椭圆机每天40分钟，4-5公里，四个月了一斤没减

健康减肥每天应摄入如下：
主食总量需要570大卡
例：（小碗）
570大卡大约：
三大半碗米饭491克
or三大半碗面条500克
or三碗杂粮粥600克
or四根玉米510克
或2-3个红薯500克

蔬菜（每天至少三种）
总量至少500克，多吃也没关系（藕、土豆等淀粉含量高的除外）
例：
500克大约：
青菜（生3颗）
or大西红柿25个
or中黄瓜25根
or西兰花（中）15颗

荤
总量150克
每天需要三种不同的
例：
一个煮鸡蛋+100克（瘦肉、鱼、虾）
或150克瘦肉、鱼、虾

豆类
例：
一天半盒聚酯豆腐160克
或一天600ml无糖豆浆
或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆浆

水果
例：
一天1个苹果
or一天2个猕猴桃
or一天草莓葡萄6-7颗
也可以自己搭配起来吃，只要总量不超过

牛奶or酸奶一杯（250ml）

我初始体重819，身高170，胖的原因是管不住嘴，喜欢喝甜的饮料吃甜点，决心开始减肥到现在两个星期减了7斤。上面是我跟着薄荷里学的为自己制定每天吃东西的量，然后我和你一样，每天在家戴着护膝椭圆机，完了拉伸腿部肌肉，刚开始10分钟，每天加一点，今天是24分钟，基本上一个星期减35斤，我觉得减下来7斤基本上还是因为饮食的关系，前几年在健身房找了教练练了一年多，比起以前现在这点运动量实在是太小了，但是总比不运动好，至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陈代谢，为以后的健身打基础，减重是完全能达到目标的，但减下来之后要做到不反弹，那就得适当增加点肌肉，等体重减到130以下再加入一些无氧运动，这样不但能练出美丽的线条，还能冻龄，希望我的回答对你有帮助，加油！