小孩用健身器材好吗？2024年_健身

不一定要看你用什么健身器材了

比如跑步机, 在较低速度也是可以的

比如椭圆机/滑船机

一定要注意运动强度

大家有没有经验,小时候, 我们也会翫得很疯只要运动量合适, 那是最好的了

建议游泳, 这是对骨胳/关节/肌肉损伤相对较小的运动了

hibaiducom/fitrd

首先告诉你每天运动3小时属于过量运动，时间长会伤害你的身体

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧，http://hibaiducom/dfbzjyq

我相信这个BLOG对你的帮助会很大，最后祝你成功！有时间多交流！

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌）哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）

哑铃侧平举10RM5组（三角肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）

蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）

高位窄距反手下拉8RM5组（背）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉：4组x10-12次

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

对于一个营业面积达到上千平米、经营数年的大型健身房来说，可以积累到多达七八千名的会员。尽管如此，实际购买私教课程的会员仍旧只是一小部分。所以，对于大多数走进健身房锻炼的人来说，“不请私教自己练”是常态。既然花了几千块钱买了会员卡，又该如何发挥这张卡的作用，让自己在健身房达到更好的运动效果呢？

攻略一：为什么去健身房？

实际上，无论是在家锻炼，还是在健身房锻炼，你都得先想明白这个问题。想减肥，以有氧运动为主。想增肌，安排好自己的力量训练计划。然而，大多数走进健身房的人都是健身小白，包括那些已经买卡多年却很少光顾健身房的会员。健身房里有各种健身器械和团体课程，不同的健身目的，使用的器械设备和上什么课都会不同。

锻炼漫无目的，是健身小白的标配。让健身更有效、让自己专业起来的第一步就是，明白自己在未来的三至六个月里到底为什么来健身房运动？为了减肥，那就订一下体脂率下降的目标。为了增肌，就制订一个提升骨骼肌含量的训练计划。如果只是为了健康一点，那就想好每周准备去几次健身房，具体准备练点什么。

攻略二：只用跑步机太亏了，别放过那些团体课程！

确实有相当一部分会员去健身房只做了两件事：在跑步机上跑步，然后洗澡。如果你想减肥，跑步当然没错。只是为什么不仔细研究一下健身房里开设的各种团体课程呢？通常这些团体课程，会包括瑜伽、有氧操、动感单车等，有些服务能力强的会所还有普拉提、跆拳课、搏击操等各种课程。这些课程都是经过健身教练精心设计推出的，不少课程还划分了初、中、高不同的难度档次，以适合不同会员的体能需求。上课时，因为有健身教练带领上课，人多、运动氛围好，训练时长、强度和质量都很有保证，减肥效果远超自己在跑步机上无聊地跑步。

如果你不准备请私教，又想通过有氧运动减肥，完全可以每周安排上二三次有氧团体课，另有一二次自己跑跑步什么的！

攻略三：充分利用好健身房内的器械与设备！（划重点）

以下所描述的器械或设备，大多数大型健身房里都有，作为会员，都可以无限量地自由使用：

（1）有氧运动。除了跑步机，比较常见的还有椭圆机（有人称它为“太空机”）、划船机、踏步机（或称“登山机”）、原地单车。如果你的体重较大或者担心膝关节受伤，这里提到的除了跑步机外的这几种常见有氧运动的设备，都具备弱关节冲击的特点。另外像划船机，它不仅使用下肢，是一种综合到全身的设备，不仅有氧运动效果非常好，对于核心肌群的锻炼也很有帮助。

（2）力量训练。力量训练的设备五花八门，最受肌肉男们欢迎的主要有：龙门架式综合训练架、史密斯架（综合训练）、整套哑铃架、卧推架、腹肌板、倒蹬机（腿臀练习）。除此之外的各种力量训练器械，一般的大型健身房会放置多达十几种，完全可以满足普通健身爱好者的力量训练需求。现在的力量训练设备已经做得越来越适合训练的需要，比如有些力量训练设备会显示每组训练次数和组间休息的时长，有些设备上还贴有二维码，扫码可以观看使用指导的视频。

