健身新手训练之后，为什么会“萎靡不振”？

健身前期是身体的适应过程，需要一定的坚持与相当的方法，更需要适当的节奏。萎靡不振就是身体的乳酸堆积过多导致的，下面提供一些方法避免这种状况的发生。

几个小办法，一是健身前一定要热身，热身时间可以长些，由脚到膝关节，髋关节，脊柱，到肩，肘，腕。动作要标准，也可以借鉴哈他瑜伽的动作。

二是健身后一定要拉伸，拉伸时间可以控制在20-30分钟，动作可以借鉴瑜伽，如今天练腿臀部，练习开髋动作。

第三买个按摩轴，这是必备品，网上有使用方法。对身体柔韧要求高的，可以备个理疗球，对足部，臀部肌肉按摩效果更好。

第四备上缓释胶囊，如布洛芬缓释胶囊。实在受不了就吃一粒，初期健身必备品！

第五，每次训练后如果离家近，一定要慢慢走回去，相当有氧运动，时间不长15-20分钟较好。

第六运动后如果不想练习瑜伽，您可以选择去逛逛早市，时间30分钟内，走路2公里，特别是腿臀训练后。

第七，每周安排一次热水澡，最好泡澡，出出汗，让体内肌肉代谢物被动排出。事实上游泳更好，是减脂利器，同时可以让脊柱得到舒展和调整。

开始时坚持不住就吃药，时间长了就要坚持瑜伽等拉伸运动。安排不同的运动方式。

央视去年就报道过了网上那些’增高药‘的骗局，你去搜一下就知道了。那些网上吹得神乎其神的药，其实根本是假货，其实成分最多是点钙片什么的给你补补钙罢了。

就给你撂个明白话吧， 目前中国食品药品监督局根本没有批准过任何真正用于增高的药品，批准的进口药品中也没有这类。记住，是’任何‘！

所以网上那些所谓的进口增高药，你可以想象是什么了。

医院针对发育期的孩童倒是有给激素来适当促高的疗法，但对成年人几乎无效，而且必须是在正规医院，通过医生指导来进行。 那些增高药厂家所谓’专家指导‘，都是用’打电话‘，’网上指导‘之类不便于警方追查的方法，是典型骗局。

建议你还是去医院测个骨龄，看看你的骨骼情况，询问一下医生，是否还可以使用生长激素促增高。

不要太着急，18岁还没有停止长高，一般在25岁之前，人都还会长一些的。你自己平时能做的，就是经常进行一些有利长高的运动，同时补充足够的营养和钙质，另外一定要注意睡眠质量，因为生长激素是在晚上睡觉时分泌的。

另外，身高并不决定什么，这世界是以实力来决定人的高度的。 且不说郭小四这大土豪又出书又当老板，**想拍就拍美女环绕无数，就算是我身边看到的很多小个子男生，很多都事业有成娶个美女老婆。至于女生158对女生来说，还真不算什么矮得过分的身高，娇小玲珑人人爱。

好处：磨练出坚韧的意志和强健的体魄；强化羁旅意识和吃苦耐劳精神；提高机体耐疲劳强度和代谢水平；

坏处：紫外线对皮肤有较大伤害，除了晒黑，也给皮肤癌变带来隐患；暴晒而又不做好防护，容易造成脱水、中暑、热射病、角膜灼伤等；

防护和注意事项：1科学制定训练计划，循序渐进，逐步加大训练强度；2做好个人防护，佩戴防紫外线墨镜、涂抹防晒霜等；3平衡营养，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入和水、盐补充、大量蔬菜水果保证维生素的补充；4备好急救用品和清凉油、风油精、仁丹、十滴水等常用防暑药品。