智能手环表带怎么取

智能手表的手环断了怎么弄

可以考虑以下三种方法：

1如果是在保修日期内的话，找售后修，不要私修。

2如果过了售后日期，我们可以专门修理的师傅进行维修。

3向官方进行投诉，一般这种情况都会受理的。

注意事项：佩戴时将表扣对准表带孔在按入，如果没对准强行按进去，有可能会导致表扣从短表带脱落；建议平时摘下手环后检查表扣中间的表带有

没有翘起，若有用手将其按下，保证表扣和表带的结合。

一、优活手环怎么拆开充电

按照地所说的方法用力拉开，结果九牛二虎之力也拉不开，我怕用力过猛拉断表带，优活这个设计太差了吧！怎么不给用户想想？

操作方法如下：

1、从手下解下优活手环，如图所示

2、握住两边的表带，使劲往外扯，注意力的方向。

3、此时就可以看到手环的充电口

4、拿出充电器，把手环充电口插入到充电器中，手环就开始充电了。

5、待手环显示充电完成，拔下充电器，充电就完成。

好像不能拆开，你也可以试一试你说的是腕带和主机的分离吧，充电u口在主机的上头，使劲往外扯，注意力的方向，总之就是使劲！要想充电，就要相信大力出奇迹在它侧面有个冲电口。。不过平时是被皮盖起来的，，找到它就拨开，

充电口插线啊。

二、手环怎么样充电

以华为手环4为例：

一、充电

1按住快拆按键（长腕带端）分离腕带，然后将USB充电口插入带有USB接口的充电器或电脑USB接口充电。

2将手环充电金属片对着USB接口中间的充电器金属片插入，电源接通手环会振动提醒。

3充电时屏幕会出现充电图标及电量提示，主体会自动开机，否则请更换充电器方向重新尝试。

温馨提醒：

首次充电开机时，手环会振动两次，第二次振动时手环才会亮屏，整个过程需要12%秒以上，请耐心等待。

充电前请保持充电接口干燥清洁，以防短路或其他风险。

若手环出现屏幕卡顿或黑屏现象，将手环接通电源，可以重启手环。

手环未配备充电器，请使用额定输出电压5V、额定输出电流1A及以上的华为充电器、电脑USB接口，或符合适用国家/地区法规及国际和地区安全性标准的充电器为手环充电。

其他充电器、移动电源（充电宝）可能不满足适用的安全标准，出现充电慢、发热等问题，请谨慎使用。推荐从华为官方渠道购买华为充电器。

二、充电时间

手环充满电大约90分钟（25℃环境温度下），充满后电池图标显示满电。

温馨提醒：为了保证电池安全，环境温度太低时，电池的充电电流会比正常温度下小很多，导致充电时间变长，建议您在＞20℃的环境下为手环充电。

三、查看电量

手环亮屏时点击表盘查看电量。

点击更多电池查看电量。

在运动健康App手环详情界面查看手环电量。

温馨提醒：电量以1%的单位连续显示。

四、低电量提醒

手环电量低于10%时，振动进行低电量提醒，提示您尽快给手环充电。

三、怎么可以给手环充电

首先判断电量是否充足。

打开‘乐心运动APP’，进入‘我的’界面，看到设备下方的小字有电量百分比。

mambo2充电抛弃了恼人的充电线，使用了非常方便的USB直充设置。找到背面带有USB的一端，按下click。

拔开后看到手环USB的接口。

直接插在电脑或USB电源上。

手环怎么充电

常见的手环多以镀金的触电或者是USB接口为充电的方式。

步骤1、取下手环上的主体部分，将两个带有镀金触点的那头塞进去充电槽，注意，面板朝上；或者是将手环数据接口的防水橡胶打开，将数据线与其连接。

步骤2、将USB充电线连接电脑或5VUSB接口充电器充电，一般可以直接使用手机的充电器进行充电。

步骤3、充电时有的手环上的指示灯会闪烁，指示相关的电量，具体的显示指示请您参照手环的说明书，或者是包装上的使用指南。

以上就是关于手环充电的方式介绍，其实和一般的电子设备一样都会具有充电的触电，数据的接口，或者是像AppleWatch那样配备磁吸充电头进行充电，具体的方法可以参照说明书上的还是，希望以上分享的方法对大家会有帮助。

四、手环怎么充电手环如何充电的

1、在产品包装盒中找到专配的手环充电器，如果丢失在官网中也是能够买得到的。

2、把手环里面的主要的显示装置，和手带不是一体的，充电需要。

3、然后就把另外一头USB插入电脑中、或者插入手机充电器，然后手环表面的显示屏就会提示正在充电。

4、手环的电量也是百分制，如果看到手环充电动画不在动，那就说明手环的电量已经充满了。

五、智能手环如何充电

随着可穿戴设备的流行，越来越多人戴上了智能手环，我就以乐心手环mambo2为例给大家讲一下如何给智能手环充电。

工具/材料

乐心mambo手环

连接手环的手机一部

乐心运动APP

01

第一步我们先检查手环的电量，用手机打开“乐心运动APP”。

02

点击进入我的界面，在下方有已经连接的设备，可以看到我们手环的电量。

03

拿出我们的手环，找到手环表带背面有USB标识的地方。

04

按住表带背面个小方块将手环的一边拆下，露出USB接口。

05

将USB接口直接插入电脑或者充电器的USB接口就可以开始充电。

06

开始充电过后，手环正面将会出现一个充电的动画显示。

特别提示

充电充满时间约一小时。

充满电开启所有功能续航时间：约五天。

六、智能手环怎么充电其实很简单

1、判断电量是否充足，打开“乐心运动app”，进入“我的”界面，看到设备下方的小字有电量百分比。

2、找到背面u的一端，按下“click”，拔开后看到手环u的接口，直接插在电脑或u电源上。

3、手环正面会显示充电动画，测试时充到百分之百仅用十分钟。

七、手环怎么充电

每个厂家设计的手环，都是配有充电器的，常用的有磁力链接，有夹板型的，有USB接口的，还有无线充电的，每个产品都不一，各有特点的。1、首先我们可以看一下小米手环的构造，是有米粒镶嵌在手坏带的凹槽里面，所以要充电要先摘下米粒。

2、在产品包装盒中找到小米专配的手环充电器，如果丢失在官网中也是能够买得到的。

3、把带有金属触点的一面插入到充电端口的凹槽里面，插紧不要松动，保证接触良好，避免产生充电问题。

4、然后就把另外一头USB插入电脑中、或者插入手机充电器，然后手环表面的显示屏就会提示正在充电。

5、手环的电量也是百分制，如果看到手环充电动画不在动，那就说明手环的电量已经充满了。

扩展资料：

小米手环充电注意事项：

1、小米手环和手机一样充电都不适宜冲的太满，我们在此过程中一定要掌握好它的时间，手环和手机还不太一样，手机一般是要充电6-8个小时，而小米手环充两个小时就可以。

2、在充满的过程中大家尽量不要使用小米手环，因为只有让电流平稳的进行到电池内才不会导致安全问题，手环的电池寿命才不会受到影响。

关于充电时候的功率尽量的小，不要使用大于五瓦的充电头进行充电，因为小米手环的输入电流是很小的，用移动电源和电脑的USB接口充电都是很不错的选择。尽量不要直接再插座上充电，这样的话功率不可控制。