实际上，许多力量训练的设备利用率并不高，只有前述那几件最受欢迎的训练设备，经常人满为患。在家里自己锻炼的人，不可能拥有这么多的力量训练设备，那就好好地利用好它们。

（3）拉伸。健身房里由于场地专业，空间开阔，所以很适合在完成运动后，找个合适的角落拉伸一下。跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、弹性阻力带等，都是可以帮助你有效拉伸的小工具，一般人家里不会备这些小玩意。

（4）好玩的器械。这里要推荐两种，一种是战绳，甩起来很酷，也很费劲，当然燃脂效果也很好，还能锻炼到核心肌群。另一种是TRX（全身抗阻训练绳），虽然玩起来比较专业。你可以在网上学习几个训练背、胸、腹的动作，尝试一下TRX，会有意想不到的训练感受。

了解了这些之后，如果你的健身计划能充分利用了健身房中你需要的那些设备和器械，锻炼效果就会更好，也就真正提升了会员卡的使用价值。

攻略四：跟着健身达人一起练

健身房里除了那些家里不可能放置的设备，还有一种宝贵的资源，那就是像你一样去那里健身的小伙伴。你可以结识几个志趣相投，有一定训练经验的健身达人，跟着他们一起练。这样可以弥补你在健身知识和经验方面的不足，而且因为有了健身小团队的带领，小伙伴间的互动可以促进训练质量的提升，也可以加强运动保护。

另外，有一些有一定难度和专业要求的训练，和懂行的小伙伴一起练，效果会很好。比如前面提到的TRX训练绳、战绳，以及高强度间歇训练（HIIT）。

如果你能看完这份健身房使用攻略，就会知道数千元的会员卡年费它真正包含的内容。如果你只是去跑步和洗澡，至少浪费了会员卡90%以上的价值。仔细了解所在的健身房的硬件设备和各种专业服务，哪怕你不请私教，也能获得丰富而专业的训练资源。所谓万事俱备，接下来想练出理想的好身材，就看你自己的努力了！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求健康，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。

现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！

就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。

健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？

健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料，如文字视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥**姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？明确锻炼目的，多学习，多体验，多反省，多体会。

一般人到健身房锻炼，请私教的目的，是为了知道怎么锻炼，如何锻炼；这些方面，如果可以通过相关知识的深入学习，是不用请私教的。为什么去健身房，锻炼的目的是什么？为了减肥，还是为了强身健体，锻炼的目的，决定了以什么方式、方法去锻炼。

减肥锻炼，要坚持有效的有氧运动，健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车训练，以及各种操课，都属于有氧运动。强身健体，应多做无氧运动，辅以有氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃，以及各种组合器械为训练辅助的运动；不同的器械，不同的训练目的，不同的训练规则，都可以通过相关知识的查阅和学习获取。

就健身锻炼而言，健身之初的学习，是一种导向，就如同私教的引导一样，更多的时间，需要自己踏踏实实的，一天又一天地去锻炼，并在一天天锻炼的体验中，去感受，去反省，更深入的学习和领会；深入学习和锻炼的过程，也是自己热爱健身，获得健身成果的过程。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。

再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

健身私人教练，可以对你进行更加直接的指导，会根据你的个人情况，给你定制一些健身和饮食计划，来减少你的弯路。

如果是自己去探索的话，可能会被很多相互矛盾的声音打扰，以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧，假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好，减肥非常快，于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章，于是你又动摇了。或者是在健身动作上，有人说颈后动作对训练者非常不好，也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。

类似这样的观点，你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来，亲自手把手教你可能会更好一些。

另外我支持健身教练的原因是，ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候，我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心，他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习，或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念，消磨你的意志。

