长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌吗？

健身可以稍微程度上的改变容貌，但前提是你身体比较的胖，脸上也有肉，通过健身就可以在一定程度上将脸上的肉慢慢消除，其实就是一种减脂的过程，通过运动刷脂，全身上下都会有所改变，改变之后就会提升整个人的气质，所以说健身带来的不仅是力量上的变化，还有魅力的提升以及宝贵的健康财富。

我有个朋友就是典型的例子，他的父母长得都非常好看，而且家境也不错，他出生之后就被娇生惯养，什么好吃的从小到大都是吃腻的那种，自然他的身材也比较肥胖，到了高中都没有和女孩子交往过，直到有一次他喜欢上了一个女孩，精心准备了一场告白，然后被无情的拒绝，从这件事他知道了一个人的体型太肥胖，可能不会有人会喜欢。

从那一天开始就下定决心要把自己身上的脂肪全部刷掉，变成一道闪电，立刻就找了小伙伴去健身房，每天苦练，练了足足一整年之后，他整个人变得强壮刚毅，而且最重要的是，他脸上以前的赘肉也消失的无影无踪，也因为父母优秀的基因，整个人的颜值瞬间突显了出来，在女孩看来，长得又好看，而且有每天健身的习惯，简直就是不可多得的极品。

中间这一年我去上了大学，等我回来再看到他时，简直不敢相信，他的颜值此时已经非常逆天了，怎么形容呢，就是从小胖进化到吴彦祖的感觉，这个时期的他，长得特别帅，而且一身的肌肉，而且身高也有一米八几，简直就是女生心目中的白马王子，一年脸型变化一次，不知道的还以为是整容了。

其实就是通过锻炼，人身体上的脂肪慢慢减少，脸部的脂肪会跟着身体的脂肪一起慢慢流失，在一定程度上胖子健身可以达到瘦脸的效果，从而有很多逆袭的例子，但是前提条件是你本身的基因就非常好，瘦下来之后才有可能变得比较好看，女孩亦是如此，不过就算你本身长得就不好看，那么健身虽然可以一定程度上帮助胖子刷一刷脸上的脂肪，但不一定等于你健身就可以变得和吴彦祖一样帅。

所以健身在一定程度上还是可以改变容貌的，主要改变的大概就是脸颊两侧多余的赘肉，为什么人们都追求瓜子脸，因为瓜子脸符合现代审美的要求，所以当你一身肥肉被甩掉之后，你的容貌一定会比之前顺眼很多。

长期健身能不能改变一个人的容貌，这个是不太现实的，自己身边有一些朋友他喜欢健身，但是长的到底怎么样，这个就是说基因影响的可能，说他能够让你的身体该瘦的地方瘦下来，让你身材更好，但是对于容貌的改变其实并不多，更多的就是身材上气质上的改变。

瘦下来是最好的，整容对于大多数人来说，尤其是胖子，要是真的能瘦下来，把脸上的赘肉该减的都减下去，把肚子上的赘肉，腿上的赘肉感减的都减下去，锻炼出来肌肉整个人的这个精神面貌，整个人的外貌上的打分提供十分不止，因为人胖的时候是看不出来什么脸型的，看不出什么气质的，就给人特别慵懒的那种感觉，但是你要是每天坚持去锻炼，这个人展现出来的精神面貌就会显得很是有活力。

坚持健身对你身材的改观是很明显的改变，你的身材是完全可以做到的，因为我们长。你帅不帅漂不漂亮，这个是受到父母积极影响的，你要是不去做整容手术的话，很难在短期内发生大的改变，比如说你的鼻子高不高，这就是天生的，你是不是双眼皮，这也几乎就是天生的很难后天发生改变，但是你身上的肌肉发育的好不好，你的体型够不够标准，这个确实可以后天的控制了，所以某种程度上来说，你每天坚持健身也等于是整容。

