早上一起床可以运动吗

早上一起床可以运动吗

　早上一起床可以运动吗，现在人们越来越注重健康，而运动有助于健康，生命在于运动，都揭示了运动的重要性。合理的运动，是人们保持健康的提前，那么早上一起床可以运动吗？

早上一起床可以运动吗1

　早上起床空腹做运动对身体也是有好处的，尤其是对减肥的效果比较好，但是不要做太过剧烈的运动，可以选择做有氧运动，对于身体体质不是很好的人不建议空腹运动，容易导致低血糖，可以选择在吃完早餐半个小时后做一些运动量不是很大的运动，而且运动也需要长期坚持。、

　 早上起来锻炼对身体是否好，要根据个人体质、周围环境等进行具体分析，具体如下：

　1、个人体质：如果个人体质较好，早上锻炼后可加速血液循环，可快速适应到一天的工作、学习之中去；如果个人体质较弱，则不建议早上起来就锻炼，否则可能会导致低血糖、头晕等症状。

　2、周围环境：如果周围环境比较好，早上空气清新，选择此时锻炼是比较好的时间段，有利于增强肺功能；但如果早上周围环境的空气较为污浊，则不建议锻炼，否则对于呼吸系统不利。

　 早上起来适合做什么运动

　早上起来根据你个人的状况选择合适的字运动方式，对于正常人，早上起来最适合做的运动方式一般都是有氧运动，比如快步走，慢跑，太极等等，过于剧烈的跑步等运动，反而对身体健康不利。对于有高血压病的人，早上适合的运动锻炼方式就是太极，而且是应该在血压控制比较好的情况下，才能做这些运动。

　运动时间不易过长，一般在半小时左右，时间过长可能会到引起疲劳感而影响工作。

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　 起床第一件事是什么呢

　不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　 早上起床适合做什么运动？

　 1、慢跑

　慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

　 2、跳绳

　跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

　 3、打太极

　打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

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　 一、早晨锻炼的最佳时间及方法

　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

　此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的'健康效益，在某种意义上说更多一些。 健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

　早晨锻炼的最佳时间尽量控制在六点之前六点之前，六点之前的空气是特别清新的，这时候呼吸一些新鲜空气一方面可以帮助我们达到提神醒脑的效果，另一方面还可以帮助我们提高自身的身体素质，提高抗病毒能力。

　 二、最适宜早上跑步晨练的时间

　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;

　二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　根据以上的一些小小的建议希望大家以后在锻炼的时候能够选择真正有益于锻炼效果的时间进行锻炼，要知道我们每天坚持锻炼 是为了身心健康，为了达到强身健体的效果，而不仅仅是为了消磨空余时间而锻炼。同时也要注意锻炼前后时间饮食的安排。

　 三、早晨如何锻炼身体

　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中央凹处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：

一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。

运动要注意这几点：

1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。

2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。

3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。

4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。

5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。

　健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。这里给大家分享一些关于健身操的相关知识，希望对大家有所帮助。

　跳健身操的最佳时间

　这个应该根据你空闲时间来定。但是，如果是为了减肥，建议最好分时间段来跳。

　1、下午3，4点跳会儿

　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　2、晚饭后1小时左右再跳会儿

　因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。

　tips：并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。

　健美操什么时候做最好 把握健身操减肥的六个注意事项

　跳健身操减肥的注意事项

　1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

　2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

　例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。

　这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　3、调整好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　4、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　5、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　6、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　有氧健身操练习时需要注意哪些事项

　1、练习时循序渐进

　开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的

　适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2、女性应特别注意

　做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　3、注意卫生

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

　4、选择适当的服装

　　早上空腹不建议做运动，对身体不利。

　　如果运动，建议做一些比较柔的运动，比如瑜伽，散步。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

　　运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

　　建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。

　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

　　建议根据自己的实际情况安排运动时间，如果只有早上有时间，也可以安排在早上进行运动，注意不要空腹运动。如果晚上8-10点有时间，也可以抽时间运动。运动比不运动要健康，也更有利于减肥。

不好早上空腹煅炼不好傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好

傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。

傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水

每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 谢谢!

健身操一天跳几次 你知道健身操一天跳几次吗啊？健身操是近年来非常热门的运动方式，很多女性会通过健身操来帮助自己锻炼身体和减肥。我为大家搜集和整理了健身操一天跳几次的相关信息，一起来看看吧。 健身操一天跳几次1 减肥操一天做几次 1、一天跳几次 减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。 2、一天跳多长时间 减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。 3、一周跳多少次 一周能做到4-5次，能够比较快的看到减肥效果，而且以这样的频率可以让身体有足够的休息时间，身体的肌肉关节等也得以恢复，以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中。 减肥操什么时候跳效果最好 跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。 1、早上时间6点半到7点半。 因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。 2、下午3点到4点。 因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。 3、晚饭后一小时。 因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。 注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。 健身操一天跳几次2 减肥操注意事项： 在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。 跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。 最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。