男生健身长肌肉时要禁欲吗

营养补充及时和充足的话就不用，跟平常一样就好。

肌肉生长是需要营养补充的，如果营养跟不上自然会跟其他部分争夺营养，那么就会导致部分内脏受损。所以老话说“穷文富武”就是这个道理。

当然了，不管什么时候性生活都要有节制，纵欲伤身啊。

一、骑车

要防止由骑自行车引起的前列腺炎，最主要的是调整好车座的位置，高矮适中，车座最好选用软垫，车座的前部应略低于后部。经常骑车者最好不吃烟酒，以免加重前列腺充血。长途骑车后，可进行热水坐浴，以促使局部血液循环。如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车，如症状较为明显，应找医生及早进行治疗。避免磨擦会阴部磨擦会加重前列腺的病状，让患者感到明显不适，为了防止局部有害的磨擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。开汽车颠簸过久也会由于颠簸压迫前列腺，不利于前列腺的血液循环，不能长途开汽车，而且要在汽车的软座上加一层竹硬垫,防止整个屁股陷进去,以至对前列腺压迫更大。

二、内裤

开罗大学医学院沙菲克博士20年来一直从事男性不育的电生理研究。他从“纺织品类型对精子生成、妊娠及性活动的影响”研究中发现：纯聚酯内裤组、半棉半聚酯混纺组同纯棉组比较，睾丸温度及血浆激素水平有显著性差异。在聚酯组中有4位病人（占36％）到第14个月时精子数明显减少；在混纺组中有1位（占9％）到第10个月时患了少精子症，而对照组及纯棉组的精液质量无改变。但有精液改变者一般在脱去含聚酯的内裤4～8个月后可恢复正常。经30个月的潜心研究，他认为聚酯内裤有暂时性抑制精子生成的作用。

沙菲克博士还认为，聚酯内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。

赶快打开你的衣柜检查一下，将那些聚酯、混纺质地的内裤统统清理出去，换之以纯棉产品。当然，如果你并不在意你的生育能力会否因内裤质地而受到影响的话，你大可视若无睹，但这却并非明智之举。

三、性生活

患者要节制性生活，主要是指控制、不要过度，而不是禁欲。禁欲虽不及纵欲对身体危害大，但对身体同样没有好处。因为禁欲可导致大量前列腺液积聚于腺泡和腺管内，使前列腺肿胀，严重时可引起会阴部不适、重压感。而适度有规律的性生活能使前列腺液得到排泄，使前列腺肿胀的程度减轻。因此，从这个角度来讲，有规律的性生活对慢性前列腺炎的康复是有稗益的。

不过，慢性前列腺炎患者在性生活问题上应注意两点：一是一定要做到节制，一般30岁以下的青年每周一次；35岁以上的中年患者每10天或半月一次为宜。二是性生活时一定要使用避孕套，以防炎性物质或病原体进入阴道而影响配偶健康。

如果手*频率太高，达到每天一次的话，能引起男性生殖系统的感染，它有两个原因：第一，相对意义上来讲，手*是一种不洁净的性行为。它通过包皮和龟头的摩擦来达到性高潮，细菌就容易侵入尿道，最终导致前列腺炎；第二，手*可以比正常性行为的阴部和生殖系统充血的程度更强。

男性在与女性进行性行为的时候，一方面，是由于男女身体的接触带来的肉体上的刺激，另一方面，还存在一种性幻想，男性跟女性进行性行为的时候，脑海里会有一些情绪或者是精神状态，激发他达到性的高潮。这两种性行为的方式不同，它们刺激的来源不一样。手*的来源是强烈的刺激，这种强度带来的阴部充血，生殖器官以及前列腺和精囊腺的充血更强列。频率特别高的手*是诱发前列腺炎的一个主要因素。

