什么是真正的健身入门？

大概两三个月之前，有一位小伙伴在公众号后台问了我这样一个问题：什么是真正的健身入门？

因为公众号后台留言五天之后就被自动清理，我已经不能完全准确地复述他的问题内容，只记得他大概的意思是说：自己在健身房练好久了，越练越觉得自己是小白，越练越觉得健身涉及的知识太多太广，这让他很迷茫，不知道什么时候才能真正入门，怎样才算真正入门。

这个问题瞬间吸引了我。要知道，每天面对后台N多条“冉教练我该怎么瘦肚子”、“小腿粗怎么办”、“您私教课多少钱一节”这种咨询，如此一个好问题，是多么让人兴奋！只是，思考良久后，我发现我被问住了……

这个问题之所以难回答，是因为“健身”本就是一个非常大的概念。在当下大众的认知中，提到健身，想到的就是健美，练就一身强壮的肌肉也成为了健身成功的标识。但实际上，健身中有非常多的体系，包括力量举、体能训练、功能性训练、crossfit等等，健美只是其中之一。从更广义的角度去理解，足球篮球等运动专项、老大妈老大爷热爱的广场舞和太极拳，也都算健身。

另外，每个人健身的目的不同，有的人可能只想要一对厚实的胸肌，有的人想跳得更高、跑得更快，有的人想舒展筋骨、调整体态，有的人想有效减肥，这让这个问题更加难以解答。

但是，想要安全有效地达到不同目标，在基础层面健身者都需要经历一个相同过程，概括来说就是：在发挥基本关节功能和学会控制核心的前提下，准确掌握人体的几大基础动作模式（蹲、推、拉、旋转等），基于基础的动作模式，初步发展基础力量，逐渐进阶。这就是相对科学的健身发展流程，不管是什么训练体系，几乎需要经历这个过程。

我觉得，完整地经历这个基础阶段并得到实质收获后，才算真正的健身入门。

有很多人，尤其是姑娘，泡了三四年健身房，始终只是用跑步机椭圆机，再玩几组小哑铃，从没做过多关节大肌肉群运动，这一定算是健身小白。我有学员跑过好多场马拉松，成绩也都不错，但是刚来我这时，发现他各个关节非常僵硬，协调性极差，很难合理调动身体各个部位，他在我眼里，仍然是一张运动白纸。我也遇见过极限健身发烧友，俄式挺身、人旗等动作都能轻松完成，但是并不会做一个标准的深蹲，这当然也不算入门。如此的例子太多太多。

所以，掌握各种花里胡哨的健身玩法就算入门了吗？肌肉多厚多壮就算入门了吗？能举起更大的重量就算入门了吗？我认为标准不是这样的，对于大众来讲，健身本应该是一种极为基础的东西，人们的一切运动目标，都应该建立在这个基础之上——标准的动作及一定的力量储备。

对于大众来讲，我们健身的目的，并非是肌肉多大，力量多强，或者形体多瘦，也不是单单追求某一专项的表现，而是让身体每一个部位返璞归真到它本来的功能。速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，协调发展。这个目标的前提，一定是对身体各个部位的控制与掌握，能做出标准的动作，基于标准的动作，逐渐加强基础力量。以此路径，长久地发展下去，自然会收获美好的形体，也能更加顺利地适应各种运动专项，这个过程也能让人越来越理解自己的身体。

当然，最重要的，还是训练过程中心态的改变。

健身对于很多人来说，就像是一个很喜欢、但是还没开始谈恋爱的姑娘。你知道她很好，能给你带来很多东西，但是你对她并没有真正的感情。即使你尝试接近她，开始和她在一起，你也并不适应。因为她对你的要求太多，你有时候会觉得很痛苦很难坚持，短时间你也并没有收获到实质的快乐，反而要付出更多。

但是，时间久了，你们找到了相处的方法，感情慢慢培养了起来，你也体会到了她的好，发现了她对你的改变。于是，和她在一起，成了很自然的事。你不需要刻意地强制自己，她已经融入了你的生活。

