第一次用椭圆机锻炼了30分钟，结果左膝盖好疼，不知为什么

第一次锻炼，身体肌肉力量比较弱，所以很容易出现这种情况的。练个两星期，就没事了，是在疼的厉害的话，休息几天，不疼了再练，别强撑着练，受伤就不好了。

另外可能是没做好热身，以后注意锻炼前做好热身，可以采取跑步10-15分钟，这样肌肉不容易受伤。

还有，健身要循序渐进，不要动辄用很大的重量练，很容易受伤，慢慢从小重量练起，不要盲目的跟人比重量大

椭圆机锻炼了腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部，椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

扩展资料

其他室内健身器材介绍

1、脚踏车

设计是根据自行车运动的原理，使飞轮与摩擦带之间产生摩擦阻力，达到健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节作用。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料；高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻。

2、电动按摩椅利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。

——椭圆机

——室内健身器

没有进行热身

在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

跑步强度过大

跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

纠正跑姿

很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。

活动腰部

在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

热敷腰部

如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。

椭圆机是进行身体锻炼的一种机器，它的优点是既可以锻炼上肢，也可以锻炼下肢。椭圆机是否对膝盖造成损害要看座椅的高度，如果座椅过低，膝关节伸不直会对半月板造成挤压。

如果座椅过高，膝关节完全伸直会对关节囊、关节周围韧带过度牵拉，这两种情况下对于关节都是有一定的损害的。

需要体育锻炼者严格注意对于刚刚使用的新手速度要慢，听从专业教练指导，可以很好的保护膝关节。

椭圆机是一种适合全身锻炼的有氧健身器材。在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，操作简单，而且也广为使用者喜爱。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速，那究竟是什么原因让椭圆机广受欢迎呢？

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数，适合所有类型的训练者。

2、可提高心肺功能，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，可以减肥塑身、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量。

4、椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机还能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

7、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

您好

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

了解一些健身知识就会知道，跑步会对膝盖和脚踝产生压力甚至损伤，椭圆机相比于跑步机、动感单车和台阶机等健身器材来说，对膝盖的损伤程度肯定是最小的。

从实际使用经验来看，新手更喜欢椭圆机。我家附近的健身房，有十多台泰诺健的椭圆机抢都抢不到，每次去都是被女生们霸占，旁边的各种跑步机、动感单车、划船机就没这么抢手，总会有空余的位置。

事实上，没有经过长期训练人，无论是户外跑步还是是用跑步机，短期内都无法提升跑步时间和强度。但我用椭圆机一周就已经能坚持到运动50分钟了，而且减肥效果明显。它可以锻炼到女孩比较容易长赘肉的手臂内侧，而且还可以提臀。