皮划艇运动员训练的疲劳与恢复，具体应该怎么做？

近年来，在河北省体育局和河北省体育科学研究所的大力支持下，河北皮划艇队实现了快速发展，并在2020年东京奥运会上首次亮相。为全力征战第十四届全运会，河北省体育科学研究所进一步做好运动员科学保障工作，助力河北皮划艇队在全运会上勇创佳绩。

在本届东京奥运会上，来自河北籍皮艇运动员杨晓旭参加了男子单人艇200米和四人艇500米两个项目的比赛，成为河北水上奥运参赛第一人，虽然未能进入决赛，但从成绩看，已经是国内男子皮艇单项最好成绩。近年来，河北省体育局和河北省体育科学研究所不断引进国外先进技术，并组建了优秀的保障团队，助力河北皮划艇运动实现快速发展。

为帮助运动员时刻保持良好的机能状态，河北省体科所为运动员提供了全面的科学医疗保障。在平时的训练过程中，运动员们既要保持科学的陆上训练，提高体能素质，同时要在水上训练中不断提升技能水平。在运动员们艰苦训练的同时，体能教练通过应用科学检测仪器实时评价运动员的训练效果，实现针对性的优化指导。

科学备战不仅体现在日常训练当中，也体现在训后的体能恢复工作上。为有效保障运动员“防伤防病”，实现训练后的快速恢复，稳步提升训练水平。科医保障团队齐动手，紧抓运动员训练后的恢复工作，协助运动员做随课整理，医务保障人员通过专业手法对运动员进行按摩放松，同时加入电刺激恢复、微压氧等恢复手段，帮助运动员尽快恢复良好状态。

目前，距离第十四届全国运动会皮划艇项目的比赛还有20多天的时间，“防伤防病、稳步提升”是这一阶段的工作重点，河北省体育科学研究所的保障团队将更加严格要求，利用专业的保障手段和科学的训练方式做好服务工作，助力河北运动员在全运会上取得优异成绩。

皮划艇起源

　　1924年，在法国巴黎举行的第8届奥运会期间，加拿大和美国的运动员在塞纳河上进行了划艇表演赛。1936年，在柏林举行的第11届奥运会上，皮划艇被列为奥运会正式比赛项目。共进行了9个项目的比赛，分别是男子1000米单人皮艇、双人皮艇、单人划艇、双人划艇，10000米单人皮艇、双人皮艇、双人划艇，以及可拆卸的10000米单人皮艇和双人皮艇。 拆卸式皮艇用木架和防水帆布制作，携带比较方便，是由德国人发明的。由于速度不如木质艇，所以只在第11届奥运会上露了一次面就销声匿迹了。

　　第14届奥运会，增加了1000米男子单人划艇和女子500米单人皮艇。1960年在罗马举行的第17届奥运会，取消所有1000米距离的比赛，增加了男子4×500米皮艇接力和女子500米双人皮艇比赛。1964年又把接力比赛改为男子1000米四人皮艇。到1976年又增加了男子500米单

人、双人皮艇和划艇项目的比赛。1984年洛杉矶奥运会又增加了女子500米四人皮艇项目。至此，奥运会皮划艇静水比赛共设12个比赛项目。

　　皮划艇激流回旋在1972年第20届慕尼黑奥运会上首次成为正式比赛项目。1972年以后到1988年的奥运会都没有列入该项目，1992年第25届巴塞罗那奥运会激流回旋比赛重返奥运赛场。

