练肌肉吃蛋白粉有副作用？？？

是会变小的样子，我同学就是这样子，还是吃鸡蛋的好，而且蛋白粉是有点副作用。。。。。。：

健康人不需要食用蛋白质粉

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10％～12％即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。

蛋白质粉食用要适量

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重092克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

哪些人要慎用蛋白质粉

1肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量，并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主。蛋白质的量要限制在20～40克/天。

2肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

3新生儿新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10％～20％的奶粉。

4痛风病人要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

　　如果饮食不方面可以吃一点蛋白粉，蛋白粉中的蛋白质对于增肌有所帮助。如果平时饮食正常，那么就不必吃了。蛋白粉可以一天吃一到两次，每次吃一到两勺。一次可以早起时，一次可以在运动后30分钟。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。

　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

不会！蛋白粉是力量训练之后服用的，是用来加速肌肉纤维恢复生长的，不会让你的力量增加。力量是长时间的力量训练是你的肌肉纤维的密度加大，肌肉体积增加练就出来的，力量不是通过药物增加的，要靠练，说白了力量和蛋白粉不是直接的关系，貌似是间接的，蛋白粉长肌肉，肌肉长力量，但是练得时间长的人不是白练的，除非你比他更努力，你有可能在一段时间以后超过他，但是蛋白粉不是直接增加力量的，这一点可以明确的告诉阁下，绝对不会！

二楼的 jasonzhao117哥们儿是不是所答非所问了，楼主问的是服用蛋白粉是否能够增加力量。援引二楼朋友的话“很明显在同样体脂下一个臂围40的人肯定要比一个臂围35的人力量要打”，试问一个身高一米八以上体重二百斤的胖子他的力量会不会比我的大？我的身高170CM，体重76KG。我的卧推重量150KG，二头、三头围度39CM。但是那个胖子和我搬运一个150KG的重物他的力量貌似比我大，另外一个搬家公司的工人瘦瘦小小，一个人背着冰箱上六楼，我绝对做不到，这是为什么呢？又一次遇到一个摔跤运动员，我的块头明显比他大，但是摔得我那叫一个惨。所以说哥们儿，健美练得不是力量，而是漂亮的肌肉线条和你肌肉的体积，你的某一块儿肌肉在某一个特定动作的长期、重复的锻炼下他会增大，同样这个动作的负重也会加大，一定要搞清楚你要练的是什么，练出力量你要做什么，想搬东西更轻松不如去搬家公司去练，想和别人比活动的力量，不如去练摔跤，健美只是从美感上比他们都好而已。说的有点多了，二楼的兄弟看到你的回答，我不否认，但是还是有很多情况和因素在影响着力量，中国有句古话“身大力不亏”这句话不是白来的，本人今年31岁，练健美九年了，比赛打过很多，也许我的回答不是很透彻，但是请不要盲目的否定，我是看到楼主的疑问来回答的，答案仅供参考，会不会采纳也无所谓，但是请不要人身攻击，谢谢！

我想你首先要明白一个道理

锻炼--肌肉“撕裂”--蛋白质和碳水化合物--肌肉修复、增大

所以建议是在锻炼后 30分钟左右补充蛋白质，可以是蛋白粉，也可以是牛肉，牛奶，鸡蛋等。

只吃蛋白粉，不锻炼肌肉，增肌不明显的，相反可能增加脂肪。

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

根据你的描述回答有关疑问。首先锻炼肌肉吃蛋白粉是有作用的，蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。但是蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。所以需要谨慎使用！！！

练肌肉一定要吃蛋白粉吗？

很多人都有这种误解，认为蛋白粉对于肌肉训练是不可或缺的，其实不一定。

在回答这个问题之前，我们先来看看这句话:“练肌肉一定要吃蛋白质！”

这句话就是真理！完全真实。肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉的原料！想要长肌肉，只能通过训练破坏肌肉纤维，然后通过补充足够的蛋白质来修复和长肌肉！

蛋白质从哪里来？？蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等！我们健身需要足够的蛋白质，蛋白质就是来自这些食物！什么是蛋白粉！蛋白粉也是食物！只是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶精！吸收率高且方便。营养价值高！浓缩的纯蛋白质。不像食物中的其他营养成分(牛肉)！

因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉生长。如果你能从食物中获得足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉了！如果没有，那你就要考虑吃蛋白粉了！75公斤体重每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋大约需要5克。蛋白质，每天需要吃20-30个鸡蛋！！其他食物也一样！

蛋白粉怎么吃？

1按照推荐的产品摄入量进食。每个蛋白粉产品都有自己的推荐食用量，用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。

2不要空腹吃东西。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，造成浪费。在吃蛋白粉之前或者同时，吃一些其他的食物。

3不要太热。蛋白粉一旦受热，会失去其特有的活性，降低其效果。所以蛋白粉一定不能煮，不能烫，温度40度左右，也可以喝冷饮。

4不要和其他食物混着吃。蛋白粉可以加到各种食物里，甜的加糖，咸的加盐，但不要太多。因为过量摄入糖和盐对人体健康有害。

5蛋白粉不宜与酸性饮料混合。苹果汁等饮料中含有有机酸，遇到蛋白粉会形成凝块，影响消化吸收。

蛋白粉有什么副作用？

随着国内越来越多的运动补充品被健身爱好者使用和尝试，最具代表性的产品蛋白粉也越来越受欢迎。原因很简单，必须摄取足够的蛋白质作为肌肉生长的基础，蛋白粉的方便性和易吸收性是其他食物无法比拟的。但是直到今天，很多健康的朋友还会经常聊起来，问吃蛋白粉对身体有没有负面影响。现在让我们看看医学和科学事实。

到目前为止，还没有任何科学报告可以证明，我指的是发表在有良好声誉的专业杂志上，而不是发表在没人知道的小媒体上，高蛋白摄入会对一个健康的运动员造成肾脏损伤。即使是动物实验也无法证明。

其实最近的一个研究报告很有意思:一组吃高蛋白的女性，骨密度比同一个对照组高。研究人员得出结论，蛋白粉和IFG-1的增加促进骨骼生长。可能我不会建议那些绝经后的女性多吃蛋白粉。毕竟我们说的是运动员。结论是，由于运动员骨质疏松症的危险因素非常低，因此蛋白质摄入不会增加其风险，尤其是在推荐剂量内。

结论最后，蛋白粉其实并不神秘，它是一种方便易吸收的蛋白质补充剂。蛋白质是人类赖以生存的基本营养素，保持身体充满蛋白质比缺乏蛋白质对健康的益处要大得多！