什么减肥舞蹈最有效?

什么减肥舞蹈最有效?,第1张

减肥的方式有非常的多,大部分的人会选择运动的方式来减肥,在运动的方式当中,有的人会选择跳舞的方式来进行的,跳舞的好处有非常的多,如果要减肥的话,当然要选择一个最好的方式来减肥,那么到底什么减肥舞蹈最有效?跳什么舞蹈减肥效果好?

1、什么减肥舞蹈最有效

1、钢管舞:紧致塑身

最适合:想要打造紧致曲线的sexygirl

钢管舞仅仅是一种可爱的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了可爱爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

难度:较难

教练私房话:“为什么有的女孩并不胖,但看起来线条还是不够完美,总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖,并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的,但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样,通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉,只会让全身变得更加紧致,特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安静,却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中,你享受到的那种自我陶醉的感觉,是瑜伽无法给予的。不仅如此,它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位,比如背部、后腰部,这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2、嘻哈:全身减肥

最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

难度:中等

教练私房话:“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!”

3、肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

4、芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉

最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。

难度:中等

教练私房话:“练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间,从我家去公车站有一段步行的距离,练了芭蕾以后,我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了,腹部也自然地变得平坦了。”

5莎莎(salsa):强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

6爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

2、健身舞蹈种类有哪些

有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

有氧舞蹈种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

摩登风格

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群,参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装,打领结,女士要着长裙,梳宴会正式发型。这个项目群中共包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。比赛时裁判对参赛各对运动员不打分,只确定优胜顺序,最终根据总排名前三名胜出。摩登舞类中有华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

方克、街舞风格

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

  一. 活动主题:圣诞化妆舞会

  二.活动时间:2005年12月23日 星期五 晚上 7:00

  活动地点:礼堂( 食堂三楼)。

  对象:全校师生均可参加。

  目的:为了度过愉快的新年,增进同学之间的友谊,促进交流,也为了丰富大家的业余生活,我系(计算机系)与物理系联合举办此次化妆舞会。

  三.活动内容

  1.入场时间:6:50

  入场要求:凡入场者均可自带一个面具,不带者将取消晚会中抽奖活动和一些大一点活动的参加资格。前100名入场的人员可得到一个化妆面具。

  2.主持人宣布当天活动的相关事宜(即当晚的活动主题、内容、形式、到场嘉宾、演员以及舞会中要注意的事项)。(5分钟)7:00——7:05

  3.节目表演(5分钟)——开场舞(街舞——物理系)7:05——7:10

  4.第一章节(整个章节约30分钟,一共可跳6、7支舞)7:10——7:40

  第一、 第三支舞,选择旋律为轻快节奏的音乐。(如拉面,伦巴)

  第二、 第五支舞,选择跳恰恰舞。

  第四、 第六支舞,选择跳慢的音乐。(如慢三、慢四)

  第七支舞,选择兔子舞的音乐跳兔子舞。

  以上交际舞可安排十对领舞者在舞池里领舞,每个系各出5对舞者,节目完后赠送纪念品。

  5.小游戏:默契大考验(10分钟)7:40——7:50

  游戏规则如下,一次两人(一男一女),一人根据提示做动作,一人根据动作猜答案。在规定时间的2分钟内猜对最多者为胜。获胜者获得由圣诞老人送出的一份小礼物。(人数为3组,每组2人)

  6.评选晚会最佳靓女奖、最佳帅哥奖

  注:投票以无记名方式投出,第一轮举手投票确定侯选人名单。第二轮,由唱票员,唱票。票高者获奖,结果不可更改。(10分钟)7:50——8:00

  7.第二章节(整个章节为30分钟)还是以跳舞为主。活动安排参照第一章节。8:00——8:30

  8.节目表演(5分钟)——健美操(计算机系)8:30——8:35

  9.小游戏:绑脚走路比赛(10分钟)8:35——8:45

  在同一时间开始2组比赛,每组6人,其中男女穿插绑脚走路,同一起点开始,走到界线处返回到起点即可。 (人数为2组,每组6人)

  10.评选晚会最佳化妆奖、最佳人气奖(评选规则同上第6点),以及抽幸运奖10名(15分钟)8:45——9:00

  12.自由舞——放些劲爆的串烧音乐让大家High到最高点(15分种)9:10——9:25

  派送礼物:由圣诞老人随机扔小礼品以及糖果到舞池中,大家尽情抢勾。

  13.主持人讲话(5分钟)——晚会结束

  四.参加活动须知:

