我该怎么提高自己的蝶泳？（专业）

我也是专业的，我的主项就是蝶泳，首先划水时不能只划一半，推水要推到头。还有其实引体并不难坚持做能提高手臂力量，多做力量，还有陆上很重要的，腰腹的力量。拉力你可以双臂六组四十，单臂六组八十（推荐）看你自身情况。多练些分解，就是单臂。

中年男性要进行体育锻炼，确实需要简单易行，不过多地占用工作和生活时间。

1、这个是最简单最实用的：把上下班的坐公交车或者开车改为步行或者骑自行车，在我公司走路上班已经成为时尚了，好多中层干部上班都走路不开车，一些人反应长期坚持居然把脂肪肝走好了。

2、把坐电梯改为爬楼梯：现在好多公司和住宅都有电梯，在时间允许的情况下，爬楼梯是一项不错的健身方式。

3、充分利用工作的间隙时间：给自己准备一个拉力器或者臂力棒之类的，我比较推荐一种橡胶拉力器（就是用橡胶弹力带做成的一个拉力器的样式），非常的实用，可以练肱二头肌、三角肌、背阔肌和胸肌等部位。我现在就在这么做，把橡胶拉力器的一端用脚踩着就可以用一只手练弯举了（肱二头肌），把橡胶拉力器中间用脚踩住，左右手分别握住一端，这样用背阔肌发力就可以练背阔肌，用下背（腰部）发力就是练下背肌（动作类似于硬拉），你可以自己去琢磨动作。另外俯卧撑（胸肌和肱三头肌）和仰卧后撑（肱三头），这些动作都是可以在办公室完成的。

4、利用好小区健身器：现在好多小区和广场都有一些大众健身器材，不要看净是些老年人在玩，你自己去试试你就会发现锻炼效果还是很好的。

5、利用洗澡时间：现在的热水器在出热水澡之前都会有一些冷水，把这些冷水用桶装着，把这个装水的桶当做哑铃，练一会儿再洗澡。

6、利用睡前时间：睡觉前做仰卧起坐和仰卧举腿，你现在运动少，做仰卧起坐会比较累，那就睡觉前做，做完就睡。

其实我比较欣赏把健身运动融入到生活中，这样才容易坚持，而且也比较有趣味性，其实还有好多方法都对身体有帮助，比如冬天洗澡脱完衣服后冷一会儿再开热水，锻炼自己的耐寒能力。买菜或买水果后，把菜或水果当成哑铃举几下，多运动多琢磨，你会发现在生活中健身的方法有很多，其实周末打扫卫生也是一种健身方法，不过男性多半不乐意。

另外走路（骑自行车）上班以及在上班间隙中锻炼，都会出汗，会感觉不舒服，怎么去解决这个问题就需要你自己去琢磨了，我是走路时在后背垫一块毛巾吸汗。

希望以上的建议对你用帮助。

1、你是男士还是女士

2、橡胶的拉力器安全性较高，拉力适中，适合女士使用。

3、弹簧拉力器在使用时感官上很直观，且受力较大，适合男性使用。

4、适合自己的就是最好的。