧

1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

4、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

5、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

宝宝出生以后10天并不适宜做健身操，一般来说宝妈生完宝宝以后要等到42天以后要做一个复检，复检恢复的比较好，那么才可以做健身操。因为生完宝宝以后，伤口可能没有愈合的那么快，所以需要不适宜做健身操，同时也要注意，不要随意运动，等到身体康复以后，那么再考虑做健身操的这个问题。为了保险起见建议三个月以后再做健身操，因为三个月以后已经康复的差不多了，这个时候再做健身操和跳广场舞都没有问题了。

刚生完宝宝以后，难免会有一定的撕裂存在，需要进行缝针，一旦有缝针，那么就不适宜做健身操，毕竟运动很有可能会导致崩裂，一旦出现这种情况就得要重新缝补伤口，这样对宝妈来说是一种煎熬。想要健身让身体恢复的更快，是很多宝妈们的愿望，但也要遵循伤口愈合的一个规律。

当然在宝宝出生10天以后可以适当的活动一下手和头部腰部，但动作一定要轻柔，切记不可以剧烈晃动。适当的活动一下身体的一些关节部位，那么可以增加血液循环，可以起到一定的促进伤口愈合的作用，但动作一定要轻柔，对于健身操往往幅度较大，自然是不宜在宝宝出生10天以后进行的。

宝宝出生以后需要注意休息，注意营养的补充和注意调整好自己的心态。宝宝出生10天以后属于坐月子的这个阶段，在这个阶段不宜外出，不宜到外面吹风，不宜做一些剧烈的运动，需要多一点补充营养，同时要保证充足的睡眠，另外也要调整好自己的心态。因为只有心态良好，睡眠充足，才能够更好的让身体恢复，不要盲目的去做一些运动，以免带来不良后果。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

凡属健身健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强。

这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

-健身操

-健美操（体育项目）

　　1 先有音乐，音乐为框架，根据音乐的起伏编排操化难度与连接，显得很有节奏。如果自己想编一套有个性的操，选音乐也是非常关键的一点。

　　2 制定适合自己的难度，四类难度不得缺类，每一类难度都要完成，不要因为得高分加强难度把难度定的太高容易失误而不得分，甚至会扣完成分，如果这一类难度你只有一个难度，而且失误了，就会判为缺类。2009年健美操新规则中要求难度数量改为10个，注意选择。

　　3 操化的穿插与安排，操化是与场地的跑位一同制定的，也可以根据跑位选择操化，也可以由操化来指定跑位。操化最多有3个八拍连在一起，在你编排中有连续3个八拍都是操化，那么下一个八拍必须是衔接或难度，否则视为违例。

　　4 衔接的选择与制定，衔接在整套健美操中是最具有个性展示和展现能力的一点。衔接没有严格的动作要求，主要是为了穿插地类难度和在场上面向的变化的。

　　5 选择合适的开场和结尾动作，这个自己看着办。

　　1、所有的绕矢状轴和额状轴转体全部的动作（例如：空翻、滚翻和侧手翻)。

　　2、所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30％以上的全部动作。

　　3、使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后屈、背躬、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。

　　4、运用弹道式的加速或减速发力。例如：抽踢腿。

　　5、任何马戏与杂技的动作。例如：霹雳舞。

　　6、禁止抛。抛的定义是一人被同伴扔出或以弹出方式将其送至腾空位置。

　　腾空的定义是当一人没有与地面或同伴有任何接触的时候。

       小时候，最常听到的叮嘱就是：“坐车不要看书，眼要瞎掉的！”；“看书咋靠那么近，不要眼睛啦？！”；“少看点电视！你看你，脸都要凑上去了，坐远点儿！”；“不要躺着看书，坐正！”。。。

