练胸肌腹肌的饮食需要

蛋白质充分，糖分适中，少量的脂肪，补水充足，因为我不知道你的体重脂肪量，所以只能说大概的。建议多吃去皮的鸡胸肉，水果，牛肉，少盐。胸肌是大肌肉群，腹肌是小肌肉群，注意练习方法，祝你早日成功。

　　嗯，你有这样的激情我很赞赏，给你一些我健美的建议。

　　我健美两年了，夏天刚刚考的健美教练证，学了很多理论知识，现在给你说说。

　　你是初学者，所以刚开始不要迷失在那些眼花缭乱的健美动作，这练一下，那练一下的。

　　坚持做五大经典动作：是最有效的，也是一个成功健美运动员从始至终都在坚持的动作

　　1卧推（胸大肌为主、对三角肌、三头肌刺激也很强）

　　2引体向上（背阔肌和二头肌为主，同时对小臂、三角肌，三头肌根部刺激也很强）

　　3推举（三角肌为主，同时刺激三头肌和斜方肌）

　　4硬拉（主要是腰背上的脊棘肌，对小臂、臀大肌、背部的小肌肉块也有刺激）

　　5深蹲（腿部的股四头肌，股二头肌、臀大肌刺激非常强）

　　这五个动作就是你初期训练的五大动作，那些眼花缭乱的其它动作是为肌肉块已经很大，但是形状并不怎么完美的人设计的，并不适合初学者，想要以最快的速度长肌肉，长力量，五大经典动作是必不可少的！

　　而且你可以看一下我给上一个人的回答

　　一训练的方向：

　　1如果你只是想训练上身的话，胸肌是非练不可的，把最经典的动作卧推一定要加上。（刚开始不用动作的种类特别多，就平板卧推（胸大肌），上斜卧推（胸大肌上缘），双杠臂屈伸（胸大肌下缘）就好。

　　2其次是背阔肌，很多健美爱好者忽略背阔肌的训练的做法是完全错误的，胸大肌和背阔肌是对抗肌，胸大肌的强弱在一定程度上受到背阔肌影响，其次，练习背阔肌的时候，一般都选择宽握引体向上，初学者也可以采用反手窄握引体向上，对二头肌和小臂还有三角肌，三头肌根部的肌肉的刺激很强（绝对比你单练这些部位的效果好得多），因为组合动作更有利于肌肉群的彻底舒展，更好的更深的刺激到肌肉的每一个角落。

　　3其三，就是你练习的三角肌，基本动作是杠铃推举，哑铃推举，这是最好的两个动作。很多健美爱好者喜欢做哑铃侧平举和哑铃前平举，这两个动作也不错，不过更适合肌肉块已经很大，但是局部看起来不够明显的资深健美运动员做，对于健身一年以内的人，我建议不要过分重视这两个动作（因为实在效果没有推举好，而且差很远）

　　4腹部，腹肌是典型的小肌肉快群，是很难练出来的，以为它的恢复速度很快，所以不同于其它肌肉块的练法，练习腹肌的时候每组都要做到力竭才行。

　　二：训练的组数，和每组次数还有时间间隔

　　我上面说的动作，每天固定只练一个部位，这样刺激会非常充分，千万不要混练，不要以为你练10分钟，长10单位的肌肉，你练20分钟，就会长20单位的肌肉，不是成正比例的。

　　你同一个部位练10分钟，长的肌肉如果是10单位的话，你练20分钟，可能就会长30单位，半个小时就有50单位了。明白？

　　每天训练一个部位的话，如果时间不是很充足，50分钟就好，我说的每个动作四组，（腹肌除外，腹肌可以天天练） 如果一个重量你一组做8-12个就感到力竭的话，这个重量就是合适的，如果你能做到13个，这个重量就轻了。每一组和每一组之间的休息时间最好在90s，重量很大的话也可以控制在120s

　　三，最后我来解答一下你的关于营养补剂方面的知识，蛋白质和碳水化合物都很重要，不过你初学者，无论是吃还是不吃蛋白粉都会成长很快，所以现在蛋白粉暂时没什么必要。但是蛋白质一定要摄入！！！动物的瘦肉（以牛肉最佳，鸡腿明显没有牛肉给力）、鸡蛋、牛奶是最好的蛋白质来源。吃鸡蛋的时候，蛋黄不能多吃，胆固醇含量很高，会增加胆囊的负担。多吃蛋清就好，我的老教练（我们全区健美比赛70kg级第三）告诉我一般吃3、4个就ok，牛奶一般250毫升就好，肉类能多吃就多吃，同时也要适当补充能量，米饭面条自然不用说，注意健身之前可以吃几个香蕉之类的水果。

