有很多人每每看到别人一身强壮的肌肉块子,都羡慕不已,然后对自己说我也要健身,我也要练出一身强壮的腱子肉,但是每次要真到行动的时候又总是给自己找各种理由推脱放弃,什么我没有时间,我没有专业的器械,太累了,总之ta总有无数的借口劝自己放弃,不能坚持肯定得不到所想的成果。
试问你这样你何时才能练出强壮的大肌霸呢。也许你的大肌霸只是在意*的想象之中。今天小编为那些想健身却又给自己找各种理由推脱的人,分享一个非洲黑人的健身励志的故事,这个黑人是如何利用一堆破铜烂铁制作原始简易的健身器械,练出一身强壮肌肉的,我们都知道非常是一个非常贫困落后的地方,在那里有很多人甚至连自己的温饱都不能解决。
但是在那里有一个黑人小伙,他有一个肌肉梦想,却又没有钱去健身房或者买健身器械,于是他便捡了一些破铜烂铁自己动作制作了一些原始的器械开始了他的健身之路,当然功夫不负有心人,最后他成功的练出一身强壮的肌肉,他的事迹也流传至全世界。
运动健身能让人释放压力,内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实,运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上,能够使机体的神经联系变得活跃,也改善血液中皮质醇的含量,也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量,从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统,并可有效改善情绪状态。
需要特别指出的是,因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用,能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感,同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
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《家有超能迪翁》是Dennis Liu担任编剧的剧情类电视剧,杰森·雷特和Alisha Wainwright出演。该剧讲述了一位名叫妮科尔独自抚养拥有如同超级英雄般的神秘超能力儿子迪翁的故事。
一位名叫妮科尔(阿莉莎·温赖特饰)的女人在丈夫马克(迈克尔·B·乔丹饰)去世后,独自抚养儿子迪翁(新人演员贾赛亚·扬饰)的故事。当迪翁开始表现出一些如同超级英雄般的神秘超能力时,单亲母亲抚养儿子的普通生活也变得不再那么单调。现在,妮科尔必须在马克生前好友帕特(杰森·雷特饰)的帮助下保守儿子具有超能力的保密,保护迪翁不被敌人利用,同时还要搞清儿子超能力的来源。
1、肌肉可以收缩产生力量,让人体进行各种的活动,还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。
2、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶;要训练胸腹部、腰背部的肌肉,这些肌肉都比较发达,能够促进四肢的肌肉;然后再训练四肢的肌肉,可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。
不建议小孩子练肌肉,会影响身高。
想要拥有六块或八块腹肌是很多人的梦想,但是要达到这个目标需要付出很多努力和耐心。以下是练习八块腹肌的秘诀:
1合理饮食:要想拥有八块腹肌,首先要注意饮食。要控制热量摄入,避免高糖、高脂肪的食物,多吃蛋白质和蔬菜水果。
2有氧运动:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,增加心肺功能,例如跑步、游泳、骑车等。
3核心训练:核心训练是练习八块腹肌的关键,可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作来锻炼腹肌。
4高强度间歇训练:高强度间歇训练可以提高代谢率,加速脂肪燃烧,例如高强度有氧运动和核心训练的结合。
5适当休息:适当的休息可以让肌肉得到恢复和生长,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
6坚持训练:要想拥有八块腹肌,需要坚持训练,每周至少进行三次核心训练和有氧运动。
7增加重量:逐渐增加训练的重量和难度,可以刺激肌肉生长,提高训练效果。
8保持积极心态:练习八块腹肌需要付出很多努力和耐心,要保持积极的心态,相信自己能够达到目标。
总之,练习八块腹肌需要注意饮食、有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、适当休息、坚持训练、增加重量和保持积极心态。只有坚持不懈地训练,才能够拥有健康、强壮的腹肌。
李小龙可以说是一个众所周知的功夫明星,他自创截拳道,而且把咏春发扬光大,真的是一个十分了不得的功夫咱们,是许多人心目中的偶像,他把我国功夫带到了国外得到了许多人的认可,许多人都觉得我国功夫十分的凶猛,所以也是来到万里之外的我国求学,在影视剧之中一脚踢倒了“东亚病夫”的牌子,更是让人热血沸腾。
李小龙的粉丝李小龙除了功夫高强之外,其实他在演艺圈也取得了不错的成果,是一个十分闻名的功夫明星,在影视作品中所塑造的那些英雄形象,也是为人称赞,所以这样的李小龙在全球各地都具有许多的疯狂粉丝。
因而他对人们的影响力十分大,有许多小孩子在看过李小龙演绎的**之后,都想要成为李小龙这样的巨星。咱们要说的那个日本小男孩叫隆城,他是李小龙的粉丝,三岁的时分就对李小龙痴迷不已。隆城每天都会去练习,练就自己一身肌肉,这样的毅力让许多人都为之赞叹。他之所以能够把李小作龙为自己的偶像,是由于他的父亲也是李小龙的粉丝,并且他的父亲常常会去练习,而他也就跟在自己父亲的后边学习父亲的一招一式,渐渐的他也迷上了李小龙。