      小时候，老师告诉我们，看书要坐端正，胸口离桌一拳，眼睛离书一尺。。。

      小时候，如果谁小学初中就戴上了眼镜，十有八九会被冠以“小四眼儿”之类的绰号，以示藐视。

      可是，如今呢？？？细思极恐啊！

      在电子信息时代，我们早已没有了任何顾虑：我们在上下班途中，摇摇晃晃怡然自得的看着比书本字儿还要小很多的手机屏幕；我们在单位，几乎全天都伸着脖子直视着闪烁的电脑屏幕，目不转睛；我们回家后，最喜爱做的事儿仍然是看电脑，看电视，看手机，看书。。。为了跟上这个信息大爆炸的时代，我们不想放过哪怕任何一条新东西，努力到感动得自己都想哭！可更想哭的，其实是我们的眼睛！它们变得越来越脆弱，动不动就红红肿肿，稍有刺激就敏感流泪，有事儿没事儿就想闭上打盹儿，多看几页书就开始眼花，还时不时的因为视神经疲劳引发头晕头疼失眠我们的眼睛，它们一天天的不堪重负，濒临崩溃。你是否已经察觉？！

       如果我们到百度搜索“如何保护视力”，我们会发现排名前面的全是视力矫正的医学广告！百度太坑爹！我想告诉大家， 真的不要寄希望于什么近视后再做手术，有风险啊~不如防患于未来！

       我自己就是一名做过准分子手术的近视患者，术后的副作用就是更易疲劳、常常干涩、夜间视物能力下降。更可怕的是，一位朋友提醒我，以后一定要多注意用眼卫生，如果眼压太高，可能会形成圆锥角膜。为此我特别去了解了这种病症：这种情况部分人是遗传但也有一些是后天生成，因为眼压太高压迫眼球，使角膜中央变薄向前突出，因而视力严重下降，目前的矫正治疗效果甚微，患者最终必须进行角膜移植手术，第一次移植管10年，第二次移植大约管5年，然后就无药可医，等待他们的只有失明。当然，他们完全可以乐观的期待飞速发展的医学会及时有新技术来拯救双眼，但万一医学没跟上呢？

     后果太可怕！现代科技和高压生活都想活生生的毁了我们的眼睛，我们只能自救！这是一场“战争”！

       以下便是我的全套护眼“抗战”实践，其实也都是些老生常弹，但基于“知道”和“做到”还是有所差距，仍然总结出来，希望能给大家哪怕只是一星半点儿的启发，也是极好的！

一、攘外必先安内。不能头痛医头脚痛医脚！

      眼睛要气血充足才能抵抗高强度工作压力，因此提高身体体质居于首位。

      1、每天坚持运动

       运动方法很多，我比较爱垫上运动与健美操。在家力量训练推荐keep，这个APP上有视频有详细的分类，可以根据自己的需求进行陪同式训练，还不花钱，我每天运动40分钟左右，感觉不错。至于健美操，其实夜间广场舞就真的不错，俗是俗点儿，管用！室外运动还空气好，人多好坚持，还不花钱。

      当然，你也可以跑步啊，打拳啊，散步啊，做你喜欢的各种运动。。。土豪们也完全可以去健身房！

      很关键的一点是：当你运动时候，不但提升了身体素质，你的眼睛还被解放了。。。

     2、 睡好每天的两次觉，尤其要注意午休！

      这个真的很关键，眼睛是需要休息的。睡眠好才会气血充足，养眼护眼。晚上不要熬夜，早睡早起就不说了，说说午休：有的小伙伴儿中午休息时间都在争分夺秒地看视频刷新闻，你真的有那么忙吗？真不如好好弄个小抱枕趴一会，有条件的能支开一个躺椅休息一阵当然更好，哪怕只是15-30分钟，对眼睛也是极大的放松。

二、不要叛逆了，只有身体才是自己的，老生常谈要牢记！

      一定要注意用眼卫生！听老师的话！

      一定要注意用眼卫生！！听妈妈的话！！

      一定要注意用眼卫生！！听科学的话！！！

      什么是用眼卫生呢？就是我最前面说的小时候老师和家长的叮嘱：合理用眼，避免眼睛疲劳、酸痛或其它症状的发生，以免导致视力衰退。广义的用眼卫生还包括主动让眼睛放松、休息的一些事项。具体来说包括以下几项（附加我的心得）：

      1 注意集中用眼时的光线亮度

        注意室内光线咱就不说了，都是成年人啦。 咱就针对罪魁祸首-手机，提三点：一个是苹果手机iOS 93系统里新增了一个抗蓝光功能night Shift，可以用用（ 不知道在哪儿设置？百度！）； 另外就是，常用微信聊天的人可以把微信背景色调成深绿色 （不知道在哪儿设置？还是百度！）； 最后就是：一定要把手机字体调到最大号，没错，就是“最-大-号”！不要担心丢人，试试看，一天下来你会发现舒服很多。