场地及设施

比赛场地　　 在奥运会比赛中，皮划艇静水比赛通常与赛艇比赛合用一个水上赛道，赛道必须满足以下最小测量范围的要求：长1400米（直线距离），宽120米，最小深度2米；航道旁边至少有一边直的河岸离第一条航道的最大距离为50米。河岸是缓和的防浪斜坡，由大石块或其它特殊材料建成网状。水面设置一条专用通道，让参赛者进入比赛区或训练区。皮划艇静水奥运会比赛距离为1000米和500米。比赛采用9条航道，每条航道宽9米；在布置比赛航道时必须根据规则规定的“A1-bano”系统布置。在奥运会上必须使用自动起航器和电子计时系统。比赛场地的重要设施之一是终点塔，一般为4或5层的小楼，作为终点计时系统操作室、终点计时裁判室、仲裁室、竞赛委员会、终点录像室、广播室和媒体摄像室等使用。一般情况下，贵宾区紧邻终点塔，便于观看运动员通过终点线的精彩表现。另一个重要设施是艇库。艇库一般靠近上下水码头，与运动员活动区和其它比赛设施临近。比赛艇一般存放在架子上，在举办比赛时也可把船停放在室外。

08年比赛时间·场馆

时间·场馆　　第29届奥运会皮划艇比赛将于2008年8月11日～23日在北京市顺义区潮白河畔的顺义奥林匹克水上公园举行。

奥林匹克水上公园 静水赛道 静水赛道终点西岸主看台

　08项目设项

　　第29届奥运会皮划艇静水共设12个比赛项目：皮艇男子：K1 1000米、K2 1000米、K4 1000米、K1 500米、K2 500米；皮艇女子：K4 500米、K1 500米、K2 500米；划艇男子：C1 1000米、C2 1000米、C1 500米、C2 500米。

　观赛礼仪

　　皮划艇比赛是一项能够给人很大美感和愉悦享受的运动，它既有激烈的对抗和竞争，也有运动员完美发挥技术时展现的运动之美和韵律之美。所以观众在观看比赛的时候，应当动静结合。

　　观看比赛的时候，观众能欣赏到运动员矫健的体形，有力的动作，漂亮的舟艇在激流中划过的轨迹。再加上人体所必需的阳光、空气、水三大要素，无不给人以美的享受。同时，皮划艇比赛因为在室外进行，加上水的反光作用，观众一定要注意防晒并进行适当的防暑降温的保护。

　　由于皮划艇项目的比赛场地都选在室外，观众也只能在水面的两岸为运动员加油助威。在静水比赛项目中，无论是单人项目还是多人项目，比赛的关键在于节奏的掌控。观众最好能找准运动员的比赛节奏，跟着运动员划桨的节奏为他们加油，这样才会真正帮助运动员。

13岁练习皮划艇可能稍微早了一些。一般来说，皮划艇是一项需要较高体能和技巧的运动，对身体的要求较高，包括身体形态和机能等。

对于身体形态的要求，例如坐臂与前臂要长、上臂紧张围以及肩部够宽大等，这需要一定的生长发育过程来达到。

对于身体机能的 要求，例如血清睾酮、血色素、以及最大限度的摄氧量等，这也需要在发育阶段通过训练逐步提升。

此外，13岁的年龄可能还处于中学阶段，可能难以兼顾学习和皮划艇训练。因此，建议在全面评估自身条件和潜力后，再做出决定是否要在这个年龄开始皮划艇训练。

运动员平常训练的工作压力或是非常大的，并且这种运动员每日都日复一日地开展训练。实际上这种训练都特别的枯燥乏味，运动员也常常会体验到尤其的累。探讨皮划艇运动员训练时的疲惫是怎样恢复的呢？

一，做推拿

运动员在比赛的历程当中，是必须投入极大勤奋的，并且我们也认识到这种运动员平常做一些体育运动，实际上也是特别勤奋的，要想在比赛的全过程仅有取得优异成绩，那麼在身后肯定是要投入很大的精力。皮划艇实际上也是一个尤其消耗气力的事儿，因此这种运动员平常在训练的情况下很有可能就会造成 自身紧张焦虑，并且许多运动员在训练的情况下就会造成 自身的能量无法跟上，因此许多运动员的身体素质都耗费得非常快。这样的话就务必要为这种运动员做一些立即的恢复工作和更改工作中，实际上做推拿便是一个有效的方式 。

