吃得不好也能锻炼出肌肉么？

肌肉的主要成分是蛋白质,它也是组成人体的主要材料,所以作为一个健身爱好者来说,充分的蛋白质是必不可少的,成年人对蛋白质的要求为每公斤体重116克每天,你是73公斤,所以每天摄入量为8468克,这是最低要求,另外还要根据运动量的多少加量,运动健身人群摄入量一般为每公斤12-2克,而且最好是优质蛋白质,健身爱好者常用的是乳清蛋白粉,补充的黄金时间在锻炼后半小时左右,但它的价格不便宜,一筒在二三百块钱左右,如果经济条件不允许的话,可以从饮食方面注意,比如多吃牛肉,鸡肉,海产品,动物内脏等高蛋白食物,另外教你一招实惠的,锻炼后用奶粉(最好是雀巢)和燕麦一起冲泡,里面不但含蛋白,而且丰富的矿物质可以促进蛋白质的吸收,还有,锻炼后能量损失很大,可以吃一支香蕉,里面含糖份多,而且含矿物质,防止肌肉分解

锻炼是不分年龄的,只要有精力就一定可以

锻炼要有一定的计划,一次锻炼的肌肉最好不要超过2-3块,要有针对性,比如星期一、三、五练胸和躬三,星期二、四、六练背和躬二,星期天练腿,不可连续锻炼,否则会肌肉疲劳,适得其反

俯卧撑的姿势注意两手与两肩同宽,腰挺直,屈伸不要太快,充分就可以,要有节律,还要配合呼吸,如果效果不好可以加大难度,比如将后退放在高的地方,或者背着含有重物的书包,都可以增强效果,每组20-30即可,2-3组,中间不要歇太长,1-2分钟即可,否则会降低对肌肉的刺激

要说效果练的再多也比不上在健身房的效率高,健身房一般1-2个月就见效,在家如果锻炼严格的话1-2个月也差不多,不过还是建议有条件的话去健身房体验一下,还要注意一点,肌肉要全身均匀锻炼,只练一处效果不是很好,健身之前别忘了充分的热身哦,每锻炼完一组要适当的拉伸,加油,祝你成功!

一般在18--20岁肌肉就会发育的会比较快，其实只要持之以恒就一定能，健美贵在坚持，这是真理，健美爱好者都明白这一点，很重要！如果中途停下来，当时可能不明显，时间长了会慢慢萎缩，所以要时不时的搜点时间维持哦！！

　　少吃饭，是会分解肌肉的，但是可以少吃多餐，这样就不会了！

　　少吃多餐有助于吸收和充分消耗能量。

　　少吃多餐：少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变

　　越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾？

　　事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。就像是你不给他吃饱，他就要藏起来害怕以后会饿

　　科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。

　　有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。

　　结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。

　　这样能够保证人体需要远远不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！

　　同样的4700卡可能你分3次下去，得到的效果可能就差强人意了！

　　一日三餐，两餐中间隔得时间太久，虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低！短时间用不完的热量就会开始储存！

你得弄明白一个问题。无氧运动尤其是肌肉训练是怎么影响发育的。肌肉训练要消耗大量的能量，这个估计你可以理解。健美运动员以及业余爱好者除了正常的吃饭以外，要加餐补充训练所需要的能量，一般是6-12个鸡蛋，还有3-5两牛肉。这个前提是他们已经不需要考虑发育问题了。换成一个正在发育的人，他每天消耗的能量就是日常生存所需加上发育所需加上训练所需，简单说就是一天三顿饭之外，要比运动员吃更多的鸡蛋和牛肉。这里又出现一个问题，你吃了就能消化和吸收么？答案是不能。你真的以为你的肠胃是粉碎机么？

当你每天吸收的哪一点能量同时面对生存所需、发育所需和肌肉训练所需的时候，你自己认为会不会影响发育呢？更不用说由于骨骼发育未完善，进行肌肉训练会带来的损伤了。