　　四，再来说一下生活习惯的问题，千万不能熬夜，训练一般放在下午三点以后，尽量午睡，不要喝酒抽烟。一定要保证充足的睡眠，因为在睡眠的时候才是肌肉蛋白质合成的高峰期。健美运动员一般都是少食多餐，有一定的科学原理，不过一日三餐的传统饮食规律也是可以的。

　　我健美两年了，现在身高170cm，体重65kg，卧推85kg，不能说肌肉猛男，但也不赖，因为脂肪很少，所以肌肉很漂亮，我在健身的时候也曾经走过许多弯路，上面都是我总结的很实用的经验，对初学者是很有帮助的，希望你能早日练出来自己理想的体格！

我以我的经验告诉你，抽烟会影响长肌肉，也会影响你的肺活量

不止抽烟影响，喝酒，和房事过多也影响，你这样吧，我教你

胸肌是俯卧撑，脚放床上，手放地下，这么做，练上胸，分组来，假如你极限是20个左右，那么就每一组10个

起码3组，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，也来个3组，然后双臂屈伸，也就是双杠，可以练2到3组发达胸肌下缘，以后假如你更强壮了，你就负重，书包有吧？找个没用的书包，往里放砖头背着做俯卧撑，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，然后想让拳头硬点，可以握着拳头练俯卧撑

不过很疼，背阔肌，引体向上宽握正手，比肩稍微宽点，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难

你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，2个，2个拔分组来3组就可以，一点点加大4个，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，正手引体向上练背阔肌，反手对背阔肌刺激非常小，你家有没有大桶，冲水的，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，

腿呢就背书包放砖头，蹲下在站起来，深蹲，由于你家里没有什么东西肩膀练不到

但是我却总能想到办法，一个不是办法的办法，可以找一根拖布棍，一边放个桶用绳子绑上，里面装石头，或砖头，像举重运动员那么举，这个方法练肩，你也可以举大石头练，过去古代没有器械的，就都这么练，举石头，或练石锁，你可以分开练，如第一天胸，第二天后背和二头，第三天腿和肩，仰卧起坐可以天天练，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，2到3个就行，我经常吃塌荷包鹅蛋，家养的鹅，沾着沙司吃，最近有点吃多了，其实锻炼最好还是去健身房，我以前一口气可以做100个俯卧撑，20多个引体向上，我身高1米8，体重172斤，臂围40，胳膊太粗其实不是件好事，胸肌和背肌不受力，全是胳膊使的劲，希望能帮到你

你好身体恢复是需要一段时间的，所以在这段期间内是不可以喝酒的，为避免副作用和并发症，抵制手术后的伤口疤痕在术后三个月出现有硬化，凸起及泛红，术后180天内每天两次口服(微美盾)，会消退淡化至不明显的痕迹，主要需要看你胸部恢复情况，隆胸后要等1——6个月后才可以喝酒，即等身体完全恢复后才可以。因为过早饮酒会稀释血液，导致术后出血并延长恢复期;酒精会使血管扩张，增加肿胀程度;酒精会影响止疼药效果，使身体易感受到疼痛。当然，等1到6个月后，身体完成恢复后，适量喝酒是没有问题。在身体完全恢复之前，做好护理工作可以加快恢复。

1)术前二十天早、晚各一次，口服十三克（微美盾），增加受术组织张力和包膜弹性，抵制包膜囊缩，可促近伤口愈增加受损皮肤组织的新组织生成能力，使皮脂组织受血氧循环滋养。

2)全身麻酔下取仰卧位，从乳房下皱装以及腋窝切口处向胸乳大肌外侧剥离范围注人月中胀液，沿着腋窝切口设计线切开皮肤，用勾铅夹住切口上缘做皮下剥离直到胸乳大肌外侧缘。

3)到达胸乳大肌外刡缘后，向左右扩大剥离，确认加大肌外缘以及肉眼确定周围组织。此时紧贴胸乳大肌外侧缘给予上下剥离为较按全的方式。此时要谨防胸乳外侧动静脉以及肋间神经等。

4)探人手指，在可触及的范围内用手指近行剥离。手指剥离的优点是可以近行细致的剥离。将手指可触及的软组织给予轻柔的剥离以 保持冲足的空间。

5)在手指可以剥离的范围近行剥离后，腔隙内植入剥离子向剥离腔隙的上部直到锁骨下2-3cm的范围。

6)将剥离子轻柔地植入胸乳骨内侧并近行剥离。剥离到距离胸乳骨中芯外侧约15cm，因为距离胸乳骨中芯外俚1cm处有乳房内动脉的穿支走行。以腋窝切口为中芯点向下内下方胸乳骨外侧缘近行剥离。

