我用过一段时间椭球机,还是比较喜欢椭球机的。
椭球机是采用人因工程理论,非常适合运动的一款机器,她的优点就是对身体的各个关节负荷特别小,我们都知道,游泳是现在最提倡的运动,因为在水里,一方面有阻力,一方面浮力,好处就是能让你运动的时候,增加负荷量,同时又不对身体的关节增加负荷,不对身体的关节、滑膜等造成伤害。其次好的运动是跑步,这两个都有有氧运动,无论游泳还是跑步都是全身运动,身体每个部位都参与到其中,所以是非常好的运动,跑步是游泳之后次之的运动,而且没有场地限制,非常方便,想跑就跑,那椭球机的出现,使得游泳和跑步之间增加了一个过渡的运动,就是椭球机,椭球机也是全身运动,有氧运动,但比着游泳次之,因为阻力不平均,只有腿部阻力大,比着跑步,它又比跑步对身体的负荷小很多,所以,它就成了继游泳之后的第二好的全身有氧运动。我还是比较力推的,缺点就是机器比较占地方,用时间长了零件有磨损,声音就大了。和跑步机相比,我还是觉得椭球机更好一些,可能个人喜好吧,我没用过跑步机,不敢说跑步机怎样,我朋友用跑步机跑步,他说不太好,现在打算卖掉呢,她早就改成去户外跑步了,现在不用了。
我想无论选哪一个,都要坚持,贵在坚持吧。
椭圆机由于对膝盖损害小、运动效果好,容易坚持,因此成为许多人居家运动会购入的大型运气器械之一。然而正确的椭圆机使用方法是什么呢?接下来PChouse就和大家说明一下使用椭圆机的常见错误。
1、阻力越大效果越好
在使用椭圆机进行训练前,要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等,使用时要先从最低的强度开始,不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力,煅炼者往往觉得很累而难以坚持,减肥大业很容易半途而废。
2、锻炼时间在30分钟以内。
由于椭圆机的运动强度比较小,需要坚持运动30分钟以上、心率保持在130次/分钟左右才能达到最佳的减脂效果。运动时间太短,消耗的脂肪太少,不利于减肥。
3、增加转速就等于增大训练强度。
当速度增加到一定的程度,就会失去对脚踏板的控制,任由它随着惯性快速转动,脂肪和热量的消耗减少,还很容易受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅:增加阻力能有效提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
椭圆机对于膝盖的影响比较小,而且可以忽略不计。跑步机其实就是按照你正常的跑步来进行的,正常的跑步对于膝盖也是会有影响的,只不过是跑步的好处太多了,作为取舍,我们肯定是选择跑步的。椭圆机之所以对膝盖的伤害那么低,是因为椭圆机的运动方式的受力点膝关节是没有存在受力点的。并且从体验上椭圆机也是优越跑步机的,椭圆机有着许多模式,比如登山这些体验都是可以实现的。
当然对于膝盖的伤害,其实主要的便是快跑与慢跑,我们如果调整这些东西的话,也可以影响到膝盖的。就算是椭圆机如果你想要的快跑,也会避免不了对膝盖的伤害。但是相比于跑步机来是哦,椭圆机在各项的数据都是要比跑步机好的。所以现在的椭圆机更受大家喜爱,而且它还具有更多的功能比如上面的模拟模式。它可以给比较逼真的体验。让你在室内就可以享受到室外锻炼的那种快感。
但是个人建议,我们还是需要更多去和外面接触,锻炼方式也是一样。椭圆机确实是对于膝盖的伤害比较少,但是说白了来自于运动的膝盖伤害,并没有那么大,我们平时多爱护它就可以了。我是比较推荐户外锻炼的方式,因为模拟毕竟只是模拟,室外的锻炼那种感觉,还是无法替代的,比如登山,我们有时候真的只是为了登山吗。并不是,我们在登山的途中会遇到一些人或者看到一些美丽的风景。
若要作比较的话,我还是钟情于椭圆机,它在许多处都要比跑步机好一些。
1上坡步行训练
我认为除了反重力跑步机,最好的方法是上坡。研究表明,在陡坡上快跑或快走时,大脑使用几乎相同的驾驶模式。换句话说,如果你把跑步机倾斜12到15度,跑步和走路是一样的。因此,在陡坡上行走是保持跑步水平的一种特殊训练方法。但与跑步相比,冲击力大大降低,因此可以用于大多数受伤情况。
2反重力跑步机治疗
在我看来,具有可变重力加速度的反重力跑步机是历史上最重要的跑步相关发明。它由一台普通跑步机和一个与跑步机相连的帐篷状附件组成。使用者穿过附件顶部的圆形开口,密封腰部的密封圈。然后腰部以下的客舱将被加压,这样高压空气可以有效地降低客舱内的重力。通过调节压力,用户可以将跑步时的体重调整到实际体重的20%~100%。
3游泳池跑步训练
游泳池跑步是传统正常跑步的一种替代方式。有两种类型:深水游泳时双脚不接触池底,浅水游泳时双脚接触池底(通常齐腰高)。我认为浅水跑步更可取,因为浅水跑步可以让跑步者更好地适应反复的冲击,从而减少跑步者重新开始正常户外跑步后出现新的疼痛的机会。
4椭圆机训练
椭圆教练机是专门为模拟跑步而设计的,因此它通常可以作为一种有效的方法来保持跑步水平。但我觉得使用这台机器非常无聊,所以我只在我非常绝望的时候才使用它保持跑步并不容易。如果你受伤了,你不妨尝试一下这些方法,这可能会对从受伤中恢复起到一定的作用。
5选择跑鞋
由于鞋子的形状不同,疲劳感也不同。为此,我们应该选择适合我们骨骼和跑步方法的跑步鞋,以充分发挥我们的最佳水平。
6放松肌肉
疼痛周围一定有肌肉僵硬的部分。所以在伸展之前,我们可以尽可能地放松肌肉。希望达到放松筋膜或扩大关节活动范围的效果。
7伸展运动
僵硬的肌肉更容易拉伤骨骼,导致骨骼变形和运动。因此,我们应该拉伸肌肉的中间部分,避免拉伸肌肉两端的肌腱。
如果像你说的,目前是肥仔,体重基数很大,膝盖是很遭罪的,你的流程没有错,不过刚开始在椭圆机和跑步机上走仅仅为了热身,你活动开了身体就行了,另外你来健身房的路上的时间有没有算?为了长远的减肥,刚开始不要对自己那么苛刻,弦绷太紧了就容易断。
器械、力量训练,每次只练一个部位你是知道的吧?不知道可以下个**FitTime、keep等健身app,学标准动作。
饮食建议你了解一下运动营养学,以及补充综合维生素。
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