请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉？你有什么好的建议？

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。

1、锻炼的肌肉部位。

①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和舞台，以及闪光和在空中移动的能力，以及用拉杆上篮的能力。那种感觉是，你可以在空中做出更多的动作，有时会有一些令人惊叹的目标。

②核心力量也能更好地结合上下缘的力量，有些人很强壮，但他们的运动能力很差。主要原因是他们不能结合他们的体力。当然，打篮球需要更多快速爆发的肌肉。健身房里简单的训练方法对篮球水平的提升不大，有时还会影响手感。

2、训练篮球的方式。

①爆发力是篮球运动中一项非常重要的身体素质。拥有良好爆发力的人往往能够带头，无论是抢断还是突破。一般来说，要发展爆发力，就要增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。

②力量训练时，要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力量。

3、打篮球的好处。

①打篮球对我们的胸部、腹部、腿部和手臂的肌肉都很有好处，可以让我们更健康。我认为打篮球对教师和老年人、男人和女孩来说都是非常必要的，因为打篮球可以让我们的身体更健康，让我们远离疾病。所以体育可以让我们越来越强。

②篮球代表着一种精神。我拥有的不是比赛中的失败者，而是精彩的表现，不败的精神，不达目的永不言败。我觉得这就是篮球精神，所以我觉得有些喜欢打篮球的朋友一定是属于那些努力工作、无论遇到多大困难都会自力更生的人，他们代表了一种坚持不懈的精神。

　爱打篮球的小伙伴们都知道，身体好是革命的本钱呐。身体素质真的很重要，那么作为篮球人如何锻炼自己的身体呢下面就由我为大家介绍一下打篮球如何练身体，希望能帮到您。

　打篮球练身体的方法一

　多吃点饭菜这是必须的。营养跟不上，那怎么行呢。不过不必担心吃不下，每个爱运动的人都会消耗很大的体力，多运动，自然就会有好胃口。

　积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳，负重练习了一下，你就自然而然的身强力壮可以想怎么样就怎么样了，因为篮球需要的不仅仅是蛮力，需要巧力。你的身体是篮球人的身体，你的弹跳是为了那个球，跳得高，但是没有有针对的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是争篮板，我们平手，这就是因为我的弹跳是在实战中积极拼抢练出来的，而他不是。

　速度练习是很重要的一块。有这样几种速度是需要注意的，一个是你的奔跑速度，我的方法是负重练习，脚绑沙袋就可以;一个是你的下手速度，这个大多是天生的，不过这个其实是和你的肩部肌肉相关的，拉双杠是个不错的选择;另一个是你的脚步灵活性，这个和你的身体协调性相关，这个需要您保持良好体型才行，注意饮食结构和一些部位肌肉的增长，要合理。

　腹部锻炼也很关键。乔帮主如此超长的腾空能力就是靠的腹肌，仰卧起坐是我的选择，每天两百个，坚持下来，没问题的。当然我还有一些同学玩单杠，那腹肌，杠杠的。

　打篮球练身体的方法二

　注意玩的时间。

　一般来说，打篮球的合理时间是1小时左右，时间不宜太长，否则身体有些疲劳了，特别是一些强度很大的比赛。

　不要拿鸡蛋碰石头。

　打篮球时，经常有对抗，注意不要拿鸡蛋碰石头，就是你很瘦弱，不要和强壮的人硬抗，很吃亏的。

　谨防受伤。

　打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。

　看好天气变化。

　打篮球时，应该看好天气变化，有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球，否则对身体不好。

　多弹跳，不要只是随便走动。

　打篮球时，弹跳很锻炼身体的，不要只是来回走动。

　持之以恒。

　什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用，大家要坚持天天打篮球才行。

　打篮球练身体的方法三

　1、锻炼协调性的方法

　11、不习惯动作之各种身体练习

　12、反向完成动作

　13、改变已习惯动作速度与节奏

　14、以游戏方式完成复杂动作

　15、要求创造性改变完成动作方式

　16、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习

　17、改变动作空间范围

　18、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

　19、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

　2、练身体协调性的项目动作

　21、纵跳:双脚并拢手弯向上跳

　22、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳

　23、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

　24、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳

　25、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳

　26、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

　27、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种

　28、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反

　29、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起

买一个拉力器,18快而已每天晚上拉个3组,一组拉20个,不一定要按照我说的个数来练,你可以尽力而为然后俯撑是少不了的,一次30,做3组然后做深蹬100个做2组仰卧起坐30个做3组好了吃牛奶、鸡蛋、瘦肉牛肉 等，但要适量，胆量、锻炼贵在坚持

NBA的球星，每一次训练都会付出很大的辛苦，因为他们的训练是比较系统的，并不是单纯为了好心而去训练，因为他们的训练是为了适应联盟中的比赛，是针对比赛而去训练，可以说在这很多人看来真的承受不住。

我们都知道，在打篮球的时候，非常的考验力量。很多的女生在打篮球的时候，总觉得自己的胳膊使不上力气，这就是因为自己没有经过专业的训练。今天小天才跟大家说一说，平时的篮球运动员都是怎么进行训练的？

超常训练法。

这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力，能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩，接下来再进行爆发的向心收缩，这样的话，也能够让运动员的支撑能力加强的非常多。具体的方法小编就不再跟大家所说了，因为这个方法是必须要经过专业的人员指导才能够进行训练，不然的话很容易就会造成肌肉拉伤，以后能不能打篮球也是一个非常严重的问题。

二、训练前的跑步。

专业的运动员在训练之前一般都是会跑800米到1000米，但要注意，一定是慢跑，这样的话，能够活动自己的身体，在训练的时候也能够集中精神。在打篮球的时候是需要提前去活动，自己的各个关节，那么跑步绝对是一个最不错的方法。但是在跑步的时候，大家一定要掌握正确的动作要领，循序渐进的加强。篮球运动员是很害怕拉伤的，所以说在跑步之前，大家也要活动一下自己的各个关节。如果没有吃饭的话，也不建议大家进行训练。

三、总结。

专业的篮球运动员的训练一般都是非常强的，所以说大家不能够随意的去学习。如果平时只是随便的打打篮球的话，我们可以也跑步几百米，在刚开始打篮球的时候不要打特别激烈的，比如说撞击等等。小编看见很多的男生在打篮球的时候非常的喜欢撞击，这是非常危险的，如果大家不是特别专业的话，这种动作就不要学习了。

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

打好篮球要做到：

1、较好的控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅；

2、较高的传球水平：传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅；

3、比较好的投篮命中率：想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅，五指自然分开；

4、比较好的体能：平常要多跑跑步，提高身体的素质；

5、快攻的速度：打篮球经常会遇到快攻，所以快攻速度很重要。