那些肌肉可以天天练

1、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。

2、大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

3、大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。

4、小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌，小肌肉群可以一周安排两次。

5、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

2、 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

3、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。  

扩展资料：

健身：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

：健身

慢性肠炎的症状表现在腹胀、腹痛、大便稀或黏液、里急后重等症状。目前配合常渭保茶，可助消化，保护胃黏膜，健脾益胃。另外加上药粥疗法，往往能收到事半功倍的效果。

1山神粥：

取山楂60克，神曲20克，粳米40克。用纱布将山楂、神曲包好，放入锅中，加水适量，煎煮半小时后去药包，加入粳米煮成粥，熟时加入红糖10克调味服食。此粥具胡健脾和胃、消食导滞的功效，适合消化不良的慢性肠炎患者。

2芡实粥：

取芡实30克，粳米100克，冰糖适量。将芡实去壳，研成粗末，与粳米同煮粥，熟时加入冰糖溶化服食。具有益肾固精、健脾止泻的功效，适合脾肾两虚、久泻不止的慢性肠炎患者。

3高粱粥：

取高粱50克，小米40克，苹果1个。将高粱、小米放入锅中用文火炒黄，研成细粉，苹果洗净，切成小块备用。锅中加水适量，苹果块放入锅中煮沸。将高粱和小米粉放入碗中，加凉水少许调成糊状，然后倒入锅中搅拌均匀，煮熟即可，每天服两次。具有补脾健胃功效，适合脾胃虚弱、受凉即泻的患者。

4苡仁粥：

取苡仁、粳米各40克，白糖适量。将苡仁、粳米洗净，加水适量共同煮粥，粥熟时加入白糖调味服食。具有健脾祛湿功效，适用于脾虚湿盛所致的久泻不止、腹部腹痛、不思饮食、舌苔腻的慢性肠炎患者。

5参莲粥：

取党参15克，莲子30克，粳米40克，大枣6枚，红糖少许。将党参、莲子研成细末，大枣去核切碎，与粳米一起放入锅中煮粥，粥成后加入红糖调味服食。具有益气健脾止泻的功效，适宜于脾胃气虚，常表现为少气无力、腹胀纳呆的慢性肠炎患者。

6山豆粥：

取山药、茯苓、苡仁、赤小豆、泽泻、扁豆各60克。将上述各味研成粗末，置锅内用小火加热，不断翻动，炒至呈**发出微香时，取出放凉，密封保存。食用时取药末20克与粳米50克共同煮粥服食。具有健脾益气、渗湿止泻的功效。适用于脾虚不能运湿、湿自内生，表现为腹痛肠鸣、腹泻日久的慢性肠炎患者。

7参苡粥：

取炒党参15克，红枣8枚，苡仁、粳米各30克。先将党参加水煎煮2次，每次煮沸后20分钟取汁，合并的药汁与粳米、苡仁、红枣共同煮粥服食。具有补脾益气的功效，适用于久泻不止、进食后腹胀腹痛、体质虚弱、常感冒、免疫力低下的慢性肠炎患者。

想问每一位男性朋友，谁不想拥有精致又好看的，六块或者八块腹肌？咱相信只要是一个，对自己形象有一点点要求的人，那么他就是想要好看又精致的腹肌的。但是如果咱们光想，而不做出实际的行动，实际的努力的话，自己又怎么会平白无故的，拥有好看的腹肌呢？

想拥有好看的腹肌，一般是有两个要求的，一个是咱们的生活习惯要好，饮食习惯要好，不能每天胡乱的吃喝，天天熬夜，把自己变成一个胖子，那么是不可能有腹肌这种东西的。其二就是，咱们要坚持的训练，持续的让自己的腹肌，保持好看的形状，以及变得越来越好看。

另外，很多人都会认为，只要自己瘦一些，自己的腹肌就会变得明显。的确，这个观点是正确的，但是光靠瘦出来的腹肌，一般都不会非常好看以及精致。所以，咱不仅要瘦，还要坚持做腹肌的训练，接下来，咱就给大家推荐两个腹肌的训练方法，帮助大家全面强化自己的腹肌。