3、在充满电后，小米手环可以连续使用三个星期左右，这样的续航时间也杜绝了用户经常性的充电对电池的损害，也可以很好的让用户安心的使用小米手环。

八、优活手环2为什么离开了充电线就无法开机怎么解决

1、是因为没有存储电量，首先，拿到优活手环之后，您会看到手环是由显示屏和围绕在外面的表带构成的。您把显示屏从表带中取出来，接着拿出手机充电器拔掉充电线，留下充电头即可。

2、充电头上面不是有供插入的孔子吗？把您的手环的显示屏带有明显充电标志的一端插入充电头孔，稍微插紧一些，接着，把充电头插座，就可以开始充电了。

华为b6手环表带大了怎么办

华为b6手环表带大了可以将上面的腕扣卸下来几颗，手环的长度是可以调节的。如果自己不会操作可以带到手表店让师傅修理。

华为手环B6是一款由华为公司于2020年7月30日发布的智能穿戴产品，此产品将智能手环与蓝牙耳机相结合，是一款既能当智能手环也能当蓝牙耳机的产品。

华为手环B6支持跑步，骑行，划船机，椭圆机等九种运动模式，支持自动监测运动类型，采用华为TruSeen智能心率监测技术，全天候关注心脏健康。华为TruSleep睡眠监测技术能记录完整睡眠结构和零星小睡，识别六大睡眠问题，支持压力监测，血氧饱和度监测，女性生理周期，消息提醒，扫码付款，音乐控制播放，遥控拍照，找手机等功能，取出耳机即可拨打或接通电话。

手环怎么解开

如果是指的将其拿下来的话，他是个卡扣直接粘卡扣打开就可以了，如果是指与手机断开的话，只需要关闭蓝牙就行了。

相比于手机，现在的一些智能健身设备，比如手环和手表跟小伙伴们的关系反而更紧密，都是贴身陪伴，拥有小米手环5的小伙伴可以在不方便使用手机的时候，用手环来操作手机拍照，下面就跟着小编来看看操作方法吧。

小米手环5遥控手机拍照方法

1、点亮小米手环5的屏幕后，向下滑动屏幕。

2、点击更多选项。

3、选择拍照选项。

4、打开手机拍照界面。

5、在手环端，点击下方的小白点，即可遥控手机拍照。

以上就是IEfans小编今日为大家带来的小米手环5遥控手机拍照方法，

如果没有带自拍杆，又想远距离遥控手机自拍，如何才能实现

如果你佩戴了小米手环3，那么恭喜你，可以使用小米手环3来实现遥控拍照。

注意：在手机上需要安装macrodroid的app(免费)，需要打开“小米运动”app

操作步骤如下：

1、在macrodroid上创建一个新的宏（具体方法可以参考我上一篇博客）

事件：静音模式开启

行动：拍照片

2、操作手环，点击按钮-》上下滑动到“更多”-》左右滑动到“手机静音”-》长按按钮

3、在手机的图库中便可看到刚刚拍摄的照片

在华为WATCH GT 3系列发布5个月后，华为WATCH GT 3 Pro系列也已经正式发布，包括华为WATCH GT 3保时捷的外观设计。相比腕表GT3系列，“Pro”版的定位更高，进一步巩固了“GT”系列的长寿基因和专业健康运动的形象。

IT之家拿到了华为WATCH GT 3 Pro陶瓷模型，现在是第一次给大家带来这款产品的上手体验。

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与上一代华为WATCH GT 2 Pro相比，华为WATCH GT 3 Pro在版本选择上丰富了很多。

这次华为WATCH GT 3 Pro一口气带来了钛金、陶瓷、保时捷设计三款。IT之家得到的陶瓷模型还是比较适合女性用户的。

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华为手表GT 3 Pro陶瓷，下同

如实拍图所示，华为WATCH GT 3 Pro陶瓷款采用纯白陶瓷机身，搭配一圈金银壳表圈，相当精致优雅，具有东西方美学的经典韵味。

手表右侧有一个银色金属质感的旋转表冠。表冠由精钢和陶瓷制成，表冠顶部镶嵌球形陶瓷，底部为银色功能键。这个键也是心电图键。是的，3354华为手表GT 3 Pro标配了心电图键。

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华为WATCH GT 3 Pro陶瓷款提供白色皮质表带(陶瓷表带也有)。官方资料显示，采用欧洲顶级小牛皮，精致自然的自然纹理。

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手表的外壳和底壳采用纯陶瓷材质，纯白明亮，手感非常温暖，有一种高端手表的味道。

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就单一设计而言，华为WATCH GT 3 Pro陶瓷款很难不令人心动。

华为手表GT 3 Pro配备蓝宝石玻璃镜面。与普通玻璃相比，蓝宝石镜面更坚硬，更耐刮擦。

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镜子下方有一块132英寸的AMOLED屏幕，分辨率为466466，达到视网膜级别。观感非常细腻，屏幕刷新率达到了60Hz，交互更加流畅，没有卡顿感。

华为WATCH GT 3 Pro陶瓷款比其他两款小了整整一个尺寸(其他两款都是143寸屏幕)。加上皮质表带，总重量约59g，不算重，佩戴相对舒适。

为了更好地搭配手表，华为还为手表GT 3 Pro设计了全新的“专属花朵表盘”。在不同的时间段，花有不同的形状，有五种不同的表盘效果。同时还提供了不同风格的表盘，包括日月星辰、明典、经典白、秘蓝等等，与华为WATCH GT 3 Pro陶瓷款非常匹配。

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华为WATCH GT 3 Pro还支持息屏表盘。默认表盘有6个，但官方默认表盘和第三方表盘都有额外设计的息屏表盘。

在华为WATCH GT 3 Pro的设置中，还提供了抬腕是否显示主表盘的选项。默认情况下，它通过抬起手腕显示兴趣屏幕转盘。点击屏幕进入主拨号。

早在前两代Huawei WATCH GT产品中，华为就通过与专业健康机构的一系列生态合作，带来了包括心脏健康研究、睡眠呼吸暂停研究在内的多项健康研究，为用户带来了全方位的健康管理，逐步打造了华为主动健康管理领域的护城河。

健康硬件方面，华为WATCH GT 3 Pro支持心电分析、全天候心率监测、持续血氧监测、高原血氧监测、

体温检测、科学睡眠监测、压力监测、女性生理周期管理 20。

需要强调的是，这一次，华为 WATCH GT 3 Pro 全系配备 ECG，可以随时随地的心电采集，并且，华为心电分析提示软件获得药品监督管理局二类医疗器械注册证。同时，华为联合中国医疗保健国际交流促进会发起血管健康研究，融合检测脉搏波传导速度，支持动脉硬化风险筛查。

▲ ECG 心电分析

▲ 心电图分析报告可打印分享

针对心电图，华为 WATCH GT 3 Pro 还提供了心电图解读功能，提供了 6 次免费解读服务：

心电图解读报告，同样可以打印、分享：

在健康生态方面，目前华为 WATCH GT 3 Pro 加入了血管健康研究、心脏健康研究、睡眠呼吸暂停研究。

IT之家重点围绕这三个“健康研究”来举例说明。

在体验之前，必须需要重点强调一点 ——

目前，血管健康研究 App、心脏健康研究 睡眠呼吸暂停研究 App，均支持第三方安卓手机（Android 70 版本以上）！

其中，iPhone 手机（iOS9 版本以上），也将支持血管健康研究！

以前笔者曾吐槽，买了华为手表，搭配非华为手机，一大半功能用不了。现在，华为开放了第三方手机下载权限，对于非华为手机的安卓用户来说，搭配华为 WATCH 手表使用，至少健康生态不会残缺了！