所以呢，如果有条件，还是找一个私人教练更好。但前提是，这个教练能足够教你、对你细心。

如果你要自己进行练习，需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练，不如先看一看自己有没有时间吧。

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的：也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步：要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

头部：当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背：注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂：将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部：当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚：让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。

膝盖：保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。

腿部：试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车：推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领：

上半身应保持稳定： 踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴

手部和背部自然弯曲： 踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

用前脚掌进行踩踏： 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

重心在腰腹及腿部： 正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。

3 减肥操课：每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）

一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。

4必须控制饮食（这是最重要的）：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。

二、冲着增肌和塑型去健身房的：就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。

1 首先撑握固定器械的作用和用法，第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先最小的重量按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）

固定器械：

第二种方法是问，多问，那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问 “您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？” 这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。

2 自由器械区：新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的****，然后在他们的指导下来用自由器械。

BH，全名为Beistegui Hermanos SA，是由Beistegui兄弟于1909年所创立，总部设于西班牙的Vitoria-Gasteiz，距今已有百年历史。最初创立时为军火制造商，直至一次世界大战后的20年代，历经战争时期的洗鍊和技术提升，BH顺应时势，由传统的工业制造转型为专业的自行车制造厂。在60年代，BH的自行车已达到100%的自制率，也就是全车身包括零件皆在主工厂内自制、生产与组装。70年代开始，健身运动的趋势开始蔚为风潮，而BH也在1975年时设计出直立式健身脚踏车，为首台健身器材的诞生。

为了呼应市场上对于运动器材日益成长的需求，BH于1986年成立了Exercycle SL，专职负责健身事业，精心规划跑步机，飞轮车，健身车，椭圆机等完整的产品系列，与致力于研发创新。目前除了西班牙总部外，BH还在英、法、德、美、加拿大、中国、荷兰、葡萄牙、墨西哥与台湾设立有十家跨国子公司，产品畅销世界五大洲65个国家。

BH按摩器材品牌创立于1998年，按摩椅由专业设计团队精心打造，欧式外观设计，工艺精湛，功能独特，是欧洲的精湛工艺、技术与按摩传统技艺完美的结合。

BH 于2006 年在台湾设立亚洲事业总部，希冀能为台湾以及亚洲地区的国家引进专业、精致与高质感的运动保健器材，跳脱一般运动器材予人冰冷生硬的刻板印象，更亲近一般人们日常生活的需求和感受，创造乐活生活的舒适和健康。BH集团为全欧洲唯一能提供完整全系列商用和家用运动器材的供应商，也具有ISO 9001质量管理体系的认证。

BH集团为全欧洲唯一能提供完整全系列商用和家用运动器材的供应商，也具有ISO 9001 质量管理体系的认证。目前自有品牌包括BH HIPOWER、BH FITNESS、VIVAFIT、BH PROACTION、SHIATSU，产品均符合欧盟CE认证以及EN 957健身器材通用标准。除此之外，BH还拥有专业的质量保证团队以及开拓创新的研发队伍，充分展示了其对于产品精益求精的卓越追求。

哪个篮球手环最稀有

另外，詹姆斯纪念版、贾莫兰特篮球手环、库里手环等等，只要是你喜欢的支持的球队，都可以稀有。

荣耀手环5。篮球手环是一款基于动作识别技术的智能电子设备。该手环最稀有是荣耀手环5，因荣耀手环5造价高，发行售卖少。篮球手环能够识别在篮球运动时的肢体动作语言，并转化为运动数据记录保存。

nba联名篮球手环限量版。nba会员限定手环指的是nba联名篮球手环限量版。NBA是美国职业篮球联赛，NBA联赛是由美国“全国篮球协会”创办的比赛。

推荐HIPLAY人工智能篮球手环，它是一款专门为篮球运动员设计的手环，它可以识别篮球运动的各种动作，比如投篮、运球、跳跃，并具有分析篮球运动员各项数据的能力。

“文能提笔安天下，武能上马定乾坤”，用这句话来形容荣耀手环5篮球版其实一点也不为过。在专业性上，双模式佩戴，能够通过鞋扣开启运动模式，依托六轴运动传感器反馈最专业的运动数据。

