如何站桩，练基本功

站桩是练武的基本功之一，要练拳必须先站桩。这如同盖楼要打地基，地基打得深，楼房才能盖得结实。

各种桩法很多，原理基本相同，练好一种桩即可触类旁通。这里讲太极混元桩的要领;双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈蹲成马步桩。要求做到：头部虚领顶劲、两眼“垂帘”，收颔、舌抵上颚(上搭鹊桥)、嘴微闭、含胸拔背、松腰、落胯、圆裆、裹臀、尾闾中正、提肛(闭地户)、屈膝、脚趾抓地，随气沉丹田身体上下对拉拔长。身架两侧双腋虚张与沉肩、坠肘对应，两臂环抱，掌指相对，掌心向内，身两侧如同天平式的对称平衡，使全身形成在撑展中又含抱拢的整架。身体重心自然垂直于双脚之间的中心线上，全身调整到松柔中正状态。

通过站桩，练出内功，打拳为桩在移动中的身肢运动。桩架配合打拳的招式变化，内劲随之运行。功夫上身后，把人们的局部用力的习惯改换成柔整劲。当发劲时，身体每个部位都可在对开中弹抖，将劲干脆地放出。这是长期站桩，练出松开全身各个骨节的效应。

有些人，急于速成，功力还没练到身上，站桩时就一味追求架站得低、时间长，姿势标准，忽略了内气的运行，常常努气用犟力，站成僵滞呆架，这已经偏离了站桩宗旨，这就是我们要探讨如何正确站桩的原因。

　太极拳的本质是武术，谈起武术，人们便会联想到武侠电视剧中所说的内功心法，太极拳内功心法与其他武术不同。下面是我为大家整理的关于：太极拳内功健身功效及要领。欢迎阅读!

　太极拳内功健身功效及要领

　太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中 注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。

　1内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。是开发神意气潜能的高成次练法。

　2促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。

　人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。

　3如何修炼。

　1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。

　2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。

　3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。务令顺遂修炼。

　习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强抵抗力，还能辅助治疗疾病。

　4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦修炼。

　太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。

　练内功要有三心

　一，恒心，诚心，信心。

　二，练内功具备三个条件，松，静，自然。

　三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。

　太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、调拳架，是练习太极拳中的核心。调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。

　调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。调息是运用意识调整呼吸。习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出东西来的。

　但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。

　一、拳架形体。

　二、意念活动。

　三、呼吸方法。

　四、气劲运行轨迹。

　五、习练功效。

　关于练拳功效得分三部分内容。

　第一是健身效果。

　第二是主治什么病，(众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用)。

　第三是技击功夫，前二点一般来说是中老年人所追求的，技击功夫是年青人所追求的，但是他们之间有内在的联系。一句话抓住上面五大要领去练，就是在成功的路上走了一条捷径。

　练习太极拳内功的两大技巧

　1、要高度重视练习站桩

　有的太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习可使形体放松、神意安然、内气顺畅。

　培养出内劲，从而太极拳才能达到体用兼备。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。站桩效果首先是保持中定。

　太极拳是一项稳打稳扎的功夫，练好太极内功，首先要有扎实的桩功，站桩也吻合人体骨骼的最佳受力状态。

　下肢的气脉就会逐渐打开，气就会经涌泉上下流动。日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充满，其劲力就会无穷无尽。

　2、规范准确地练习拳架

　练习拳架务必规范准确，即要对太极拳(特别是本人所修炼门派)的基本技术规格细致地掌握，这是太极拳内劲生成和提升的前堤和基础。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。

　因为练习太极拳，如若动作规格不正确，技术不规范，不但影响内劲生成和提升，甚至会造成疾病。为了达到拳架的规范准确。

　练拳要掌握太极拳的功理，太极拳是文化拳、哲理拳，学太极拳要学一式准一式，练一式牢一式。

　想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。在学习了各式太极拳套路之后，应按照技术规格去细化太极拳的技术动作。

　各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技击法等方面有相通和不同之处，练习者一定要认真体会琢磨。

　对照拳照，即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会作些微调，这是不可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照对调整自身的动作的准确性很重要。

　太极拳内功心法研究

　一、阐述太极拳内功心法

　内功心法听起来虽有奥秘，但学习起来并不是那么的神秘。

　道家文化法理对太极拳理论的形成和发展起到过很大的作用。道家讲求修心养性，老子提出了“虚其心，实其腹”的讲法。

　这里讲的“心”不是人之肉心，而是说人的精神之内心，需要做到无私无欲，达到复归于婴儿的赤子之心。做到心清静，性空明，方能包容众生;纳天地之正气，方能无嗜欲，无烦恼，与世无争。

　不管是道家、佛家，还是儒家，所讲“心”之含义同一，其主要从两个方面去认识：一方面说人心，是指人们的精神和意识活动;另一方面指的是“本心”、“真心”，它是对第一方面含义的进一步深化和抽象。

　即是“性命”之“性”的意思，与天道相通。“形而上者谓之道，形而下者谓之器”，“心”字在形而上的最高境界就是要超出矛盾与对立，照见绝对圆满的心灵世界。由此可知，内家拳的内功心法乃是“心无其心，法无其法，非心非法，即为心法”。