（第三方安卓都已经开放了，iOS 还会远吗？另外，近期 iOS 版本的华为运动健康 App 更新，加入了付费表盘功能）

如果你嫌这些健康研究 App 太杂太乱，也可以直接下载华为创新研究 App，整合了目前华为所有的健康研究项目。

▲ 非华为手机

首先，是血管健康研究。

华为联合中国医疗保健国际交流促进会发起血管健康研究。

最终会获得诸如血管弹性结果、测量时间、脉搏波传导速度数值、平均心率等测量结果，在 App 内，还可以获得与同龄人血管健康水平对比，并可随时查看过往历史检测数据，并提供了专业健康建议助力预防心血管疾病以及动脉硬化风险评估。

甚至还可以分享、打印血管健康分析报告：

其次，是心脏健康研究和睡眠呼吸暂停研究。

这两个研究整合在一个 App 内，这是华为最早开始提供的健康研究项目，早在华为 WATCH GT 2 时代就已经开始支持，部分华为 Watch 用户应该很熟悉了。

当然，对于不熟悉的小伙伴，笔者还是有必要好好说明一下。

心脏健康研究、睡眠呼吸暂停研究均由 301 医院发起，同样基于华为 WATCH GT 3 Pro 高性能 ECG 及 PPG 传感器，可精细化识别房颤、室早及房早。

此外全新升级 ECG 高心率房颤筛查，房颤识别的心率范围由 50-110bpm 扩展至 50-150 bpm，通过精细化识别心律失常，提供房颤及早搏筛查、个性化指导、预约就诊、跟踪随访等整合管理服务。

（心率失常检测、房颤风险预测）

睡眠呼吸暂停研究，则可智能识别睡眠、HRV、血氧、心率等信息，筛查睡眠呼吸暂停风险：

（睡眠呼吸暂停）

这里讲一个真实的小故事。

笔者睡眠有严重的打鼾现象，去年，笔者购买了华为手环 6（同样支持心脏健康研究、睡眠呼吸暂停研究），用于监测睡眠记录，在加入健康研究计划后不多久（连续佩戴大概一个多月），接到了来自 301 医院客服的电话，客服在电话里向笔者表示，通过佩戴的手表监测，发现我晚上睡觉时有高频次的呼吸暂停，询问了我的健康情况，并建议侧睡以及去医院检查一下。

（加入项目之前，需要同意知情书，研究需要你的健康穿戴数据，同样也会对个人数据予以充分保护。）

所以 ，华为所称的“戴表就是戴健康”，并不是一个噱头，冷冰冰的参数背后，确实是一套全方位的健康守护。

当然，写了这么多，并不是说，华为 WATCH GT 3 Pro 就能够替代专业的医疗设备了，在各个健康测试中，华为也会强调检测结果并不能作为专业临床诊断数据。

只不过，华为 WATCH GT 3 Pro 能够帮助用户不间断地了解自己的身体状态，培养用户主动健康检测的好习惯，起到了一定的预防性作用的。

用户看到的并不是一串串冰冷冷的数字，而是提供从身体数据监测到风险提醒、线上报告解读的健康管理生态，让用户不仅仅第一时间了解到身体状态，还能清晰地认知到自己该如何更好地调整身体。

华为 WATCH GT 3 Pro 同样支持“健康三叶草”功能，从运动、睡眠、情绪管理三个维度，牵引消费者每日完成健康打卡，如健康挑战、每日喝水、服药提醒、每日正念、早点睡、出出汗、要开心等任务，华为 WATCH GT 3 Pro 会同步发出打卡提醒，帮助用户培养健康生活好习惯。

在华为运动健康 App 里的家庭空间，华为 WATCH GT 3 Pro 还可以将用户和父母的健康连在一起，在父母授权同意的情况下，你可以随时通过 App 查看父母的睡眠记录、心率等运动与健康数据，当数据有异常时，用户也会及时收到推送提醒。

运动方面，首先是硬件部分，华为 WATCH GT 3 Pro 加入了双频五星定位、潜水级防水性能以及新增深度气压计。

在运动功能上，华为 WATCH GT 3 Pro 支持户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑行、室内单车、跳绳、泳池游泳、开放水域、铁人三项（跑骑游组合）、登山、徒步、越野跑、椭圆机、划船机、双板滑雪、单板滑雪、越野滑雪等等 100 种运动类型。还是那句话 —— 你想要的，全都有。

在此基础上，华为 WATCH GT 3 Pro 还额外加入了自由潜水运动模式、高尔夫球场运动模式，相当高端的两个运动模式，也相当符合华为 WATCH GT 3 Pro 本身的产品定位。

定位方面，华为 WATCH GT 3 Pro 支持 GPS 北斗 GLONASS Galileo QZSS 五大卫星系统，同时还内置了双频五星高精度 GNSS 定位芯片，加支持离线导航，迷路时可开启轨迹返航功能。

加入的双频五星定位，让华为 WATCH GT 3 Pro 相当不错的搜星速度以及精准定位，在空旷区域，搜星只需要 7 秒左右，快时甚至只需要 3 秒。

其次是户外跑步、步行时更精准的行驶轨迹，如下图所示，户外空旷区域步行，路线轨迹都能精准还原：

华为 WATCH GT 3 Pro 还拥有相当出众的防水性能，在 IP68、5ATM 防水基础上，通过了 200 轮加压防水测试循环，达到了潜水设备工程标准 EN13319 的规定，可支持最大深度 30 米自由潜运动。

强调一点，绝大部分防水设备，都不防蒸汽。

值得一提的是，华为 WATCH GT 3 Pro 还加入了全新的智能跑步计划，可以依据用户个人身体参数等数据，为用户指定个性化的训练计划。

同样的，华为 WATCH GT 3 Pro 支持心率广播，实时心率同步至智慧屏等设备；此外也支持包括 keep、乐动力、悦跑圈、咕咚等主流运动 App 在内的众多运动类 App 数据对接。

在功能方面，华为 WATCH GT 3 Pro 支持蓝牙通话（加入了电话本、通话记录）、音乐播放、遥控拍照、语音助手、推送通知、天气、闹钟、秒表、计时器、手电筒、找手机、NFC 交通卡 / 电子银行卡 / 门禁卡等。

更重要的是，华为 WATCH GT 3 Pro 还支持第三方 App 的下载，虽然手表里并没有内置使用商店，但通过“华为运动健康”App 可以找到“使用”按钮，进入便可以给华为 WATCH GT 3 Pro 下载相应 App。

目前，华为 WATCH GT 3 Pro 共支持 25 款第三方 App 下载，包括高德地图、万年历、百度地图、酷狗音乐、喜马拉雅、航旅纵横、掌上高铁、UU 跑腿等使用。

这些 App 都是针对手表端推出的轻量使用，以手机为依托，支持一些基础的功能。

以高德地图为例，在手表端，高德地图并不能独立运行，而是需要配合智能手机使用，类似于“使用跨屏”。

还是要强调一下，华为 WATCH GT 3 Pro 支持第三方 App 下载的意义，更多的在于实现了智能手机大屏内容的延伸，增加了智能手机全场景的功能体验，毕竟，在手表这个小屏幕上戳戳点点，实在是过于憋屈。

最后是续航部分，作为“GT”家族的成员，华为 WATCH GT 3 Pro 的续航表现并不用担心，日常使用坚持一周没任何问题。IT之家的实际体验，距离上次充电已经过去三天，在开启连续血氧监测、连续心率监测、高原关爱、体温检测等，以及超过 1 小时的运动记录等前提下，目前仍有 65% 的电量。