     2注意用眼时间

       化整为零是最佳方式！ 眼保健操还记得吧？每天早晚工作间隙划拉一下，还是很不错的。还有就是可以设置手机闹铃，每半小时闹一下，干什么呢，起来走动走动，到窗边看看远方，有绿植的看看绿植，没绿植又没远方的咋办？ 秘诀来了：转眼球！ 左三圈右三圈，来回倒腾着转，特别的舒服！为毛说到这里我就想起了唱忐忑的那位大姐呢，呼呼~

      还有就是地铁上，为啥一定要看手机呢？ 戴个耳机听听英语，听听歌，也是相当不错的，还可以闭目养神想想事儿，早上想想一天的工作规划，晚上想想一天的心得总结，远比顶着手机占着头脑看些无用的轰炸性信息来得强！

     3注意用眼距离

    除了从小就知道的“胸-桌一拳”“眼-书一尺”，我们还可以 针对自己的实际情况做些积极的调整。 比如我用的surface，就会在固定使用场所配合一个大显示屏使用，而且我会使用无线鼠标和键盘，尽量让屏幕距离我更远；手机也是，有条件呢，就还是选用大屏幕手机吧。看视频的时候可以用手机架或手机套后座把手机支棱起来，不但可以减少晃动还可以摆放在远些的地方看 。

三、辅助性食疗：    

      在这个关注保健养生的时代，想起这个就稀松平常了！但是我真的不赞成没事儿就吃这个保健品那个药丸的，俗话说，是药三分毒！咱一日三餐稍微注意点就很好，我的经验是： 炒菜多吃胡萝卜、猪肝、菠菜、西兰花；水果多吃蓝莓、猕猴桃；喝茶多喝菊花枸杞茶 （菊花性寒，枸杞性热，正好综合）！不用问我为什么，找度娘！

     我是个生性懒散随性的人，可如今为了我的眼，也不得不使出洪荒之力，拼了！而且一定要赢了这场战争，否则后果极其可怕，还不可逆！！！

     如果你还没关注到这个问题，亡羊补牢，为时不晚，抓紧吧。

     也欢迎有护眼心得的朋友多多分享，积极沟通。祝我们的未来更加阳光美好！关键：你得能看得见！！！o(^^)o

文   |   咏雯

一、 角膜移植术前护理

1、按内眼手术前护理常规护理

2、做好病人的思想工作; 由于手术较复杂、细致、创面大、合并症多，新鲜材料来源较困难，病人来院大多仓促，易存在紧张、焦虑的心理状态，对手术会产生不良的影响，所以要做好耐心的思想工作。

3、紧急手术者，术前应遵医嘱滴抗菌素眼药水，清洁结膜囊预防术后感染。

4、穿透性角膜移植病人手术前晚、手术晨各点2%匹罗卡品一次缩瞳，术中保护晶体不被损伤。板层角膜移植术前点散瞳药。

5、术前应用降眼压药物，使眼压保持在适宜手术的范围内。

6 术前嘱病人排空大小便，取下假牙、手表首饰、长发妇女编辩子于两旁。更换衣服。

二、 角膜移植术后护理

1、按内眼手术后护理常规护理。

2、穿透性角膜移植术后双眼包扎，平卧位，遵医嘱前房形成后可改带眼罩，病人可适当下床活动，尽量避免低头、弯腰，谨防碰撞术眼，必要时戴保护眼罩。板层角膜移植术后同一般术后护理。

3、密切观察有无排斥反应的发生，一般发生在术后10—15天以后，如术眼疼痛加重，分泌物增多，视力突然明显下降、流泪，角膜上出现白色排斥线、混浊、水肿等，及时报告医生抢救治疗。

4、出院指导;因角膜移植需经过很长时间尚能恢复，应注意术眼保护，无菌纱布遮盖或戴保护眼镜,滴抗生素眼药水，防止细菌感染。

5、饮食指导

1)规律食宿起居,多吃软食及易消化的食物,多吃水果、蔬菜，以促进伤口修复。

2)忌辛辣刺激的食物。

3)忌烟酒。

4)保持大便通畅，防止便秘，争取每日排便一次，以防过度用力，使伤口裂开。

三、用药指导

按医嘱服用内服药及按时滴眼药,术后3-5天后开始点药水,滴眼药水前应洗净双手,药液切勿滴在角膜上,每次每种用药须间隔2-3分钟,操作时动作要轻柔,不要给眼球施加压力,以免眼球受压。

