怎么练扳手腕?

问题一：掰手腕怎么练 扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大

不必专门用哑铃锻炼

在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好

按难度顺序给你，你可以分阶段练

俯卧撑（肱三头）

双杠屈臂伸（肱三头）

引体向上（肱二头，小臂）

倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）

有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复

希望帮到你

问题二：怎么练扳手腕 俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有！！！祝楼主成功！！！！

问题三：如何扳手腕才厉害，还有什么技巧？？ 我的技巧是先让自己嗨起来，这样像是会分泌肾上腺素临时性增强力量，这可是我的主打技巧，今日分享给LZ，望LZ一定采纳，顺便说一下，小弟我也是经常扳手劲的，目前只输过几次（情绪低落时。。哈哈）其他全以压倒性优势完胜。LZ要相信小弟哦！

问题四：怎么锻炼扳手腕的力量 怎样练腕力：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

问题五：扳手腕的力量怎么练？ 扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大

不必专门用哑铃锻炼

在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好

按难度顺序给你，你可以分阶段练

俯卧撑（肱三头）

双杠屈臂伸（肱三头）

引体向上（肱二头，小臂）

倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）

有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复

希望帮到你

问题六：怎样锻炼能加强扳手腕能力？ 扳手腕，用力点小臂和手腕。

手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。

问题七：扳手腕靠哪里的力量？如何训练？多久练成？？ 掰腕子时候前臂的肌肉主要是用来锁死腕关节（避免被对方擒住手腕）而肱二头肌的肌肉力量大小才是决定是否能获胜的关键。

训练肱二头肌的方法，在学校的话，就去做引体向上。每次做4组，每周做2~3次，隔天做1次。每组个数是你能做的极限数量的60%，比如你能做10个，那么每组就做6个。组间休息1分钟。

前臂的话，找一个解释的木杆，然后两面栓上重物，重物可以用书包和书来制作，做下图这个动作。也是每周训练2~3次，保证隔天一次。每次四组，每组做8~12次。要求是做完的时候有力竭的感觉。

按照这个训练方法练习的话，两个月后改善效果会非常明显。

问题八：怎样才能使自己掰手腕变的更强怎么锻炼 首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲 练 练到手没劲 一直坚持 没事的时候想起来就练 相信 你会有明显的效果

问题九：扳手腕，该怎么练？ 扳手腕是由一套肌肉组来完成的，并不是那几个肌肉，手上少一块肌肉都不成的，就连腹肌有伤，你都用不上力的。当然，重点锻炼可以突出重点：

1、位于上臂前侧的肱二头肌- - - 受力最大

2、手腕部的肌肉----扳手腕扣腕的力，扣得好，则你舒服好发力，对方会感觉别扭，手腕用不上力。这也是这活动叫掰手腕的原因吧，手腕力差距大的，一般搭上手就大体知道是否值得继续掰下去了，自己感到对方明显力度感，而自己总有别扭感的，再拜也大多会输。

3、胸肌- - - 重要的助力

问题十：掰手腕怎么练 扳手腕主要看前臂的力量和腕力 俯卧撑固然有帮助但是效果不会很明显

建议的动作 手里拿个比较重的物块然后转动手臂 这个动作可以练前臂

腕力的练习 如果你成年了 骑摩托车是个不错的选择 一开始骑摩托手腕都会酸的不行

没成年的话 可以打网球

提升手腕力量的方法：

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

如何锻炼手腕：

1张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

2用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

3身体平坐，把手放在膝盖上。让双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以每次/两秒钟的频率做屈腕运动,切记不要动作太快。太快会把力量分散到手部的其他肌肉而达不到锻炼腕部的效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据个人情况选择哑铃。第一次用5KG的。想快点有效果就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样第二天可能连碗都端不起来。最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分钟。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔一天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。注意不要想着速成，过分用力可能把韧带拉伤。

怎么锻炼扳手腕的力量

怎样练腕力：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

怎么练扳手腕

俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有！！！祝楼主成功！！！！

掰手腕怎么练

扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大

不必专门用哑铃锻炼

在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好

按难度顺序给你，你可以分阶段练

俯卧撑（肱三头）

双杠屈臂伸（肱三头）

引体向上（肱二头，小臂）

倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）

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怎样锻炼能加强扳手腕能力？

扳手腕，用力点小臂和手腕。

手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。

怎样才能使自己掰手腕变的更强怎么锻炼

首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲 练 练到手没劲 一直坚持 没事的时候想起来就练 相信 你会有明显的效果