此外，华为 WATCH GT 3 Pro 支持无线充电，10 分钟即可充电 25%。

根据 Canalys 发布的报告显示，2021 年全球可穿戴腕带设备出货量达到 193 亿台，同比增长 43%。其中，华为在供应受到严重影响的前提下，仍以 1900 万台的出货量位列第三。而在国内市场，华为更以 30% 的市场份额位居第一。

在华为众多穿戴设备中，华为 WATCH GT 系列，是不可忽视的中坚力量。而华为 WATCH GT 系列能够成功的一个主要原因，就是有着相当精准的产品定位 —— 不盲目跟风，不创造“伪需求”，坚持以用户健康需求为基础，长期打造、完善健康生态。

不夸张的说，华为 WATCH GT 3 Pro 就是“全网最懂你健康的表”。

当然，华为 WATCH GT 3 Pro 的优势远不止如此，以IT之家拿到的华为 WATCH GT 3 Pro 陶瓷款为例：

它相当出众的颜值和设计，就非常适合女性用户，有着传统手表的典雅和高级感，适合作为日常的首饰佩戴；

丰富的运动功能支持，让女性用户轻松做“刘_宏女孩”；

长续航、以及智慧交互、第三方 App 下载更是让华为 WATCH GT 3 Pro 的产品优势相当明显。

总而言之，如果你是华为手机用户，需要一台拥有高端设计感，以及强大运动健康生态的智能手表，华为 WATCH GT 3 Pro 就是你的最合适之选。

在以往，针对非华为手机用户，笔者并不怎么推荐华为手表（毕竟很多功能都不支持），但现在华为已经开放了健康研究 App 下载，所以，现在即便你不是华为手机用户，用着其它品牌的安卓机，华为 WATCH GT 3 Pro 仍也值得购买。

相关问答：

三点告诉你健身教练证怎么考考什么随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书，国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的，对于一个健身新人来说，需要从初级开始，主要包括以下三个内容：

1理论知识

包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动心理学，运动生物力学，健康体适能，健身教练职业道德规范，健身教练法律法规，掌握基本的理论知识是学习技能的基础，只有把基础掌握的更扎实，未来的发展才会更好。

2实践技能

包括器械的抗阻力练习，肌肉的主动和被动拉伸，有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是：考生随机抽取两块肌肉，其中一块考察抗阻力训练方法，进行动作示范演练，步骤讲解和注意事项，另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解，比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。

3体能测试

分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑40次，徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑15次，徒手下蹲40次。

以上课程必须全部达到60分以上，才可以颁发证书。

如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面，从而找到一个新的自己，为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。

热身运动操教程

热身运动操教程，热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用，热身运动也容易被人忽略的,导致身体出现了各种损伤，以下热身运动操教程

热身运动操教程1

头部运动

身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。

扩胸振臂运动

身体保持中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，扩胸向后做两次，再手臂伸直，扩胸向后做两次，然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次，反方向再做两次。

如此为一个八拍，做四个八拍。

体转运动

身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，身体向左转两次，然后向右转两次，此为半个八拍，做四个八拍。

腕踝关节

身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。

直立压腿

身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍。

弓步压腿

身体中正，两脚并拢直立，左脚向前跨一大步，脚尖向前，大腿与小腿成直角，身体与大腿成直角，右腿伸直，脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做，共做四个八拍。

扑步压腿

两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。

开合跳

身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。

热身运动操教程2

健身运动前热身八个动作有颈部环绕、侧压上臂、活动腰与侧腹、屈膝、侧压腿、小腿后抬、前抬腿、前抬右腿

在热身的八个步骤的第一步中，让自己的双脚稍微分开，双手拿着球在身体前拍照，同时弯曲自己的`双脚进行弹跳动作。 弹跳的高度和节奏只要和球一致即可，这有助于移动人的上肢、脚踝、膝关节，使脚抬高，腰与地面平行，抬脚时尽量抬高，使速度从慢到快。

在跑步机和椭圆机跑道上进行短时间运动，仰卧桥躺着，双臂以45度的角度从躯干伸出，手掌朝下。 让你的膝盖和脚躺在地板上。 挺直背部，脚贴在地板上，臀部抬高，至少持续运动12分钟以上。

由于广播体操、人工体操不是有氧体操，而是健美操，其运动效果不显著，热身是指在运动前，通过短时间的低强度动作，使运动前使用的肌肉群先收缩进行活动

热身运动操教程3

热身运动八个步骤：

1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

6、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。

8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。

扩展资料：

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

小米手环6功能介绍以及使用方法

小米手环6的功能用

1、来电提示的功能：这个功能打开之后就能有效的避免漏掉一些电话。开启这个功能后，当我们的手机来电话的时候我们的小米手环就会发出震动的信号提示我们来电话了。

2、自动解锁的功能：这个功能能帮助您在不输入密码的时候快速的帮助你解开我们手机的锁屏（其前提就是小米智能手环必须戴在手上）。

3、运动的记录功能：这个功能可以帮助您减肥或者是健身。小米智能手环6能够每时每刻的记录用户的全天运动情况，以及你运动后消耗的能量。您可以在小米手机上制定您的运动计划，当你的计划不能实现的时候小米智能手环能够提醒你。十分的人性化。

4、睡眠功能：这个功能能帮助我们进行自我睡眠的评估。小米智能手环6能根据你的一天的运动和你的睡眠质量来给出你的锻炼计划。更好的帮助用户掌握自己的身体健康情况。

小米智能手环6的设计十分的人性化，手机和小米智能手环6相连接的时候仅仅需要功率较低的蓝牙实现两者的连接，从而进行一定的数据交换。

首先我们应该下打开我们手机上的蓝牙功能点击搜索其他蓝牙设备，在这个时候我们就要打开我们的小米手环6，并让其出在可以连接的状况，在手机上看到我们的手机上搜出小米智能手环6的蓝牙设备，点击连接，这样就连接成功了。

小米智能手环6的智能之处表现在，它根本就不需要进行手动的同步，从而减轻用户在使用的时候臃肿的步骤。在蓝牙可以连接的距离上我们的小米智能手环6和之前连接过的小米手机进行自动数据交换，从而实现两者的同步。

华为手环6是一款长续航全面屏健康手环。

1)引领全面屏手环设计新风尚

华为手环6首次采用了一块147英寸的超大AMOLED屏幕，相比华为手环4显示面积提升148%，同时屏占比也大幅提升，高达64%。华为手环6将Touch键改为侧边实体按键，挑战极致的架构堆叠，并且做到5ATM防水工艺。

2)两周长续航

全面屏的应用使得屏幕功耗大幅上升，在低功耗芯片及智能节电算法的加持下，华为手环6开启连续心率和科学睡眠监测，仍然拥有长达14天的续航，确保优质体验不间断。支持磁吸式充电，一碰即充更加便捷，同时在华为快充技术的加持下，相对上代产品充电速度更快，典型场景下充电5分钟可正常使用2天。华为手环6，在重量只有18g的产品上实现了兼顾全面屏显示与两周长续航的完美体验。

3)潮流配色，多彩穿搭

华为手环6提供了曜石黑、樱语粉、赤茶橘和青山黛4种不同风格配色（华为手环6B20仅提供曜石黑），色彩的饱和度经过调试，搭配增强型聚合纤维外壳，外壳表面增加细腻金属质感coating处理，在精致中彰显年轻活力。