当然是小米手环。小米手环价格便宜，功能多。

op手环没有篮球模式该怎么选着

经查询华为手环7没有篮球是因为未下载篮球模式，这款手环定位是中端产品，功能不多。

打开后可以监测你的心率情况，生成一个运动数据，跟其他运动模式上的数据记录是一样的。

开启/结束锻炼。在手环主界面上下滑动，选择并进入“锻炼”页面。选择运动类型，上下滑动屏幕点击选择不同的运动类型。

室内运动模式。小米手环在运动方面，新增19种运动模式，做到了室内、室外多场景全覆盖。支持户外跑、跑步机、健走、户外骑行、椭圆机、划船机这6种运动模式的自动识别，无需单独设置更加省心省力。

篮球模式它能够实时感知记录关键数据，堪称您的篮球小助手，记录您的每一次跳跃动作、高度、腾空时间，同时还有运动时长、距离、卡路里消耗、活跃时间等基础数据分类监测。

1、荣耀手环5篮球手环是一款专业的篮球运动监测设备，也是nba篮球巨星麦迪同款系列，也是比较稀有实用的篮球手环。荣耀手环5篮球手环价格也是非常昂贵，一条就价值2000元美金。

2、如果他喜欢打篮球的话，推荐你买HIPLAY智能手环，这个手环是专门为篮球运动设计的，里面有很多功能，可以帮助提高球技水平，帮助篮球训练，不过这个手环是走简约风格，你要是喜欢花里胡哨的，建议考虑清楚再买。

3、NBA、CBA的球星喜欢佩戴的手环，是硅胶手环，颜色不一，有些是自己喜欢的颜色，有些事球队的颜色。作用更多的是装饰物。手环是人类发展历史上的一种配饰，在不同时期不同场合对于不同的人物具有不同的意义。

4、对于篮球爱好者来说，荣耀手环5不仅拥有专业篮球监测，还能提供相应的指导建议。对于篮球习惯的养成和自身篮球素养的提高都有着显著的提升，除了自己使用外也非常适合家长买给热爱篮球运动的孩子作为礼物。

5、小米手环2是不错的选择，其拥有042英寸OLED显示屏，能显示时间、心率、步数、里程、热量、电量6种常规信息，能显示久坐、APP、来电、短信、手机&手环闹钟、运动达标7种提醒信息。

6、可能确实能调节状态，但是更多还是心理作用吧。而且球星戴的大多是防汗的手环，没听说有人因为一个手环就提升了身体能力的。

运动手环哪个品牌好一点

bong2·迷你蓝牙智能手环bong2佩戴起来非常的舒服，外观也很简约时尚。有5种颜色可以选择，满足了不同人的不同风格。软件开放平台的后期拓展性高，硬件运作和同步功能稳定。

荣耀手环华为荣耀手环外观多彩时尚，搭载了1．4英寸超薄曲面屏。除了具有市面上普通智能手环的运动追踪与睡眠监测等功能外，还额外追加了通话功能与NFC支持。该设备内置标准USB接头，随时随地自由充电。

手环比较好的牌子是华为品牌。华为手环是华为公司推出的一款智能手环，有华为手环6Pro、华为手环华为手环华为手环B华为手环B2等多款产品。华为技术有限公司，成立于1987年，总部位于广东省深圳市龙岗区。

运动手环哪个好耐克FuelBandSE耐克FuelBandSE这款智能运动手环早在13年就上市了，不仅时尚，效用还非常好，至今也是非常受用户欢迎的运动追踪器。

运动手环哪个牌子好最好的智能手环乐心Mambo2智能手环乐心Mambo2智能手环在心率监测、计步、睡眠监测等主要的几项功能上表现都不错，佩戴也很舒适，适合热爱运动的人佩戴，是值得推荐的一款智能手环。