健身要适度，在你本身没有专业教练的指导的情况下，不要进行太高强度的锻炼，因为如果你的发力技巧不正确，肌肉的发力不够均匀的话，就有可能出现一边肌肉大一边肌肉小的情况会非常影响你的这个肌肉外形，所以说初期的时候你可以自己练着玩，但是你要是想练出一个特别好的身材，还是需要一定专业的指导的。

　面部肌肉位置浅表，起自颅骨的不同部位，止于面部皮肤，有关锻炼方法，欢迎大家一起来借鉴一下！

如何锻炼脸部肌肉1

　 按摩手法一、改善要点：肌肤松垮

　嘴角、下颚以及脸颊因为没有皮脂腺，真皮层比较薄，所以这几个区域是肌肤松垮常发地带。面对肌肤松垮可以借助有紧致肌肤功效的精华液以及面霜来进行早晚提拉按摩，让肌肤充分吸收养分从而恢复紧致。

　具体方法：

　将按摩霜放在手心温热之后以打圈的方式均匀涂抹于脸部肌肤，四指并拢，用提拉方式轻柔按摩，从嘴角至耳根部位、从鼻翼两旁至太阳穴部位，重复五次可有效提拉唇部肌肉。用两手手背交替从下颚往锁骨方向做提拉按摩，双手食指和中指呈剪刀状，从下巴中间开始，沿两颊轮廓线往耳下轻轻提拉，重复五次即可有效解决眼角下颚和脸颊肌肉的松垮问题。

　 按摩手法二、改善要点：脸部皱纹

　皱纹最能出卖一个人的年龄，由于生活作息不正常保养不及时脸部皱纹恒生，十分让人烦恼。每天只要按照正确的手法坚持按摩1分钟就能有效抑制皱纹，提高肌肤的弹性，令肌肤饱满迷人。

　具体方法：

　将大拇指按压在耳朵和脸部的交界处，中指和食指放在鼻梁两侧，轻轻按压，然后边吸气边用食指和中指向太阳穴的位置移动按住太阳穴3秒之后呼气放松。用食指与中指呈剪刀状，从鼻翼处开始至嘴角部位，撑开法令纹的同时轻轻按压，每个动作重复5次就可以有效去除脸部皱纹了。

　 按摩手法三、改善要点：双下巴

　双下巴给人的第一感觉就是长胖发福了，女性长双下巴是非常难看的，为了让MM们去除双下巴恢复V脸型我来教你最有效的按摩手法。

　具体方法：

　先将脸部多余的皮脂与污垢洗干净之后沿着肌肉和淋巴的流向揉捏、按压脖颈和下巴，沿着骨骼进行提升，令下巴部位的线条流畅，沿着下巴的曲线做提拉按摩，最后再敷上有紧致保湿功效的绿竹成分的面膜，久而久之就可以将难看的双下巴去除掉恢复紧致V脸。

如何锻炼脸部肌肉2

　 下巴和脸颊肌肉：

　牙齿和嘴唇闭着  经常做眼睛保健操，是防止眼角皱纹的最好措施。因为眼睛周围的肌肉经常处于消极无为的状态，它在逐渐衰弱，必须借助体操来增强这部分肌肉的锻炼。

　转动：闭上眼睛，眼球从左往上、往右、往下转动一周。然后向相反方向转动一周。各转动4次。

　上下：闭上眼睛，向上看，再向下看，重复8次。

　眨眼：双眼直视前方，快速眨眼30秒钟，一动不动地凝视前方30秒钟，重复3次。

　斜视：眼睛按“V”字形转动，向左一上一右看，然后向右一下一左看；接着，再向左一下一右看，然后向右一上一左看，如此重复7～8次。

　 上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛：

　1睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

　2低下头，眼睛尽可能地向上看，然后闭上眼睛，再张开向上看，重复10次。

　3对着镜子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮闭上，感觉到一点轻微的拉伸。两眼各重复六次。

