身高175cm，体重180斤，去健身房每天半个小时的跑步机速度是8一周能瘦几多？

个人认为，要想知道一周瘦多少斤基本上是不可能能的。举例来说我看过的人中一周中减重数从1斤到6斤都有。要根据摄入热量的多少、外加运动量的多少来决定。而且就算是摄入热量一样、运动量一样的两个人也会因为个人体质不同而导致影响最终的重量。况且，你需要注意的是你每天半小时的跑步机是会或多或少增加肌肉含量的，同比下的肌肉比脂肪还会重一些。所以你现在做的只是减脂塑性阶段，含无法预计一周减重多少。建议你除去跑步机的半小时外还可以经过椭圆机加大阻力进行训练，快速的减脂，这样基本上会对塑形起到一个很好的效果。希望对你有所帮助。

热身 15---20分钟

卷腹 30一组 3组（上部，下部，中部各一组）

跑步机 单车 椭圆机 跳绳 任选1种 90分钟不间断

必须控制饮食，晚饭不吃或正常的3分之1

忌口：快餐，碳酸饮料，白肉。

坚持30天，每天2小时左右，减重看个体差异，减到70公斤时候，可以考虑换以力量训练为主。

减肥模式=下狠心+控制饮食+运动辅助

1、下狠心，这点最重要，这点做不到，另外两点也做不到。

2、控制饮食。这点比运动重要，减肥主要靠运动是个严重误区。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。

3、运动辅助。我看你体重不小，就不推荐跑步了。推荐椭圆机，或者单车，至少30分钟。快走，至少60分钟，由于快走强度低，一个月后你可以逐渐加到120分钟。

以下是椭圆机和跑步机的详细使用指南：

1 椭圆机：

前期准备：

11 调整椭圆机的高度：根据个人身高和体型，调整椭圆机的高度，以确保使用时的舒适性和安全性。

12 调整扶手和脚踏板的位置：根据个人身高和体型，调整扶手和脚踏板的位置，以便在运动时保持身体平衡。

操作步骤：

21 抓住扶手：使用双手分别握住左右两侧的扶手，保持身体平衡。

22 踏上脚踏板：使用双脚分别踏上脚踏板，并保持脚跟与脚尖在同一直线上。

23 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使脚踏板逐渐旋转，从而带动链条运动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整阻力旋钮的阻力大小。

注意事项：

31 不要向后运动：椭圆机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

32 保持脚跟与脚尖在同一直线上：使用椭圆机时，应保持双脚脚跟与脚尖在同一直线上，以避免对关节造成过大压力。

33 调整阻力大小：根据个人体力状况和需求，调整阻力旋钮的阻力大小，以获得最佳的锻炼效果。

2 跑步机：

前期准备：

11 调整跑步机的角度：根据个人需求，调整跑步机的角度，以适应不同的锻炼需求。

12 调整跑步带的长度：根据个人身高和体型，调整跑步带的长度，以确保使用时的舒适性和安全性。

操作步骤：

21 踏上跑步带：使用双脚分别踏上跑步带，并保持身体平衡。

22 开始运动：逐渐增加脚下的力度，使跑步带逐渐转动，从而带动滚筒转动，进而使前方的飞轮转动。同时，根据个人需求，调整速度旋钮的速度大小。

注意事项：

31 保持平衡：使用跑步机时，应保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

32 调整速度大小：根据个人体力状况和需求，调整速度旋钮的速度大小，以获得最佳的锻炼效果。

33 避免向后运动：跑步机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大，因此应尽量避免向后运动。

您好，选择椭圆机需要根据使用人的身高体重来选择哦，比如体重轻的小个子，选择飞轮非常重的，那么她使用起来就非常费劲，甚至无法完成预期的运动量，以及什么样子的身高适合多大的步幅，这些都需要到实体店去体验，广州奥体南路力动健身器材旗舰店可以体验哦，有专业的导购为您推荐适合您的产品。