是的，当你不再需要坚持，自然而然地去健身的时候，你才真正地走入了她的世界，这就是真正的健身入门。

我觉得椭圆机更适合室内锻炼。首先说椭圆机，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机可以更好地保护关节。我觉得是尤其对于初尝者或者大体重来说是除了游泳之外保护性最好的有氧运动了。

然后是跑步，个人感觉跑步更适宜在户外进行。更好的空气（若您在北京，当我没说…），更好的街景，更好的速度。高兴了多跑点，跑快点，累了就慢点，跑步不该受到过多的束缚。若您是因为天气影响或是没有合适的跑步路线还有安全之类的那还是只能跑步机将就了。跑步机可以克服各种天气因素，也可以满足对特定的坡度，速度需求。但总有点赶鸭子上架的感觉。特别受束缚，对于有强烈目的性，比如既定的时间或者既定的距离又或是保持在一定的心率区间，这些跑步机都是可以满足的。

三个都是有氧运动器械，具体选哪个要看你的运动需求 。

如果平常没有固定运动项目，就椭圆仪，对身体没有什么损伤，现在外国*还蛮多买这个家用的。

单车机和跑步机，都相对容易伤膝盖。具体的，单车机在阻力很小时伤膝盖，跑步机在没有坡度的时候伤膝盖，如果你没有专业的跑步技能和装备，也伤膝盖。

单车机有一个好处，疯狂骑20秒，连续3次，可以很好的降低血脂，对身体好；跑步机也可以一两分钟达到这个效果，但是达到这个目的所需要的跑速会有一定危险。

跑步机也有好处，本身跑步就很多好处，毕竟是健身房主流。我本人就是买的跑步机，因为我常年户外跑步，下雨、空气不好、太冷、太晚，就在家用跑步机。

总的来说，还是推荐你买椭圆仪。

公园里常见的健身器械有：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。

鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。

扩展资料：

1、双位双杠

使用方法：双手握杠、曲肘并作上下运动，禁止横向拉动双杠。该器材较适合中、青年人群，限二人同时使用。增强上肢、肩部、胸部力量，改善心脏及胸腔经络功能。

2、三位太空漫步机

使用方法：手握扶手，两脚分别踏于两个踏板之上，进行漫步动作。提高人体有氧运动能力，增进心肺功能，提高心血管耐力和身体的协调性平衡能力。

3、户外健身旋风轮

使用方法：锻炼者先脚踏架，手扶半圆形手踏滚轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

月经期间不能做剧烈运动，最好等月经干净后个把礼拜再做这种剧烈的运动，月经期间可以练练瑜伽这些柔和些的有氧运动~瑜伽月经期间都可以做的（不过不要做太激烈的动作），瑜伽对调理内分泌也有一定的效果的~最好还是去医院看下，找到具体的原因

智能手表哪款好

智能手表以下款好。

苹果、小米、华为、三星GalaxyWatch、荣耀手表magic以上几款智能手表是目前市面上最火爆，值得参考购买。

1：苹果

苹果是第一个推出智能手表的品牌，iwatch的设计和外观秉承了苹果一贯的作风，简单高级，不需要很浮夸的设计，但是就是有一种高级感。

而且售价相比苹果的其他产品也是性价比比较高的，而且可以直接连接手机，iwatch就可以直接接受微信，电话和短信等等，在运动的时候特别的方便。并且可以更换不同的表带，选择多多。

2：小米

小米的智能手表还是以白色的简单设计为主，看起来纯净无暇，而且性价比依然无敌。智能手表的功能齐全，除了可以监控心率，记录运动距离等以外，也可以直接接听电话。而且价格非常的便宜，相当于用买一块电子表的价格买到了一块智能手表，所以非常推荐这款。

3：华为

华为的智能手表跟它的手机一样也是很出色的，华为有自己的生产线，所以产品有保证，而且作为国产智能产品的巨头，它的定位，功能以及设计和价格各个方面都更适合中国人。而且表带很舒服，更加贴合手腕。