二，别的的修复方式

这种运动员实际上全是报效祖国的，因此我们也需要为这种运动员而觉得自豪，实际上我们针对运动员这一行业也是十分尊敬的。皮划艇运动员平常在训练的情况下，投入的勤奋也是非常多的，由于这种运动员在比赛的历程当中，是必须维持自身的精神实质紧张状态的，并且一定要不断磨炼自身的全身肌肉，因此这种运动员常常会觉得尤其累，因而就务必要帮助这种运动员做一些随时随地的调节工作中，因此这种运动员的后面实际上还有一些确保精英团队。

三，总结

除开给运动员做一些专业性的推拿释放压力以外，还可以选用一些别的的修复方式，这样的话才可以协助皮划艇运动员尽快地恢复自身比较好的情况。实际上运动员是尤其勤奋的，可是也是必须保护好自己人体的。

在奥运会比赛中，皮划艇静水比赛通常与赛艇比赛合用一个水上赛道，为满足赛艇比赛的需求，赛道必须满足以下最小测量范围的要求。其场地设施请参见第一章。

水域条件：长1400米（直线距离），宽120米，最小深度2米；航道旁边至少有一边直的河岸离第一条航道的最大距离为50米。航道方向要选择与赛季主导风向纵轴一致，静水尤流速。水深最浅不少于2米，应无水草和暗礁、暗桩。

消浪装置：河岸是缓和的防浪斜坡，由大石块或其他特殊材料建成网状，以便波浪翻滚不至溢出河堤。

水面设置一条专用通道，让参赛者进入比赛区或训练区。

皮划艇静水奥运会比赛距离为1000米和500米。比赛采用9条航道，每条航道宽9米；在布置比赛航道时必须根据规则规定的阿尔巴诺（Al-bano）系统布置。在奥运会上必须使用自动起航器和电子计时系统。

距离标志：在航道的两侧1000米、750米、500米、250米处，应设距离标志牌，大小为2米×1米，白底黑字，字体应明显，高度75厘米。此标若为人工航道，可设在岸边作永久性的设施。如在湖泊、非人工航道，标志可设在活动浮台上，浮台定位固定。

起点、终点线上的标志牌：起点线标志清楚，让运动员、裁判员和观众一目了然，起终点线两端距航道线5米以外，应分别设两面小红旗插在直径40厘米的水鼓上。起点、终点一侧延长线，均应设供裁判员判断抢航、判断名次、摄像用的标志牌，其规格为高3米、宽05米，底板为橘**或白色，中间对准线10厘米为黑色。

终点塔：这是比赛的核心区域，一般为4或5层的小楼，作为终点计时系统操作室、终点计时裁判室、仲裁室、竞赛委员会、终点录像室、广播室和媒体摄像室等使用。一般情况下，贵宾区紧邻终点塔，便于观看运动员通过终点线的精彩表现。

艇库：艇库一般靠近上下水码头，与运动员活动区和其他比赛设施临近。比赛艇一般存放在架子上，艇库有开放式和封闭式两种。在举办比赛时也可把船停放在室外。

        在月亮岛上的六安市皮划艇训练基地中，有一位来自阜阳的男孩谢鑫，而当初正是因为身体条件突出被六安市业余体校皮划艇项目队教练马长冯一眼选中，成为了一名皮划艇运动员。“2015年的时候，在老家阜阳被马教练看中，把我带到六安来练皮划艇，到现在也有2年多的时间了。”谢鑫向笔者回忆道。就是在这个机缘巧合下，他开始了自己皮划艇运动员生涯。

        2015年加入六安市皮划艇队时，谢鑫还只是一个十四岁的少年，对于周遭的一切都感到很新奇。“每天早上6点20准时起床，洗漱吃饭之后，8点20开始训练，在完成教练安排的每日训练项目后，一般还要继续加练，每天都是这样。”谢鑫告诉笔者。除了水上的训练，每周2次环岛跑的体能训练，下水之前的热身、拉伸，这些项目都周而复始。“每年除了过年的时候有两周和比赛结束后有一周的时间可以回家外，别的时间吃住都在基地，每天都要训练，有时候确实挺想家的。虽然有时候也觉得有点枯燥，但是当初因为好奇心选择了皮划艇，所以更加刻苦的训练，很快就出成绩了。”谢鑫说。