四、定期随诊。

五出院指导

角膜移植是一种非常复杂的眼外科手术，随着现代医学技术的发展，其手术成功率越来越高。但是，由于患者对出院后的护理常识及注意事项缺乏了解，易造成病情的反复。因此，让患者及家属更多的了解角膜移植患者出院以后的护理常识，越来越重要。做了角膜移植后，应当注意以下问题：

1、首先，要从精神上放松，心理上调整。应当积极配合治疗，按时点眼药。角膜移植术后，患者眼部滴用皮质类固醇眼药水及环孢霉素A眼药水等，需持续长达3个月。因此,首先应教会患者正确的点眼药方法。

正确的点眼药方法：

1)点眼药前应先洗净双手。

家属点眼药时：患者本人取仰卧位或坐位，头稍后仰，双眼向上注视，左拇指和食指将上下眼睑轻轻分开，右手持药瓶，距眼15-2cm将药水滴入下穹隆部1-2滴(切勿直接滴在角膜上)，然后轻闭眼2分钟。

自点眼药时：患者取坐位或卧位(卧位比较方便)

患者脸朝上看，头略往后仰，左手握拳，隐藏拇指，用左手食指根部将下眼睑拉开，将下穹窿作成兜状;右手持眼药瓶，方式为执笔式，将右手小指贴紧左手小指根部，保持点眼的高度，避免眼药瓶触及睫毛及眼睛。

2)每种眼药水需间隔3-5分钟以上，点药时切勿将药水瓶口触及患者的眼睑或睫毛，以防感染。

3) 药时勿用力挤眼、揉眼及压迫眼球。

2、生活指导：

(1)由于角膜伤口大，愈合慢，所以应适当增加蛋白质和维生素的摄入量，如鸡蛋、豆制品，同时还应该多吃蔬菜，水果等。忌烟酒及辛辣的食物，因为辛辣食物可导致血管扩张，眼部充血，常易引起排斥反应。另外，饮食应以易消化、营养丰富、较软的食物为主，忌用硬食，以防过度用力，使伤口裂开。

(2)睡眠要充足，早期应避免打喷嚏、咳嗽，保持大便通畅，以防止缝线脱落。

(3)术后半年内要注意保护术眼，外出或睡觉时要戴保护眼罩。注意用眼卫生，尽量少看电视，避免强光刺激，阅读时间不超过1小时。出院后要避免和传染病人接触，尽量少去公共场所。注意保暖。

3、病情观察：

(1)排斥反应：在人体的器官移植方面，角膜移植的成功率最高，

就手术技巧本身而言，一般没有多大问题，影响手术成功的主要因素就是我们平时说的“排斥反应”。角膜排斥反应是怎么回事呢我们都知道，人体对于异体组织具有天然的免疫力，也就是说，具有把不属于自己的组织排斥掉的能力，这种能力称为“排斥反应”。做了角膜移植手术以后，尽管手术很顺利，移植的角膜也很透明，但是，角膜移植片仍有可能在手术后3~4周或更长的一段时间以后发生混浊，结果形成比术前还要大的角膜白斑，这就是排斥反应的后果。

(2)复查：为了防止角膜病变的复发和角膜排斥反应，除按时吃药或点眼药外，应按医生要求经常到医院复查，如出现疼痛、怕光、流泪、视力减退或眼前有雾，看不清东西等症状时，应当立即到医院复诊。

角膜移植术是眼科的一种较为复杂的手术，且手术后并发症较多，用药时间较长，故应做好角膜移植术后的护理，特别是出院后的指导更为重要。

健美操对身体的好处

　健美操对身体的好处，可能大家不知道健美操作为一种新兴的体育运动，它有着诸多的好处，那么大家知道健美操对身体有什么好处吗，下面就来看一看健美操对身体的好处吧，希望可以帮助到大家！

