什么是低强度有氧运动?

什么是低强度有氧运动?,第1张

 低强度有氧运动常规有以下:

1、步行

  首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

  

2、椭圆机

  椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

  

3、台阶机

  不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

  

4、力量训练

  力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

  

5、骑脚踏车

  真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

说到 instagram「第一网红」,毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 (Selena Gomez)完全制霸,连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照,都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数,令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 instagram 女王纪录,现在有其中一项居然被迅速打破了!

▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片,她喝著印有自己的歌词的可乐瓶,现在的赞数已累积了 631 万,是 Instagram 史上最多赞的照片。

▼不过现在这个纪录被火速刷新了!窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的性感写真,碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录,现在赞数依然在飙涨中,许多粉丝看好这张照片能够突破千万。

平时非常注重身材的她,即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼,不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢?

有氧运动

中等强度的运动,在整个妊娠期间都可以进行,所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练,都非常合适。

在健身房训练的朋友,椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目,也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动,都不适合孕妇。所以要避免球类(乒乓球、羽毛球等,很可能单脚着地失去平衡)、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式,尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明,孕妇可以采用大肌群、中到大重量,多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外,由于器械健身对于孕妇来讲更安全,在健身房训练的准妈妈,建议以大肌群固定器械训练为主,比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后,不再适合仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻,所以卧推、仰卧起坐等要避免;

2、避免运动中憋气,不要做最大力量训练;

3、避免静力性运动(简单来说,肌肉持续保持收缩或伸张状态的,就是静力性运动),比如平板支撑等。

一周练几次?练多久?

训练频率

每周3-4天,每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ,训练后再进行 10分钟拉伸 。

研究发现,运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率,都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动;BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围,可参考下表

按摩椅品牌排行推荐的有:松下、芝华仕、荣泰、乐摩吧。

1、松下:来自日本的企业,诞生于1935年,距今已经有83年的历史,旗下产品遍布世界各地,覆盖我们日常生活中的方方面面,如家电、厨电、视听设备、摄像器材、影视设备、个人护理等,以精致的做工、出色的设计、过硬的品质而得到消费者的喜爱。个人护理方面这些年也做得相当出色,得益于现代人健康意识的不断提高,很多人注重养生保健,按摩椅也随之大行其道,在很多大型商超里面有投币式按摩椅,而不少人更是直接购买一台按摩椅搬回家好好享受,工作之余适度按摩下还是相当享受的。在这种背景下,松下的按摩椅即使价格较贵,但一直都有着不错的销量,值得入手的品牌之一。

2、芝华仕:国内专业的生产厂家,最近有找明星做为它家产品的代言人,可见品质还是值得信赖。设计和做工比较出色,有头等舱的美誉,产品价格较为适中,从2000元左右起步,到最高的万余元,照顾了不同的消费层次。买上一台放家里,没事让家人按摩放松下,是一件值得投资的事。

3、荣泰:最近几年在国内做的比较出色的厂家之一,目前已经上市,技术实力雄厚。所生产的按摩椅以精致的做工和舒适的使用体验而得到消费者的亲睐,如今请了明星做代言,相信市场占比会随之攀升,有需求的可以多关注下。

4、乐摩吧:最近几年国内雨后春笋般冒出了很多厂家在做按摩椅,而乐摩吧的产品在我们这里四线城市都频频可以看到,为数不多的商超中设有专卖,由此可见这家企业实力还是较为雄厚的,至少购买之后不会找不到人售后,就冲着这点就可以放心购买,不妨多看看。

准妈妈普拉提和普通人的是有区别的,适合准妈妈的普拉提是怎样的?

妊娠晚期也是一个特殊时期,在这一阶段,孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。当然,当你感到疲倦和恶心时,你可以停下来。

这个体育场也被称为蜜月运动期。潜在的不适已经过去,身体也不是很重。这一阶段主要集中于普拉提的形成,增加盆底的肌肉力量为生产做准备,施加低背部阻力,减少妊娠晚期的不适,提高上肢和手臂的力量,并为分娩后留下孩子做一些准备。训练频率可以达到每周三到四次,这对孩子来说不是问题。还建议添加一些舒适、低有氧阻力、椭圆机、跑步机和游泳,为生产阶段做好准备。

孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高,而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳,也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。随着怀孕的增加,单个训练周期的持续时间和频率应适当减少,强度应逐渐降低。

