弹簧拉力器的正确锻炼方式是什么？

弹簧拉力器的正确锻炼方式是：

1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。

2、一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。

3、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。

4、反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。

教学目标

一、知识与技能:

1知道什么是弹力,弹力产生的条件。

2能正确使用弹力测力计。

3知道形变越大,弹力越大。

二、过程与方法目标:

1通过观察和实验了解弹力测力计的结构。

2通过自制弹力计以及弹簧测力计的使用,掌握弹簧测力计的使用方法。

三、情感、态度、价值观目标:

通过本节内容的学习,初步认识科学对人类生活的影响,增强学习物理知识、探究自然现象和日常生活中的物理学道理的兴趣。

教学重点:弹簧测力计的正确使用。

教学难点:弹力的概念及产生条件。

教学准备:弹弓、钢尺、钢锯条、拉力器、弹簧、木板、钩码、铁架台、投影仪等。

弹簧拉力器练什么

　弹簧拉力器对于健身的人来说都是不陌生的，拉力器锻炼的效果也是非常多的，很多人都会使用拉力器，弹簧拉力器的作用非常多。那弹簧拉力器练什么我们一起来了解了解。

　 弹簧拉力器练什么

　 1、练三角肌

　弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。

　 2、练肱二头肌

　弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

　锻炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂，反复的进行上下伸展。

　 3、练肱三头肌

　屈臂的时候也是会用到肱三头肌的`，主要的锻炼方式有，双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸。

　 4、练肱挠肌

　肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

　 5、练胸肌

　使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。

　 6、练背阔肌

　弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

　 7、练腿部肌肉

　使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。

　 弹簧拉力器锻炼有用吗

　弹簧拉力器锻炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。

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拉力器的正确使用方法    

拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

　　1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　3．钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　4．存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　5．使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　6．使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　7．使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　8．使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

　　9．当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

　　10．在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

　　11．在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

相对来说，《弹力》这部分的是最容易跟学生互动的内容：

⑴、每个学生都有圆珠笔，每支圆珠笔内都有弹簧；

⑵、乘公车上学、私家车上学的学生有上下车，巴士、轿车弹上弹下的经验；

⑶、骑脚踏车的学生，有车胎气足不足，车座硬不硬，骑得舒服不舒服的经验；

⑷、走路像上学的学生有高级跑鞋、平底鞋、坡跟鞋、弹力鞋、、、、的经验；

⑸、高大威猛的学生有使用弹簧拉力器的经验，爱美学生有弹力器健身的经验；

⑹、所有女士都有使用rubber bang = 系头发的橡皮筋的经验；

⑺、喜欢蹦极的学生更有弹簧伸缩的经验；

⑻、细化单杠、双杠、高低杠的学生，有单杠、双杠、高低杠上下弹动的经验；

⑼、喜欢柔软体操、瑜伽、太极、、、的学生有身体弹性的经验；

⑽、喜欢弦乐的学生有弦的振动经验；

⑾、家家户户都有沙发椅、沙发床的弹性经验；

⑿、每个学生都有玩过气球的经验；

⒀、多数男生都有玩过弹弓的经验；

⒁、每人都有吃面包、吃馒头的经验；

⒂、每人都有使用电脑键盘、手机键盘的经验；

⒃、会弹钢琴、电子琴、手风琴的学生，都有这些琴的键盘使用经验；

、、、、、、、、

这种经验，千千万万、万万千千，没有一个学生不具备。

要想上得生动，学生热烈有效，注意这么几件事就会大获奇效：

①、不必列举上面所有弹性实例，那会枯燥无味，学生会厌烦。

只要为了调动积极性，现场发挥，根据学生的积极性，让

学生好像有天大发明似的自己说出来；

②、学生说得再错，不要一开口就是批评，而是稍稍引导，发

现一丝丝真知灼见时，要立刻肯定、鼓励。

③、千万不要按照做实验的那种教师死死设定的程序，让学生

去完成他们莫名其妙、毫无兴趣的流程，那是毁灭学生的

求知欲。

④、让学生自己设想、自己设计实验，没有任何限制，只要有

实验条件的，统统允许。他们想试验什么，想测试什么，

完全由学生自己确定。这就可以作为考试打分。

⑤、打分时，不要在意数据的完美，而在于物理的思想，在于

实验的构思，实验的创意。

我们教师，包括绝大多数的大学教师、教授，都是喜欢夸夸其谈。

我们口口声声一切以实验为依据，理论指导实验。事实上，我们

是一切以理论为依据，理论代替实验。太多的教授、专家，经常

会讲：这没有必要做实验，这是基本常识，基本推理，基本判断。

没有实验精神，没有实验氛围，没有以实验检验一切的学风。

实验科学，要想在黄土地上建立，然后创立一套定量的实验学科。

是痴人说梦！是缘木求鱼！

楼主若想有一番作为，机会到处都是。

但要有心理准备，毕竟我们周围的主体，是不想做事，却喜欢批评

别人的一帮滋事分子。他们自己不能脚踏实地，也不允许别人脚踏

实地；他们自己论文必剽，却指责别人没有学术能力。

它们的冷言冷语、流言蜚语、恶言恶语，可能会使你左右为难、自暴自弃。

加油吧！

身边魔鬼多，那就斩妖除魔吧。