4、三星GalaxyWatch

具有运动功能的手表，无论从事何种运动，带上他都不会有任何的影响，提供准确的检测数据，让您的健康尽在掌握中。而且这款表的颜值相当的高。

5、荣耀手表magic

荣耀手表magic表盘用了金属+特种尼龙树脂后壳材质。功能上，支持实时心率监测，NFC、睡眠监测、压力监测。在跑步时，还帮你统计速度分布，心率数据，步数曲线，甚至在运动时提供速度和健康建议，当然也支持骑行、游泳等运动。

1、苹果WatchSeries7

Series7的尺寸增加到41毫米和45毫米（但保留了相同的表带尺寸），但屏幕周围的黑色边框已减小到17毫米，外形令人印象深刻，以至于让SE/Series6看起来都过时了。

这种设计意味着它的屏幕面积比Series6和SE多20%，比仍在销售的Series3大50%。更大的屏幕尺寸意味着可以多看到50%的文本，苹果还为文本输入添加了屏幕键盘等。

在其他地方，苹果Watch仍然具有最佳智能手表的所有功能。健身和运动追踪非常出色。有GPS、ECG和SpO2传感器——AppStore随时可以改善苹果Watch的库存体验。苹果Pay是一项胜利，而Wallet现在可以让您在手腕上做更多事情，而不仅仅是支付。

2、三星GalaxyWatch4

GalaxyWatch4有两个截然不同的版本。标准版（左）替换了40毫米和44毫米尺寸的GalaxyWatchActive2，而Watch4Classic（右）保留了42毫米老款Watch3的正装手表感觉和46毫米选项。

新的智能手表迁移到WearOS，尽管通过OneUIWatch3覆盖保留了GalaxyWatch的传统外观和感觉。但是大多数用户不会注意到差异，Watch4保留了边框控制、与三星服务的紧密集成以及血压监测、心电图和GPS等功能。

3、华为Watch3

华为Watch3首次推出了华为新的智能手表操作系统HarmonyOS，它承诺提供更多应用程序和功能——尽管目前的选择肯定不值得兴奋。但是，它确实为用户提供了摆脱LTE功能的机会。

WatchGT3的运动追踪和跑步模式很棒，但更便宜的GT3也同样具备。您可以获得相同的跑步指导训练计划、跟踪心率和配速等指标作为目标的能力，并在您进行过程中获得音频反馈。

它内置GPS，新的TruSeen45心率监测器，它支持SpO2跟踪血氧、压力监测、疲劳、VO2Max、训练负荷，它作为睡眠监测器表现同样出色。

4、GarminVenu2

armin的智能手表非常注重运动，具有跑步（室内、室外、跑步机）、骑自行车（室内／室外）、游泳（游泳池仅由于5ATM防水）、高尔夫、力量训练、有氧运动、椭圆机、室内划船的专用模式等等。

Venu2提供超过一周的电池续航时间、Garmin的运动追踪能力以及一系列先进的健康指标，包括脉搏和压力监测。在运动跟踪方面，HIIT自最初的Venu以来得到了提升，为EMOM和AMRAP会话提供了特殊模式，它还将跟踪指导力量锻炼中的代表。

5、红米Watch2精简版

RedmiWatch2Lite是小米衍生公司的一款方形智能手表选项，为Android和iPhone用户提供更多的选择。提供了41毫米磨砂塑料外壳和更高质量的15英寸320x360TFT屏幕，在观看方面通常可以胜任角度和反应能力。

在跟踪健康状况时，有心率监测器、血氧监测器和对GPS的支持，它还包括游泳追踪，具有5ATM防水性能。如果是Strava用户，还可以将锻炼数据发送到第三方应用程序。还将获得一些可以简单地跟踪步数和监控睡眠的东西，而且它以一种非常可靠的方式进行。