　 下眼睑锻炼法：

　1把食指放在外侧眼角，成V 字形手势，然后把上眼睑撑开，眯着眼往下看，固定到尽量感到肌肉在手指末端跳动，一次计数四十，重复十次，每天做两遍，可以减轻浮肿和消除眼部的凹陷。

　2抬起下巴 ，脸朝着天花板。眼睛尽量向下看，然后闭上眼睛，再张开向下看。重复10次。这套简单的眼部练习每天早晚各一次能有效延缓眼部肌肉的衰老。

　3站立，眼睛闭着，不要张开眼睛，尽量向上看，然后向下，重复十次；向前站立，眼睛张开，眼睛向上望，然后向下，头部保持不动，重复十次。轮流把眼睛闭着或张开重复这些动作，但不要向左向右望。

　 嘴唇的锻炼:

　1坐直，嘴唇和牙齿闭着，尽量笑开，不要张开嘴唇，数到五；然后放松，厥起嘴巴，做亲嘴动作。坚持数到五，然后放松，重复十次；放松坐着，嘴唇几乎不张开，并向外厥起。嘴唇保持厥起状态，上唇向鼻子处碰。保持这个姿势数到十，重复五次。

　2两边嘴角提肌锻炼：上年纪的'人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟；嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。各做5遍。

　3嘴唇造型锻炼法：这是一种扩展嘴形，抹去因老化而在嘴角边产生皱纹的方法。先把双唇紧紧地挤压在一起，不用咬紧牙关。闭上双眼，想象着在双唇中挤进一支铅笔。这时你用一个食指把下巴的肌肉往上压，用另一食指轻扣双唇中部想象中的铅笔，帮助它慢慢离开，然后再挤入想象中的铅笔，直到你感觉发热。坚持做十五次，每天重复三遍。

　 鼻部缩短锻炼：

　随着年龄增加，鼻部也会下垂，但是锻炼可使你的鼻子不致下垂。方法是用食指抵住鼻尖将鼻子使劲往上推，然后屈指慢慢放下，食指再往上推，如此重复四十次，每天做一遍。

　 颧骨肌的锻炼：

　口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

　 脸和脖子：

　用食指和中指触摸嘴角，轻轻咬紧牙关，张开嘴唇，尽可能笑开，试着提起肌肉，坚持数到六，不要眯眼。重复五遍。

　 下垂的下颌：

　下嘴唇包住上嘴唇，用舌头顶住下齿龈，嘴巴往下，你会感觉到下巴和喉咙拉紧。坚持五秒，放松，然后重复五遍。下一步，把头向后倾斜，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，伸出舌头，做用舌尖舔下巴的动作。坚持数到十。

　 脖子多皱和双下巴：

　下齿尽可能往上齿前面放，微笑，做咀嚼动作60次。然后头向后倒，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，抿着嘴唇，做亲嘴动作，就像你要亲吻天花板。抿着嘴唇数到十，然后放松，头抬回，在嘴里吹一口气，使左脸颊涨气，数到十，然后使右脸颊涨气，数到十。使下唇涨气，数到十。使上唇涨气，数到十。重复五次。

　 前额：

　躺在床上，头悬在床边缘。尽量抬起眉毛，保持眼睛张开，然后放松，重复十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝离开眼睛的方向拉伸。闭上眼睛，脸部放松，坚持30秒。

　 锻炼脸部肌肉时需注意：

　1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

　2对着镜子检查肌肉运动。

　3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

　4缓慢、充分地活动肌肉。

　5要每天耐心坚持锻炼。

　6开始时用力不要过猛。

健身后脸型都变了

健身后脸型都变了，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，现在分享健身后脸型都变了技巧。

健身后脸型都变了1

一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺。25岁以前的容貌是爹妈给的，以后是自己给的。这话是真理。你的精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。