4)绚丽表盘，彰显个性

华为手环6支持表盘市场功能，提供100+不同风格的精美表盘，满足百变风格，彰显自我个性。得益于开放的表盘生态，越来越多的三方设计师参与表盘设计，为大家提供越来越丰富的表盘选择。在日常生活中，人们喜欢用照片记录美好生活，而华为手环6充分彰显自我个性，有趣实用的相册表盘功能可以将手机上的任意一张照片设置为表盘。除此之外，华为手环6还支持表盘功能自定义，可根据需要选择表盘显示的数据，让重要数据抬腕可见。

5)全天候血氧监测

血氧饱和度(SpO2)是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数，也是重要的生命体征之一，可以反映机体供氧状况。当血氧饱和度低于90%时，可被认为是低血氧饱和度，容易产生疲劳易困、心跳加速、精力不足等症状，长时间更损害身体机能，需要持续监测及辅助判断。

基于华为TruSeenTM40深度优化的硬件模组以及智能节电算法的加持，此次在华为手环6上我们将血氧功能升级为了全天候连续血氧监测，时刻关注你的健康状态并在低血氧水平时自动发出告警，帮助你更加及时地作出调整，更加主动地管理健康。

6)搭载全新心率监测技术监测更精准

华为手环6搭载全新升级的HUAWEITruSeen40心率监测技术，可以连续、快速和精准地为用户提供心率监测功能，助力用户实时呵护自己的心脏健康。

得益于华为手环6优秀的传感器硬件和HUAWEITruSeenTM40心率监测技术，华为手环6支持后台智能心率监测，在保证续航的同时，根据活动状态智能调节心率检测频率，记录过去24小时的心率曲线以及静息心率测量，提供更有针对性和参考价值的心率数据。

华为手环6在提供全天心率监测的基础上，还支持静态心率过高/过低提醒功能。当用户在静止状态下连续心率过高或过低时（持续10分钟以上），设备会及时发出提醒通知，时刻呵护健康。

7)中国301医院深度合作，专业健康管理

心脏健康研究：中国301医院专业医生团队与华为联合开展心脏健康研究计划。该计划采用华为手环6等华为智能穿戴设备，借助产品的高精度PPG传感器和心率监测技术，可以全天候监测用户的心律，输出心律失常筛查报告。接入服务的华为智能手环、手环用户可以在301医院远程管理服务平台上获取70多家协作医院的医疗资源，由医生为用户提供心律失常确诊、治疗、跟踪随访服务。

睡眠呼吸暂停风险筛查：睡眠呼吸暂停是一种常见病症，又称睡眠呼吸中止症；在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱，常表现为打鼾，与高血压、糖尿病等多器官系统疾病相关；睡眠呼吸暂停的患病知晓率较低，目前医学筛查方式比较复杂，需要专业的医疗设备及较高的筛查费用；华为联合中国301医院，发起睡眠呼吸暂停研究项目。通过心率变异性、血氧结合的睡眠呼吸暂停检测算法，多源信息交叉印证，筛查睡眠呼吸暂停风险，综合准确度高达859%，有效预防多种健康问题。

8)科学睡眠监测

基于心率和运动传感器的HUAWEITruSleepTM睡眠监测算法，精准识别深睡、浅睡、快速眼动（REM）、觉醒，以及零星小睡记录；经瑞士伯尔尼大学验证，对标专业睡眠多导仪，睡眠状态监测准确度高达963%；

精准识别6大睡眠问题，提供个性化助眠服务以及200+睡眠改善建议；

智能睡眠闹钟，浅睡期适时唤醒。

9)全天候压力监测

中科院心理所合作全天压力跟踪算法HUAWEITruRelaxTM，帮你及时了解压力状态；

全天候压力监测，多款即时压力缓解服务（生物反馈游戏、舒眠减压等），适时减压

10)女性生理周期管理

生理周期与女性生活息息相关，对饮食、备孕、减脂、睡眠、运动、压力等方面都有很大的参考价值；

根据日历法预测生理期，支持安全期、易孕期及生理期的记录与提醒。

11)96种运动模式

新增跳绳模式，精准监测跳绳个数、连跳个数、心率及卡路里消耗等运动数据；

室内外跑步、骑行、跳绳、椭圆机、划船机等11种专业运动模式，85种健身类、球类、舞蹈类、休闲运动以及极限运动等不同运动模式，日常运动模式全面覆盖。

12)运动自动识别

基于运动心率传感器和运动状态识别算法，自动识别室内外跑步、室内外步行、划船机、椭圆机6种运动模式；

智能发出提醒开启/结束运动记录。

13)智慧出行，抬腕可及

支持NFC功能，基于华为钱包畅享智慧出行体验；NFC刷卡延时小于03s，快速识别更高效；

312个城市的NFC公交、地铁支付，交通出行一刷即过；

20W+社区门禁卡刷卡解锁，抬腕解锁更加便捷。

14工作助手，更高效

情景智能提醒：航班、火车、酒店、日程等事项提醒；

来电、消息提醒及查看，新增来电快捷回复功能，帮你更好地掌握生活节奏，繁复工作中也能游刃有余。

15)生活辅助，更便捷

天气查看及提醒、手环找手机、遥控拍照、音乐播放控制、支付宝扫码支付等智能辅助功能，让生活更便捷。

荣耀手环6的用法与功能

1、实用功能一：代替交通卡和电子钥匙——NFC功能

NFC版本的荣耀手环6可以模拟众多城市的交通卡，将交通卡集中在手腕，避免了寻找交通卡或手机展示二维码的麻烦，轻轻抬起手腕即可刷卡乘车，提高乘坐流畅体验。

NFC版本荣耀手环6也可以模拟电子门锁门钥匙，以后不必再担心出门忘记带钥匙（部分加密卡或加密钥匙无法进行模拟）。

2、实用功能二：不吵不闹又能叫醒——闹钟功能

荣耀手环6就像一个贴心的叫醒服务管家——不以音量制胜，在荣耀手环上设置好智能闹钟后，在规定的时间，荣耀手环以振动的方式给手臂带来酥麻的感觉，让你从沉睡中慢慢醒来，从此起床不再困难。

此外，如果手机设置了闹钟，在手环与手机绑定后，若不想起床，可以在手环上关闭手机闹钟，保证睡意连绵不被打断。

3、实用功能三：茫茫黑暗中的一点亮——手电筒功能

按动手环侧边按钮进入功能选择页面，点击手电筒，通过触摸屏幕可以打开或关闭手电筒。在周围环境漆黑的情况下，手电筒可以非常方便地为你提供照明，无需担心磕碰。

4、实用功能四：让心爱的人在抬手亮屏之间——自定义表盘功能

荣耀手环6支持使用自定义照片做为表盘背景，如果你有心爱的人，想时刻见到TA，就可以把TA的照片做为表盘背景，这样在抬手之间，思念与爱就会从屏幕中溢出来。

（自定义表盘显示的数据自己无法定义，而且为保证照片显示效果，数据显示较少）

5、实用功能五：免掏手机就可完成支付——支付功能

荣耀手环6可与支付宝进行绑定，在结算的时候通过手环展示二维码或条形码，商家扫描后就可以完成支付。避免了因手头东西较多，不便用手机的麻烦出现。

6、实用功能六：快速走出尴尬——挂断电话

在会议、课堂等许多人数众多但是相当安静的情况下，自己手机忘记设置静音，突然有电话打进来，全场的目光一下子落在自己身上，十分尴尬。手环与手机绑定后，轻划一下即可挂断电话，优雅而不露声色。