7)沿胸乳骨外侧缘的剥离近行到乳房下皱襞线后，近行乳房下部的剥离。这样的检查 用手指探人腔隙内，探查有芜软组织索条阻拦的情况。要确认在乳房下缘有没有横行的软组织索条没有被剥离。

8)乳房下皱襞的剥离结束后，近行外侧的剥离以取得设计好的股体腔隙。锺要的是所有的剥离均要以推离的方式近行。

9)完成了设定好的剥离腔隙后，此时需要通过内窥镜对侧填充胸乳术。

10)植人乳房填充物后，用器械近行 乳房行状的调整。这时要的是要 保持腔隙内有冲足的空间，使得填充物在腔隙内没有紧迫澸

11)植人引流管后，在胸乳大肌的起始部用4-0可吸收线缝合固定，以及缝合皮下组织，之后 用5-0尼龙线缝合关闭手木切口。

13)用弹姓胶带在乳房上下部近行粘贴，型成乳房的上下界。腋窝和胸乳大肌起始部给十加圧包扎固定后，弹力绷带给予胸乳部包扎。

14)术后按抚（摩）从术后弟3天开始，相比用手按抚（摩），建议采用俯卧位压按胸乳部的按抚（摩）方式。按抚（摩）每次10分钟以上，每天3次。至少持续3个月以上的时间。

15）术后三个月早、晚各一次，十三克填充物填充胸乳配套（微美盾）营养，3-6个月，可减量用量根据皮肤维护情况。

16)包扎在术后4天给争去除、之后戴用高弹力胸乳衣1个月。从术后1～6个月尽可能不戴胸乳罩，以型成更加自嘫的轻度下垂的乳房行状。

17)禁止单纯的胶原蛋白，造成乳腺疤增痕、伸经、血I管、填充物钙杹等危害。

18)缝合线在术后7天拆除，可以使用1个月减少般痕疤增痕的软膏，使得般痕的疤增痕较小杹。

美胸后多久消肿

美胸手术后胸部通常会有疼痛及瘀肿的情形，其程度因人而异，视乎手术的方法，性质及个人的体质而定。疼痛一般会维持约二至三天，可依医生的指示按时服药控制。瘀肿则会约在一至两星期内消退。

肿胀问题是美胸手术后求美者要面对的问题，美胸后部分出现肿胀属于正常情况，求美者可以采取一些措施进行消肿。

美胸后多久消肿，美胸术后出现肿胀的程度依人而定，求美者身体状态不同、美胸医生技术不同，术后的肿胀程度就不同，但都不会持续很长时间，求美者可以等其自然消肿，也可以在医生的指导下采取一些措施。

美胸后多久消肿，医院会采用(微美盾)技术配合假体美胸，最大限度的减轻术中创伤，利于术后肿快，恢复快。

美胸后多久消肿，为了尽快消肿，求美者可以自行在家进行热敷，每日1—2次，每次几分钟到十几分钟即可，热敷时，毛巾温度不可太高，以免烫伤局部皮肤，在饮食上也要注意，戒烟酒，忌辛辣刺激性食物，多吃些含有蛋白质、维生素的食物。

美胸后多久消肿，美胸后具体的消肿时间需要根据个人的不同身体情况来定，求美者不用过于担心，如果觉得肿胀情况异常，请与美胸医生及时联系。

美胸副作用、后遗症的抵制和修护

（微美盾）对假体美胸副作用、后遗症的抵制，增加受术组织张力和包膜弹性抵制包膜囊缩修护，口服（微美盾）十分钟进入身体，通过内循环到达损坏的深层组织。释放出“类人肽胶原三肽”维护受损、重建组织，“类人肽胶原三肽”可协助皮肤伤口蛋白折叠，弹性蛋白胶原三肽强化皮肤张力和弹性，抵制改善包膜挛缩。

美胸副作用、后遗症

1、包膜挛缩，乳房变硬。包膜形成和挛缩：术后假体周围形成包膜是机体对异物植入软组织的正常生理反应，它不同程度地存在于所有受术者，可能很薄也可能很厚,因人而异。包膜挛缩可使乳癌探测更加困难。这种美胸后遗症抵制的方法，手术操作细致，减少损伤；剥离腔隙应够大，以减少张力，。出现这种美胸后遗症处理方法，应于麻较下将囊壁切开，取出乳房假体，将包膜完全切除，重新扩大腔隙植入。

2、位置异常。这种美胸后遗症抵制的方法，术前画线要对称，剥离要对称，限制上肢剧烈活动2周。出现这种美胸后遗症处理方法，需要取出美胸假体，重新剥离再植入。微创美胸手术比较少见。抵制的方法要分层严密缝合美胸后遗症：形态不美。这种美胸后遗症出要跟医院的审美有很大关系，所以术前一定很好的沟通。选择一个好的整形专家。