外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

下面分享几则看得见的改变，相信你也可以。

01

234斤到145斤

减了肥才发现 原来减肥真的就是整容 完全是变了一个样 每20斤都是一个样子 只看减肥前后的对比照片自己都觉得根本不像是一个人 所以没减肥的时候完全想象不出来瘦下来之后是什么样 之前身份证没换的时候每次用身份证办业务或者过安检都会被怀疑不是本人 所以胖同胞们 减肥吧 会有惊喜滴～

现在只是瘦了，但是肌肉少，今年准备开始尝试健身，把身材再练好一点。

02、健身两年后身材的改变

爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？

满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。

这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！

03

会改变的，从185到125，减肥是最好的整容，少吃多动。你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。

04

先减肥，之前200多斤，大半年瘦到145斤，然后觉得太瘦了，就在增肌的道路上跑偏了，现在体脂太高，体重在185斤。

05

长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！

从胖子变成瘦子是怎样一个体验？

1、整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）

2、以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）

3、我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。

4、你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的

希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！

06

真的可以，我永远不会忘了我有多胖，唉！从女汉子向女神的华丽转变。

07

我2015年6月168斤，健身了大半年，重在坚持，现在138斤。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。

08

最喜欢参与这些关于健身啊减肥的话题的，我是相当有发言权啊。我到是没去什么健身房，在家自己跳跳什么健身操，每天晚饭过后就去散步，至少半个小时。最胖的时候140，花了一两年的时间才慢慢瘦下来。现在100斤。

所有的胖子都是潜力股哟，加油！

09

瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。

整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了！以前的'衣服穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买！

10

那么健身带来的好处。

第一，精神好了！

第二，身体倍儿棒，体力倍儿好！(这就包括皮肤好啊 容光焕发什么的)

第三，自信！自信！自信！我觉得

小伙伴们，加油！我去健身了！

看过这么多真实的例子，那么究竟事实的真相是怎样的呢？健身到底能不能改变人的外貌呢？

人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。

众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现：

首先，健身可以瘦脸···首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。

1、减脂

面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。

2、增肌

当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的 锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。

因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。

看到了吗？亲们，健身，才是最好的整容神器！关键是，不需要任何药物，也不需要任何手术，更不需要疯狂的砸钱，它会让你用很低的成本，换来终身受益的东西，这是花费多少钱都买不到的，那就是健康！

编后语：如果我们想一定程度上提升你的颜值，那么只要长期地坚持健身，我们的颜值会×2，发生惊天的变化。

所以，不要再有任何犹豫，为了你在别人心目中的美好形象，更是为了你自己，立刻动起来吧！小伙伴赶紧相约一起去Feel减脂营吧～

健身后脸型都变了2

简恩惠年龄20岁。这张照片的左边是现在的照片，右边是以前的照片。从简恩惠的以前照片可以看出，身体的线条不是那么美丽，但现在她很性感，这一切都是从两年前开始接触健身后才发生改变的，自从健身以来，她的身体状况一直在变化。

在健身之前，简恩惠和普通女孩一样，没有魅力和气质。走在人群中并不突出，在一次偶然的机会中，她开始接触健身。后来她聘请了私教。在私教的帮助下，这个女孩正在告别她的过去。

自从开始健身以来，简恩惠大部分时间都在健身房度过，因为她知道自己想要什么。坚持健身果然会让人得到更好的身材，简恩惠体脂含量大大降低，变得越来越性感！

我们看到的只是简恩惠的成功，但我没有看到她为健身买单。每次她训练时，都会对自己下狠手，进行强度的训练强度，也是这样，使她的腿、臀越来越性感。

看着简恩惠的身材非常性感，这是她两年健身的结果。良好的身体不仅取决于训练，还取决于保持，因为她必须为自己而战，每次训练时都必须“虐”自己。经过艰苦的努力，简恩惠展现出迷人的身材，同时也会让别人羡慕不已。

会。

长期健身者运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过，这是体脂率低的基本保证，因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

注意事项

力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。

三大项训练：第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。

以上内容参考  人民网-10个减肥动作 运动全身肌肉 一周就变瘦

以上内容参考  人民网-健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下