一，仰卧卷腹

这是一个几乎人人皆知的腹肌训练动作，但是很多人在做个动作的时候，都会和另一个腹肌的训练动作搞混，那就是仰卧起坐。在一定程度上讲，仰卧起坐这个训练动作，虽然能训练到自己的腹肌，但是它并不是一个较好的训练动作，副作用太多了。

而卷腹就不一样了，卷腹就是一个很好的腹部肌肉训练动作，咱在做卷腹的时候，自己身体运动的幅度是比较小的，一般就是让自己的肩胛骨下沿，不能离开垫面，然后自己的肩胛骨上沿不要接触垫面。也就是说，自己卷腹的幅度，就控制在自己的肩胛骨，上下沿边的范围之中。

二，仰卧举腿

千万不要以为这个训练动作名字中，带有一个腿字，就以为它是一个腿部的训练动作，这是一个很好的腹部训练动作。上面所说的卷腹，主要针对的就是自己上腹部的训练，而这个仰卧举腿，就是一个针对自己下腹部的训练动作。

咱在做这个动作的时候，需要注意的就是，要把自己的腿控制好，不能让他胡乱的晃动。其次，自己在做这个动作时，上升的阶段，要让自己的下背部离开垫面，然后当自己的腿上升到最高点的时候，最好能停住两秒钟左右是最好的。

在放下的过程中，要控制自己的腿，慢慢的下放，不要因为累，而就一下子把自己的腿砸下来。

难怪胃病看上你

伤胃习惯1:食物不卫生。

食物卫生很重要，不要觉得一点点过期无所谓，冲洗食物也不要随便，这分分钟会伤胃。因为不清洁或不新鲜的食物，容易引起急性胃炎。

伤胃习惯2:食无定时。

食无定时也会伤胃。近些年，白领人群的功能性消化不良，胃炎，胃溃疡发病率上升，也与此有关。胃是一个有运作规律的器官，胃液分泌有其生理高峰和低谷，以便及时消化。

伤胃习惯3:晚餐太饱。

很多人都有早餐敷衍，午餐匆促，晚上又大吃大喝，甚至睡前还要吃夜宵。这痛仰伤胃，因为会容易对健康的消化系统造成破坏。另外，晚饭吃太饱和吃夜宵会影响睡眠，导致肥胖。

伤胃习惯4:吃得太快。

吃东西太快，食物的物理消化时间就会不够，而物理消化不充分，也会伤胃，因为食物到了胃里，需要更多的时间来消化，增加了胃的负担，从而造成了胃部肌肉疲劳，胃动力下降。

伤胃习惯5:酗酒。

酒精是一级致癌物，本来就不建议饮用。难以戒断者也应该适量，酒精不仅伤肝，还会伤胃，它会对胃粘膜造成损害，使之出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

伤胃习惯6:长期抽烟。

中国肺癌发病率世界第一，主要还是抽烟的人群大。但抽烟不仅伤肺，还伤胃。由于尼古丁会伤胃粘膜，长期吸烟的人容易得胃。

伤胃习惯7:受寒。

很多人有这种经验，睡觉时肚子没盖被单吹风扇，然后就会肚子痛，有时甚至会拉肚子。人受到冷空气刺激，胃会容易痉挛收缩，引起肚子痛、腹泻等症状。

伤胃习惯8:过度工作。

长时间超负荷的工作会让胃粘膜的防御作用削弱，引起胃部供血不够，分泌功能失调。当胃酸不恰当地过多分泌，胃粘膜就会受到损害。

伤胃习惯9:长期精神紧张。

胃不但对气温敏感，对人的情绪也箱单敏感。有的人甚至会在得知难以接受的现实时，出现呕吐的现象。长期处于紧张、愤怒、焦虑等负面情绪中，会使胃的分泌、消化功能都受影响。