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ID卡吧应该是

2022-01-12

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指纹锁需要登录进入二级菜单功能栏目，添加门禁卡功能指纹锁需要登录进入二级菜单功能栏目，添加门禁卡功能

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凯迪仕门卡是加密卡吗_

回答:1

是加密卡凯迪仕K11采用的是加密磁卡,所以不用担心门卡被破解或者是被复制,安全性非常高。

2022-01-15

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想要区分清楚自己手上拥有的门禁卡是IC卡还是ID卡，其实可以通过门禁卡上面的数字进行区别。如果说前面有10位数字，后面有8位数字，那么就是ID卡；要是说前后都是空白的，没有任何数字，就是IC

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凯迪仕门禁卡能模拟吗

凯迪仕门禁卡可以在手机模拟。门卡模拟是指经用户本人授权后，把门卡模拟到手机中的一种功能。技术说明硬件层面，小米手机采用NFC技术模拟卡片信息，全程会做加密存储，并保证卡片信息进行物理

芝士回答

凯迪仕智能锁送CPU卡吗_

回答:1

送的。有门卡的门所一般标配两张门卡。凯迪仕智能锁支持密码、卡片、机械钥匙等三种开门方式，非接触式的高频射频卡，轻松一刷，门户尽开;成功开门三秒后即自动上锁，标准化卡片设计，可任意将交通IC卡、门禁卡、加油卡、小区一卡通卡、带RF芯片的手机卡等卡片添加成为开门用卡，携带更方便

2022-04-09

智能联动、五式开锁：凯迪仕智能门锁评测_手机网易网

现在市面上有不少的NFC手环产品了，而凯迪仕出厂也会配有两张IC卡。在录入之后，只要把手环/门卡靠近密码输入区域，门锁就能自动打开了。在有了指纹之后，在加上卡片解锁功能，密码解锁真的几乎

手机网易网2018-09-28

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如果说智能手环是一个门槛低的多头市场，那么智能手表正好相反。目前除了那些被称为智能手表但只具备消息提醒和计步功能的设备，真正能进入消费者视线的智能手表只有来自那些寡头品牌，其中荣耀堪称物美价廉的代表。

去年10月底，荣耀产品线正式迎来了HONOR Watch Magic，全面的功能，超高的科技水平，1000元的意外售价，让所有花粉直呼 quot真香 quot！

时隔一年，荣耀MagicWatch 2全新亮相。这款产品能否续写上一代的光芒，有哪些让人惊喜的特性？接下来，我们将全面体验这款期待已久的新品。

虽然智能手表的属性是 quot聪明 quot，实际的产品形态还是手表，也就是说产品的外观往往决定了消费者的第一主观态度。荣耀MagicWatch 2有46mm和42mm两种表盘直径，适合不同手腕特征的用户选择。目前首批推出的车型有炭黑运动款和亚麻棕时尚款。其中运动款采用硅胶表带，突出运动场景下的佩戴体验，时尚款采用皮质表带。银灰色的表盘边框形成撞色风格，在很多场合更适合年轻人。

我们评测体验的荣耀MagicWatch 2是46mm的运动款。这款产品的整体外观沿用了上一代的形式。混合户外运动风格的设计让这款手表颇有点像攀岩表和飞行表。其简洁稳重的外观不像商务腕表那样老气，同时又不失运动能量。的确，荣耀MagicWatch 2的设计确实对女性没有吸引力，但对男性用户来说可谓大爱。编辑曾经穿着卡西欧PROTREK将近十年，虽然他没有爬山，但是这种混合运动风格取得了很多老中青男性的喜爱。荣耀MagicWatch 2进一步淡化了这种风格，双重个性化的融入让荣耀在智能手表上找到了自己的风格路径。

硬件条件方面，荣耀MagicWatch 2拥有139英寸的圆形AMOLED全触屏。这个尺寸不仅意味着更好的操作效果，也大大提升了视觉体验。454454的分辨率，实现了326ppi的每英寸像素，清晰的显示效果真的完全超过了这个价位应有的水平。

