体操运动员的肌肉怎样练成的

针对肌肉通常就是常规的力量和肌肉训练，又根据不同人主攻的项目不同有不同的训练，主攻力量项目如吊环的选手肌肉就会练得很大，而主攻技巧项目比如单杠，跳马等的选手肌肉就要控制体积。和普通的健身爱好者的肌肉看起来不一样很正常，因为职业体操的训练强度是非常大的，运动员的肌肉素质是非常好的，再加上营养方面的差异，使得体操运动员的肌肉看起来更加饱满结识。

体操有哪些健身价值

　体操有哪些健身价值，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，明白体操有哪些健身价值，就快快动起来吧！

体操有哪些健身价值1

　 1、体操的健身价值之发展身体素质

　身体素质是构成体能的重要因素,是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质是指在日常生活及运动中所表现出来的各种机能能力,包括力量、耐力、灵敏、速度、柔韧。

　身体素质不仅取决于肌肉本身的解剖、生理特征与生物化学成分,而且也取决于肌肉工作时的能量供给、各组织的物质代谢、内脏器官的配合以及神经系统的调节功能。通过必要的身体锻炼,可以提高身体素质。

　 2、体操的健身价值之提高活动能力

　人体的活动能力是人类生存所必备的本领,人类从出生之日起就开始逐步掌握各种活动能力。随着现代文明的不断发展,人的生活方式、生活环境都发生了大的改变,从而使人类身体活动机会日益减少。

　这些会使人在日常生活中身体活动机会减少,身体活动能力减弱,各种文明病产生,从而影响到人类的健康。因此,开发多种活动方式,创造多种活动内容来提高人体基本活动能力已势在必行。

　 3、体操的健身价值之改善机能状况

　体操动作类型多样,有转体、倒立、滚翻等。长期进行体操练习,可以使前庭器官产生适应性变化,进而提高人体机能的稳定性。长期进行体操练习,可以提高神经系统的调节机能,体操中的某些动作,要求人体具有较高的协调性、准确性,所以在完成动作时肌肉收缩性质复杂,这些都对支配和调节人体运动的神经系统提出了较高的要求。所以长期进行体操练习,可以提高神经系统的机能水平。

　 自由体操的基本动作

　1、水平支撑

　体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

　2、手倒立

　体操中静止动作之一。用手掌撑地,头部朝下,两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

　3、手翻

　体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上,人体径倒立,然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向,分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

　4、悬垂

　体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的,称单纯悬垂。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称混合悬垂。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

　 体操的项目分类

　自由体操:场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成,他们与其他体操动作如:力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合,从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地(12米×12米),并在的50～70秒中完成。

　鞍马:高105米,环高12厘米。鞍马是在马的所有部位,用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时,以并腿全旋为主。

　吊环:环高255米。一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成,这些动作和连接是通过悬垂,经过或成支撑,经过或成手倒立来完成,以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点,做静止动作时,要求环静止,不能有大的摆动。

体操有哪些健身价值2

　 1孕妇体操的好处有哪些

　1、促进顺产过程，降低剖腹产率

　孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。

　2、降低分娩恐惧感，减轻孕期不适

　孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。

　3、预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长

　孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

　 2孕妇体操怎么做

　1、脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。

　2、股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。

　3、防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。

　4、强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。

　 3孕妇体操什么时候做

　怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

基本健美操的动作

　基本健美操的动作，健美操是时下正流行的一项很好的健身运动，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作，又想学健美操的朋友就一起来看看健美操有哪些基本动作，快来学习基本健美操的动作吧！

健美操有哪些基本动作1

　 徒手体操动作

　徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

　徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

　 艺术体操徒手动作

　波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

　 现代舞中的简单动作

　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

　此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

　并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。

健美操有哪些基本动作2

　 节奏太快容易运动量超负荷

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次／分。

　 跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。