跟着刘畊宏健身后第二天感觉肌肉酸痛是怎么回事？能不能用万特力凝胶来缓解？

对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，突然间的剧烈运动容易引起肌肉酸痛，跟练过程中，重点关注自己的心率和状态，一旦感觉吃不消，就要及时停下来，不要疲劳硬撑，少练多看，待身体适应后再跟着做也不迟。运动后感觉肌肉关节酸痛可以用万特力凝胶来缓解，镇痛效果好，见效快，使用方便。如果我的回答能够对您有帮助的话，求给大大的赞。

女子倒立跳本草纲目健身操，这个女孩子有多厉害？哈哈，太多刘畊宏女孩了；他的这套健身操厉害就厉害在几点，一个是动作编排真的很好，动作组合很用心，基本全身上下都能兼顾到，而且讲解得很细心，各种动作要点细节都会和你说的清清楚楚，一套下来累不是很累，但全身都有种很舒展的感觉。第二点也是和那些整天喊HIIT的大V不同的是，他能很健康，很舒服的坚持下来，这一点是非常了不起的。看有的回答说话痨啥的，对你而言是话痨，但对更多人而言他是坚持下去的动力。建议没啥基础的，没有稳定运动场所的（在家被隔离的）坚持个四五天，应该会有不少收获。

对我非常有效！我是长期健身的人，基本隔一天去一次健身房，一般的运动强度对我来说就比较毫无波澜，每次教练带我的强度也都很大，可是练完我肌肉都不会酸痛，很奇怪。但昨天早上我跟着刘畊宏夫妇练完后，今天手臂超酸痛的！！我特别开心哈哈哈哈，说明很有效果！而且跟着他们练很开心很欢乐，看其他的运动博主我比较坚持不下来，我朋友不运动的都能看完他们整场直播。饮食我一般是按这个来：早餐：一拳少油蔬菜（菜可以不限量），一拳低GI主食（燕麦、糙米、红薯、紫薯、山药、土豆等），一掌肉类蛋白（鸡胸肉、虾等），一掌非肉类蛋白（例如豆腐或一个鸡蛋）+美式午餐：同上；晚餐：一掌肉+不限量的蔬菜；除了这些以外就不要吃其他的了，女生千万不要不吃主食，优质油脂也要适量摄入，也不要过度节食，要吃的营养均衡和干净。

在健身之前一定要先做好充分的热身运动，不要勉强自己做高难度的动作，保证运动姿势正确，保证营养均衡。不知从何时开始，刘耕宏的毽子操火了起来，不管是男女老少都跟着做了起来，俨然带起了一波健身热潮。不过随之而来的也有一系列麻烦，我们经常可以从网上看到有人在做毽子操的时候导致肌肉和关节受伤。

想要在健身时更好的保护肌肉和关节，我们就一定要做好充分的训练前热身，这样能够大大减少受伤的几率。通常全身性热身运动持续的时间在5~10分钟左右，如果是要进行力量训练，就要针对某个部位来进行锻炼，例如可以先做一组轻重量的训练，空推杆，平板卧推等等。很多人都是跟随热度盲目健身，连最起码的热身都不做，受伤也是在所难免的。

其次是选择自己合适的度，这也是刘耕宏在直播时一直强调的一件事，如果跟不上节奏就不要强逼着自己。例如有些人从来没有锻炼的习惯，整天躺在床上动都不动，突然跟着他做了半个小时的毽子操，这种情况下怎么可能不受伤呢？所以我们还是应该先选择合适自己的度。除了毽子操之外，还有一些力量训练也同样如此，不要使用自己无法承受的重量。

最后则是要使用正确的姿势，因为不正确的动作很容易让关节错位，而且习惯之后想要更改是一件很困难的事情。除此之外，我们要保证营养的充分摄入，多吃一些富含高蛋白的牛肉、鱼肉，新鲜蔬菜水果，少吃垃圾食品。保证充足的休息，这样能够让关节逐渐恢复。如果感觉关节肌肉疼痛，一定要休息几天，不要急于训练。

刘畊宏的健身操简直确实有用，在健身之前要注意做好热身运动，健身过程之中时刻关注自己身体的变化。如果有看过他的健身操的话，就会发现他的健身操多数采用下蹲踢腿等等这些动作组成，而这些动作对于我们的膝关节会造成磨损。想必大家也有看到过有人因为跳了他的健身操而出现了关节疼痛的状况，甚至扭伤了脚踝。

出现这样的状况并不是说明他的健身操不好，而是说明这个健身操并不适合你。每个人都有适合自己的健身方式，并不是只要健身就能够对自己的身体有所帮助，在健身之前一定要注意对于自己身体状况的测评。像刘畊宏的健身操对于减脂确实有所帮助，因为他的健身操强度相对来说适中，在锻炼起来之后会发现自己的身体内部血液流通速度加快，心跳也在不断的加速。

之后，会出现出汗发热的状况，那么在这样的过程之中，我们的脂肪正在燃烧，所以说对于减脂还是很有帮助的。可是能够减脂并不代表着对于我们的身体就有好处，他的这样的一种减脂方式会最大程度地应用到我们的膝关节。对于大基数的人群来讲，这样的一套方式并不适合的，而他自己在教大家健身操的时候也频繁提到过这个问题，让大家量力而行。

对于体重过大的人群来说，他们本身的膝关节就一直处于过度压力的状况。在这个时候如果剧烈的跳操应用膝关节的话，就会让膝关节变得更加的脆弱。对于这样的人群来说，在健身的过程之中就要尽可能的避免这些动作，总而言之还是要采用比较和缓的方式进行调配训练，这样的话才真正的能够达到强身健体的作用。

刘畊宏一口气跑了21公里，而且这对于他来说简直就是小菜一碟，很容易就完成了任务。他的体能确实是非常好的，毕竟他是一个专业的健身教练。刘畊宏之前在网络上是非常出名的，他在很久之前闯荡过娱乐圈，但是最后又做了其他的生意，不过他一直都没有放弃健身，甚至是很多明星的私人教练。

刘畊宏已经健身30多年的时间了。对于一般人来说，想要坚持一个月的话都比较难，但是他的意志力非同一般，从始至终并没有选择放弃，即使她的生活处于艰难困苦之中，但他也没有放弃这个目标，因此在大家心目当中他是一个合格的教练，他值得大家的尊敬，所以当他在网络上带着大家一起健身的时候，网友们都知道他是为自己好，所以就跟着他一起运动，虽然刚开始运动时腿比较酸，腰比较痛，但是熟悉了之后就会渐渐适应运动强度。他发明的健身操被传到大街小巷，甚至有些烧烤摊的老板也跟着音乐一起舞动身体。

他身上的肌肉非常发达，而且经验相当丰富，有很多健身操动作，都是他自己编出来的，对身体的各个部位都有很大的好处，所以他现在看起来像是30多岁的小伙子一样，瞬间让他年轻了十几岁。不仅如此，他还带着记得家人一起运动，他的丈母娘以及妻子都在他的带动之下，身材变得越来越好。

刘畊宏也是一个特别谦虚的人，有很多明星跟着他的直播运动，而且有的时候他会和其他的人进行连麦，并且纠正他人的动作。他就是一个能够宣传正能量的年轻人，现在国家也倡导全民运动，所以他的出现确实能够带动大家的运动激情。