荣耀MagicWatch 2采用金属表体增加刚性，采用塑料作为后壳，提高了手表的重量和佩戴舒适度。边缘采用双皇冠设计，顶部是home键，底部是用户自定义的快捷功能键。这种设计最大的好处就是在操控手表时给用户带来了显著的便利，比如常用的血氧测量或者条码支付，一键呼出即可。

硅胶表带的柔软贴合性非常好，镂空表带的内表面可以增加透气性和排汗性。同时，多层次的针扣设计不仅佩戴更稳定可靠，也更适合不同手腕粗细的消费者。

这款手表支持5AM防护，无论运动场景下的汗液侵蚀，日常洗手淋浴，甚至游泳。毕竟作为一款全功能的运动智能手表，防水性能是必要前提。什么更多的是，荣耀MagicWatch 2本身支持游泳的记录和分析功能，所以不再是防水的问题。

这款智能手表的表体背面采用了磁性充电设计，通过附带的磁性充电扣可以实现快速充电。特别是这款产品的充电口采用Type-C，也就是说在和手机电源适配器混用的常见场景下，用户不不需要单独为手表准备旧的MicroUSB充电线。

其实荣耀MagicWatch 2的续航能力本身就是一个非常令人惊喜的亮点。虽然这款手表的功能非常全面，显示屏巨大，但得益于全新智能省电算法20的加持，其实际功耗极低，使得这款455mAh电池的产品拥有非常好的续航能力。在实际测量体验中，我们发现荣耀MagicWatch 2在开启手腕亮屏、新闻提醒、天气推送、连续心率测量、智能睡眠监测等涉及持续耗电的功能后，电池续航时间仍能维持近两周。这与市面上大多数智能手表产品相比，显然是一个优秀的成绩。如果相应的功能调整得当，这个续航时间还会进一步延长。

值得一提的是，荣耀MagicWatch 2本身就是一款支持蓝牙通话功能的产品。独立的扬声器和麦克风分别分布在表盘边缘下侧的两端，支持来自手机的通话。但是这不是重点。什么更令人惊讶的是，荣耀MagicWatch 2本身内置了4GB的存储空间，其中2GB可以支持本地存储和音乐播放，这款智能手表的蓝牙传输距离达到了惊人的150m。要知道普通蓝牙产品的有效传输距离只有10m左右，荣耀MagicWatch 2将这个数字提高了十倍以上。这意味着在室内运动场景中它 it’不方便随身携带手机，这款手表已经可以打长途电话和播放音乐了，而且它不我再也不需要蓝牙耳机了。

在实际体验中，我们分别对独立音乐播放和长途通话进行了体验测试。音乐需要用户自己下载并通过 quot运动健康 quot手机客户端。传输通道还是蓝牙。歌多了就有点费时了。这是必然的，但是2GB的空间确实可以容纳近500首HQ级别的MP3音乐，在使用中可以轻松应对连续播放几个小时。

其实MagicWatch 2的音乐播放功能有两种形式，一种是通过扬声器播放，一种是使用蓝牙耳机。这款智能手表可以直接与蓝牙耳机配对，可以像手机一样连接使用。手表自带播放器，可以通过手表控制界面直接实现播放、暂停、上/下、音量调节。但是外放的效果因为单声道低功率不太适合听，比较适合通话场景。

这款智能手表独立存储和播放音乐的功能显然给很多户外跑者带来了福音，因为其强大的运动录音功能和蓝牙耳机的自适应打球能力，让运动时没必要带手机。

长途通话方面，官方数据后台是在开放环境下，因为环境条件原因我们还在房间内测试。在非承重墙的阻隔下，实测清晰有效的与荣耀的蓝牙通话连接最新的V30 Pro手机接近20m，明显超过了一般蓝牙的最远距离。这一功劳来自其内置的麒麟A1芯片支持世界首款BT/BLE双模51超级蓝牙，不仅能显著增加传输距离，更大的带宽还能进一步提高传输效率。