主要包括500多个人体核心肌肉和深部肌肉的练习,目的是增加肌肉和减少脂肪。瑜伽更注重身体和心理的协调,拉伸肌肉的柔韧性和约束力,可以在一定程度上修复骨缺损,两者都可以作为康复运动,对于孕妇来说,我觉得最好根据自己的情况选择一些更安全的瑜伽动作,可以促进血液循环,疏通副作用,保持肌肉和关节的灵活性,并在产后康复期间进行逐步康复训练。

摘要:随着全民健身运动的开展,投入到体育运动中的人越来越多,你知道什么运动最适合自己吗?除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外,将个人的性格因素考虑进去,将会取得事半功倍的效果。那么,不同性格的人适合做什么运动锻炼呢?喜欢独处的人适合热瑜伽、喜欢兴奋与挑战的人适合TRX下面,一起来了解下吧!不同性格的人适合什么运动

1、严肃、安静而又勤奋的人适合运动:跑步

其实跑步属于一种比较寂寞的运动项目,一个人就能够完成,无需他人的帮助。所以爱好者需要有耐久的性格,而对于安静又勤奋的人来说,往往非常有毅力,比较适合跑步。

2、热情、友好、重视合作的人适合:传统瑜伽

瑜伽这种运动方式需要运动者全身心的信任老师,这样才能达到完全放松的状态。因此需要认同他人。

3、喜欢独处、深度思考的人适合:热瑜伽

我们这里所说的热瑜伽与瑜伽的区别是,热瑜伽还需要运动者有坚定的意志力,而这个要求对擅长独处且喜欢思考的人比较符合。

4、心思缜密、善于分析、判断的人适合:舞蹈

这样的人比较适合似于zumba的舞蹈。因为这种舞蹈更需要练习者有很好的判断力、而且舞蹈动作比较复杂,需要爱好者有很好的记忆力以及推断能力。

5、艺术家性格、喜欢自由的人适合:登山

登山对于敏感而又喜欢自由的人更有利。

6、热衷于时尚、新事物的人适合:拳击

这是因为拳击是一种新兴的健身项目,而且在短时间内就需要耗费大量的能量。对于热衷于新事物的人比较有吸引力。

7、自信、外向的人适合:游泳

其实游泳本身就带有炫耀的成分在里面,毕竟不是所有的人都有勇气穿泳装,所以对于自信外向的人更加适合游泳。

8、喜欢自由自在、内向敏感的人适合:普拉提

既保持着好奇心、适应性又强的性格,十分适合普拉提这项运动。因为普拉提不但帮助锻炼核心肌肉群,还能够锻炼身心。

9、喜欢兴奋与挑战、热情开放的人适合:TRX

外向性格的人很容易对事情感到无聊,所以就需要非常有挑战性的运动,以及复杂的运动,而TRX的多种变换方式,更适合这样的人。

如何通过运动方式看性格

1、喜好踢球

从运动形式上来看,球类运动可以说是很有组织的一类运动,无论足球、篮球、排球等,都有很多人乐在其中。这样的人生活中也通常注意与他人的合作,懂得为自己建立牢固的人际圈子,对他们来说,通过打球结交朋友可能比运动本身更重要。

2、自行车运动爱好者

喜欢山地自行车运动的人会情不自禁的流露出真实情感,他们对风险的容忍程度更大。他们不太可能从社交圈中寻找情绪的发泄渠道,而是通过自己的积极进取来达成目标。在日常生活中,更能承受程度适中的风险。

3、户外运动

喜欢户外运动的人,比如爬山、远足等,通常聪明、自信、乐观,对生活的掌控力较强,他们富于幻想、渴望自由,希望能摆脱现实生活中的束缚。而且远足和爬山是向自我提出高难度挑战的方式,这样的人自我竞争意识强,也乐意同别人协同工作。在团队氛围中,他们勇于承担责任。

4、喜欢运动器材

对花样繁多的运动器材感兴趣,比如椭圆机、举铁等等,这类人往往思维比较活跃,应变能力强,擅长与各种各样的人打交道,但有时也喜欢耍点小聪明,希望“一劳永逸”。

5、喜欢小球运动

乒乓球、网球、羽毛球等都是需要瞬间判断力的运动。与球场上一样,这类人在职场上也常常是对抗活动的高手。他们头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,因为任何犹豫和徘徊都将延误良机而导致失败。不论是进攻还是防守,他们的目的都是为了紧紧抓住对方的空当,使其比自己早一步露出破绽,这是他们万变不离其宗的独家秘笈。

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