日本小男孩说要超越李小龙这个小男孩的姓名叫做隆成,他的父亲是一个**迷,一起也是李小龙的粉丝,关于我国的功夫**十分喜欢。小隆成在父亲的影响之下,从很小的时分开始便立志要成为第2个李小龙,乃至是超过李小龙。隆成将这一志向作为自己行动的推进力,在短短一两年的时间里便练就了一身的肌肉块。当他的父亲将其练习的视频放上网络之后,火遍全球。
乍一看去,穿着李小龙经典服饰的隆成,与李小龙颇有几分类似。隆成不仅有惊人的6块腹肌,身体其他部位的肌肉群也十分丰满。自从他火了之后,就频频登上各个国家的综艺节目,也成为了全球最火的小孩之一。
隆城对功夫也十分的热爱,他的视频被发布到了网络媒体上,很快就让网友炸开了锅,许多网友都十分敬服小孩子的练习毅力,一起也在忧虑小孩子会不会由于过度的练习而对身体造成一定的损伤,有许多人以为这样的练习会导致小孩子的身高出现问题。
但隆城的父亲并没有将这些忧虑放在心上,依然鼓舞自己的孩子去练习。现在他13岁,身高1米3。站在一般孩子里,他的身高有点矮。所以就有许多网友以为过度的练习对人体的激素分泌有一定的影响,他的父亲也询问过隆城,可是他并不是很在乎自己的身高。已然要得到像李小龙那样的肌肉,就必须支付一定的代价,他关于身高并不是很介意。
日本小男孩的现状现在10年已经过去了,隆成仍旧是那个坚持练习、坚守愿望的孩子。他除了把精力放在体育练习上之外,关于自己的学业也分外重视。面临这样活跃奋进的少年,恐怕许多人都要自叹弗如了吧。你是否也有过想要实现的愿望呢?你是否也走在奋进的路上?
许多网友也纷繁劝说隆城,可是,他对那些忧虑只是报之以感谢,依然走着自己热爱的练习路途。当然也有许多网友以为男孩子小的时分本来就长得要比女孩子慢,在男孩子二十几岁的时分依然会长高,所以许多网友也十分期待20岁的隆城会是一个什么样的呢?不少网友也纷繁脑补20岁的隆城肌肉十分的丰满,身段十分的好。并且他的长相也十分的心爱,小的时分的隆城受到了许多人的欢迎,虽然是个黄皮肤,可是他的长相十分的精致,当他穿上与李小龙类似的衣服的时分显得十分精神,脸肉嘟嘟的,眼睛大大的,嘴巴也嘟嘟的,心爱极了。
第一个动作:
仰卧卷腹:上呼下吸,脖子别发力,姿势要稳住别乱动,力量全部集中在腹部,靠腹肌使劲。(做标准的话脖子是不会疼的,只有腹部疼)
身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼气,并停顿3秒。吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态)。每组30次,共做5组。
第二个动作:
仰卧侧向卷腹:
双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次,共做5组。
第三个动作:
仰卧直抬腿:
身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。每组做20次,一共做要做5组。
第四个动作:
俯撑登山跑:起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
动作要领:
1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
2先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
提示:
背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大
第五个动作:
平板支撑:
肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等,这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练,按照以上5个动作的顺序依次做下来,不要偷懒,尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期,你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们,加油吧!
跑步后如何放松肌肉其实只要做几个主要的伸展运动,就能使跑步后发紧的肌肉得到放松,例如腿筋,髂胫束和小腿。下面我为大家整理了跑步后放松肌肉的视频教程,欢迎阅读!
跑步后如何练肌肉
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部
首先,四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
“4”字形状 伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持“4”字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先,双手紧握卷起的毛巾,躺在垫子上,面朝上方,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上,将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
跑步后缓解肌肉酸痛的办法
1、跑后放松,拉伸
A拉伸腓肠肌,B拉伸比目鱼肌和跟腱。
2、跑长距离和速度训练后可立即泡冷水,提前冻好冰块,跑完回家把冰倒进浴缸放凉水,坐进去腿伸直,水位超过膝盖即可,用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。冰浴的效果没明确被运动医学界证明,看个人感受吧,我是觉得舒服,有利于消除疼痛。
3、跑完一小时内补充易消化的碳水化合物和蛋白质,比例2:1到4:1,有利于肌肉修复,合成糖原,促进恢复。我是喝可乐,蛋白粉,面包,香蕉。
4、跑步和跑步后穿压缩长袜。虽然科学界没对压缩衣物的好处有明确结论,个人觉得挺有用的。对脚踝和肌肉有支撑作用,减少受伤,促进循环。长袜比单纯的小腿套更舒服。
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