伤胃习惯10:滥用药物。

不少药物会对胃粘膜造成损伤，如一些非留体抗炎药物。这种抗炎药会通过抑制前列腺素的合成来止痛，而前列腺素对胃粘膜是有保护作用的。

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

人民网-健身新手要过三个阶段

拆迁为了多分100万，婆婆逼媳妇生二胎。

最近，有网友在论坛上发帖：

婆家为了能多分一个人头要我生二胎，还要19年前出生才行！小孩10个月母乳时候就叫我断奶准备二胎了，老公和婆婆都是腰椎间盘突出，婆婆是从来不抱的，老公是出去时候偶尔抱下，也很少出去的！前两天趁过节出去玩，全程都是公公和我抱，回来那个腰酸背痛，路不好走推车带去也没派上用场。

（网络）

婚前自己做生意，为了保胎不去做了，然后一直在家带孩子，期间请过四个月阿姨，小孩比较皮，独自带娃的妈妈应该都经历过有上顿没下顿吧，现在胃病也出来了，腰酸背疼，原本细细的胳膊常抱的那只已经练出肌肉了。本来过完年想再去做生意的，毕竟跟婆家拿钱很难受，自己想出去旅游一趟还要说“出去玩不要钱的呢”，要是自己有钱就不用这么被说了，以前做生意存的钱都花的差不多了！

我就是想自己做生意自己花，要我生二胎我真不愿意，本想着我做生意孩子让我妈妈带，给4500一个月，我妈带了一天就说孩子太皮太重了，吃不消，请阿姨么又不放心，只能以后自己带去做生意。

小孩会走路，我从来不管他走路的，婆婆在走几分钟又要心疼走累，我只能抱起来，婆婆和老公一起在市场做生意，两个人腰都不行小孩他们肯定带不了的，公公自己也有事做！有人说让我和我老公一起做生意这样孩子也好照顾，二胎也可以要，但我想说每个家庭都是不一样的，我就算做牛做马也只是给固定的工资的，而且我有自己喜欢的事业，家里多一份收入不好吗，而且钱是自己的。

（网络）

要我生二胎，真的心累。就要一个孩子不好吗？现在真的不想要，但天天给我压力我真的快抑郁了！天天胃疼，医院也不让我去，说要做检查对怀孕不好，每天痛到脸发白！老公属于妈包类型，但也还是有主见，对于大事上就不能自己操控了，婆婆也挺好的，只要不强迫我生二胎我会觉得自己很幸运，可是偏偏老公和婆婆都不帮忙带孩子，年纪轻轻就不能干活抱小孩，我感觉我的未来一片黑色，嫁了一个假老公，打球时候有精力十足的，不知道腰痛是假的还是小题大做，婆婆疼老公，有婆婆在的地方都不敢让老公抱小孩，以后再也不敢和婆家出去玩了，抱小孩真的玩的心情一点没有，就是累累累，手会痛到麻！

平方赔偿金对于我来说真的无所谓，都是一人一份，多生一个也没有说会多套房，以后都是给小孩的，我也不会多一套出来，我要是不生他们不高兴，生了我就成了一无是处的女人，“人在屋檐下，不得不低头！”婆家没人能理解我的内心，拆迁的赔偿金已经占领他们的内心了，说了很多次不想生，都说反正要两个，现在不生要亏的，可是我真的不想，一个孩子也挺好的。

（网络）

我真的不想生二胎，就算要和我离婚我也认了！婆家再好，跟金钱扯上关系的就真的（不计较金钱的婆家真的可以烧高香了），这就是我为什么不和婆婆老公一起去做生意的理由。女人一定要自立！！！

帖子发出后，一部分网友认为，养孩子不容易，投入的金钱与精力要比这拆迁款还多。

Lan_Sam：请尊重女人作为人的权利，她可以选择不生，也有权利选择不生。有钱固然很好，但养大一个孩子何止是钱一个字可以解决的！

77阿光：这不是赚100w，把一个小孩养大何止花100w啊！

一些妈妈，甚至开起了吐槽模式：

口十禾子：二胎快三个月了，带孩子有多累，也就身在其中的人知道，男人，有一个孩子或者两个三个孩子，对他们来说都一样，不管。

Alina：二胎我也想要，但是还是得从实际情况出发，第一，孩子有没有人带，我是根本没耐心带孩子的人，第二，经济实力，如果给我100万我肯定不生二胎，因为这点钱根本养不大一个孩子。我家儿子现在七岁，幼儿园一学期9000元，再加上吃喝玩具买买，保守估计目前一年光孩子开支大约需要5万，这是最少的最少的，我老公算出来一年一个孩子开支需要7万到8万，所以100万最多只能用到孩子小学毕业，楼主挺有主见的，我支持你！