所以，过度手*，频繁手*，强度手*，都会诱发前列腺炎。所谓类风湿性关节炎的症状，无非是的腿部乏力，四肢不适，腹部和腰部的不舒服和酸胀感觉，实际上都是前列腺炎的一些表面现象，也就是它的表面特征。慢性前列腺炎发生的原因之一，的确是中青年人性欲放纵，此乃事实。然而节欲同样是引起慢性前列腺增生的另一原因。男性精液成分，有来自睾丸的精子与精囊的分泌液，但更多是来自前列腺所分泌的前列腺液，亦贮于精囊。当性高潮时，时间一长精囊便会持续处于一种满盈的高涨状态。一个性发育正常的男子，不可避免会因某些刺激而常发生性冲动，这是正常生理现象。当反复性冲动而又未得到宣泄时，虽然人们理智上安静下来，但器官内部相应变化则无法随意控制，这些反复再三未得宣泄的冲动所产生的分泌增加、局部充血，会对前列腺体产生不利影响。久而久之，就可能促进前列腺的增生肥大，导致前列腺病。因此，节欲不但不能减少前列腺病的发生，相反还是引起慢性前列腺增生的重要原因。适度宣泄性冲动，不失为预防前列腺病的好办法美国伊利诺斯州大学的研究人员发现，男人一生中异性性伴侣越多，患前列腺癌的机率就越大。该发现支持了前列腺的传染病发机理。

性生活忍精不射可诱发无菌性前列腺炎：正常房事射精后，阴茎勃起很快消退，几分钟内阴茎的血液减少50%～60%，随后10～20分钟，性器官血液状况恢复正常。如果性交中断，性器官会处于长久的充血状态。前列腺长时间充血，会发生无菌性前列腺炎，出现排尿滴沥不清，尿道口常有白色混浊液体滴出，尿道、会阴不适与腰腹酸痛等症状。

射精后及时用热水器的温水冲洗干净阴部的精液,因为精液营养丰富，是细菌的很好的培养基,会使细菌更快地繁殖,造成再感染。另外要洁身自爱,以免引起尿路感染。如果有急性的感染要做全程足够的中西药结合治疗，还可以大量吃草药马齿苋（见下图），以免变成慢性。

四、防受寒

前列腺炎病人一般久病肾虚，容易着凉，所以要适当锻炼，增强体质。不要睡竹席子，因为竹席子传热性好，很容易使腰部着凉，使前列腺病变重，建议睡草席子或布床垫。防止受寒不要久坐在凉石头上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。

五、饮食

调摄生活应尽量不饮酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性食品，以避免使前列腺及膀胱颈反复充血、加重局部胀痛的感觉。由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食青菜水果，减少便秘的发生，必要时服芝麻，或麻仁丸类润肠通便的药物帮助排大便。

戒口。除不能吸烟（如果戒不了就尽量少抽烟）、喝酒、吃辛辣（如辣椒、姜、蒜子绝对不能沾）和煎炸、烧烤食品外，还要戒除雄鸡、牛、羊、狗、猪脚、驴、龟、人参、鹿茸、龟胶、阿胶、龙眼、荔枝、竹笋、洋葱、蘑菇类（包括蘑菇、香菇、波波菇等菇类，菇类食品会发）、槟榔及一切鱼类、淡水、海水产品中的动物，特别虾、蟹等海鲜绝对不能沾。忌吃一切补、发、热气的中药。病愈后还要戒除上述产品三个月，以求巩固。此为面疗，注意全身阴阳，又照点，不吃不利前列腺康复的食物。可以吃的肉类有瘦肉，猪心、猪腰、猪肺、猪舌、猪肚、鸭肉、小鸡或母鸡的鸡肉、蛋类、鹌鹑,鸽子,蛇肉、猫肉、牛奶等。蔬菜除了韭菜、南瓜、洋葱、茄子、竹笋、大蒜外其他的蔬菜都可以吃。水果除了荔枝、龙眼、芒果、榴莲和木菠萝外其他的水果都可以吃。五谷、薯类和豆类食品都可以吃。海产品的动物不能吃，但植物可以吃，例如发菜、紫菜、海带可以吃。