可以说超级蓝牙和本地通话音乐播放可以称得上是荣耀MagicWatch 2相比上一代产品早期体验最大的两个升级点，但其实荣耀的亮点新款智能手表远不止这些。

作为一款智能穿戴产品，荣耀MagicWatch 2的系统可用性值得称赞。这款手表的触摸屏非常灵敏准确，上下左右滑动可以改变和后退界面。此外，该系统内置了丰富的表盘，以满足不同审美需求的用户。在日常和办公场合，我们可以调用经典的指针外观，回归自然，数字表盘相得益彰。

MagicWatch 2系统界面的显示形式非常直观和详细，比如心率记录部分。当我们开启心率实时监测功能时，心率会以24小时完整的波形被记录和显示，心率的异常变化会被更系统的标注出来。此外，在不同的运动状态下，还能更专业地提供专属的记录功能，如时间、步速、里程、划水次数、心率等。即使有气压计，你也可以计算出爬山时的海拔高度，这样你就可以实时测量海拔高度。同时，这款产品还内置了卫星定位系统，并支持GPS北斗协同定位。记录包括更复杂的户外跑步和游泳的轨迹，它带有NFC近场通信，可以用作公交卡。所以，即使和手机分离，这款产品也能成为全天候伴侣。可以说可以上山下山下海，这正是荣耀MagicWatch 2的对比。

在运动和健康功能方面，是荣耀MagicWatch 2亮点的集中体现。众所周知，心率几乎是运动强度和运动安全性的基准，可以直接反映运动是否合格或过量，也可以判断运动员的健康水平。荣耀MagicWatch 2内置的专业级定制光学装置，可以实现更精确的实时心率测量，并根据不同状态对心率进行分类，包括静息心率、运动心率等。可以及时告知和反映运动心率的剧烈变化，防止用户在运动过程中出现心脏风险，并在运动过程中提供高可靠性的评估。

其实，心律数据本身背后更深层次的意义在于心脏隐藏的健康风险。荣耀MagicWatch 2通过301医院启动心脏健康研究计划，利用高精度PPG传感器、AI算法、全天候监测，以及301医院远程管理服务平台上的70余家协作医院，可为用户提供心律失常的诊断、治疗和随访服务。因此，用户可以实现心律失常的一站式服务。MagicWatch 2为广大用户首创早搏筛查功能，24小时不间断监测，进一步为用户带来健康保障。基于专家的规则方法和人工智能算法体验，可以准确判断逐跳早搏的波形，提供主动测量和自动测量两种模式，及时捕捉异常早搏，呵护心脏健康。基于华为Hiresearch云的统计分析数据，结合301医院的MAFA系统，为疑似早搏的高危用户提供闭环管理服务。被系统判断为高风险的人可以在app中预约附近的医生和专家。

血氧检测功能应该算是荣耀MagicWatch 2的最大亮点。在医学上，血氧饱和度是血液中氧气和血红蛋白的结合容量占总血红蛋白容量的百分比，即血氧的浓度。它是呼吸循环的重要生理参数，是判断生命体征的重要依据。准确地说，荣耀MagicWatch 2的血氧饱和度测量功能不仅适用于运动场景的评测，也是日常工作学习中结合健康意识的科学手段。

荣耀MagicWatch 2通过深度优化硬件光路和算法，融合多种光源，利用氧合血红蛋白和脱氧血红蛋白对特定光线的不同反射和吸收率，进行信号提取、信号增强、算法训练、异常抑制等，测量脉搏血氧饱和度。正常情况下，我们的血氧饱和度应该在95%-98%之间。但由于高强度的训练和工作，血氧饱和度会下降。当血氧饱和度低于90%时，就会出现注意力不集中、头痛、头晕、乏力、嗜睡等症状。基于此，荣耀MagicWatch 2可以快速准确地将血氧状况作为判断疲劳的依据，对于指导用户合理作息，预防亚健康问题将起到非常重要的作用。在使用中，我们发现这款智能手表可以自动记录之前测试的最低和最高血氧饱和度，方便观察运动前、中、后血氧的变化。同时可以在日常测试中跟踪对比过往血氧饱和度的变化。

