有氧运动多了,膝盖疼,怎么办

　　这属于劳损，一般不需要治疗，稍做休息很快会恢复的。

　　有许多种膝盖过度损伤1 前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2 髌腱炎3 髂胫束症候群（跑步膝）4 四头肌腱炎5 滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法 膝盖外侧

髂胫带疼

治疗方法：1 臀部下蹲2 侧卧3 双手双膝拉伸4 交叉腿5 拉伸后腿腱6 拉伸小腿膝盖周围

前膝盖疼

治疗方法：1 单腿下蹲或臀部下蹲2 半蹲墙根或压腿3 侧卧4 拉伸后腿腱5 拉伸小腿6 鹤立7 下跪拉伸膝盖上方

四头肌腱炎

治疗方法：1 鹤立2 拉伸后腿腱3 拉伸小腿4 下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧

滑囊炎

治疗方法：1 鹤立2 拉伸后腿腱3 打坐4 拉伸小腿膝盖骨下方

髌腱炎

治疗方法：1 鹤立2 拉伸后腿腱3 拉伸小腿 如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根． 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）． 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角． 保持膝盖不超过你的脚趾． 保持一段时间后伸直膝盖． 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲． 把伤腿放在台阶上． 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面． 慢慢伸直膝盖侧卧． 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧． 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽． 保持一段时间，缓慢放下． 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲． 靠墙用没有伤的腿站着． 收臀提臀． 保持臀部收缩到极限． 慢慢弯曲伤的膝盖至45度． 保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿． 调整踏板让你的膝盖成直角． 把脚放在踏板上． 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿． 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天

拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉拉伸小腿． 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙． 脚踵着地，后面一条腿伸直． 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪． 单腿下跪． 收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上． 不要前倾和扭曲臀部拉伸后腿腱． 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度． 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸． 保持5秒，放下，作10-15组双手双膝拉伸． 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度． 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿． 保持，直到感到臀部外侧被拉伸拉伸后腿腱． 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧． 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸． 注意这个过程中手不要前移交叉腿． 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面． 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖． 保持脚平放在地上． 保持直到感到臀部外侧被拉伸 鹤立． 站直． 把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直． 收臀向前，感到大腿前侧拉伸． 不要前倾，也不要扭曲臀部打坐． 正直坐下，膝盖弯曲． 双脚脚底正对． 把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸． 不要前倾

如果有下述情况，尽快找医生：． 两周自我治疗后膝盖继续疼痛． 休息（坐卧）时候感到刺痛． 步履蹒跚． 可以看到或感觉到变形（可能是骨折）． 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）． 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）． 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防 绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：运动前的调理 为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身 做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：． 慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性． 采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）． 做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松． 为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟． 为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）

跑步膝盖酸疼，我也有点疼，已经好多年了，可现在好多了，我是这样的，早上出去先走一二百米，开始有慢跑加快，就不觉疼了。

跑步解决膝盖疼的问题呢，先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么？一个原因就可能是你跑的速度太快了，再一个呢，你跑的太多，还有你事先没有进行那个准备活动，跑后的没有进行那个拉伸。

跑步，是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它能维持并提高总体的身体水平，可以降低有害胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步可以抵抗疾病，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力， 降低得中风和乳腺癌的风险。

那么跑步有几种方法:有快要，有慢跑，混合跑，每一种的跑步方式都有他的运动效果，运动的作用，1脚尖着地快跑增肌，2脚后跟着地慢跑减肥

这是我个人的一点小意见，欢迎咨询，健身励志石头

人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。

给以下五个方面建议：

1要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。

2要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复。

3跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；

4在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；

5力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。

是不是跑步引起的？跑步不用过快过猛，是跑步引起的，他慢慢的会好起来的

充分做好跑前热身和跑后的拉伸，刚开始速度不要太快，循序渐进，每次跑上四十分钟左右，跑一休一或跑二休一。

彻底休息，如果一周之内没感觉了那就没问题，如果还是不行就去看医生，科学锻炼。后期可以多做靠墙蹲，增加膝盖力量！

跑步之前先热身，根据自己的身体。调整跑步的速度。跑完之后压压腿。

先确定是不是动作的问题，是不是做错了。或者跑步前先拉伸拉伸哦[来看我]

最好去做个检查看看膝盖有什么问题，长期跑步或者骑动感单车对膝盖是有磨损的，膝盖不疼的情况下可以去做椭圆机或者跑步机加大坡度速度调到56快走都可以

肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦，而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件，你说你膝盖本身不太好，那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提，这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧？只有减脂会大量用到下半身，而且很难避免不用下半身去减脂，所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员，那些膝盖本身有疼痛的，我就直接告诉他养好膝盖再来，首先减脂绝对会用到膝盖，然后你疼痛，那强度是不能提的太高的，而且会减少很多动作；其次从会员角度看，为了一时的减脂，如果加重损伤了膝盖，那完全是得不偿失的，老了膝盖有问题会烦死你。（忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群，是另外一回事。）OK，那膝盖有问题难道就不可以健身吗？也不尽然，总有减肥意志强烈无比的人，重点还是看膝盖疼痛程度（有个小方法：上下楼梯膝盖是否会疼；特别是下楼梯要是疼，强烈建议立即休息，不要健身）。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目：站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如：动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝盖更多）。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中，双脚有离开地面，例如：开合跳、高抬腿、跑步机等等（跑步机为什么会？仔细看看跑步的时候，有一段时间你的人悬空，双脚是离开跑步机的，然后再掉下来，前面的膝盖会受力；不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论，陆地上跑步对膝盖不好的会加重；而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一）。所以结论是：既然膝盖有疼痛了，那就放慢速度，不做跳跃性动作，即可比较好的避免了。

运动多少都会对膝盖有影响，但是椭圆机对膝盖和脚踝的压力非常小，根据自己的承受能力调节档位，双腿均匀用力，全脚掌踩实，脚掌向内靠，使用的时候注意这些。我也是担心会伤膝盖，所以买零重力椭圆机的时候看中的就是它航天科技减震技术。