也有网友认为，越来越多家庭二胎，楼主说不定过两年想生了。

凡眼看世界：一个孩子分多少如果分的多，可以考虑生。现在毕竟是二胎的天下，如果过几年，你又想，或者不小心中了，总之有要生的理由，那时候，白眼，怨气会更重。一个家庭两个是不过分的。你的问题在于，生之前要讲明，你的身体状况，小孩各方面讲好。带小孩是辛苦，但是小孩给你的乐趣是别的东西给与不了的。

可以。

跑步的时候,肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求，需要加强消化系统工作强度，食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用。

只有经过肠胃多次消化，才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式，因此，肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。

跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉,韧带得到锻炼，肌力和韧带的拉伸能力都得到增强，从而加强对胃的悬垂和固定作用。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

坚持跑步会锻炼心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

扩展资料

长跑禁忌：

晚练忌长跑。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症，有损身体健康。

长跑忌快速。从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过快，就会加重心脏负担,影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

参考资料长跑-

参考资料适度锻炼给肠胃减压-人民网

饮食问题一直是影响学生党健身的一个重要的因素，在校学生由于学校食堂所提供的饮食并不能满足健身者的热量需求，那么在校学生真的不能训练出肌肉来么？

学校食堂的特点在于，肉少，多油，重口，无论是哪点对于健身党来说都是难以接受的。食堂的饭菜和健身所需要的饮食完全是相反的。这成了很多学生党健身路上最大绊脚石。

在校补充蛋白质的最佳方式并是肉类，食堂的肉食的特点在于价格高，量却少，所以饮食方面可以更多的考虑鸡蛋，相对来说鸡蛋价格是在可以接受的范围，而且吸收率很高。同时也可以考虑乳制品。 

蛋白质的来源并不是仅仅是这些，植物中也含有一定量的蛋白质，只是相对于动物蛋白而言吸收率和含量都较低。但是有一部分素食主义者的健美爱好者，蛋白质的获取考虑的是植物蛋白。如米面类，豆类部分水果蔬菜中都含有一定量的蛋白质。

想要练就肌肉，也就是增肌，我们还需要满足的一个条件就是热量的盈余。

也就是说要我们多吃，如果不考虑加餐的情况下，每天需要摄入满足增肌所需要的热量（要我摄入的总热量大于基础代谢加上运动消耗的热量，此外还有日常消耗的热量）。如果仅仅靠两餐的话消化吸收可能会比较困难，所以保持一日三餐是很有必要的。

在学校健身最大的难点就是饮食上的问题，如果有条件的话是可以考虑蛋白粉的补充，不失为一个方向，没有蛋白粉的话也不用太过于纠结，日常饮食多吃即可。

在学校健身，既然饮食作为最大的难点，那么我们健身的方向是需要做出一定程度上的调整，肌肥大就不能再是我们训练的首要目标了。将以肌肥大的训练目标换成功能性的训练，更多的在于线条的雕刻或者是心肺的增强。

虽然饮食是死的，但是人是活的，我们不能总在一个方向上堵死，在学校期间我们以功能性训练和心肺训练为主，在我们有了一定程度上的营养补充的话可以将训练计划再进行调整，改为增肌的训练。如在暑假期间进行增肌训练在校期间进行其他的训练。

健身是一辈子的事情，在学校健身只是我们漫长健身生涯的十几分之一，所以并不用太过于着急。不如趁着这段时间慢慢打磨动作，磨练技术，等着有了充足的能量摄入之后才进行健美式的训练，那时的训练成果会让你意想不到。