        2015年谢鑫参加了安徽省青少年皮划艇锦标赛，获得了单人艇1000米冠军，双人艇1000米、2000米两项冠军。而在去年的锦标赛中更是获得了单人艇5000米亚军的好成绩。

       “现在的训练主要是为了18年的省运会做准备，参加的项目具体要看教练的安排，不过我个人最想拿下单人艇1000米的冠军。”谢鑫向笔者透露。而皮划艇队马教练也告诉笔者：“谢鑫是队里重点培养的选手，在明年的省运会上也期待他能够取得优异的成绩。”

        怀揣着梦想，皮划艇小将前行在路上，让我们祝愿他在自己心爱的皮划艇项目上走的更远。

在暖意洋洋的春天，我们集结；在烈日肆虐的夏日，我们战斗；在丹桂飘香的秋天，我们胜利；在寒风料峭的冬日，我们回味。这就是我们训练以来的历程，集训的一幕幕依然萦绕在脑海，一切的酸甜苦辣都化作云烟消散，剩下的只有这无尽的回味。以下是个人的一点心得体会：

1、制度先行。俗话说，无规矩不成方圆。在训练伊始，政治处领导就制定了详细的训练规章制度，从作息时间、训练计划到后勤保障等都使我们心中有一个大体框架，能够使大家了解训练该做什么、不该做什么，正确训练、少走弯路，保证训练效果。

2、纪律严明。我们来自不同的监区，各个监区的情况有所不同，这就需要有统一、严明的纪律，否则，我们就会是一盘散沙，注定要失败。有了纪律，就要严格的贯彻，做的好的要奖励，不好的要惩罚；所有人都要一视同仁，不能搞特殊，若有特殊，纪律就会成为摆设，失去原有的作用。作为人民警察，更应该有严明的纪律作风，这样才能成为一支“拉得出打得赢”的队伍，才能出色完成训练任务。

3、刻苦拼搏。在半年的训练时间里，大家始终刻苦训练，有过伤、有过痛，但绝不会轻易掉队，就是这种精神鼓舞着大家坚持下来。枯燥、乏味的动作一遍又一遍的走，苦涩的汗水一遍又一遍的淌过脊梁，严肃的教官一遍又一遍的教导，这些都在休息的片刻化作欢声笑语；懈怠也曾出现在我们中间，但是我们用这种刻苦拼搏的精神克服了，没让它成为队伍前进的绊脚石。联系到我们的实际工作，和训练有诸多相似之处，这就要求我们保持刻苦拼搏的精神，才能确保监管的安全，防治杜绝隐患。

4、不断创新。创新无处不在，同样，训练中也要搞创新。虽然大多数的动作都需要刻苦训练，但是我们仍然可以发现新的训练方法，这样既节省时间，又节省体力，充分保证训练的效果。但是，创新不是偷奸耍滑，不能因为可以达到短期的训练效果而损害长期的训练效果。日常工作中，创新也要搞，充分调动大家的积极性，有创新才有发展，才能让大家得到实惠；另外，这也契合创新型社会的要求。

5、保障有力。兵马未动粮草先行，讲的就是保障有力。这次训练的丰硕成果离不开监狱党委的大力支持，从这次训练筹划阶段开始，监狱党委就从人力、物力、财力等方面给予了充分的支持，让大家安心的训练，没有后顾之忧。在训练过程中，监狱领导也多次亲临训练场指导、慰问，队员们深受感动鼓舞。以后的工作生活中，同样谨记。半年的训练时间转眼已经过去，同大家一起战斗的情谊依然。以上是本人参训的心得体会，望与大家共勉。