如何迅速锻炼手臂力量，扳手腕的力量

扳手腕涉及到前臂力量，后臂主要起到一个辅助作用所以扳手腕只需要增强对前臂的训练，就像是截拳道也是一个道理。前臂的训练可以参考李小龙的训练，李小龙本身就是个前臂训练狂，所以他的训练计划是无可挑剔的。腕力棒：用一根木棍绑上绳子下面吊块砖手臂向前伸直只靠手腕转动木棍手臂不能动直到手臂完全酸软为止为一组 握瓶子：用手狠狠抓住矿泉水瓶子并把它抓爆，刚开始能用壁薄一些的，慢慢的能换成脉动矿泉水瓶子的时候你能徒手捏核桃了（不要以为握力跟前臂没关系，握力的力量决定了你前臂的力量）那力量只要你轻轻用力握住对方身体就能让人受不了二头肌三头肌的训练可以参考网上的训练，那些够你用的了PS：Hsylerm小鬼健身3年身高165米体重110斤年龄19目前能徒手握爆脉动瓶子任何被我抓住双手的人都难以挣脱我的手曾经抓住过体重188斤的胖子双手并且让他跪地求饶

怎么锻炼扳手腕的力量

就是提高小臂的力量，可以用握力器或者哑铃弯举锻炼。

掰手腕的肌肉怎么练？

前臂,大臂,背扩肌都会用到个人认为其中前臂肌肉是决定性的,最好用哑铃配合俯卧撑练习

扳手腕的力量怎么练？

扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大

不必专门用哑铃锻炼

在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好

按难度顺序给你，你可以分阶段练

俯卧撑（肱三头）

双杠屈臂伸（肱三头）

引体向上（肱二头，小臂）

倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）

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扳手腕的肌肉在哪个部位，怎么锻炼？

这要看你是怎么扳手腕，如果你是向自己的方向那么会用到阀二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉，如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉，你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了

掰手腕最主要的当然是腕力，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量，对于这几块肌肉反手引体向上（手心朝向自己）是最好的针对性练习，每次做三组，每组的次数视自己能力而定，随着力量的增大，逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力，任选一种动作，练习两到三组。这样练个把月就能有很明显的效果。

提供几种练习腕力的方法：

在健身房的练习：健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。

利用简易器械的练习：常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动，我自己做过一个，用一个大铁球后边焊一根铁管；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。

完全不用任何器械的练习：以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了），左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动）。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑，可以有效增强小臂力量。

一、技巧：

1交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

扩展资料：

注意事项：

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：

1请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

4建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

参考资料：

：扳手腕

　首先说说掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。

　掰手腕技巧

　1：首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

　2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

　3：要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

　4：要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

　5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

　掰手腕力量锻炼方法

　重视上肢屈肌的锻炼

　上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

　重视前臂肌群的锻炼

　前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

　1腕弯举

　作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷

　要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。

　呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

　2斜板正握弯举

　作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。

　要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。

　呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。

　3击锤式弯举

　作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。

　要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。

　呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。

　4前臂绕环

　作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。

　要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。

　呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。

　5抓提铃片

　作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。

　要点：集中力量在手指上，要全神贯注。

　呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。

　说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。

　6抓下落重物

　作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。

　7负重悬垂

　作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。

　要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。

　呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。

　说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

　8指撑俯卧撑

　作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。

　要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。

　呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。

　9反缠重锤

　作法：正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。

　要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷(正握)动作，则要充分收缩前臂伸肌。

　呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

　掰手腕是最大众的对抗性运动，这是毋庸置疑的，我相信谁都玩过吧~

　扳手腕题外话

　大家身边有的人很瘦也不锻炼就可以掰赢很多大汉，另一个极端是健身很久但掰手腕依旧被虐。这是为啥呢

　因为掰手腕有天赋的，掰手腕有特殊的发力肌群(比如桡侧腕屈肌)，这些肌群主要在小臂(基本在手指到后背的一条线)，另外主要的原因是关节肌腱的是否强大，这个最关键!

　掰手腕的大多都是大骨架，手长臂展也长，最主要的手腕很粗。这些看似无关的其实是掰手腕力量的关键，而不是看手臂肌肉有多大(当然肌肉也关键，但比不上肌腱的重要性)。

　那么，怎么快速提高掰手腕的实力呢

　提高掰手腕实力有两方面，一个是加强专项力量，另一个是完善掰手腕实战技巧。很显然，第一个很慢，需要长年累月的努力训练才可以，但效果是最棒的，一力降十会。而学习技巧会快速提高掰手腕实力，比如不会掰手腕的人只会用手臂，而会掰手腕的人能用到身体上的所有肌肉，这可差别太大了!

　所以，针对题主的问题“快速提高掰手腕实力”，就从技巧方面给大家一些建议哈:

　国际腕力比赛都是站立式比赛，并且在专业的腕力台上，如图:

　而平时我们大众掰手腕大多在桌子上或高台上，这时下半身基本用不上多少力量，但双脚一定要踩稳，身体才会更稳定，不容易被掰倒。双脚一前一后更稳定，一般掰哪个手，同侧的脚就在前方。

　在掰手腕开始之前，要注意小臂大臂和背部的紧密连接，而不是都打开，这会直接调用背部到手指所有的肌群为掰赢比赛而输出!

　最后，掰手腕有很多技法，最常见是勾手和顶峰。这个不好用文字阐述，但它们都有关键的一个步骤，那就是屈腕!当手腕弯曲时，你会更有力量，对手会失去优势，这个技巧很关键!

　最后，技巧很多需要多多学习和实战才可以领域。