华为手表最值得买的是哪一款

华为WATCHGT2Pro智能手表很不错，参数如下：1、屏幕：屏幕尺寸139英寸，分辨率454454，AMOLED彩色圆屏。2、材质：钛金属表体+蓝宝石玻璃表镜。3、性能：采用HarmonyOS20系统，搭载麒麟A1芯片。4、电池：配备455mAh电池，采用无线充电技术。5、特色功能：轨迹返航回到原路，恶劣天气提前提醒，查看运动数据，支持离线音乐播放，100+运动模式等等。可以登录华为商城了解更多的智能手表参数，根据个人的喜好和需求选择。相关链接如下：华为商城:

2021值得入手的智能手表

第一部分：相比传统腕表，智能手表/手环都有哪些优势？

相比传统腕表，智能手表/手环最大的优势则在于可以链接智能手机，这样手表/手环就不仅仅只用来看时间，还可以实现以下诸多作用：

相对传统手表的功能单一，智能手表/手环可以有非常多的玩法，对我们日常生活、运动、健康等方面带来诸多帮助。

而这，这是我们为什么选择智能手表/手环的主要原因。

第二部分：是选择智能手表、还是选择智能手环？

智能手表和智能手环虽然很多功能是一致的，但两者间的差异还是比较大的。

先来说说智能手表的优势

再来说说智能手环的优势

可以看出智能手表相比手环的功能丰富许多，但与之而来的则是表身更大更重、以及价格更贵许多。

选择智能手表、还是选择智能手环？

第三部分：智能手表都有哪些种分类，应该如何选择？

根据搭载系统的不同，智能手表可以分为两类

这两类手表的区别在于：

按照适用人群的不同，智能手表又可以分为三类

相比成人智能手表而言，儿童智能手表更看重GPS定位、语音通话和视频通话_功能；而老人智能手表则除了看重GPS定位、通话功能之外，同时也比较注重健康监测功能。

另外，按照外形设计的不同，又可以分为圆盘智能手表和方形智能手表，这里就不展开细说了。。。

智能手表应该如何选择？

第四部分：都有哪些智能手表比较值得考虑？

可以参考下面的思维导图，以供参考（仅列举成人智能手表，未列举儿童和老人智能手表）：

可以看出，目前智能手表厂家分为泾渭分明的两类，一类是HOVMAS这类手机厂商，另一类则是以手表为主营业务的企业。

相对来说，可以优先考虑与所用手机同品牌的智能手表，在相互适配之间要做得更好一些。

第五部分：重点智能手表简单分析点评

下面按照不同的使用需求/爱好等进行归类，每类需求列举2-3款智能手表、并进行简单点评分析。

运动类智能手表

荣耀GSPro

如果购买智能手表主要用来监测运动、健康数据的话，荣耀GSPro当是不容错过的一款。

在外观和颜值方面，荣耀GSPro并不如何初衷，48mm表盘也显得特别大个，不过好在表身还算轻盈，虽然是塑料表身和表带，但通过了14项军规标准，非常耐用、结实，可适应各种恶劣环境。