  1. 参加人员,必需要精心化妆或带面具。

  2. 参加活动人员,必须听从组织者安排。

  五.工作安排:

  1. 派2人负责在会场接待,若有分卡片需由这两个人给进场的每一位嘉宾分发卡片(卡片上印有赞助商的简介,反面有个人的幸运号,以便抽奖对号码。)

  2. 派专门人员负责当天的音响调控。

  3. 主持人两名(两个系各出一个)

  4. 场地租借由计算机系一起负责。

  5. 200份面具由两个系的采购员负责购买。

  6. 海报由两个系的宣传部负责。

  7. 两个系拉赞助的所有礼品一起享用,若是资金为自己系的资金。

  注:本次活动所用经费由两个系一起平摊。

健美操比赛作文1

 几个星期前,马老师宣布下下个星期三下午举行健美操比赛。大家的心一下子被提到嗓子眼,要知道,我们男生可不是跳健美操的料呀,现在,我们也要受这份苦啦!

 这几个星期的大课间活动,几乎每次都被健美操所占用,健美操,成为我们的“必修课”。像×××、×××,这些人心里有一百个不高兴,一千个不高兴,可这有什么办法,只能用……三个字,忍着吧!

 时间一分一秒地过去了,健美操比赛的日子一天天地逼近了,我的心也不由得紧张起来。每天都练健美操一至三次,我这样有两个目的,一是为了锻炼身体,不再让我再变成“瘦猴”;二是为了给班级争光,不给班级拉后腿,让别的班刮目相看。

 比赛的那天终于到了,我们精神抖擞地进入了比赛场地,开始跳健美操,当音乐慢慢响起来后,我的心像一只小兔子似的,忐忑不安,生怕给班级出丑,过了一会儿,我的心渐渐平静下来,并融入了音乐之中,当最后一个动作跳完后,丁泽炜的一个举动,使我们失去成为第一名的可能,使我们扣去了宝贵的一分。

 比赛结束后,我从许多同学的眼里看到了可惜……

健美操比赛作文2

 “加油啊!加油啊!”咦?这是什么声音?原来是五年级在进行女子健美操比赛。同学们经过大半个学期的排练终于自编了一套完整的健美操

 只听体育陆老师喊道:“接下来是五三班的‘Dragon And Snake 龙蛇之战上场!”我们便一个个神采奕奕地走上了舞台,我也是其中之一。此时的我既紧张又兴奋,紧张是因为这不是训练而是比赛;兴奋是因为有很多名小观众要看我们刻苦训练的成果。

 音乐响起了,我跟着节奏轻快地跳着,努力让自己一直面带微笑,努力让每个动作都做到位。虽然只有短短的一两分钟,但在我的心里,却是漫长的……终于到了最后一个动作—一个漂亮的结束造型收场了。我看见评委们露出了满意的笑容,我们长长地呼了一口气。

 我们小跑着下场后,继续欣赏着别的班级同学精彩的表演。你看,现在是五4班在场上表演呢!此时,我回想起我们是刻苦训练那一幕幕情景……为了这套健美操,汗水一次次地从我们的头上滚下,滴落在地上……

 这就是我们的健美操比赛。从中我知道了团结才是最重要的,如果不团结,就算再努力也无法取得良好的成果。

健美操比赛作文3

 今天是5月25号,高安路第一小学五年级举办的健美操比赛在节奏欢快、动感十足的音乐中拉开了序幕。各班队员穿着整齐的服装,迈着矫健的步伐,精神抖擞地依次入场。随着那欢快的旋律,同学们或举手仰头,或弓步弯腰,或踢腿蹬脚……她们一个个专心致志,动作到位,整齐划一,那明快的节奏,欢快的旋律,以及舞蹈般的动作无不给人以美的享受,整个比赛场面尉为壮观。

 评委老师们本着“公平、公正、公开”的原则从精神面貌、动作节奏、队列队形等各方面对各队的做操情况进行了打分。本次健美操比赛,既增强了学生的身体素质,丰富了学生的校园生活,又对提高学生集体的凝聚力和荣誉感,促进良好班风校风的形成起到了积极作用,更为学校发展体育特色提供了更广阔的空间。