六、座位

人类本来的坐姿，是以臀部坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间。但如果坐在过于柔软的沙发上，原来的支撑点随之下沉，整个臀部随之陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊。当阴囊受到过久压迫时，会出现静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，淤血严重时可导致精索静脉曲张，以至影响到男子的性能功和生育。因为精索静脉曲张时，睾丸新陈代谢产生的有害物质不能及时排出，也得不到足够的营养，这就会损害睾丸正常分泌睾酮的功能，从而使睾酮减少。睾酮是维持男子性功能和产生精子的动力，一旦缺乏，势必导致男子性功能障碍和男子不育。再则，精子生成需要适宜的温度，阴囊悬挂于身体表面，通过自动收缩、松弛的作用调节温度，以保障精子正常生成的温度。过久地坐在软沙发上，阴囊被包围受压，不能正常进行温度调节，以致睾丸的温度得以上升。睾丸生精细胞对温度非常敏感，温度过高，会明显损害到睾丸生精功能，不利于精子的生成，这也会影响到生育。因此说，男子不应长时间地久坐沙发，坐在过于柔软的沙发上时，最好铺上一层硬的坐垫以改善阴囊和睾丸的温度调节血液循环，从而保护好男子的性功能和生育功能。平时最好坐木板凳，如果坐得过久引起前列腺不适，可以用康复器治疗或练一下气功就会促进其血液循环，不适感就会马上消失。

七、青年人

多排尿, 无论男女,都是不变的道理, 同时也是肾脏保健的好方法。多喝水 多喝水就会多排尿, 浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激, 所以多多喝水, 以稀释尿液的浓度。

规律的性生活, 临床显示, 每周一次的规律性生活可以缓解前列腺疾患, 而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活, 许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活, 这对于前列腺保健十分不利。

保持良好的生活规律，不熬夜，不要过度劳累，不喝酒。

八、老年人

男性到了中老年易发前列腺炎、前列腺增生之类疾病，引起排尿不适、排尿困难以及性功能障碍等病症。因而，在青年时期就应注意保护自己的前列腺，在此介绍几种切实可行的防治前列腺病的保健措施。

多饮水多饮水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度。

不憋尿一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再上车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。

节制性生活预防前列腺肥大，需要从青壮年起开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以至引起前列腺增大。因此尤其要在性欲比较旺盛的青年时期，注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然，过分禁欲会引起胀满不适感，同样对前列腺也有不利。

多放松生活,过大压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。

洗温水澡洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。如果每天用温水坐浴会阴部1-2次，同样可以收到良好效果。

保持清洁男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及时注意还会发生严重感染。因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外，每次同房后都坚持用热水器的温水冲洗外生殖器是很有必要的。

九、治愈判断标准

有些前列腺炎患者经过一段时间的规律治疗后，自觉已无明显不适，便停止用药，谁知，没过多长时间前列腺炎的症状再次出现。这是由于病人的前列腺炎并没有真正治愈停药过早而导致的。这不但加重病人的精神负担，而且增加了细菌产生耐药性的机会，使治疗更加困难。那么，如何判断前列腺炎是否治愈呢？临床上前列腺炎治愈的标准有以下几点：

1、自觉症状消失。

2、直肠指诊前列腺正常或改善。

3、定位分段尿检查正常。

4、前列腺涂片染色正常，前列腺液常规检查白细胞正常，细菌培养阴性。

根据以上几点标准判定前列腺炎是否治愈，才能为何时停止用药提供一个科学的依据。由于变成慢性了的病人如果长期用过于虚寒，副作用大的药就会使体制越来越差，而这个病是急不来，要巩固一段时间，所以选用无副作用的绿色疗法是慢性病人的首选。

健身一般不需要禁欲。

肾是主骨藏精之器；并还认为“精血同源”。

所以说精血充足之人，自然身体强壮、肌肉结实。至于通过完全禁性欲来健身，可能要因人制宜。也没有太明确的说法。

健身新手怎么练？

办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。

1 全身性动作优先

多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。

尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。

全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析

认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。

2 奠定体能基础

除了重量训练外，也期望大家能加入“心肺训练”，建立体能基础。体能是什么？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。

进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。

至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

3 注意集中！

训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就 已经开启了！

健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。

健身时健身，集中精神，放下手机，也不要闲聊

4 咨询专业健身教练意见

网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此，对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。有专业健身教练指导入门更加得心应手。

5 保持耐心，用心去钻研！

任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程！不要因为小小的挫折就丢失自己的目标。