83岁谢贤在床上都要带墨镜，其中究竟有什么隐情？

之前就有港媒报道过谢贤一直戴着墨镜的原因，一方面是为了遮盖他日益衰老的眼睛，另一方面据说为了挡住烂桃花。

谢贤是个不服老的人，身材管理很好，打扮得也很潮。谢贤经常锻炼身体，完全看不出来已经80几岁了，跟中年人的体型差不多。在综艺节目中，我们可以看到他的胳膊肌肉，紧实而又有力。

谢贤的脸也保养得不错，皱纹不是很多，但眼睛是最难保养的部位。眼睛是人体最容易衰老的器官之一，人年纪大了，眼白变混浊了，瞳孔颜色也变浅，再也不能像小孩的眼睛那样黑白分明。

人老了，眼周围就开始爬满皱纹，眼袋也会越来越大。谢贤年轻时长得玉树临风，“美人叹迟暮”，他想留住自己的美好青春，不想让人看到自己的老相也是很正常。谢贤长年累月墨镜不离身，原因之一就是为了遮盖眼部的衰老情况。

 在某一次采访中，谢贤自己透露，戴墨镜的另一个原因是可以挡住烂桃花。香港人比较信风水，曾经有一位大师告知谢贤，他的桃花运太旺，戴个墨镜可以帮助他挡一挡烂桃花。或许是这个原因，谢贤在床上都要带着墨镜。

戴墨镜可以挡桃花，是真是假就不得而知了。但是谢贤戴着墨镜看着更帅了，更有大哥范，这样不是会招来更多桃花吗？ 风水学这么玄乎的东西，“信则有，不信则无”，反正谢贤应该是信了，不然他戴这么多年墨镜。

大家都知道短袖的扣很简约时尚，尤其对男生们来说短袖更满足了所有服装的要求，比如说，谢贤真的穿着复古的衣服。军帽上有帆布包，只需简单的印刷短袖就能营造出复古的氛围，虽然是简单的单品，但是组合起来的优势感真的不简单，而且，谢贤选择的单品设计很简单，但是结合自己的特点，充分展示了自己的打扮，除此之外，各种印刷的短袖也向谢贤展示了各种各样的风格，谢贤的风格非常有个性，和金发的妹妹合照也没有违和感，戴着墨镜非常时尚。

男性在选择短袖的时候，短袖的设计也能表现出优越感，短袖的设计很简单，如果想把短袖穿得很高级的话，就要在图案的要素上下功夫，把各种元素的图案放进短袖里，气氛也会不一样，男性还是选择有气氛的图案比较好，男性在组合设计要素的短袖时，必须根据自己的气质来考虑短袖的颜色，男性们的颜色不怎么漂亮，这个颜色会降低男性的气质，因此，选择颜色的时候可以以黑白的纯色为中心，也可以以暗色为中心，深色的短袖适合年长的男性，如果颜色鲜艳的话，整体的气氛可能会感到不协调。

设计要素的短袖搭配下身也体现了搭配的品味，特别是男性在搭配裤子的时候，也有很多简单方便的东西。所以男生选择的裤子一般是牛仔裤或者简单的休闲裤，这种裤子的选择可以加强整体风格的展示，上半身的图案要素和短袖融合，使自己的风格更加明确，另外，牛仔裤会变得更帅气，男性穿着图案要素的短袖时，男性可以满足简单穿的习惯，但要素图案的短袖在气质上的修饰上稍显不足，所以根据自己的喜好搭配其他的衣服，可以衬托出不同风格的效果。帽子和墨镜等组合的融合有助于展示身材。

另外，男性特有的帅气也会增加，试着穿的话，整体上看起来很酷，也有减少年龄的效果，搭配的好处：紧身的设计会让男性们穿上后，展现出自己的肌肉线条感，这个能让男性的身体看起来更好，另外，用短袖的紧身裤让身体看起来更强壮，视觉上也能提高男性的魅力，元素团的融合也是强化自己风格的一种，与紧身风格的衣服相融合，充分展示了氛围的好处和风格的魅力，男性也看起来更帅气。

简单点说：

肌肉=锻炼+营养+休息；

具体点我们可以这样来锻炼肌肉：

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

只要按照上面八点来进行锻炼，你也行；

有哑铃也行,但重量一定要够重,一对40KG把动作做标准,胸肌还是能练出来的,但想要好大块胸肌,那还得用杠铃 动作就两个:哑铃卧推(不买哑铃板,就用三个凳子拼下)3-4组,每组12次 哑铃飞鸟3-4组,每组12次(用轻重量先把动作做标准) 胸肌练大后在加两个动作 上斜哑铃卧推(主练上胸) 下斜哑铃卧推(下胸) 在辅助俯卧撑和双杠屈臂伸(练胸下肌的王牌动作,比下斜卧推都好) 拉力器是练不到胸的,拉力器主要是练背,胳膊,斜方肌等 推胸,拉背,胸肌是用大重量推出来的,练胸肌王牌动作是杠铃卧推,哑铃效果都不行更别说俯卧撑了 所以最起码也得有对哑铃,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,坚持几个月效果还过的去 如果没哑铃,就只有俯卧撑和双杠臂屈伸可以练练胸肌了 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上！

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