 近年来健美操项目在中小学校中发展迅速,全面推动了学校阳光体育运动,丰富了体育教师的教学内容,提高了全市中小学生的身体素质,使学生充满活力、健康向上。健美操运动越来越受到广大师生和家长的喜爱。

健美操比赛作文4

 星期二下午,我们四年级举行了一场健美操比赛。

 我们下楼排好队,等着比赛的开始。当我们走到站队的地方时,比赛就要开始了。

 比赛开始了,只见第一个出来的班上了主席台,第二个班也是这样的。

 第三个班就轮到我们了,同学们都很紧张,这时候,老师安慰我们说:“做错了没有关系,重要的是要有气势。要证明我们四一班是强大的。”听了老师的话,我们放松了许多,信心也增添了不少。

 比赛开始了,带队的是苏梦宇,苏梦宇也很紧张,但要证明我们班的气势,她还是坚持了下来。

 苏梦宇首先下了命令:踏步走,一二一,一二一,一二一。又叫大家齐步走,一会儿就做完了健美操,然后我们就退场休息了。在看别的班做操时,觉着我们班很强大,就老是挑别班的毛病。

 成绩公布了,我们班得了第二,四年级三班得了第一,有的同学抱怨我们班为什么没得第一。

健美操比赛作文5

 4月19日 星期六 晴

 这个星期里发生过许许多多的事情,但是,最令我难忘的事情就发生在今天。

 今天,我们健美操队要代表学校,去参加一场市的比赛。由于这次,我是第一次参加这个比赛,所以感到十分紧张,中午饭还没怎么吃,就早早地来到了比赛现场——七中。

 到达七中后,我不管三七二十一地把我要比赛的操都练了一遍,看看自己有没有不熟练的地方,以防比赛时做错做漏。

 比赛终于要开始了,我的紧张又“恢复”了,比赛前还差一点把动作给忘了。站在我们身旁的宋老师似乎看透了我们的心情,连忙来到我们面前把“秘诀“告诉我们,并为我们加油。听到后,我也没那么紧张。第一队比完了,轻松多了,比第二队时,我已经完全不紧张了。因为通过一队的比赛,我知道了比赛其实并不用过度的紧张,太紧张反而会导致出错。比完后我们便坐到观看席,观看其它队比赛。每次只要上场的是我们学校的,我们就会为他们加油打气:“东风西加油!东风西加油!……”

 所有比赛结束了,现在开始颁奖仪式,我们学校派出了林霖做代表,出去取奖杯,获得了团体第六名奖杯、一队第二名、二队第一名奖状。

 这真是一场紧张的比赛啊!希望在省级的比赛里,我们能获得更好的成绩!

1、手部防晒。

既然说手是女人的第二张脸,显然这张“脸”也是需要时刻做好防晒工作的,不仅在每天出门的时候要记得涂抹,更是要做到在洗手后,还有每隔两个小时后做到重新涂抹一次,给自己灌输一个随时随地都要涂抹的防晒和保护意识,让防晒成为你这个夏天的重中之重。

2、手部按摩法。

将护手霜均匀涂于手背后,用手指以螺旋状在手背循环打圈按摩,并针对手指关节进行拉伸按摩,用拇指按摩手背骨骼肌理,直至手部发热护手霜完全被皮肤吸收。

扩展资料:

让手部皮肤变粗糙的坏习惯:

1、不常洗手。

脏污油腻放著不管的状态,会使干燥粗糙的情形恶化。应该常常使用刺激性较低的洗手乳洗手。

2、酒精消毒。

洗完手或是觉得不够干净时,有许多人会使用有酒精的干洗手或湿纸巾来擦。但是,当酒精挥发时会带走肌肤的水分,是干燥及肌肤粗糙得原因,所以最好不要频繁使用。

3、碰触物品的次数过多。

使用电脑、读书或是做家事等,碰触物品的次数很多的人与并非如此的人相比,比较容易失去保护肌肤的皮脂,干燥粗糙的情况也就容易恶化。

参考资料:

人民网-如何让手更白嫩 日常手部保养的5个小方法

参考资料:

人民网-让手部变粗糙的7个恶习 8招护理 养出美手

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原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11205198.html

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