参数：

荣耀手环6是荣耀公司于2020年11月3日发布的智能手环，在11月11日正式开售。

荣耀手环6采用147英寸的AMOLED显示屏，尺寸为43毫米x254毫米x1145毫米，整机重18克，拥有陨石黑、海鸥灰、珊瑚粉三种颜色。

荣耀手环6支持95种运动模式，拥有100种表盘，支持14天续航，采用磁吸充电方案设计；支持300多个城市的NFC公交、地铁支付。

荣耀手环6功能介绍

荣耀手环6功能介绍：

1、屏幕显示

荣耀手环6搭载147英寸超大AMOLED屏幕，窄边框设计使屏占比有64%，使用大LOGO设计。提供100多种风格的表盘，支持表盘功能自定义，可将手机照片设置为表盘，也可以根据需要选择表盘显示的数据。支持的6款官方预置待机表盘常亮显示。

2、续航

荣耀手环6使用磁吸式快充，在典型使用场景可用14天。

3、血氧检测

荣耀手环6配备血氧饱和度监测技术，支持单次血氧检测功能，通过手环即可检测用户的血氧状况。用户还可通过华为运动健康App查看单次血氧检测的自身血氧数据。

4、心率监测

荣耀手环6采用第四代HUAWEITreSeenTM40心率监测技术，能24小进行心率检查，当心率过高或过低的时候能预警提醒，以便用户及时采取行动。

5、睡眠监测

荣耀手环6搭载HUAWEITruSleep20睡眠监测技术。和301医院合作，提供睡眠呼吸暂停风险筛查。

6、运动模式

荣耀手环6拥有10种专业运动模式，85种自定义运动模式，实时记录运动数据。能自动识别室内外跑步、室内外步行、划船机、椭圆机6种运动模式。

7、NFC功能

荣耀手环6NFC版支持300多个城市的公交、地铁支付的交通出行；10万多个社区门禁卡刷卡解锁，实现抬腕即刷的便利。

8、智能控制

语音控制：可能过对着手环说话，便可召唤贴心语时助手，设置闹钟、查看天气、开启运动模式等。

智能提醒：消_来电、航班酒店、天气及日程等情景智能提醒，可以更好地掌握生活节奏。

其它功能，可通过此手环达到控制音乐播放、遥控拍照、寻找手机等功能。

华为手环b6功能

1、新手环耳机二合一设计

华为首创手环耳机二合一形态。手环模式下拥有3D弧面柔性屏的同时，支持健康监测、运动指导以及消息/电话提醒等功能；当有电话接入时，轻轻一按即可变身耳机，通话更便捷。

2、惊艳视觉，舒适佩戴

153英寸的3D弧面柔性彩屏，显示面积较上一代提升约51%1，配合188460像素、326PPI的高清显示，视觉更惊艳。全新液态硅胶耳套，人体工程学设计完美贴合耳廓、弧形耳机设计贴合面部曲线，佩戴更舒适。

3、麒麟A1芯片业界最新蓝牙52协议，通话更稳定

通过智能蓝牙信道选择算法，减少信号干扰，复杂环境下也能稳定连接、畅快通话；蓝牙传输能力大幅提升，相较B5蓝牙信号接收能力增强近2倍、空旷环境下最大连接距离可达150米2。

4、双MIC降噪华为芬研所自研音质优化算法，通话更清晰

自研3A音频优化算法，消除回声、均衡音量，配合双MIC降噪功能，精准识别通话语音，快速去除背景噪声，实现端到端的高清通话

5、Type-C接口快充，高效便捷

华为穿戴设备首次应用快充技术，30分钟可充满90%3，更快更高效；Type-C接口，可与大多数安卓手机共用充电器，充电更便捷。注：5V1A输出即可达到快充效果，可以支持5V2A的充电器。不推荐使用大于5V（例如9V2A）的充电器。

6、301医院深度合作，专业健康监测

华为手环B6联合301医院心脏健康研究计划4，基于高性能心率传感器，精细化识别心律失常，提供房颤及早搏智能筛查、个性化指导、预约就诊和整合管理服务；同时与301医院联合发布新方向睡眠呼吸暂停研究4，智能识别睡眠、HRV、血氧、心率等信息、多参数融合判断，准确筛查睡眠呼吸暂停风险，提供分层分级的专业建议。经院内测试验证，综合准确度859%5。

7、随身血氧检测，了解身体状态

脑力劳动者、打鼾人群、高龄人群、高原高山缺氧环境人群尤其需要通过检测血氧饱和度（SpO2）了解当前身体状况。华为手环B6通过深度优化硬件光路和算法，多光源融合，更快、更精准测量血氧饱和度6。

8、更全面的健康监测，全天候的贴心陪伴

华为手环B6还支持基于HUAWEITruSeen、HAUWEITruSleep及HUAWEITruRelax技术的全天候心率、睡眠、压力监测，帮助你实时了解健康状态，同时支持女性生理周期跟踪管理，给女性更多的呵护（此功能仅支持安卓手机，后续OTA版本升级支持）。

9、专业运动指导，你的腕上私教

华为手环B6支持跑步、骑行等9种日常运动模式，结合专业科学算法，提供更加专业的运动数据，科学评估体能，提供专业运动指导和建议

目录方法1：改变饮食习惯1、选择低热量饮食。2、选择精瘦蛋白质。3、以水果和蔬菜为主。4、减少摄取谷物。5、选择白开水作为补水首选。6、吃发酵食品。7、避开添加糖和人造甜味剂。方法2：做运动1、多做有氧运动。2、进行高强度间歇运动。3、定期进行抗阻力训练。4、增加日常生活中的活动量。方法3：改变其它生活方式1、减轻压力2、早一点上床睡觉。3、确保每一餐的分量合理。4、专心用餐。方法4：衡量你的进展1、记录你吃的食物2、每周量体重。3、测量尺寸。4、检查体脂率。减少全身脂肪可以帮助改善健康。身体需要有一些脂肪才能正常运作，但脂肪过多又会引发严重的健康问题，包括睡眠呼吸中止症、高血压、心脏病和动脉硬化。 你可以通过改变饮食、生活方式和多做运动，安全地减少全身脂肪，降低患上某些疾病的风险。

方法1：改变饮食习惯

1、选择低热量饮食。低热量饮食可以帮助你减肥和减少身体脂肪。监测你每天摄取的热量，试着每天减少约500卡路里。这样每周可以减掉差不多05到1公斤。计算你目前摄取的总热量。你可以通过记录自己吃的食物、利用应用程序或在线计算器算出准确的数字，然后从中减少500卡路里。你的日常目标和最终的结果应该是缓慢、安全地减掉身体脂肪。

不要进行超低热量饮食，或是每天摄取少于1200卡路里。摄取的热量太低，新陈代谢会下降，体重反而下不去，或者你减掉的是精瘦肌肉，而不是身体脂肪。

向医生或饮食治疗师咨询你应该摄取多少热量，才能减掉身体脂肪。

2、选择精瘦蛋白质。蛋白质对新陈代谢十分重要。每一顿正餐和点心都要有精瘦蛋白质，以帮助减轻体重和减少身体脂肪。每一顿正餐都要有精瘦蛋白质，以满足每日推荐摄入量。女性每天应该摄取46克精瘦蛋白质，男性则要56克。

精瘦蛋白质来源包括家禽肉、精瘦牛肉、猪肉、豆科植物、豆腐、低脂乳制品和海鲜。

减少或避开饱和脂肪含量高的蛋白质来源。一些研究发现高饱和脂肪饮食会增加身体脂肪，尤其是腹部脂肪。少吃全脂乳制品、肥肉和黄油。

3、以水果和蔬菜为主。除了精瘦蛋白质，你吃的食物和点心必须以蔬菜为主，也要吃大量水果。它们营养丰富，含有许多身体所需的健康养分。一般建议每天摄取5到9份水果和蔬菜。计划摄取1到2份水果，其余的都是蔬菜。