亮点：

不足：

佳明Forerunner245

作为运动健身手表领域的老大哥，佳明旗下的几款智能手表，对于运动爱好者来说还是非常值得一看的。

佳明Forerunner245在运动监测和管理方面的功能非常强大，运动爱好者可以重点考虑，不过槽点在于开启GPS模式的话、续航表现相对一般。

亮点：

不足：

商务/时尚类智能手表

华为WATCH3/3Pro

首批搭载HarmonyOS的华为智能手表，采用双芯架构，由高性能和低功耗两颗芯片共同驱动屏幕，无缝切换，可以调整智能模式和长续航模式。

两款手表最大的区别，主要在于Pro版的表盘更大、续航更强。

亮点：

不足：

华为WATCHGT2Pro

如果既看重各项功能齐全、同时又想要一款外观大气的智能手表，华为WATCHGT2Pro值得一看。

华为WATCHGT2Pro分为普通款和ECG款两种，其中ECG款支持心电采集功能（搭配iPhone手机无法使用）。

亮点：

不足：

AppleWatchSeries6

对于iPhone手机用户而言，AppleWatch应该是最好的智能手表搭配。

AppleWatchSeries6作为最新款的AppleWatch，在功能方面相比历代AppleWatch更齐全。

亮点：

不足：

OPPOWATCH

亮点：

不足：

vivoWATCH

亮点：

不足：

小米手表

亮点：

不足：

一加OnePlusWatch

亮点：

不足：

AMAZFITGTR2

亮点：

不足：

600元内性价比智能手表

AmazfitPop

亮点：

不足：

RedmiWatch

亮点：

不足：

荣耀手表ES

亮点：

不足：

小米手表Color运动版

亮点：

不足：

北京汽车车牌字母缩写不完全代表北京的行政区域。车牌字母是按26个英文字母顺序往下延伸的，从京A开始，用完当前字母里的所有数字序号之后就起用一个新的英文字母。具体代表如下：

1、A、B为出租车；

2、C、E、F、G(远郊区县，0、1、2房山区，A、K、L通州区，B、M门头沟区，C、N、P顺义区，D、Q怀柔区，E、R密云县，F、S平谷区，G、T大兴区，H、U、V昌平区，J、W延庆县)

3、P、Q ：奥运专车；

4、V ：军委专用；

5、Y ：远郊区县。

扩展资料：

车牌号可以自己选择，除了前两位要按照国家规定，其他都可以自由选定。

现行民用车牌为92式，自1994年7月开始全国使用。

车牌第一位是汉字：代表该车户口所在的省级行政区，为各（省、直辖市、自治区）的简称，比如：北京就是京，上海就是沪，湖南就是湘；

车牌第二位是英文字母：代表该车户口所在的地级行政区，为各（地级市、地区、自治州、盟）字母代码，一般按省级车管所以各地级行政区状况分划排名：（字母“A”为省会、首府或直辖市中心城区的代码，其后字母排名不分先后）；

另在编排地级行政区英文字母代码时，跳过I和O，O往往被用作警车或机关单位。（军队、武警中的字母O等与此无关）

—全国汽车牌照号详解细表

　　IT168 评测随着Apple Watch横空出世，让我们对可穿戴设计有了新的想象：智能监测、健康分析和可更换式表带设计……如何把科技与时尚融合成为了众多可穿戴厂商发力的重点。作为业界知名品牌，Fitbit近期推出了旗下第二款智能手表Fitbit Blaze，自带接电话、信息提示、播放音乐和锻炼计划等众多功能，还有称得上业界第一的续航能力、活动监测以及日常穿戴三大优势。

　　到底Blaze的实际体验如何不如接着往下看。

　　(一)Fitbit Blaze外观展示

　　Blaze的包装设计简单干净，简洁的介绍加上Fitbit的品牌效应，很容易引起粉丝的注意。打开内包装，里面主要是手表、充电器、说明书等等。

　　Blaze主要由表带和方形的八角形表盘组成，一眼看去就给人宽大的感觉，但却又很轻薄，实际戴上后非常舒服，几乎没有负担。屏幕中间是中心是一块125英寸的触摸屏液晶显示器，分辨率为 240x180dpi，清晰度非常高，也是Fitbit产品线中首款引入彩色触摸技术。

　　与大多数智能手表一样，Blaze不是常亮状态，不过通过设定可以设为抬起手腕即自动点亮屏幕。

　　底部是充电接口和心率传感器，用来收集心跳等个人健康信息。表盘两侧分别是三个物理按钮，左边一个是返回键，右边两个是选项键。

　　橡胶表带

▲三色橡胶表带

▲表带孔

▲内置倒扣

　　Blaze的表带可更换，不同的表带可配合不同场合，百搭实用。不同色彩和高端配件更让这款产品有更多玩法。值得一提的是，Blaze表带上有一个倒扣，可以起到加固作用，可见其对细节的重视程度。