3、血肿。这种美胸后遗症发生率约占1%，抵制方法是剥离要掌握准确层次，不要偏离。出现这种美胸后遗症处理方法，取出美胸假体，清除血凝块，充分止血后再将美胸假体放入。感觉异常。这种美胸后遗症的表现为皮肤感觉过敏，在线咨询乳房下垂矫正，减退甚至消失，乳头下垂，勃起差或不能勃起。抵制方法是熟悉神经的解剖走向与分布，剥离要轻柔。小心止血是抵制术后血肿的关键，在出血没有控制时不要植入人工乳房。出现巨大血肿、乳房增大、触痛、组织颜色改变等，若不处理将导致人工乳房外露及后期继发包膜挛缩。

4、感染：红、肿、热、痛为主要表现，可发生在术后不久或术后任何时期，若无全身症状，亚急性或慢性感染难以诊断；若经恰当治疗后症状不消退，建议及时取出人工乳房。

5、不对称或下垂：不对称由以下原因导致：假体形状、大小选择不正确、包膜挛缩，血肿、假体破裂、胸廓不对称、乳腺组织不对称另外，美胸后乳房也会像自然乳房一样随时间推移而下垂。

6、乳头乳腺感觉异常：乳晕切口美胸，在乳头或乳晕部位有可能引起局部暂时或永久性麻痹或超敏。

7、人工乳房破裂：人工乳房并非可维持终身，破裂的人工乳房通常需要取出和置换。然而，人工乳房隐性破裂通常没有症状，破裂的原因包括手术器械损伤、术中或术后创伤、过分挤捏、过度运动、身体的亲密接触，日久材料老化。所以最好定期做体检，以便及早发现问题。

（微美盾）增加受术组织张力和包膜弹性抵制包膜囊缩，对填充胸乳时候所破坏的组织、组织、肌肉、皮脂等有维护和新组织生成的作用，可以帮助自身的乳房和填充物的亲合力（微美盾）的缺乏可能会使皮肤变薄、乳房下垂。为了减少填充物折叠、需要在填充物腔内填冲足量的内容物，所以只能比征常乳房组织更加坚硬。

美胸手术后注意事项？

1、术后忌辛辣及烟酒。

2、手术后的伤口上会有简单的敷料，间中会有绷带固定乳房位置。二至三天后到医生处覆诊检查后便可以正常沐浴。再安排一星期，一个月及六个月后再覆

3、手术后每天服用800单位的维他命E（早晚各400单位），连续六个月，有助防止胸部包膜组织孪缩硬化。

4、手术后首月应依医生的指示穿着任其一的合身柔软胸围或定位胸带，或不穿胸围让胸部组织自然成形。手术后六个月内不能穿着有铁线的胸围，以防令胸部变形及引致包膜孪缩（包膜纤维硬化）的发生。

5、手术后两星期内应避免性行为，以免踫伤乳房。

7、乳部按摩在手术后一星期开始进行，将乳房尽量向上、内、外三个方向推挤，保持位置十秒，左右乳房各做五分钟。头三个月早晚二次。笫四个月开始每晚一次，维持半年。乳部按摩可将假体周围的包膜纤维组织拉松，有效地减少包膜孪缩的发生，所以应该持之以恒。

8、为避免副作用和并发症，抵制手术后的伤口疤痕在术后三个月出现有硬化，凸起及泛红，术后180天内每天两次口服(微美盾)，会消退淡化至不明显的痕迹。

9、美胸手术后胸部通常会有疼痛及瘀肿的情形，其程度因人而异，视乎手术的方法，性质及个人的体质而定。疼痛一般会维持约二至三天，可依医生的指示加量每天三次口服(微美盾)。瘀肿则会约在一至两星期内消退。

10、乳房初期会感觉肿胀不柔软，待一至两个月后，乳房质感形状便会比较自然。当你心理上将它融入变成为你身体的一部份时，不再留意假体的存在，你便完全康复了

11、术后避免上肢上举动作，必要时在胸上部可用绷带包扎；术后一月内避免提重物或高抬上臂，15天内应避免进行蒸气浴及游泳。而剧烈的运动则要待手术后二星期才可进行。

12、 少数的病人手术后乳头可能会有麻痹感觉，但经过数个月后便会恢复正常。

美胸手术后一定要注意多休息，尽量采取半卧位的睡姿，防止美胸假体被压迫变形。手术后的一个月之内不要做剧烈的运动不要喝酒，因为过早饮酒会稀释血液，导致术后出血并延长恢复期;酒精会使血管扩张，增加肿胀程度;酒精会影响止疼药效果，使身体易感受到疼痛。