挑选要吃的水果和蔬菜时，尽量选择颜色鲜艳或者颜色比较深的。它们营养更丰富，含有更多维生素、矿物质和抗氧化成分。比如说，与其选择结球莴苣，不如吃羽衣甘蓝。

蔬菜吃法很多，不妨发挥你的创意。你可以蘸酱生吃，或是拌成色拉，也可以选择清炒、煮汤、放进烤箱或在烤架上烤，制成冰沙或意大利面酱，淋在金丝瓜上。

4、减少摄取谷物。想要减少身体脂肪？其中一个好方法是减少你每天摄取的谷物。高碳水化合物食物会减缓身体脂肪下降的速度。高碳水化合物食物包括面包、米饭、油酥点心、甜食、面条、饼干、薯条、玛芬面包和贝果。这些经过高度加工的谷物没有什么营养，而且会使血糖迅速上升，造成脂肪囤积。

水果和豆类等其它食物也含有碳水化合物，不过它们也有大量其它必需营养素，所以不必减少摄入量。

5、选择白开水作为补水首选。大多数人平时应该喝约2000毫升水。选择不含热量和咖啡因的饮料，它们的补水效果最好。不要喝含糖和咖啡因饮料，像是汽水、果汁或能量饮料。它们的热量很高，可能会增加身体脂肪。

这只是一般性建议。每个人需要的饮水量视体型和出汗量而有所不同。比如说，做有氧运动的人需要喝更多水，才能补充身体水分。只要口渴了就喝水。

6、吃发酵食品。有机克非尔（一种发酵牛奶饮料）、有机酸奶、德国酸菜等发酵食品含有对身体有益的活菌。肠道有大量好细菌有助于维持健康体重。你也可以服用益生菌，它甚至还可以帮助减压。

7、避开添加糖和人造甜味剂。它们会增加食欲，导致你暴饮暴食。单是添加糖的名字就有超过60种，有时候要在成分列表上找出它们真的很难。下面为你列出一些例子：龙舌兰糖浆

大麦芽

甘蔗汁

玉米糖浆

右旋糖（葡萄糖）

浓缩甘蔗汁

高果糖浆

麦芽糖

枫糖浆

糖蜜

蜂蜜

蔗糖

大米糖浆

方法2：做运动

1、多做有氧运动。将有氧运动和饮食结合起来，达到减少身体脂肪的目标。研究显示有氧运动和饮食双管齐下，对减少身体脂肪最有效。一般来说，建议每周至少进行150分钟有氧运动。也就是说每天只要做20分钟就好。想要更快减掉脂肪，建议你增加锻炼时间，每天运动长达60分钟。

进行各式各样的有氧运动，比如步行、慢跑、跑步、骑自行车、跳舞、游泳、武术、拳击和使用椭圆机。选择你喜欢的活动，这样更有动力坚持下去。

如果你刚开始运动，可以在目前的活动基础上慢慢增加运动量。

不管你选择游泳、步行等低冲击运动，或是踢拳、举重等更剧烈的运动，至少要锻炼30分钟。

2、进行高强度间歇运动。一些研究显示和中等强度的运动相比，高强度间歇运动可以更有效地减少身体脂肪。间歇运动是在短时间内交替进行高强度和中等强度的运动。举个例子，疾跑1分钟，然后慢跑3分钟。重复数次，总共锻炼20分钟，不包括进行热身和缓和运动的时间。

研究显示间歇训练燃烧更多脂肪，消耗更多热量，可以提高运动后24小时内的新陈代谢率，所以对减少身体脂肪十分有效。

3、定期进行抗阻力训练。力量训练不会消耗大量脂肪，但是你会慢慢地锻炼出精瘦肌肉，进而提高新陈代谢率和身体消耗热量的能力。建议每周抽出两三天，进行至少30分钟的力量训练。在这一周中，一定要锻炼到所有大肌群。

每次做了力量训练后，起码休息2天，让肌肉恢复。身体和肌肉需要时间充分恢复，不然你的表现会慢慢下降。

4、增加日常生活中的活动量。除了有氧运动和力量训练，你还可以增加自己的日常活动。研究显示比较活跃的人会更健康。想一想你平时的活动量或是每天走了多少步。是否还可以增加呢？

你可以通过几种方法增加一整天的活动量。比如说在坐着办公时做抬腿运动。在电视播放广告的时候站起来，或是抬起膝盖。

尽量增加每天的步数。比如说在午餐休息时散散步。选择走楼梯，而不是搭乘电梯。将车停放在远一点的地方。如果杂货店、药房就在附近，那就选择走过去。

方法3：改变其它生活方式

1、减轻压力。研究显示即使压力不大，但是长期下去仍然会使体内的皮质醇水平上升。你不但很难瘦下来，身体脂肪可能还会增加。经常做运动可以帮助减压。如果你觉得压力太大，快要崩溃了，可以散步10分钟，让自己冷静下来，放轻松。你也可以通过做瑜伽进入冥想状态。

从事帮助你放松的其它活动。你可以听音乐、读一本好书或杂志、写日记、和朋友相聚或是看**。试一试冥想、深呼吸、正面想象和渐进式肌肉放松法。

如果你无法减压，考虑咨询治疗师或行为专家。这些医疗保健专家会指导你如何更好地管理压力。

不要靠烟草、酒精、咖啡因或其它毒品来减压。

2、早一点上床睡觉。许多人每个晚上都没有得到充分休息。睡眠对许多身体机能很重要，包括体重控制。早一点睡觉，让自己睡久一些，可以帮助你减少身体脂肪。建议每晚睡足7到9小时。你可能需要早一点睡觉，晚一点起床（如果可以），以增加每晚的睡眠时间。

获取充分休息也能改善运动表现，并帮助你在接下来一整天控制饥饿感。

3、确保每一餐的分量合理。想要减少身体脂肪，就必需控制食量，减少整体热量摄入。一般来说，健康的成人每一顿饭应该摄取不超过85到110克谷物、杯谷物、杯水果和1杯蔬菜。每种食物的具体克数都不一样，请参考食物标签。

用量杯或厨房用称记录你的食量。

你也可以用比较小的碟子、碗和杯子，限制自己每一餐的食量。

摄取超过所建议的分量会使你更容易发胖，增加全身脂肪。

4、专心用餐。吃饭的时候，关掉电视机，远离手机和书，把注意力放在食物上。细嚼慢咽，好好品尝食物的味道。没有专心用餐或是在心情不好的时候吃东西，会导致你吃得太多。用餐时尽量专注于当下，留意食物的味道、气味和口感。

方法4：衡量你的进展

1、记录你吃的食物。当你正在减肥或减少身体脂肪时，不妨开始写食物日记。记下各种信息，方便你看到和衡量成功。在做任何改变之前，先开始做记录。记下自己打算做的改变、时间线和其它想法或主意。

记录你摄取的食物和饮料。研究显示这么做可以帮助人们坚持到底。而且你也能看到是否有任何地方出差错，或者确认你吃的食物是否影响计划的成功。

别忘了记录你测量的数字，比如体重。

2、每周量体重。减肥和减少身体脂肪时，一定要监测自己的进展。其中一个方法就是每周量体重。研究显示每周量体重可以帮助人们坚持计划，达到目标。持续监测和检查体重，更加有望保持长久的成功。