　　要说Blaze的最大特色，就是整体采用 “模块化”风格，整个手表都可以拆卸、更换。表带与表盘之间有一个小按钮，拨动即可分离，方便搭配不同的表带和表框。

▲Blaze拆解展示

　　八角形表盘、不锈钢表壳

　　Blaze的充电方式比较特殊，需要用户从表框取出表盘，然后用外置的磁性充电夹来充电，使用起来略麻烦。不过Blaze的电池容量较大，一次充电可以连续使用5天左右，续航能力应该是智能手表中最强的。

　　Blaze的默认主界面是简约的时钟，其中还用色环来显示代替一天运动量、爬楼量。

　　默认主界面

　　左右滑动菜单显示

　　往左右滑则可以切换今天数据、锻炼、FitStar健身指导模式、计时器、闹钟和设置等菜单。

　　一天的运动量细化显示

　　底部是心率传感器

　　Blaze主要监控人体的运动时间、心率、步数、卡路里消耗量等数据，特别是睡眠分析，并在今天菜单内可以查看。

　　SmartTrack可以识别的运动模式

　　跑步、骑车、游泳……普通智能手表能识别全部的运动状态吗Blaze可以做到!它自带了SmartTrack自动运动模式识别功能，能自动识别跑步、走路、户外骑行、椭圆机、运动(篮球、足球和网球)和有氧运动等15种不同类型模式，几乎涵盖了所有的运动方式，且追踪结果也相当精准。

　　除了被动追踪外，Blaze还为经常锻炼的用户提供了一组“锻炼模式”。在锻炼模式下可以选择跑步、自行车、举重、跑步机、椭圆机、健身等进行计时锻炼。不足的一点没有内建GPS，所以像跑步运动需要与手机配合使用。

　　为了更好地帮助用户锻炼，Fitbit收购了视频健身创业公司，在此基础上推出FitStar健身指导模式功能，目前有“热身”“7分钟锻炼”“10分钟腹肌”三种视频教学，后续会不断更新。

　　除了上述多样化的锻炼方式外，Blaze还拥有智能提醒功能。比如可以显示短信、接电话和日历提醒，还能直接在屏幕上控制手机的音乐播放，不过应该不太会有人用Blaze播放音乐吧

　　此外，Blaze的闹铃可以代替手机进行定时叫醒，另外还可以充当秒表和计时功能，轻点屏幕非常实用。

　　在数据可视化方面，Blaze通过Fitbit这个应用app可以记录日常所有的运动信息，分为“数字面板”、“挑战”、“朋友”和“账户”，其中使用者通过挑战完成任务来获得勋章，这样就有持续不断的运动动力，而主打社交的“朋友”则略显不足，并没有对接微信等本土化软件。

　　四大主菜单

　　睡眠状态监测

　　从图表可以看出，Blaze对于运动的数据的统计和分析还是非常专业的。同时，Blaze还有拥有竞品所没有的睡眠功能。

　　另外默认的收到来电、短信或日历事件通知时就会震动，如果需要修改可以通过APP进行设置。

　　Fitbit Blaze体验总结：

　　作为一款与App Watch像媲美的智能手表，其价格优势非常明显，可以说秉承了Fitbit专业厂商的素质，在试用了一段时间，个人觉得有以下优点：

　　1、颜值各有高低，但是Fitbit设计轻巧，佩戴舒适。

　　2、多种运动状态追踪、内置心率检测器和睡眠分析，功能较为齐全。

　　3、电池容量大，一次充电至少可以使用4-5天。

　　4、内置FitStar健身指导模式，更专业。

　　当然，Blaze也有一些缺点，比如需要和手机配合使用，手表本身不防水，不能戴着洗澡和游泳，需要拆卸表盘才能充电比较麻烦，还有橡胶表带有皮肤过敏的可能。但Blaze是Fitbit在智能手表上的一种尝试，从功能上来看还是侧重运动监测，非常适合那些喜欢运动和简单高续航要求的用户。