我想快速减肚子

现代人普遍缺少运动，特别是上班族，每天都长时间坐在办公室，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积。从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，控制糖分及热量的摄入。吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，或者散步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动，尽量不要吃夜宵。每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？  世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

国人的肥胖标准：BMI（身体质量指数，又称体重指数）

BMI185～239为正常，体质指数BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖

男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰部肥胖标准

有了这个参照值，减脂前，先判断自己属于哪种人，然后针对性的减脂，必须选择一个不反弹的方法。

为什么法国人经常吃大餐，如鹅肝、鱼子酱等高脂肪的食物，却不胖呢，而且心脏病发病率也很低其实法国人不仅仅脂肪摄入量很高，碳水摄入量也不低，因为法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒，他们的很多生活习惯，他们的文化，让他们不容易胖。他们对食品品质的要求极高，很少吃零食、 吃新鲜食材、吃饭慢爱喝汤、不喝含糖饮料、不酗酒，他们饿了的时候，不会想吃甜食，而是想吃菜。这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。

饱和脂肪中，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。

1997年起，世界卫生组织WHO将肥胖列入慢性疾病，认为它由多方因素引发,而细胞减脂CLR WHO将成为热点。研究报告的作者警告：现在已到了“严重肥胖疫情”的地步并敦促各国政府采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以出台新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必须实施快速和严格的评估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLR WHO细胞减脂保健培训。 　心理学家赛尔维•贝科慕(Sylvie Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾病，与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。

世界卫生组织（WHO）健康膳食建议强调，食用健康的膳食可以帮助人们预防所有形式的由于失衡以及一系列的非传染性疾病（NCDs），如肥胖、糖尿病、心脏病、中风以及癌症。

世界卫生组织WHO认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。 目前中国肥胖人群超过9000万，随着生活条件越来越好，给我们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”，和日益增多的高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。因此我们平时应该养成良好的饮食及生活习惯，达到健康减脂的效果!

我这个方法很便捷，只要一根跳绳，但一定要坚持，从运动开始前就裹，如果你属于虚胖型，那么恭喜你，你会很快瘦下来的，但是一定要保护好你自己，过度的运动和没准备的激烈运动都会伤害到你的骨骼韧带，会使你不再长高，现在你还属于发育期，所以我的建议是少吃油腻的就可以了，一定不要节食~！

要注意对自己膝关节的保护：首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。

饮食方面应该注意一下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

你可能会想这怎么可能，女健身教练都是集美貌与身材于一身的，咋会没有男朋友，健身房那么多私人教练和会员呢？那这样想你就想错了，从笔者接触的一些女教练可以粗略的说出一二。

女健身教练接触的会员，基本上都是已婚人士，各位去健身房看一下，是不是已30岁以上的居多，这很正常，因为往往很多已婚男性经济还OK，所以从广义上讲，健身房并不是找单身王老五的好地方！

但是也有人说为什么不找里面的私人教练，说实话这和空姐为什么不找空少一样的道理，你可能会认为健身教练这个职业很不错，可是在女健身教练眼里，这个职业非常的不稳定，找健身教练做男朋友并不会有很多保障。可能部分空姐想法类似，但并不是这个层面的！

部分女健身教练的心气还算是比较高的，因为她们不一定会喜欢那种身材普通的男孩子，甚至是正眼都不会看一眼，她们往往会喜欢颜值和肌肉都很棒的男孩子。但偏偏很多这样的男孩子都有不少女孩喜欢着，他们如果想玩玩儿的话，那自然而然的不少女健身教练就被抛弃了。这只能说自己比较作吧！深爱着她的不喜欢，不爱她的却深深喜欢着。

最后一个应该就是女健身教练其实都挺忙的，不管是做私教的还是做团操的。尤其是做私教的，你就像被禁锢在健身房一样，每天早上固定的开会，然后打电话邀约上体验课，白天上私教课，晚上还得去场地开发客户，下了班还得开会到深夜，并没有什么时间可以让你去谈情说爱的，这不得不说是个很大的原因！

其实女健身教练们真的心气别那么高，是吧！虽然有的人长的普通点，但对你好，何不给他们个机会呀！

有氧运动减脂的效率跟做什么运动没有关系，脂肪消耗的速率只与运动强度有关系。

在一定中低强度以内，运动强度越大，燃脂的效率自然就越高，但是超过了中低强度，达到中高程度后，燃脂的效率反而会降低；

在运动强度相同下，椭圆机做有氧的功效是和跑步机相当的，它们的减脂效率很难界定，但是在其他方便还是可以对比的：

1、运动训练方面

椭圆机属于无冲击训练，对膝盖关节更友好，比跑步安全，适合康复训练，但是动作上比跑步的姿态更难掌握

2、使用体验方面

椭圆机几乎没有噪音，适合家庭使用，而跑步机多少会有噪音产生，而户外跑步也会受时间、地点、天气等因素限制

健身减脂，不仅仅只是关注运动，更要关注饮食，没有合理的饮食搭配和热量计算，不管是什么运动都是做无用功；

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