理想的做法是每周量一两次体重。每天都量体重会比较难看到准确的进展，因为在正常情况下，我们的体重本来就会在特定范围内上下波动。

想要量到最准确的进展，你可以在每周同一天同一个时间，穿同一件衣服量体重。最好的测量时间是早上一起来，吃或喝任何东西之前，先上厕所，但是不要换衣。

3、测量尺寸。随着你继续减肥和减少身体脂肪，你会发现变的不只是体重。如果你有减掉身体脂肪，也会注意到身材和体型有所变化。展开饮食和运动计划之前，先量好各种尺寸。这样你才能清楚看到哪个部位的脂肪减掉最多。

人们一般会测量和记录腰围、臀围、胸围、大腿围和上臂围。将它们记录在日记里。每个月量一次，记录你的进展。

如果你的体重保持不变，但是尺寸变小了，而且你有在运动，那么你很可能是减掉了脂肪，并锻炼出肌肉。这是健康的进展。

4、检查体脂率。如果可以，最好检查你的体脂率，也就是身体脂肪含量在总体体重所占的比例。随着你持续调整饮食和做运动，体脂率应该会慢慢下降。许多健身中心都会免费为会员检查体脂率。不妨向本地健身中心的职员或教练询问更多详情。

你也可以问一问医生是否有适当的仪器帮你检查体脂率。

你也可以买家用体脂率测量仪器，不过通常需要有丰富的经验和大量实践，才能量到准确的数字。和专业的医疗人员或健身专家相比，你量出的误差幅度会比较大。

小提示开始的时候拍几张自己的照片，每两三个月再拍几张，可以帮助你看到进展。

将那些变大的衣服捐给慈善机构。这个善举或许能帮助你努力维持瘦下来后的体重。

如果你对麦麸、乳制品、大豆、玉米等食物耐受不良，可能会更难瘦下来。

善待自己。人都会出错，这不算什么。即使你破戒了，或是错过了运动，也不要放弃或生自己的气。只要尽力做到最好就可以了。

“少吃 多练 变美变帅 认真赚钱 多喜乐 长安宁” ​​​​

都说自律的人，魅力大，人生一定会开挂。年纪越大，懂得的道理慢慢越多。成功绝非偶然。表面上风光无限的人，背后都隐藏着努力的汗水与强大的自律精神。

媒体采访，李嘉诚无论多忙也会每天坚持看书一小时，他曾说最欣赏的品格就是人的自律;

有人说王石的成功来自于自律，无论当时聊得多高兴，到点就睡觉，从不拖延。

据媒体爆料，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天2000个仰卧起坐。这已成了C罗的人生日常，自律成了一种习惯。

越是站在世界之巅，越懂得自律的意义!

那么我在自律的路上又有些什么改变呢？

虽然自己只不过坚持了一个多月规律运动，饮食上注重，低糖，低热量，高蛋白质的摄入，确实自律的这一个月给我带来了不一样的感觉，尝到了自律的小甜头。

下图的我从大肚腩到小马甲线的生成，我只用了一个月。

同一条裤子4月初，在UR买的XL码还是紧，以前最瘦的时候也穿过M码的

左图：4月5号晚上23点拍的照片。右图：5月6号早上拍的照。

我是怎么做到1个月把肚腩收了一大收的？

关于饮食健康

健康的饮食真的太重要，可以让你皮肤很好，精神很饱满

少糖少油，痘痘几乎不会长（生理痘都不见了）真的体验过才知道健康饮食多重要

拒绝外卖！拒绝外卖！拒绝外卖！ 拒绝各类奶茶，调制品，蛋糕巧克力甜食为啥呢

油不健康，吃一顿饱的外卖，要摄入的卡路里几乎是你一天身体基础代谢要消耗的热量,珍珠奶茶，水果茶之类的，糖精奶精都超不健康，真的不建议喝。

上班族快速做健康餐除了肉类，其他菜类，水煮的，蒸的，加起来不出20分钟。下图看看我做健康餐~

每天都在很认真的吃，很认真的摆盘，很认真的算卡路里，很认真的拍照。相比急急忙忙刷牙起来出门买个包子，赶时间吃的狼吞虎咽的年轻人，我确实感觉自律会使得生活质量有所提高。

这些健康餐真的不难做。早餐中餐一起做吃的东西一样，健康又饱，晚餐一般是6点前吃完一杯麦片+水果之类(偶尔放肆)一般的健康餐的组成是：摄入=碳水+蛋白质+脂肪

我个人每天的营养素摄入量大概为：蛋白质 1835g， 脂肪 31g， 碳水化物 965g

常吃的碳水有：全麦包、紫薯、通心粉、意面、燕麦，法棍

常吃的蛋白质有：酸奶，低脂牛奶，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，巴沙鱼，虾，金枪鱼

常吃的脂肪有：牛油果，坚果，杏仁，一两滴橄榄油

纤维：香蕉，红心火龙果，樱桃，黑加仑，菠菜，生菜，番茄

调味：黑胡椒

黑咖啡真的每天都必备，提神卡路里也超低，而且还能燃脂

关于运动

有氧运动和力量运动相结合，不加班的时候我便会去健身房，如果加班我就会在家运动或者到小区附近跑步（一般跑4公里，用keep软件记录）

在健身房有氧我一般是：

跑步10-20分钟热身（要是体重大的，不建议跑步太久，会伤膝盖的）

椭圆机：10-20分钟

HIIT:对心肺功能真的有很大改善（壶铃摇摆 ，战绳，波速球平衡砸药（不知道叫啥名字），平板支撑俯，卧撑开合跳，等等）每次教练都变着法子给我练！

战绳真的超级累，但是对瘦手臂很有些

开合跳，登山跑，波比跳都是超级燃脂的（这些在家都可以练习很方便）平板支撑练习核心肌肉群的，对全身都有效果

每个动作都是30-40秒，一次做4组~两个动作为一次练完感觉世界都是我的太虐人了~

力量会针对的练习背，胸，手臂，腿，臀

卧举上斜哑铃卧推（这个不知道叫啥名）TRX划船，坐姿水平蹬腿，壶铃相扑深蹲，杠铃鞠躬直退硬拉，辅助机上做的引体向上，保加利亚式哑铃分腿蹲，推车来回4转等等！

倚墙而坐（练腿真的会练到腿软）

每个动作会依据重量做8-15个，然后每次做3-5组

减脂是持久战，管住嘴，迈开腿坚持一定会有回报的~

直到一个月后自己改变的那么大，才明白自律的路，注定是少数人走的路，但也只有真正自律的人，才会最终让人望尘莫及。

所有表面上风光的人都是以无比寂寞的勤奋为前提，以自律为武器铸就的。不是优秀才自律，而是自律才让人变得优秀。而这些自律的人，老天爷都不忍心辜负他们

努力锻炼，终有回报!

解决人生问题的首要方案，乃是自律。这就是自律的意义所在。

真正的自律者才拥有自由，如果你开始厌倦当下的生活。不妨试试运动一下，大汗淋漓的感觉能带给你不一样的愉快感。经过医学研究，运动能使大脑产生多巴胺。边跑可以边思考很多问题，很多当下抱着很差心情面对的问题，经过运动后都能坦然面对。

我相信一个人有多自律，人生就有多美好。很多人迷茫、彷徨，归根结底都输在自律上。

正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

所以年轻人，要不要试试尝试下自律？自律后的生活，可能会给你带来前所未有的惊喜。

献上我若隐若现的马甲线，祝大家也能早日走上自律的道路，拥有开挂的人生。