睡眠监测一直是荣耀手表产品的看家本领，荣耀MagicWatch 2在这一特性上也得到了传承。MagicWatch 2实现精准无干扰睡眠监测功能，加持华为TruSleep科学睡眠技术，可细分用户睡眠过程分为四个周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动快速眼动和觉醒，并分别进行监测和对比，最终给出完整、科学的睡眠质量评估，其中呼吸效果监测是亮点之一，尤其适用于打鼾和睡眠呼吸暂停的用户。目前，华为TruSleep科学睡眠技术已在国内三甲医院进行临床对比验证。不仅结果准确可靠，荣耀MagicWatch 2还提供了更科学的改善睡眠效果的方案，如睡前音乐、冥想等方案，让健康从睡眠的彻底改善开始。

作为一款具有运动功能的智能手表，MagicWatch 2内置了15种运动场景模式，包括室外跑步、室内跑步、室外步行、室外骑行、室内骑行、自由训练、室内步行、椭圆机、划船机等。它结合了室外和室内运动模式，最重要的是，它通过使用丰富的传感器，对每种模式下的运动状态进行专业记录，如跑步时间、距离、速度和消耗的卡路里。详细数据一目了然。通过对比荣耀MagicWatch 2的说明，我们可以清楚的知道整个练习过程是否达到了我们的预期目标。

这款手表还包含了丰富的健康运动资源，比如更科学的运动指导结合硬件感知。呼吸训练就是一个典型的例子。该功能可以让普通上班族在闲暇时间做呼吸调节运动，放松身心，摆脱长时间工作带来的亚健康状态。场景细分的关键意义在于科学的运动指导，荣耀MagicWatch 2的附加值就在于此。参加 quot运动健康 quot以手机app为例。荣耀MagicWatch 2可以在运动前提供科学的热身，避免运动中因热身不充分或不科学而造成不可逆的意外伤害。运动后还有放松训练，释放高频运动导致的乳酸堆积，预防运动后的疲劳和酸痛。同时，室内野外运动还提供更多的非器械指导，如平板支撑和瑜伽训练等。这种系统的运动指令显然是其他运动智能手表所不具备的。因此，荣耀MagicWatch 2不仅是一款记录运动的设备，更是一款功能齐全的专业运动训练工具。可以实现非专业运动的安全高效，让普通用户在健身房也能享受到专业教练的指导。

值得一提的是，这款手表还有压力检测功能，这可能是其他智能手表少有的功能。由客户端校准，从而评估你当前的精神状态，再综合评估心率、睡眠等测量数据，从而给出更全面的压力测量值。因此，荣耀MagicWatch 2不仅是专门用于运动的学科测量设备，更是个人身心健康指导助手，专业指导的私人健身教练。我这个高度恐怕是市面上同类可穿戴设备达不到的。

总结：

如果把荣耀MagicWatch 2的所有表现都归结在体验上，它无非就是超级蓝牙长途通话，支付宝付款码，NFC总线，一触即发的日常功能；健康监测功能，包括睡眠、心律和血氧；跑步、游泳、爬山、室内器械等等；当然还有充电方便，续航时间长，佩戴和显示操控体验优秀，这些都是这些产品的基本条件。这其中的每一个类别都对应着各类对智能手表有着不同需求的用户，全方位的满足日常佩戴和专业使用的各种场景，我们很难拒绝。什么更难能可贵的是，荣耀将每个功能的细节都投入了科学的严谨和便捷的人性化，这也是荣耀智能手表能够在同类市场中获得质价兼备的评价的根本原因。

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