健身具有重要的意义，什么时间段健身最好？

在健身效率的考虑因素里面，健身时间段占有一定的地位，不同的时间去健身，你的运动状态和健身效果都会不一样。

那什么时间健身效果最好呢？其实这个因人而异，你的身体会自动告诉你，你应该几点去健身房。简单来说，在你的注意力、体温和激素水平都比较高的情况下，健身效果是最好的。

具体到客观环境方面，你健身可以选择以下三个时间段，能让你健身效果最大化。

在一天环境温度最高的时间去健身，身体体温较高，训练接融性强

体温是健身训练中一个相当重要的指标，你的体温越高，关节润滑程度就越高，训练中活动范围就会越大。

体温越高，肌肉弹性越好，肌肉活动接融性就越强，就不容易在训练中由于动作失误而扭伤。

如果你是体操或者瑜伽玩家，选择环境温度最高的状态下去练习，能让你有更好的表现，获得长足的进步。

当然，环境温度也不能太高，否则可能会有中暑晕厥风险，当然你也不可能在桑拿房里做HIIT是吧。

在一天注意力最佳的时间段健身，动作会更标准，训练会更精确

一般不建议在早上尽心高精确性的健身训练，比如高难度街头健身，一般就不建议在早上训练。

因为早上注意力都比较发散，所以你的动作细节方面做的并不会太好，难免出现一些小失误，最后导致受伤。

注意力比较集中地时间应该是饭后一到两个小时左右，刚吃完饭会有困意，但是隔一个小时的时候，你吃进去的热量就会发挥作用，让你的注意力更加集中。

所以大家在训练的时候，可以尝试饭后一小时进行训练，此时你的注意力是相当不错的，适合进行大重量或者高难度突破训练。

固定健身时间段，身体激素会自行调整，状态会在固定时间火力全开

还有一个方式是固定你的健身时间，比如你可能上午下午都没有时间，只有晚上有时间，那也没关系，只要你坚持在这个时间段训练，你的身体激素会自动进行调整。

其实无论是心肺能力，还是激素腺体功能，亦或是肌肉关节强度，它在不同时间段都会有不同的状态，只要你长时间进行固定调整，就可以改变这种状态。

比如常年上夜班的人，他在晚上的注意力要比白天更好一些，同时也不会像其他人熬夜那样，脸上出油或者暴饮暴食。

这就是说明身体各部位的功能作息，具有很强的适应能力，你只要固定时间进行刺激，那你的状态也会跟着改变。

我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动：

早上：

增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：

突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：

最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。

然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。

早上：

减脂是你的目标之一吗？如果是的话，晨练会有效地帮助你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。

研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情。

健身房早上开门吗？如果健身房8点之后才开的话，对于上班族和学生来说，一到两个小时的运动结束后，迟到挨老板和老师骂是肯定的。

如果有条件一大早训练，通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处，一是不用担心器械、哑铃被人使用，节约了不必要的等候时间，保持了训练强度和组间间隙；二是可以大胆地尝试新的动作和器械（不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注）。

对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们，早上练完了，这一天运动的目标完成了，不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。而且，也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。

人类的体力发挥或身体适应能力，均以下午或接近傍晚时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感到最敏感，全身的调节能力最强，尤其是心律与血压波动都较小，最适宜锻炼。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。

早晨剧烈运动，急速的剧烈运动会让使身体产生一系列的变化，影响白天的精神状态，对身体健康有害，而且这个时间段身体的血糖，处于较低的水平，身体会消耗大量的糖分。早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神采奕奕，反而会精神萎靡！无论是跑步、游泳、骑行等心肺有氧训练，还是健身房、户外单双杠或室内哑铃等肌力抗阻训练都是极为合适的。身体状态最佳的时候进行训练，训练效果自然会更高，这是毋庸置疑的。

将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。中午 - 进行锻炼会导致细胞携氧量增加，并对身体产生更多的恢复活力我们的结果清楚地表明，时间是扩大益处的关键因素。运动对骨骼肌内的代谢途径和全身能量稳态的影响。

随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

早上训练的好处 07:00~11:00

延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多

带来更好的心情

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话

那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

3失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练