　二、放松是练太极拳的真谛

　太极拳中的门派虽然多，但是拥有着相同的特点。

　首先，对于初学太极拳者，必须具备一个正确的认识——不管你学的是哪个门派，都要端正态度，要从“一”字开始。不要急于求成，更不要学练了一套完整的拳架，就自以为会了，懂了，行了。其实并非真正会了，真正懂了，这只是初级阶段的第一层次。

　太极拳讲究全身大松大柔，众多习练太极者将松柔奉为拳的真谛和灵魂，这也是有道理的。但是，我们应该反思一个问题，为什么有许多人在习练太极拳时始终贯彻大松大柔的原则，却并没有练出功夫呢

　这个问题的主要原因是——松柔也有许多窍要。其中最主要的是方法问题，在某一层次上认识理解的问题，也有悟性的问题。练太极拳如果不得其方法和窍要，照样会步入误区。

　许多太极拳习练者，只讲松柔，其实只是在肌肉和动作上放松了，自己觉得松开了，实则是懈了，只是自己还不明了而已。 要知道，练太极拳须经历三个阶段，十层功夫和不同的境界体验。

 

桩功,乃中华武术筑基之法,无论何门何派,皆给予高度重视。太极拳,作为中华武术之优秀拳种,社会普及率之高,影响面之大,远超其他拳种,在国内外享有盛誉。太极拳站桩有哪些要点呢下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　太极拳站桩的要求一、调意

站桩首先要入静，凝神静气、心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。

长期炼功可增强免疫力，正如《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。

调意的重要之处我们就不多说了，调意的练习还需要我们尽量的放松身体，这样才能让我们的身体更加强壮。

　太极拳站桩的要求二、调气

当全身心放松站桩时，细深匀长的呼吸中进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气，或以意导气，可使内气沿任督二脉的执行，经络连通五脏六腑，当内气通畅执行时，身体得到调理、保健。

当练到气随意动，以意行气，以气运身时，意念一动，内气随即执行到身体这一部位，气感随意而至。

由于站桩没有形体变化，所以不产生劲的变化。但是，呼吸与内气的互动及意识对气的导引，为内功应用于实战运劲打下了基础。

当我们的气流被调顺之后，我们的动作练习自然就更加顺畅了，这样对我们的太极拳修炼也是很有帮助哦。

当身形调顺，进入带功状态，由意导气进入到自动执行状态，此时，我们可以体验到，吸气时内气聚向胸部中丹田，呼气时内气直贯至四肢末梢。可谓，淋漓尽致，酣畅通透。

　太极拳站桩的要求三、调形

站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。

实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。

其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。

“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩开启肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。

这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。

随着骨缝开启，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。

站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。

实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。

其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。

“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩开启肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。

这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。随着骨缝开启，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。

　站桩功的姿势

　一站式

站式练功的方法较多，治疗应用范围 也比较广。初学练功的人，只要身体没有 严重疾患或特殊情况如肢体残缺等， 都可做些站式。

　1、提抱式

两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过 脚尖少曲或不曲应视病情而定。

上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。

双手手指 相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向 上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭 或自然睁开多用于练功开始阶段，嘴 微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的状态。

　2、扶按式

两臂稍起，手指分开稍 弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。

　3、撑抱式

两臂抬至胸前，松肩， 肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指 分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。

　4、分水式

两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指 分开，手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。

　二卧式

一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为 主的一种辅助功法。

1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开不超过肩宽，或两膝微曲， 足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床， 腋微虚。全身放松。

2、双手放于身体两侧，手心向下或 向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式 同。

3、两臂抬至胸前作抱物状，肘著 床，两膝微曲。其他要求与一式同。

4、双手放于身体两侧，或两臂抬至 胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸 即脚面下压或两膝微曲，足尖回勾。 其他要求与一式同。

 

太极拳站桩功练习方法，内容如下：

1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。

2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。

3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳坐在上面一样。

4、尾闾：会阴上提，尾闾回收，好像有个钩子勾住丹田一样，

5、命门：命门后撑，丹田前撑，形成对拉，加上尾闾的勾，在腹部自然形成一个气球。

6、胸：含胸，注意不要刻意，不要挺胸窝胸造成驼背。深吸一口气，快速呼出去，找到胸的感觉保持信即可。

7、背：背要拔，不要驼背，形成自然的背弓。

8、肩：肩向肘的方向自然下沉，想练功力的可以对拉肩部骨缝，这样就把肩背自然撑圆了。前面形成肩窝。

9、手：双手十指微分开，虎口撑圆，双臂内抱，好像抱个气球。

10、肘：双肘下垂，切记这个点是肘部麻筋旁边的那个骨头的点，不是肘尖，肘尖下垂就夹了。

11、头颈：头要正，百会穴上领，虚领顶劲，做好顶头悬的动作要领，颈贴衣领放松，下颌微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻。

12、口：自然微闭，舌抵上腭，上下牙齿轻叩。

13、呼吸：建议鼻呼鼻吸，如果有困难自然呼吸即可，切记不可憋气。呼吸尽可能的深长细匀，久练后再结合胸腹进行锻炼。