健美操对身体的好处1

　 一、健美操的好处

　 1、增强体制、增进健康

　经常进行健美操锻炼，可以增强心肌和血管弹性，增大心腔的容量，从而提高心脏的功能；使心搏有利，增加心输出量，从而使全身供氧能力增强，因此有效促进身体的器官和系统。

　 2、改善体型、培养端庄体态

　（1）健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，可以增加胸背肌肉的体积，消除腰部、腹部多余的脂肪，从而使体态变得更加丰满、线条更加优美。

　（2）因此，通过运动有利于矫正身体的姿势，有效培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

　 3、调节心理活动、陶冶美好情操

　（1）健美操需要在音乐伴奏下进行练习，通过练习，不但可以形成美的体魄，对人的心理状态也有良好的影响。

　（2）在优美明快的音乐节奏中，再加上活泼愉快的形体动作，使人们陶醉在美的韵律之中，从而有效排除心理上的紧张和烦恼。

　（3）使身心可以得到全面调节，有效改善和提高人们的精神面貌和气质修养。

　 4、提高心肺功能、促进血液循环

　通过健美操训练，使氧气可以充分供应身体的每个部分，从而使各个器官的功能增强，有效促进肌体各个组织器官的协调运作，从而使人体达到最佳的机能状态。

　 5、提高神经系统机能发展身体素质

　（1）健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行，因此可以通过健美操锻炼，有利于提高中枢神经系统的机能水平。

　（2）它可以提高神经过程的强度，增强均衡能力和灵活性，使人们的视野变得更加广阔，使感觉变得敏锐，正确分析综合能力，使生命力更加旺盛。

　 6、增强对音乐节奏的感受力

　跳健美操需要音乐伴奏，而伴奏一般都带有很强的音乐节奏感。通过在轻快、优美的旋律下来运动，有利于增强人的协调性和节奏感。

　 7、培养顽强的意志

　健身操的每一个动作看似简单，但其实都有其原理。如果想锻炼哪个部位，就有该部位设计出来的步骤，所以只有将动作做到位，才会起到健身健美的作用，因此需要一定的毅力，所以在坚持中，也会增强自身的毅力和自信。

　 8、减肥塑形

　经常跳健美操，可以使身体的有肌肉组织的部位增大或减小，从而有效地改变该形状，使形体变得更加优美，并且这一过程可以进行控制，所以可以达到减肥塑形的效果。

　 二、健美操的注意事项

　 1、循序渐进

　在刚开始运动时，可以先采取步伐走动的运动方式，使身体和下肢得到足够的时间适应，而且在开始不要运动太长时间，一般10分钟比较合适。

　 2、及时补充水分

　在锻炼的过程中，要及时补充足够的水分，为了保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法，以少量多饮为宜，因此要时刻保持体内水的平衡。

　 3、做好准备活动

　做好充分的准备活动，可以使关节、韧带和肌肉的温度升高，有利于增加身体的灵活性，使神经系统兴奋程度和心血管活动水平得到提高，有效防止运动伤害的发生。

　 4、选择适合自己的方式

　健美操的种类有所不同，而且这是一项运动量较大的运动，比较适合长期进行锻炼的人士，由于对目标的追求不同，因此可以根据自己的需求，去选择适合自己的种类。

健美操对身体的好处2

　 健美操是什么

　健美操它融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。

　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

　 健美操对身体的'好处

　经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。

　健美操能够强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

　另外，做健美操时呼吸深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化系统的功能。

　健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

　其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。

　在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

　在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。

　健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。

　例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。

　 健美操不能随意跳。

　健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。

　而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。

　健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

　跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。

　节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。

　科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。

　而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。

　跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。

　随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但是最高心率不超过150次/分。

角膜移植能维持多久，需根据患者术后是否发生排斥反应而定。如果术后患者护理得当，且未发生排斥反应，可使移植的角膜长期存活，甚至可维持几十年。但如果术后发生了排斥反应，移植的角膜可能只能维持1~2年，届时有可能需要再次手术。

角膜本身没有血管，也没有淋巴管，若进行角膜移植，术后不会像其他器官移植一样，产生较强的免疫反应。因此，角膜移植的患者一般无需使用全身免疫抑制剂。但在术后还是需要局部、常规地使用抗排斥的眼药，以避免排斥反应的发生和维持角膜的透明性。故角膜移植的患者应严格遵照医嘱，合理使用药物及护理眼睛，来降低排斥反应的发生风险，以维持角膜的长期存活。